Przyszły rok będzie inny! Czy Twoje postanowienia noworoczne mogą pomóc Twojemu RA?

Wiemy już, że cele mające na celu przełamanie nawyku mają mniejsze szanse powodzenia niż cele mające na celu wprowadzenie nowych nawyków, więc być może ten wydaje się skazany na porażkę. Jest to jednak ważne, ponieważ palenie jest szkodliwe dla RZS i ogólnego stanu zdrowia. Palenie może pogorszyć objawy RZS, osłabić działanie leków, a nawet zwiększyć ryzyko zachorowania na RZS . Jest to również bardzo trudny nawyk do przełamania. Najbardziej oczywistym powodem jest to, że nikotyna uzależnia. Zaledwie 30 minut po wypaleniu papierosa Twoje ciało może zacząć pragnąć nikotyny. Kiedy rzucasz palenie, głód jest najsilniejszy przez pierwsze 2-3 dni i powinien ustać po około 4-6 tygodniach.

Jeśli więc ludziom często udaje się dotrzymywać swoich postanowień przez „kilka miesięcy”, dlaczego miałoby im się to nie udać, gdy minie głód nikotynowy? Nawyk. Być może zawsze zaczynasz dzień od papierosa i wstajesz wcześnie, aby się nim napić, zanim zaczniesz kontynuować dzień. Być może zawsze palisz po posiłku poza domem lub w drodze do pracy. Szereg badań wykazało na przykład, że osobom palącym w ciągu godziny od przebudzenia rano trudniej jest rzucić palenie.

Zastanów się, kiedy najtrudniej Ci nie palić i dlaczego. Jeśli rozpoczęcie dnia od papierosa odpręża Cię, spróbuj zastąpić go czymś innym. Jeśli postawisz sobie za cel rozpoczęcie dnia od ćwiczeń, być może nie będziesz mieć później ochoty na palenie. Jeśli wolisz relaksujący początek dnia, możesz wykorzystać ten czas na czytanie, oglądanie telewizji lub usiąść przy ciepłym napoju. Jeśli zwykle palisz, idąc do pracy, czy mógłbyś zamiast tego jeździć na rowerze? Albo pojechać pociągiem? Wielu osobom łatwiej było rzucić palenie, gdy nie mogły już palić w pubach. Zmiany w rutynie związanej z nałogiem mogą przynieść większy efekt niż tylko wyznaczenie sobie celu, jakim jest „rzucenie palenia”.

„Jedz zdrowo” to prawdopodobnie zbyt ogólne postanowienie, abyś się go trzymał. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, łatwo to zmierzyć, ale trudno to zrobić. Utrata wagi może pomóc Twojemu RZS, zmniejszając obciążenie stawów.

Być może zmianą, której pragniesz, jest wprowadzenie bardziej zróżnicowanej diety lub stosowanie diety w celu złagodzenia objawów RZS. Niektóre pokarmy mogą zaostrzyć RZS, więc postanowieniem może być rozpoczęcie pamiętnika jedzenia i objawów, który pomoże Ci znaleźć pokarmy, które będą dla Ciebie najlepsze.

Zastanów się, dlaczego czasem odżywiasz się niezdrowo. Czy masz ochotę na cukier, gdy jesteś zmęczony lub siedzisz spokojnie przez dłuższy czas? Czy jesz, gdy odczuwasz emocje? Czy nagradzasz się „poczęstunkiem” po pracowitym dniu? Jeśli tak, być może zmiana, której potrzebujesz, wcale nie dotyczy jedzenia. Być może Twoim postanowieniem powinno być zwiększenie aktywności lub znalezienie innej formy pocieszenia lub nagrody.

„Nikt nie oczekuje, że z dnia na dzień zmienisz swoje nawyki żywieniowe. Pamiętaj, że wszelkie drobne zmiany wprowadzone na podstawie tych sugestii stanowią postęp. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymał dobrą dietę przez dłuższy czas, jeśli będziesz wprowadzać stopniowe zmiany, które odpowiadają Twojemu stylowi życia. Gemma Westfold, zarejestrowana terapeutka żywieniowa

Jak twierdzi Gemma, autorka naszych informacji o diecie i RZS , każda mała zmiana to postęp. Postanowienie o „zdrowym odżywianiu się” jest otwarte na interpretację. Zamiast tego warto wyznaczyć cel taki jak:

• • Zamiast czekolady zjedz przekąskę owocową

• • Jedz posiłki siedząc przy stole (wspomaga trawienie)

• • Prowadź dziennik jedzenia

• • Dołącz do grupy odchudzającej

• • Raz w tygodniu spróbuj nowej, zdrowej żywności

• • Zamiast czekolady zjedz przekąskę owocową

Wiele osób martwi się, że ćwiczenia mogą pogorszyć ich RZS. Badania pokazują jednak, że korzyści płynące z ćwiczeń przewyższają ryzyko. Ćwiczenia poprawiają ogólny stan zdrowia, a silniejsze mięśnie wspierają stawy.

Podczas zaostrzenia spoczynkowe obrzęknięte stawy mogą pomóc złagodzić obrzęk. Jeśli nie migocze, zaleca się ćwiczenia.

Istnieje wiele sposobów ćwiczeń. Możesz zapisać się na siłownię lub zajęcia gimnastyczne; pływanie jest świetną opcją, ponieważ woda wspiera stawy. Istnieje również wiele ćwiczeń, które można wykonać w domu, w tym ćwiczenia, które można wykonywać w pozycji siedzącej.

Spacery, taniec, a nawet zakupy to także formy ćwiczeń. Nie musi to być wyłącznie związane ze sportem.

Znajdź ćwiczenie, które będzie dla Ciebie łatwe do wykonania, a przede wszystkim sprawi Ci radość! Przyjemność jest świetną motywacją.

Więcej informacji znajdziesz w dziale ćwiczeń na naszej stronie internetowej.

Zarządzanie finansami może być stresujące, a osoby niepełnosprawne często ponoszą dodatkowe koszty finansowe. Być może nie jesteś w stanie pracować lub musiałeś skrócić godziny pracy, a może musiałeś zapłacić za taksówkę, gdy odczuwałeś zbyt duży ból, aby wrócić do domu.

Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ogólnych wydatków, w tym:

• Kupowanie rzeczy z drugiej ręki
• Dołącz do grup „nic nie kupuj”, których członkowie za darmo rozdają rzeczy, których już nie potrzebują.
• Inteligentne liczniki
• Aplikacje, które pomogą Ci zarządzać wydatkami i zobaczyć, na co wydajesz pieniądze

Możesz być także uprawniony do świadczeń. Sekcja świadczeń na naszej stronie internetowej zawiera informacje na temat różnych świadczeń, do których możesz być uprawniony i jak się o nie ubiegać.

Wiele osób pragnie rozpocząć nowe hobby w Nowym Roku lub wrócić do poprzedniego hobby. Hobby może mieć korzystny wpływ na nasze zdrowie psychiczne, ale może też być dobrym sposobem na poszerzenie kręgu znajomych, czy to poprzez osobiste grupy/kluby, czy też społeczności internetowe. Nawet stosunkowo samotne hobby można uprawiać dzięki zaangażowaniu w społeczność innych entuzjastów. Te powiązania społeczne zwiększają również prawdopodobieństwo, że pozostaniesz przy swoim hobby.

Hobby może być również drogie, więc zanim wyjdziesz i kupisz piec do wypalania lub zestaw perkusyjny, rozejrzyj się lokalnie, aby sprawdzić, czy znajdziesz miejsca, w których możesz spróbować tego hobby. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, poszukaj opcji z drugiej ręki.