ਖੁਰਾਕ
RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭ ਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ।.
ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਲੇਖ ਦਾ 'ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ' ਸਾਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਪੂਰਾ ਸੰਸਕਰਣ ਵੇਖੋ।.
ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ RA ਅਤੇ JIA ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ RA/JIA ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ। ਆਟੋ-ਇਮਿਊਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।.
ਚੰਗੀ, ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ RA/JIA ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤਰੱਕੀ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।.
ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ
- ਕਸਰਤ - ਇਹ ਸਭ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ - ਬਾਗਬਾਨੀ, ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ - ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ/ਮਨਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ - ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਰੰਗੀਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ RA/JIA ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ।
- ਵਧਾਓ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰੰਗੀਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਘਟਾਓ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ
- ਰੱਖੋ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਡਾਇਰੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ। ਇਹ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। - ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਖਾ ਕੇ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਕੇ
ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
RA/JIA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ - ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਾਓ, ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ
- ਸੌਰਕਰਾਟ
- ਲਸਣ
- ਪਿਆਜ਼
- ਕੇਲੇ
- ਸੇਬ ਅਤੇ ਜਵੀ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੇ RA/JIA ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਡਾ ਪੂਰਾ ਲੇਖ (ਹੇਠਾਂ) ਪੜ੍ਹੋ।.
ਪ੍ਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ
ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ SMILE-RA ਮਾਡਿਊਲ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਫਰਵਰੀ 2026 ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ 3 ਮਾਡਿਊਲਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਡਿਊਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ, ਐਮਾ-ਜੇਨ ਐਡਮਜ਼, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀ-ਅਤੇ ਪ੍ਰੋ-ਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਾਲੀ ਇੱਕ PDF ਹੈ।
ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਦੇਖੋ
ਆਰਏ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗੋਡਿਆਂ ਵਰਗੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 5-6 ਗੁਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ (ਭਾਵ ਹਾਰਮੋਨਲ) ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, 'ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ' (ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ) ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸੰਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਕਸਰਤ
ਕਿਉਂ?
ਕਸਰਤ RA ਅਤੇ JIA ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ।.
ਕਸਰਤ ਸਾਇਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਸਾਇਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। RA ਅਤੇ JIA ਵਿੱਚ, ਸੋਜਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਾਇਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਕਸਰਤ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨਜ਼ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। RA ਅਤੇ JIA ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਈਟੋਕਾਈਨਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।.
ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਖ਼ਤਰਾ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।.
ਕਿਵੇਂ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਇਹ ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਨੱਚਣਾ, ਤਾਈ-ਚੀ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ RA ਅਤੇ JIA ਦੀ ਕੁਝ ਸਮਝ ਹੋਵੇ। ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ, ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ (MD) ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ। ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ MD RA/JIA ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ MD ਖੁਰਾਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ (ਪੌਦੇ ਦੇ ਰਸਾਇਣ) ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਿਨਾਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ, ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ MD ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 'ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ' ਖੁਰਾਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।.
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ RA ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ।.
ਐਮਡੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ। ਐਮਡੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੇ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਯੋਗ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।.
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
MD ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਉਲਝਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਇੱਕ ਖਾਸ MD ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। MD ਖੁਰਾਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। MD ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰੋ:
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਆਧਾਰ ਇਸ 'ਤੇ ਰੱਖੋ:
- ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਰੰਗੀਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਪਲੇਟ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਟਾਰਚ ਰਹਿਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਗ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਸਕੁਐਸ਼, ਚੁਕੰਦਰ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।.
- ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਦਾਲਾਂ, ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਟੋਫੂ।.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ - ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ।.
- ਮੱਛੀ ਖਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ (ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ)। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ RA/JIA ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
- ਚਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਨਾ ਖਾਓ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਈ ਵਾਰ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਚਦਾ ਹੈ। ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ।.
- ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ।.
ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰੋ:
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਲਟਰਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ) ਅਤੇ ਟੇਕਅਵੇ
- ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਸੋਡਾ, ਸਗੋਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵੀ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੈਪਟੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੈਪਟੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।.
- ਓਮੇਗਾ 6 ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਤੇਲ। ਸਿਰਫ਼ ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।.
- ਲਾਲ ਮੀਟ ਸੋਜਸ਼ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਸੇਜ ਜਾਂ ਬੇਕਨ) ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ। ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਇੰਗਲੈਂਡ ਇਹਨਾਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਵਰਗੇ ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।.
- ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ
- ਰਿਫਾਈਂਡ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਆਟੇ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ। ਕੁਇਨੋਆ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਬਲਗੁਰ ਕਣਕ ਵਰਗੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।.
- ਮਿਠਾਈਆਂ
- ਸ਼ਰਾਬ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਗਠੀਏ ਦਾ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ। ਸਰਕਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਰਹਿਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।.
ਜੇਕਰ ਇਹ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।.
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ - ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੀੜਿਆਂ ਲਈ ਖਾਓ
ਕਿਉਂ?
ਸਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਅਰਬਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਫੰਜਾਈ ਦਾ ਘਰ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਅੰਤੜੀ 'ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉੱਭਰ ਰਹੀ ਖੋਜ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।.
ਡਿਸਬਾਇਓਸਿਸ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ 'ਦੋਸਤਾਨਾ' ਬਨਾਮ 'ਗ਼ੈਰ-ਦੋਸਤਾਨਾ' ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੈ। ਇਸ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ RA/JIA ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
ਡਿਸਬਾਇਓਸਿਸ ਲੀਕੀ ਗਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੀਕੀ ਗਟ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਵਧੇਰੇ 'ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ' ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜਾਂ 'ਲੀਕ')। ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਭੋਜਨ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਲਈ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ! ਮਦਦਗਾਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਨੂੰ ਖੁਆਓ ਅਤੇ ਉਹ ਇਮਿਊਨ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਸਾਰਣੀ 1 ਵੇਖੋ), ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਵਧਾਓ। ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਕੀੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੀੜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਉਹ ਖੰਡ ਅਤੇ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਇਹ ਭੋਜਨ 'ਗ਼ੈਰ-ਦੋਸਤਾਨਾ' ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਡਿਸਬਾਇਓਸਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ 'ਦੋਸਤਾਨਾ' ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਇਓਲੋਜਿਕ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਰਮੈਂਟਡ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਪ੍ਰੋ-ਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਅਤੇ ਵਪਾਰਕ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਇਓਲੋਜਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲਾਗ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਫੈਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੇਫਿਰ
- ਕਿਮਚੀ
- ਸੌਰਕਰਾਟ
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ/ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- ਕੋਂਬੂਚਾ
ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ
ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਲਸਣ
- ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਸਣ
- ਪਿਆਜ਼
- ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਆਰਟੀਚੋਕ
- ਲੀਕਸ
- ਐਸਪੈਰਾਗਸ
- ਕੇਲੇ
- ਓਟਸ
- ਸੇਬ
- ਆਵਾਕੈਡੋ
ਸਾਰਣੀ 1. ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦਾਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ
| ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ | ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤ 'ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ' = ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ a 'ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਰੋਤ' = ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ। |
| ਕਣਕ ਚੌਲ ਜਵੀ ਮੱਕੀ ਰਾਈ ਜੌਂ ਜਵਾਰ ਬਾਜਰਾ | ਹੋਲਗ੍ਰੇਨ ਪਾਸਤਾ ਹੋਲਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦਲੀਆ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਆਲੂ ਦੀ ਛਿੱਲ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਬੀਨਜ਼ - ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ ਦਾਲਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਲ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਬੀਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਚੀਆ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ |
ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 (ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ) RA/JIA ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਓਮੇਗਾ 3 ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ 3 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।.
ਓਮੇਗਾ 3 ਪੂਰਕ
ਤੁਹਾਡੇ RA/JIA ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਜਾਂ BANT ਰਜਿਸਟਰਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।.
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3
ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ (ਟਿਨ ਨਹੀਂ) ਟੁਨਾ। ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਟਿਕਾਊ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਮੱਛੀ ਚੁਣੋ। ਮਰੀਨ ਸਟੀਵਰਡਸ਼ਿਪ ਕੌਂਸਲ (MSC) ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ MSC ਤੋਂ ਦ ਗੁੱਡ ਫਿਸ਼ ਗਾਈਡ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਉਹ ਕਿਸਮ ਜੋ ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਰਕ, ਸਵੋਰਡਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਕਿੰਗ ਮੈਕਰੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।.
ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ 'SMASH' ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਸਾਮਨਮੱਛੀ
ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ
ਇੱਕਨਚੋਵੀਜ਼
ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼
ਹੇਰਿੰਗ
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਜਾਂ 3 ਵਾਰ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 3 ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਸੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਾਈਮਰੋਜ਼ ਤੋਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲੋਂ ਇਸਦਾ ਸੋਜ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।.
ਨੋਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਓਮੇਗਾ 3 EPA ਅਤੇ DHA ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ੁੱਧ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਰਫਰੀਨ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕੈਪਸੂਲ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।.
ਓਮੇਗਾ 3: ਓਮੇਗਾ 6 ਅਨੁਪਾਤ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਓਮੇਗਾ 6 ਚਰਬੀ ਵਧਾ । ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 6 ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਓਮੇਗਾ 6 ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ/ਮਾਰਜਰੀਨ/ਫੈਲਣਯੋਗ ਮੱਖਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲੀ, ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 'ਸਪ੍ਰੈਡ' ਵਿੱਚ ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 6 ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।.
ਓਮੇਗਾ 6 ਚਰਬੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ/ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਤੇਲ (ਐਕਸਟ੍ਰਾ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਨਹੀਂ)
- ਮਾਰਜਰੀਨ
- ਅਲਟਰਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ
- ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ
- ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ
- ਸਾਰੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
- ਕਰਿਸਪਸ
- ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡੇਲੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ। ਆਪਣੇ ਹਾਊਮਸ, ਸਾਲਸਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵੇਖੋ!
ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 6 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। 'ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ' ਮੌਜੂਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਨੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ 'ਫੈਕਟਰੀ ਚਰਬੀ' ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਕੁਦਰਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ!
ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਏਗਾ, ਜਿਸਦਾ RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.
ਸਾਰਣੀ 2. ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤ
| ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ 1 ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ, 1 ਹਿੱਸਾ = 140 ਗ੍ਰਾਮ | ਓਮੇਗਾ 3 ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਹਿੱਸੇ 1 ਹਿੱਸਾ = 140 ਗ੍ਰਾਮ (ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫਿਲੇਟ) | ਓਮੇਗਾ 3 ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤ |
| ਕਾਡ ਹੈਡੌਕ ਪਲੇਸ ਪੋਲੈਕ ਕੋਲੀ ਡੋਵਰ ਸੋਲ ਡੈਬ ਫਲਾਉਂਡਰ ਰੈੱਡ ਮਲੇਟ ਗੁਰਨਾਰਡ | ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਮੈਕਰੇਲ ਐਂਚੋਵੀਜ਼ ਹੈਰਿੰਗ ਸੈਲਮਨ ਸਨੈਪਰ ਪਿਲਚਾਰਡਜ਼ ਟਰਾਊਟ ਸਪ੍ਰੈਟਸ ਕੇਕੜਾ (ਤਾਜ਼ਾ) ਚਿੱਟਾ ਦਾਣਾ | ਅਖਰੋਟ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੇਪਸੀਡ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਟੋਫੂ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੁਝ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੰਡੇ, ਦਹੀਂ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰੈਡ |
ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਗਠੀਏ ਸਮੇਤ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗਾਂ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬੇਰੀਆਂ
- ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ
- ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
- ਸੰਤਰੇ
- ਖੁਰਮਾਨੀ
- ਗਾਜਰ
- ਮਿਰਚਾਂ
- ਟਮਾਟਰ।.
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਹਨ ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ।.
ਜਦੋਂ RA ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ' ਨਾਮਕ ਪਦਾਰਥ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। 'ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਖਾਣ' ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਭਿੰਨਤਾ। ਇਹ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।.
ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਓਗੇ।
- ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਰੰਗ-ਬਿਰੰਗੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਜਾਓ
- ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਕੌਰਗੇਟ ਜਾਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ ਲਓ।
- ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਬੈਚ ਵਿੱਚ ਰੋਸਟਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਨੂੰ ਢੇਰ ਕਰੋ। ਕਿਸਾਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੂਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈ ਵਜੋਂ ਖਾਓ।
ਸਾਰਣੀ 3. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
| ਫਲ 2+ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, 1 ਹਿੱਸਾ = 80 ਗ੍ਰਾਮ ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਡੱਬੇਬੰਦ | ਸਬਜ਼ੀਆਂ 4+ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, 1 ਹਿੱਸਾ = 80 ਗ੍ਰਾਮ ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਬੰਦ |
| ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਸੁੱਕੇ ਆਲੂਬੁਖਾਰੇ ਅੰਗੂਰ ਅੰਗੂਰ ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਨਾਰ ਅੰਬ ਕੇਲਾ ਆੜੂ ਸੇਬ | ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਟਰ ਪਾਰਸਨਿਪ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਗਾਜਰ, ਸਵੀਟਕੋਰਨ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰ੍ਹੋਂ/ਕੋਲਾਰਡ ਸਾਗ, ਕਾਲੇ, ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ, ਅਰੂਗੁਲਾ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ
ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਸਟੀਰੌਇਡ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ (ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ) ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਟੀਰੌਇਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੈਵਿਕ ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ ਚੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ। ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ।.
ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਪੀ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। RA/JIA ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਜਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਆਟੋ-ਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਹਨਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏ, ਡੀ ਅਤੇ ਈ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।.
ਸਾਰਣੀ 4. ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ
| ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ | ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਰੋਤ |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅੰਡੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਟਰ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ | ਦਹੀਂ ਦੁੱਧ ਪਨੀਰ ਬਦਾਮ ਸਾਰਡੀਨ/ਪਿਲਚਾਰਡ (ਮੱਛੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ) ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੋਇਆ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਨਾਜ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲ | ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸੀਰੀਅਲ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਮਾਰਜਰੀਨ |
ਗਲੂਟਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ
ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਇੱਕ ਆਟੋ-ਇਮਿਊਨ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ RA ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ-ਜੁਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।.
ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਟਨ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ। BMC ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਨੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ।
ਗਲੂਟਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਕਣਕ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਰਾਈ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕੀ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ, ਬਹੁਤ ਨਿੱਜੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਟਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ।.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਾਰੇ ਗਲੂਟਨ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਕਣਕ (ਪਾਸਤਾ, ਕੂਸਕੂਸ, ਬਰੈੱਡ, ਬਿਸਕੁਟ, ਕੇਕ)
- ਰਾਈ
- ਜੌਂ
- ਮਾਲਟ
ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਹੋਣਾ ਪਵੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ, ਵਿਆਹ)।.
ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਗਲੂਟਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਗੁਏਟ) ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਪਰ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮਾੜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਟਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ RA ਅਤੇ JIA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਟੈਸਟ ਉਦੋਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗਲੂਟਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।.
ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ।.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵੇਲੇ, ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ
ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਪੂਰਕ RA/JIA ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਸ਼ਨ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਟੀਮ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ।.
ਮੈਥੋਟਰੈਕਸੇਟ 'ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ' ਨਾਮਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਥੋਟਰੈਕਸੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੈਥੋਟਰੈਕਸੇਟ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਰੌਇਡ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਪੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਹਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।.
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ। ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ RA/JIA ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।.
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ 'ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ' ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਲਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। 'ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ' ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਲਮ ਹੋਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੈਰ-ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ RA/JIA ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਲੱਛਣ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।.
ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਹੇਠ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਉਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
ਉਦਾਹਰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਡਾਇਰੀ
ਸਿੱਟਾ
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ RA ਜਾਂ JIA ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕੀ ਬਦਲਾਅ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਗਲੂਟਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ RA/JIA ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ RA/JIA ਦੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ।.
ਜੇਮਾ ਵੈਸਟਫੋਲਡ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ
ਜੇਮਾ ਤੋਂ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਉਸਦੇ ਬਲੌਗ ਪੜ੍ਹੋ।
ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ: 25/07/2024
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਰਮਜ਼ਾਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ RA ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵੇਖੋ।.
