ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ, ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ? ਹਰ ਰੋਜ਼? ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ? ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਹਨ:

• ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਸੌਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹੋ
• ਬੇਚੈਨੀ ਜਾਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
• ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
• ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣਾ ਜਾਂ ਫੈਸਲਾ ਨਾ ਲੈ ਸਕਣਾ
• ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ, ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਏ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹੁਣ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਜਾਂ ਰਾਇਮੇਟੋਲੋਜੀ ਟੀਮ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ
• ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ
• ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਮਤਲਬੀ ਸਮਝਣਾ
• ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ
• ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਘਾਟ
• ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ (ਬਦਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ) ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ

ਮੇਰੇ ਲਈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਥੀਏਟਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। NRAS ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਪਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦ ਸਮੈਰੀਟਨਸ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ 24 ਘੰਟੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਪਹਿਲਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। NICE ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (NICE ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ CG91 ਦੇਖੋ) ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਪਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਗੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਉਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਇੱਟ ਦੀ ਕੰਧ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਦਵਾਈ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੰਧ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਢਾਹੇਗਾ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਪੀ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਸੇਵਾ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓਗੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ। ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT), ਵਿਚਾਰਾਂ, ਵਿਵਹਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦਗਾਰ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਸੇਵਾ ਕੋਲ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੂਹ-ਅਧਾਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ-ਅਧਾਰਤ CBT ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਵੀ ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਜੀਪੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਕੰਪਨੀਆਂ ਤੋਂ ਰੈਫਰਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ www.bps.org.uk

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫਾਰ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਐਂਡ ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪੀ www.bacp.co.uk

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅੱਜ www.psychologytoday.com

ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਮਦਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਫੀਸਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇ। ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਹਨ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ।