5 wskazówek, jak ułatwić sobie wiosenne porządki w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów
Blog Aribah Rizvi
Wiosna w pełni (gra słów zamierzona), a osoby z RZS mogą obawiać się gruntownego wiosennego sprzątania. Wiosenne porządki są ważne dla każdego, a szczególnie dla osób cierpiących na alergie. Jednak kucanie, szorowanie i podnoszenie ciężarów z RZS nie jest łatwym zadaniem i może wydawać się przytłaczające.
Czysty dom to szczęśliwy dom, więc dlaczego nie przeczytasz naszych 5 najważniejszych wskazówek, które sprawią, że to trudne zadanie stanie się łatwiejsze do wykonania?.
1. Zrób plan
Świetnym sposobem na początek jest planowanie. Sporządź listę obowiązków do wykonania i systematycznie wykonuj je w każdym pokoju. Dzięki temu nie będziesz wykonywać tej samej czynności przez długi czas, minimalizując obciążenie stawów i mięśni. Na przykład, mycie całego domu będzie obciążać i obciążać te same stawy przez długi czas, co może być bolesne i niewygodne. Natomiast mycie pokoju, a następnie składanie prania, pozwoli rozłożyć obowiązki na mniejsze części, dzięki czemu staną się mniej powtarzalne i łatwiejsze do wykonania.
2. Noś mniej ciężaru
Detergenty i sprzęt czyszczący mogą być ciężkie i nieporęczne. Spróbuj przelać detergenty do mniejszych butelek. Aby uniknąć wnoszenia detergentów po schodach, przechowuj je w bezpiecznym miejscu na górze – poza zasięgiem dzieci. Wymiana środków czyszczących i ściereczek na biodegradowalne chusteczki może również zmniejszyć obciążenie. Trzymanie osobnego odkurzacza na górze sprawi, że nie będziesz musiał dźwigać ciężkiego sprzętu po schodach.
3. Używaj inteligentnych narzędzi
Istnieje wiele produktów i narzędzi, które mogą ułatwić czyszczenie stawów. Oto kilka naszych ulubionych:
Schylanie się i kucanie może być bolesne, szczególnie w czasie zaostrzenia objawów. Używanie szufelki i szczotki na długim trzonku zminimalizuje ból pleców.
Podkładki ślizgowe do mebli znacznie ułatwią przesuwanie większych mebli, takich jak sofy, stoły i łóżka. Poproś o pomoc przy ich mocowaniu pod meblami.
Inwestycja w miotełkę z długim kijem umożliwi Ci dotarcie do trudno dostępnych miejsc bez konieczności stawania na krześle lub chodzenia na palcach.
Ciągłe ciągnięcie ciężkiego odkurzacza może nadwyrężyć stawy. iRobot odkurza dom samodzielnie – wystarczy go podłączyć i zobaczyć, jak działa!
Odkurzacze bezprzewodowe są lżejsze i zajmują mniej miejsca – bonus!
4. Poproś o pomoc
Nie wahaj się prosić o pomoc. Zaangażuj całą rodzinę i podzielcie się obowiązkami. To zmniejszy obciążenie i sprawi, że zadania będą łatwiejsze do wykonania.
5. Mniej znaczy więcej
Posortuj przedmioty, których już nie używasz – oddaj je lub rozdaj rodzinie i znajomym. Porządkowanie może zmniejszyć ilość kurzu, pleśni i zapobiec rozwojowi szkodników, które mogą wywoływać alergie. Pozbycie się ciężkich przedmiotów, takich jak betonowe doniczki i żeliwne patelnie, ułatwi ich podnoszenie, szczególnie w dni, gdy Twoje dłonie są zmęczone, a mobilność ograniczona.
Mamy nadzieję, że te wskazówki ułatwią Ci wiosenne porządki! Podziel się z nami swoimi wskazówkami dotyczącymi sprzątania na Facebooku, Twitterze lub Instagramie– chętnie je poznamy!
Pytania, które często zadają osoby chore na RZS
„Wiosenne porządki zawsze mnie wyczerpują. Jak osoby z RZS dzielą je na mniejsze, łatwiejsze do opanowania części, nie czując się przytłoczone?”
Planowanie robi największą różnicę. Wypisywanie zadań pokój po pokoju i rotacja między różnymi rodzajami ruchów zapobiega nadmiernemu obciążaniu tych samych stawów przez zbyt długi czas. Zamiast mopować lub szorować na raz, łączenie lżejszych zadań z cięższymi zapobiega bolesnemu, powtarzalnemu przeciążeniu ciała. Dzięki temu jedno duże zadanie zamienia się w serię małych, wykonalnych kroków.
„Mam problemy z podnoszeniem i schylaniem się. Czy są jakieś narzędzia do sprzątania, które naprawdę robią zauważalną różnicę, gdy ma się RZS?”
Istnieje wiele małych narzędzi, które mogą znacznie odciążyć stawy. Zmiotki z długimi trzonkami, rozsuwane ścierki do kurzu, podkładki do przenoszenia mebli oraz lekkie lub bezprzewodowe odkurzacze redukują konieczność schylania się, kucania i podnoszenia ciężarów. Nawet przelanie detergentów do mniejszych butelek lub trzymanie ich w zapasie na górze może uchronić dłonie i nadgarstki przed niepotrzebnym obciążeniem. Te drobne zmiany sprawiają, że sprzątanie staje się o wiele łatwiejsze.
„Zawsze czuję się winny, prosząc o pomoc, ale sprzątanie staje się coraz trudniejsze. Jak osoby z RZS sobie z tym radzą, nie przesadzając?”
Proszenie o pomoc to element narzucania tempa, a nie oznaka, że czegoś nie robisz. Dzielenie się zadaniami z członkami rodziny lub angażowanie dzieci sprawia, że obciążenie pracą jest mniejsze i nie przekraczasz swoich możliwości. Porządkowanie również ma długofalowe skutki. Mniej ciężkich przedmiotów i mniej kurzu oznacza mniej sprzątania. Ochrona stawów jest ważniejsza niż robienie wszystkiego samemu.
Przeczytaj nasz wpis na blogu o organizacji kolacji z RA poniżej.
