ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਸ਼ਟ ਸੋਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ 'ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ' ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।.
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਸ਼ਟ ਸੋਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।.
ਲੱਛਣ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਭੁੱਲਣਾ
- ਉਲਝਣ
- ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਦੀ ਰੇਲਗੱਡੀ ਗੁਆਉਣਾ
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ
- ਉਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਨਾਮਾਂ ਜਾਂ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਅਤੇ ਆਰ.ਏ
RA ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਦਰਦ
- ਥਕਾਵਟ
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ/ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ
- ਦਵਾਈ: ਕੁਝ ਆਰਏ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।.
- ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼
- ਤਣਾਅ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਨ
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ RA ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੋਵਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
- ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ
- ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ/ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ADHD ਜਾਂ ASD ਵਰਗੀਆਂ ਨਿਊਰੋਡਾਈਵਰਜੈਂਟ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਸਮੇਤ
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੋਜ਼ ਦੌਰਾਨ
- ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ
- ਹੋਰ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈ
- ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ/ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ।.
- ਉਮਰ: ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਇਲਾਜ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਝ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣਾ
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
- ਆਪਣੇ RA ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਵੋ
- ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ
- ਕੰਮ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਭਾਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
- ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ('ਧੁੰਦਲੀ')। ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ 'ਧੁੰਦਲੇ ਸਿਰ' ਜਾਂ 'ਸੁਸਤ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਭੁੱਲਣਾ
- ਉਲਝਣ
- ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਦੀ ਰੇਲਗੱਡੀ ਗੁਆਉਣਾ
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ
- ਉਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਨਾਮਾਂ ਜਾਂ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਮੂਰਖ' ਜਾਂ 'ਮੂਰਖ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਜਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਸਨ।.
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਪ੍ਰਤੀ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸੁਣੀ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਉਸਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ। ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਬੌਸ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।.
RA ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ (ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ) ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਵੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ (ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ) ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ। RA ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਸਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।.
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਡਰਾਉਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਅਤੇ ਆਰ.ਏ
RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਆਮ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ RA ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। RA ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਦਰਦ
- ਥਕਾਵਟ
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ/ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ
- ਦਵਾਈ: ਕੁਝ ਆਰਏ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।.
- ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼
- ਤਣਾਅ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਨ
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ RA ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਈ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ।.
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।.
ਤੁਹਾਡੇ RA ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੋਵਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
- ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ
- ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ/ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ADHD ਜਾਂ ASD ਵਰਗੀਆਂ ਨਿਊਰੋਡਾਈਵਰਜੈਂਟ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਸਮੇਤ
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੋਜ਼ ਦੌਰਾਨ
- ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ
- ਹੋਰ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈ
- ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ/ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ।.
- ਉਮਰ: ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਧੁੰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਰਾਗ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਕਦੋਂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਸੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਈਆਂ ਸਨ? ਕੀ ਇਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਾਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ RA ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਸੀ? ਕੀ ਇਹ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜਾਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ?
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਥਾਵਾਂ ਹਨ।.
ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ
ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ
ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।.
ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।.
ਆਪਣੇ RA ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਸ਼ਾਇਦ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ RA ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ RA ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।.
ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਪੇਰੀਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ 'ਬੇਬੀ ਬ੍ਰੇਨ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਥਾਈ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।.
ਪੇਰੀਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (HRT) ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਅਕਸਰ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਹੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਆਉਂਦੀ-ਜਾਂਦੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਵੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ 'ਧੁੰਦਲਾ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਗਠਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ।.
ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਘੱਟ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਸ਼ਟ ਸੋਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ-ਇਟ ਨੋਟਸ ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤਰਕਪੂਰਨ ਕ੍ਰਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।.
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਪਾਂ ਅਤੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਾਰੀਖਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਘਰੇਲੂ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਡਬਲ ਬੁਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਵਰਚੁਅਲ ਅਸਿਸਟੈਂਟ ਡਿਵਾਈਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲੈਕਸਾ, 'ਤੇ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਫ਼ੋਨ ਐਪਾਂ ਵਿੱਚ 'ਕਰਨਯੋਗ' ਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ।
ਭਾਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਇਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਓਵਰਲੋਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ।.
ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ: 15/05/2025