सर्दियों में होने वाले दर्द से निपटने के उपाय: रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए सलाह

एइल्सा बोसवर्थ, एमबीई द्वारा लिखित लेख

यह कहना उचित होगा कि ब्रिटेन में रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) से पीड़ित लगभग पांच लाख लोग सर्दियों के महीनों का बेसब्री से इंतजार नहीं करते हैं।.

“सर्दी के मौसम में अक्सर मेरे जोड़ों पर बुरा असर पड़ता है, जिससे उनमें दर्द और अकड़न हो जाती है। हालांकि, मैंने दर्द और उसके लक्षणों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए कुछ तकनीकें सीख ली हैं,” नेशनल रूमेटॉइड आर्थराइटिस सोसाइटी (एनआरएएस) की संस्थापक एइल्सा बोसवर्थ एमबीई कहती हैं, जो 40 वर्षों से अधिक समय से रूमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित हैं।.

जोड़ों के दर्द का स्वयं प्रबंधन कैसे करें

जोड़ों के दर्द को दवाइयों और बिना दवाइयों के कई तरीकों से खुद से नियंत्रित किया जा सकता है। NRAS का एक निःशुल्क ई-लर्निंग प्रोग्राम है जिसका नाम SMILE-RA है। इसमें 'दर्द और दर्द के अचानक बढ़ने को नियंत्रित करना' नामक एक मॉड्यूल है, जिसका उद्देश्य RA से संबंधित दर्द को समझाना और प्रबंधन संबंधी सुझाव देना है।

ऐल्सा बताती हैं, "अपने दर्द के बारे में जानना आपको इसे बेहतर ढंग से स्वयं प्रबंधित करने का आत्मविश्वास देने और यह जानने में एक महत्वपूर्ण कदम है कि आपको अपनी टीम से कब मदद और समर्थन लेने की आवश्यकता है।"

सर्दियों में अतिरिक्त चुनौतियाँ आती हैं। एनआरएएस हेल्पलाइन (0800 298 7650) पर अंधेरी शामों के बारे में कॉल आते हैं, जिससे कुछ लोगों का अकेलापन बढ़ जाता है, जबकि अन्य लोग टीकाकरण के बारे में जानकारी मांगते हैं। हेल्पलाइन के अलावा, यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जो मददगार हो सकते हैं:

• स्थानीय परिषदें और स्वयंसेवी संगठन लोगों को एक साथ लाने के लिए कई तरह की योजनाओं का उपयोग करते हैं - पता करें कि आपके क्षेत्र में क्या हो रहा है।.
• अपने टीकाकरण को अद्यतन रखें और स्वस्थ आहार बनाए रखकर और शारीरिक गतिविधि करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करें।.
• विटामिन सप्लीमेंट लेने पर विचार करें; सर्दियों में रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) से पीड़ित लोगों के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है।.
• खुद को गर्म रखें; एनआरएएस की वेबसाइट पर कम बजट में ऐसा करने के तरीके के बारे में सुझाव दिए गए हैं।.
• अच्छी स्वच्छता का पालन करके सर्दी-जुकाम से बचें; अगर आपको चिंता है तो मास्क पहनें।.
• अपने नियोक्ता से इस बारे में बात करें कि वे कार्यस्थल और घर दोनों जगह आपकी सहायता कैसे कर सकते हैं।.

अपने दर्द के बारे में जानना आपको इसे बेहतर ढंग से स्वयं प्रबंधित करने का आत्मविश्वास देने और यह जानने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है कि आपको अपनी टीम से कब मदद और समर्थन लेने की आवश्यकता है।"

ऐल्सा

ऐल्सा ने यह याद दिलाते हुए अपनी बात समाप्त की, “एनआरएएस रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित सभी लोगों का समर्थन करने के लिए मौजूद है, और सहायता और जानकारी के लिए हमारी हेल्पलाइन पर निःशुल्क संपर्क किया जा सकता है, लेकिन यदि आप अपनी बीमारी से जूझ रहे हैं, तो आपको हमेशा अपनी क्लिनिकल टीम से संपर्क करना चाहिए।”

रूमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोग अक्सर ये सवाल पूछते हैं

"सर्दियों में मेरी गठिया की समस्या क्यों बढ़ जाती है? क्या यह सचमुच ऐसा होता है?"

रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) से पीड़ित कई लोगों को ठंड और नमी वाले मौसम में दर्द और अकड़न बढ़ने का अनुभव होता है। शोध से पता चलता है कि सर्दियों के मौसम और दर्द के स्तर में वृद्धि के बीच संबंध है, और इस लेख में एइल्सा बोसवर्थ हर साल इस अनुभव को साझा करती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपका आरए बढ़ रहा है; यह बस आपके जोड़ों और तंत्रिका तंत्र की पर्यावरणीय परिवर्तनों के प्रति प्रतिक्रिया है। यह जानकारी आपको कठिन दिनों के लिए तैयार रहने और उन्हें अधिक आत्मविश्वास के साथ संभालने में मदद करती है।.

"सर्दियों में होने वाले दर्द को कम करने के लिए मैं खुद व्यावहारिक रूप से क्या कर सकता हूँ?"

सर्दियों में खुद का प्रबंधन करने का मतलब है व्यावहारिक आदतों को अपनी दर्द की आदतों के साथ जोड़ना। गर्म रहना, नियमित टीकाकरण करवाना, पौष्टिक आहार लेना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और विटामिन डी सप्लीमेंट लेना, ये सभी चीजें ठंड के महीनों में आपके शरीर को सहारा दे सकती हैं। अच्छी स्वच्छता और मास्क पहनना आपको सर्दी-जुकाम से बचने में मदद करते हैं, जिससे आपकी परेशानी बढ़ सकती है। ये छोटी-छोटी आदतें सर्दियों को दवाइयों पर पूरी तरह निर्भर हुए बिना अधिक आसानी से संभालने में मदद करती हैं।.

"सर्दियों में मुझे अकेलापन महसूस होता है। क्या रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित अन्य लोगों को भी ऐसा ही अनुभव होता है?"

जी हां, और एनआरएएस हेल्पलाइन को इसके बारे में अक्सर जानकारी मिलती है। अंधेरी शामें और कम रोशनी लोगों को अधिक अकेला महसूस करा सकती हैं, खासकर जब लक्षणों को संभालना मुश्किल हो। लेख में स्थानीय सामुदायिक समूहों या स्वयंसेवी संगठनों से संपर्क करने के लिए प्रोत्साहित किया गया है जो लोगों को एक-दूसरे से जुड़े रहने में मदद करते हैं। एनआरएएस भावनात्मक और व्यावहारिक सहायता भी प्रदान करता है, लेकिन यदि आपके लक्षण या स्वास्थ्य बिगड़ते हैं, तो सबसे पहले आपको अपनी क्लिनिकल टीम से संपर्क करना चाहिए।.

यह लेख द गार्जियन और healthawareness.co.uk। यदि आपको यह पसंद आया और आप NRAS से और अधिक जानकारी चाहते हैं, तो RA से संबंधित सभी अपडेट के लिए हमें Facebook, Instagram, YouTube और X ।