हृदय स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम सुझाव
विक्टोरिया बटलर का ब्लॉग
दुर्भाग्य से, रुमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) से पीड़ित लोगों में होने वाली मौतों में से लगभग एक तिहाई मौतें हृदय रोग के कारण होती हैं, और रुमेटॉइड आर्थराइटिस के रोगियों में हृदय रोग आम आबादी की तुलना में औसतन 10 साल पहले होता है। इसके अलावा, जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में पाया गया है कि दिल का दौरा पड़ने के बाद, रुमेटॉइड आर्थराइटिस जैसी ऑटोइम्यून बीमारियों से पीड़ित लोगों में मृत्यु होने या आगे चलकर गंभीर हृदय संबंधी समस्याओं का सामना करने की संभावना अधिक होती है।
रुमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए यह खबर निश्चित रूप से डरावनी है, लेकिन आशा की किरण भी है। शीघ्र निदान और नए उपचारों के आगमन के साथ, हाल के आंकड़ों से पता चलता है कि आरए रोगियों की जीवन अवधि में वृद्धि हुई है और विशेष रूप से, नव निदान किए गए व्यक्तियों की जीवन अवधि सामान्य आबादी के बराबर हो सकती है।.
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने हृदय संबंधी जोखिमों को काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं। आप रुमेटॉइड आर्थराइटिस (RA) होने की बात को तो नहीं बदल सकते, लेकिन अन्य संभावित जोखिम कारकों को कम कर सकते हैं। अपने दिल को स्वस्थ रखने के कुछ बेहतरीन तरीके यहाँ दिए गए हैं:
- रूमेटोलॉजी की दवा - अपने रूमेटोलॉजी को अच्छी तरह से नियंत्रित करने से हृदय संबंधी जोखिमों को कम करने में भी मदद मिलेगी, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी रूमेटोलॉजी की दवा सही समय पर लेते रहें और यदि आपको लगता है कि यह उतना प्रभावी नहीं है जितना होना चाहिए, तो अपने रूमेटोलॉजी टीम से इस बारे में चर्चा अवश्य करें।
- धूम्रपान बंद करें – यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो आप हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को काफी हद तक कम कर रहे हैं, लेकिन यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ना आपके हृदय की देखभाल करने और रुमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। धूम्रपान आपके आरए की गंभीरता को बढ़ा सकता है और आपकी दवाओं के प्रभाव को कम कर सकता है, साथ ही हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को भी काफी हद तक बढ़ा सकता है।
- स्वस्थ भोजन करें - स्वस्थ भोजन करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है और आपको सही वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, ये दोनों ही चीजें आपके दिल को स्वस्थ रखने में सहायक हो सकती हैं।
- व्यायाम – किसी दीर्घकालिक बीमारी के मामले में व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, और कई लोग चिंतित रहते हैं कि इससे दर्द और थकान जैसे लक्षण बढ़ जाएंगे। वास्तव में, अक्सर इसका उल्टा होता है और नियमित व्यायाम से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिनमें स्वस्थ हृदय और रुमेटॉइड आर्थराइटिस के लक्षणों का बेहतर प्रबंधन शामिल है।
- शराब का सेवन अनुशंसित स्तर के भीतर रखें - अधिक मात्रा में शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है और वजन बढ़ने में योगदान दे सकता है, ये दोनों ही आपके हृदय पर प्रभाव डाल सकते हैं।
- अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें – कोलेस्ट्रॉल रक्त में पाया जाने वाला एक वसायुक्त पदार्थ है, जो खराब आहार और व्यायाम की कमी जैसे कई कारणों से होता है। यह रक्त वाहिकाओं में रुकावट पैदा कर सकता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपको अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर के बारे में निश्चित जानकारी नहीं है, तो अपने डॉक्टर से जांच करवाने के बारे में पूछें।
- अपने रक्तचाप को नियंत्रित रखें – उच्च रक्तचाप तब होता है जब रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त या संकुचित हो जाती हैं, जिससे हृदय को शरीर में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। आप घर बैठे ही अपने रक्तचाप की निगरानी कर सकते हैं और कुछ मामलों में, डॉक्टर रक्तचाप को सामान्य सीमा में रखने के लिए दवा लेने की सलाह दे सकते हैं।
- यह मत सोचिए कि आपको यह सब अकेले ही करना है – कई संगठन हैं जो वजन कम करने, कोलेस्ट्रॉल घटाने, धूम्रपान छोड़ने और नियमित व्यायाम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आप ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन। लेकिन शायद पहला कदम अपने डॉक्टर से बात करना है, जो ऊपर बताए गए जोखिम कारकों और उम्र व पारिवारिक इतिहास जैसे अन्य कारकों के आधार पर आपके हृदय रोग के जोखिम के वर्तमान स्तर को समझने में आपकी मदद करेंगे।
रूमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोग अक्सर ये सवाल पूछते हैं
मैं अक्सर सुनती हूं कि रूमेटॉइड आर्थराइटिस से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और यह बात मुझे सच में डरा देती है। मैं वास्तव में किन चीजों को नियंत्रित करके अपने दिल की रक्षा कर सकती हूं?
आप इस तथ्य को नहीं बदल सकते कि आपको रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) है, लेकिन अन्य जोखिम कारकों को नियंत्रित करके आप इसमें बड़ा बदलाव ला सकते हैं। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो मददगार साबित हो सकती हैं:
• निर्धारित दवाइयों से अपने रूमेटॉइड आर्थराइटिस (RA) को नियंत्रित रखना
• धूम्रपान न करना
• पौष्टिक आहार लेना
• अपने शरीर की क्षमता के अनुसार सक्रिय रहना
• कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप जैसी चीजों पर नजर रखना
ये सभी चीजें आपके समग्र जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं। यह एक ही बार में सब कुछ बदलने की कोशिश करने के बजाय, छोटी-छोटी, प्रबंधनीय आदतों को अपने पक्ष में जोड़ने के बारे में है।.
"जब मैं पहले से ही दर्द और थकान से जूझ रही हूँ, तो व्यायाम करना डरावना लगता है। क्या यह वास्तव में मेरे दिल के लिए फायदेमंद है और रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोग इसे कैसे संभालते हैं?"
नियमित और हल्का-फुल्का व्यायाम आपके दिल और रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) के लक्षणों दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है, और इसके लिए पारंपरिक व्यायामों की आवश्यकता नहीं है। छोटी सैर, स्ट्रेचिंग, तैराकी या कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ जोड़ों पर ज़्यादा दबाव डाले बिना मदद कर सकती हैं। मुख्य बात यह है कि शुरुआत में कम व्यायाम करें और धीरे-धीरे समय के साथ इसे बढ़ाएं, और ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो करने में आसान हों, न कि दर्दनाक। समय के साथ, अधिकांश लोग पाते हैं कि इससे वास्तव में अकड़न कम होती है और ऊर्जा बढ़ती है, न कि कम होती है।.
मुझे यकीन नहीं है कि मेरा कोलेस्ट्रॉल या रक्तचाप ठीक है या नहीं। रुमेटॉइड आर्थराइटिस वाले लोग आमतौर पर इसका हिसाब कैसे रखते हैं?
बहुत से लोग घर पर ही इन पर नज़र रखते हैं या नियमित जांच के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेते हैं, खासकर इसलिए क्योंकि रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है। घर पर ब्लड प्रेशर मॉनिटर का इस्तेमाल करना आसान है और कोलेस्ट्रॉल की जांच एक साधारण ब्लड टेस्ट से की जा सकती है। आपके डॉक्टर आपको अपने ब्लड प्रेशर के आंकड़े और उनका आपके हृदय स्वास्थ्य पर क्या असर होता है, यह समझने में मदद कर सकते हैं। इसमें एकदम सही नतीजे पाने की कोशिश करने से ज़्यादा ज़रूरी है जागरूक रहना ताकि ज़रूरत पड़ने पर आप समय रहते बदलाव कर सकें।.
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