Przewodnik po aktywności fizycznej w przypadku zapalenia stawów (część 1)
Blog Izaaka
Nazywam się Isaac, mam 26 lat i zdiagnozowano u mnie MIZS w wieku 11 lat. Dorastanie z MIZS było dość trudne. Przez długi czas poruszałem się na wózku inwalidzkim z powodu artretyzmu w kolanie, obu kostkach, palcach u stóp itp., miałem zrośnięty lewy nadgarstek, miałem 50% frekwencję w szkole średniej i przez to brakowało mi podstawowych kontaktów towarzyskich. Zawsze czułem się, jakby świat mnie pomijał, cierpiałem na depresję i silny lęk społeczny. Ale w wieku 16 lat dostałem zastrzyk z leku biologicznego o nazwie Enbrel, który zmienił zasady gry. Połączenie tego z odkryciem siłowni w wieku 18 lat – to właśnie wtedy moje życie zaczęło się naprawdę poprawiać po raz pierwszy od czasu diagnozy!
Co skłoniło Cię do ćwiczeń?
Szczerze mówiąc, w pewnym sensie wpadłam w to. Mój najlepszy przyjaciel był wtedy zapalonym bywalcem siłowni i kiedy poczułam się trochę lepiej, pewnego dnia zaprosił mnie do siebie. Po pierwszej sesji od razu się wciągnęłam! Endorfiny krążyły mi w żyłach, moje ciało stawało się silniejsze i szybko zdałam sobie sprawę z niesamowitego wpływu ćwiczeń nie tylko na moje samopoczucie fizyczne, ale i psychiczne. Teraz jestem wielką zwolenniczką ćwiczeń z artretyzmem, wierzę, że to trochę magia! Mam nadzieję, że uda mi się pomóc wciągnąć w świat ćwiczeń coraz więcej osób takich jak ja, cierpiących na RZS, pozwalając im czerpać niesamowite korzyści, których ja doświadczyłam.
Jak ważne jest indywidualne podejście i konsultacja z pracownikiem służby zdrowia?
Indywidualne i spersonalizowane podejście do ćwiczeń jest niezwykle ważne ze względu na niuanse i indywidualne cechy osób takich jak my, cierpiących na artretyzm. To właśnie jest główny cel mojej firmy, Versus Limits Coaching, która oferuje spersonalizowane plany treningowe dla osób z artretyzmem, dopasowane dokładnie do ich indywidualnych potrzeb – i czuję, że mam wyjątkową wiedzę i doświadczenie w zakresie tych niuansów, ponieważ sama zmagam się z artretyzmem od ponad 15 lat!
Jaka jest rola leków i ich wpływ na wydajność i bezpieczeństwo ćwiczeń?
Podanie odpowiednich leków łagodzących objawy jest kluczowe dla skutecznego i bezpiecznego ćwiczenia. Powiedziałbym, że leki często umożliwiają nam powrót do ćwiczeń. Zmniejszając ból i stan zapalny za pomocą leków, możemy wzmocnić stawy i mięśnie poprzez ćwiczenia, co prawdopodobnie zwiększy naszą odporność na przyszłe zaostrzenia. Jestem wielkim zwolennikiem łączenia leków z ćwiczeniami – osobiście zauważyłem, że przedłuża to skuteczność moich leków i znacznie zmniejsza liczbę zaostrzeń, których doświadczam.
Jakie są najczęstsze wyzwania, z jakimi borykają się osoby z IA w kontekście ćwiczeń??
Ponowne rozpoczęcie ćwiczeń po zaostrzeniu choroby lub próba ćwiczeń w przypadku artretyzmu może być trudna ze względu na wahania bólu, stanu zapalnego, poziomu zmęczenia i ograniczenia ruchomości. Ważne jest, aby regularnie skanować ciało podczas ćwiczeń (najlepiej 3-4 razy na sesję) – reaguj na każdy silny ból/dyskomfort, zmniejszając trudność ćwiczenia (zmniejsz prędkość, ciężar, liczbę powtórzeń, wydłuż czas odpoczynku między seriami). Ćwiczenia mogą być niezwykle korzystne w zmniejszaniu zmęczenia – wszyscy moi klienci zgłaszają, że czują się bardziej energiczni i mniej zmęczeni po treningu, co jest jedną z wielu niesamowitych korzyści płynących z ćwiczeń z artretyzmem. Ograniczenia ruchomości są całkowicie naturalne dla osób z artretyzmem i zachęcam do pracy w zakresie ruchu, który jest komfortowy i nie powoduje nadmiernego rozciągania mięśni/stawów. Dzięki temu nadal będziesz wykonywać pewne pozytywne ćwiczenia, ale bez ryzyka kontuzji. Z czasem, im więcej ćwiczysz, tym większy będzie zakres Twojego ruchu, ponieważ Twoje stawy staną się bardziej mobilne/elastyczne dzięki treningowi oporowemu oraz pracy mięśni i stawów pod obciążeniem.
Strategie pokonywania tych wyzwań
Myśl o ćwiczeniach z artretyzmem może być przytłaczająca, a wiele osób odczuwa lęk przed siłownią. To całkowicie zrozumiałe, ale istnieją strategie, które możesz wdrożyć, aby łatwiej zanurzyć się w świecie ćwiczeń.
- Powszechnym błędnym przekonaniem jest, że aby ćwiczenia były skuteczne, trzeba ćwiczyć na siłowni. To po prostu nieprawda. Kup kilka taśm oporowych i używaj ich w domu, zaczynając powoli i oswajając się z ruchami, zanim zaczniesz zwiększać opór. Korzystanie z taśm to bardzo skuteczna i bezpieczna forma ćwiczeń, którą polecam większości moich klientów.
- Gdy już opanujesz podstawowe ruchy, idź na siłownię z kolegą i ćwiczcie nowe ruchy najpierw na maszynach, a następnie z hantlami lub ciężarkami. Rozpoczęcie od maszyn to najbezpieczniejszy sposób na rozpoczęcie ćwiczeń, ponieważ mają one ustaloną ścieżkę ruchu. Poza tym, obecność kogoś u boku sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo i podniesie morale, dzięki czemu nie będziesz mieć wrażenia, że jesteś sam w tej nowej misji!
Jakie znaczenie ma wyznaczanie sobie realistycznych celów i świętowanie małych zwycięstw, aby utrzymać motywację?
Podzielenie dużych celów na mniejsze, realistyczne cele jest niezwykle ważne, aby utrzymać motywację i trzymać się planu treningowego oraz postępów. Świętuj wszystkie sukcesy na siłowni, niezależnie od tego, jak małe są! Pamiętaj, że nawet najmniejszy krok, nawet najmniejszy, to wciąż postęp, przyczynia się do realizacji Twoich celów na większą skalę i jest powodem do dumy – udało Ci się przyjść i przejść 5 minut na bieżni? Wypróbowałeś nową maszynę po raz pierwszy? Udało Ci się zwiększyć obciążenie podczas ćwiczeń po kilku tygodniach? Niesamowite! Powinieneś być bardzo dumny, ponieważ te kamienie milowe mogą wydawać się małe, ale kiedy żyjesz z zapaleniem stawów, są to w rzeczywistości bardzo znaczące osiągnięcia.
Więcej informacji na temat ćwiczeń fizycznych w przypadku RZS znajdziesz w naszymZnaczenie aktywności fizycznej i ćwiczeńmodule SMILE-RA
Dołącz do naszej Ćwiczenia i powrót do sportu , aby wymieniać się doświadczeniami, informacjami i wskazówkami z innymi osobami chorującymi na RZS.
Mamy nadzieję, że ten poradnik zachęci Cię do pozostania aktywnym pomimo zapalenia stawów! Podziel się z nami swoimi wskazówkami i doświadczeniami na Facebooku, Twitterze lub Instagramie– chętnie je poznamy!
W ciągu najbliższych miesięcy będziecie mogli śledzić nasz blog, aby zapoznać się z częścią 2, w której Isaac przedstawi specjalny plan ćwiczeń dla początkujących z IA.