Radzenie sobie z bólem w okresie zimowym: porady dla osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów

Artykuł autorstwa Ailsy Bosworth, MBE

Można śmiało powiedzieć, że prawie pół miliona osób w Wielkiej Brytanii cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) nie z utęsknieniem wyczekuje zimowych miesięcy.

„Zimniejsza zimowa pogoda niezmiennie negatywnie wpływa na moje stawy, powodując ich ból i sztywność. Nauczyłam się jednak technik, które pomagają mi skuteczniej radzić sobie z bólem i zaostrzeniami” – mówi Ailsa Bosworth MBE, założycielka Narodowego Towarzystwa Reumatoidalnego Zapalenia Stawów (NRAS), która choruje na RZS od ponad 40 lat.

Jak samodzielnie radzić sobie z bólem stawów

Istnieją różne sposoby samodzielnego leczenia bólu stawów, zarówno za pomocą leków, jak i technik niefarmakologicznych. NRAS oferuje bezpłatny program e-learningowy o nazwie SMILE-RA, który zawiera moduł „Radzenie sobie z bólem i zaostrzeniami”, mający na celu wyjaśnienie bólu związanego z RZS i udzielenie wskazówek dotyczących leczenia.

Ailsa wyjaśnia: „Dowiedz się więcej o swoim bólu to ważny krok w kierunku nabrania pewności siebie, aby lepiej sobie z nim radzić, a także abyś wiedział, kiedy szukać pomocy i wsparcia u swojego zespołu”

Zima niesie ze sobą dodatkowe wyzwania. Infolinia NRAS (0800 298 7650) odbiera telefony z prośbą o informacje o ciemnych wieczorach, które u niektórych pogłębiają poczucie samotności, podczas gdy inni proszą o informacje na temat szczepień. Oprócz infolinii, oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą się przydać:

• Rady lokalne i organizacje wolontariackie korzystają z różnych inicjatyw, aby jednoczyć ludzi — dowiedz się, co dzieje się w Twojej okolicy.
• Pamiętaj o regularnym szczepieniu i chroń swój układ odpornościowy, stosując zdrową dietę i podejmując aktywność fizyczną.
• Rozważ przyjmowanie suplementów witaminowych. Witamina D jest ważna dla osób chorych na reumatoidalne zapalenie stawów zimą.
• Zachowaj ciepło. Na stronie NRAS znajdziesz porady, jak to zrobić przy ograniczonym budżecie.
• Zapobiegaj przeziębieniom dbając o higienę; jeśli się obawiasz, noś maseczkę na twarz.
• Porozmawiaj ze swoim pracodawcą o tym, w jaki sposób może Cię wspierać zarówno w miejscu pracy, jak i w domu.

Dowiedzenie się czegoś o swoim bólu to ważny krok w kierunku nabrania pewności siebie, aby lepiej sobie z nim radzić, a także poznania sytuacji, w których należy zwrócić się o pomoc i wsparcie do swojego zespołu

Ailsa

Ailsa kończy przypomnieniem: „NRAS istnieje po to, aby wspierać każdą osobę żyjącą z RZS. Nasza infolinia jest bezpłatna i można się z nią skontaktować, aby uzyskać pomoc i informacje. Jeśli jednak zmagasz się z chorobą, zawsze powinieneś skontaktować się ze swoim zespołem klinicznym”

Pytania, które często zadają osoby chore na RZS

„Dlaczego zima wydaje się pogarszać mój RZS? Czy to naprawdę prawda?”

Wiele osób z RZS odczuwa ból i sztywność w zimnej i wilgotnej pogodzie. Badania wskazują na związek między warunkami zimowymi a wyższym poziomem bólu, a w tym artykule Ailsa Bosworth opisuje, jak doświadcza tego każdego roku. Nie oznacza to, że RZS postępuje; to po prostu Twoje stawy i układ nerwowy reagują na zmiany w otoczeniu. Wiedza o tym pomoże Ci przygotować się na trudniejsze dni i radzić sobie z nimi z większą pewnością siebie.

„Co mogę realnie zrobić, aby samemu poradzić sobie z bólem zimowym?”

Samokontrola w zimie polega na połączeniu praktycznych nawyków ze zrozumieniem własnych wzorców bólu. Utrzymywanie ciepła, regularne szczepienia, zdrowa dieta, aktywność fizyczna i suplementacja witaminą D – to wszystko może pomóc organizmowi przetrwać chłodniejsze miesiące. Dobra higiena i noszenie maseczki pomagają unikać przeziębień, które mogą wywoływać zaostrzenia. Te drobne, stałe nawyki sprawiają, że zima staje się łatwiejsza do zniesienia bez konieczności polegania wyłącznie na lekach.

„Zima sprawia, że ​​czuję się odizolowany. Czy inni ludzie z reumatoidalnym zapaleniem stawów też tego doświadczają?”

Tak, i to jest coś, o czym często słyszy się na infolinii NRAS. Ciemne wieczory i słabsze światło dzienne mogą sprawić, że ludzie poczują się bardziej samotni, zwłaszcza gdy objawy są trudniejsze do opanowania. Artykuł zachęca do kontaktu z lokalnymi grupami społecznymi lub organizacjami wolontariackimi, które pomagają ludziom utrzymać kontakt. NRAS oferuje również wsparcie emocjonalne i praktyczne, ale jeśli objawy lub samopoczucie się pogorszą, zespół kliniczny powinien być zawsze pierwszym punktem kontaktowym.

Ten artykuł został przesłany do The Guardian i opublikowany na stronie healthawareness.co.uk. Jeśli Ci się spodobał i chcesz więcej od NRAS, koniecznie obserwuj nas na Facebooku, Instagramie, YouTube i X , gdzie znajdziesz wszystko o RA.