अपने जीवन को खुशहाल बनाएं - क्या हल्दी आपके आरए लक्षणों में मदद कर सकती है?
विक्टोरिया बटलर द्वारा ब्लॉग
हल्दी के कई स्वास्थ्य लाभ बताए गए हैं। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए गए हैं। कुछ अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि यह कुछ प्रकार के कैंसर के इलाज में मदद कर सकता है।
तो, हल्दी क्या है? क्या यह आरए की मदद करता है? इस पूरक के क्या नुकसान हैं? और इसे कैसे लेना चाहिए?
आइए यह समझने से शुरुआत करें कि हल्दी क्या है। हल्दी अदरक परिवार का एक पौधा है। इस पौधे की जड़ के डंठल से निकला पीला पाउडर आमतौर पर खाना पकाने में मसाले के रूप में उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से एशियाई व्यंजनों में और विशेष रूप से करी में। इसका उपयोग डाई के रूप में भी किया जाता रहा है और इसके सक्रिय तत्व (करक्यूमिन) का उपयोग सदियों से औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता रहा है।
हल्दी आरए को कितना फायदा पहुंचा सकती है, यह निष्कर्ष निकालना थोड़ा कठिन है। इसके सूजन-रोधी गुण निश्चित रूप से इसे गठिया के इलाज में मदद करने की क्षमता देते हैं। हालाँकि, इस पर अपेक्षाकृत कम मानव अध्ययन हुए हैं, अध्ययन का आकार छोटा है और अधिकांश ऑस्टियोआर्थराइटिस पर आधारित हैं। आरए रोगियों पर हल्दी के प्रभाव को विशेष रूप से देखने पर एक अध्ययन के नतीजों से पता चला कि इससे सुबह की कठोरता, चलने के समय और जोड़ों की सूजन में काफी सुधार हुआ।
तो, हल्दी के संभावित नुकसान क्या हैं? अच्छी खबर यह है कि, अधिकांश लोगों के लिए, हल्दी लेने के अपेक्षाकृत कम और केवल मामूली संभावित दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें सबसे आम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रभाव होते हैं, जैसे दस्त, कब्ज या मतली। पहले से मौजूद लीवर की स्थिति वाले रोगियों को हल्दी/करक्यूमिन की खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है और, किसी भी पूरक की तरह, इसे नियमित रूप से लेने से पहले अपनी रुमेटोलॉजी टीम के साथ बातचीत करना हमेशा उचित होता है।
हल्दी और विशेष रूप से इसके सक्रिय तत्व, करक्यूमिन के साथ सबसे बड़ी समस्याओं में से एक इसकी खराब 'जैवउपलब्धता' है। जैवउपलब्धता एक दवा या अन्य पदार्थ की मात्रा को संदर्भित करती है जो अवशोषित होती है और शरीर से अपशिष्ट उत्पाद के रूप में बाहर निकलने के विपरीत, परिसंचरण में प्रवेश करती है। स्वास्थ्य स्थितियों के लिए करक्यूमिन के उपयोग के अध्ययन से पता चला है कि रक्त परीक्षणों में बहुत कम या कोई भी पूरक पता नहीं चल पाता है और यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 90% करक्यूमिन शरीर से अपशिष्ट के रूप में बाहर निकल जाता है। इससे इष्टतम खुराक निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन गठिया में इसके उपयोग पर विभिन्न अध्ययनों की समीक्षा से यह निष्कर्ष निकला है कि लगभग 1000 मिलीग्राम/दिन करक्यूमिन का पूरक जोड़ों के लक्षणों में लाभ दिखाता है।
अधिकांश अध्ययनों में हल्दी को आहार में शामिल करने के बजाय पूरक के उपयोग पर ध्यान दिया गया, शायद इसलिए कि इस तरह से अधिक सटीक खुराक प्राप्त करना आसान है। करक्यूमिन के पूरक में अक्सर काली मिर्च भी शामिल होगी, जिसे इसके अवशोषण को बढ़ाने के लिए देखा गया है।
निष्कर्ष, जैसा कि अक्सर पूरकों के मामले में होता है, यह है कि हल्दी के विशिष्ट लाभों, यह कैसे काम करती है और आरए लक्षणों में मदद के लिए इष्टतम खुराक निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। इसे आरए दवा के लिए पर्याप्त प्रतिस्थापन के रूप में प्रदर्शित नहीं
यदि आप अपने आरए के लिए हल्दी लेना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका इस प्रकार होगा:
- अपनी रुमेटोलॉजी टीम से चर्चा करें।
- किसी विश्वसनीय स्रोत से सप्लीमेंट खरीदें।
- यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह आपके लिए काम करता है: हल्दी शुरू करने से पहले और शुरू करने के बाद अपने लक्षणों की एक डायरी रखें। यह 1-10 के स्कोर जितना सरल हो सकता है कि आप प्रत्येक दिन कैसा महसूस करते हैं। ऐसे समय में इसे लेना शुरू न करने का प्रयास करें जब आप अन्य परिवर्तन कर रहे हों, जैसे कि अपने नियमित आहार या व्यायाम व्यवस्था में बदलाव या अपनी दवा में बदलाव, क्योंकि आप गलत तरीके से अपने आरए लक्षणों में किसी भी बदलाव को इसका प्रभाव मान सकते हैं। हल्दी।
- नियमित रूप से पुनः मूल्यांकन करें कि क्या यह आपके लिए काम कर रहा है। इसमें लक्षणों की निगरानी जारी रखते हुए कुछ समय के लिए पूरक को रोकना शामिल हो सकता है।
- इस बात का ध्यान रखें कि यह और आपके द्वारा आजमाया गया कोई भी अन्य पूरक आपको कितना महंगा पड़ रहा है, और क्या लाभ का स्तर नियमित खर्च के लायक है।
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