Ćwiczenia na reumatoidalne zapalenie stawów
Ćwiczenia są ważne, ponieważ pomagają zmniejszyć ryzyko dalszych uszkodzeń stawów. Pomagają również zmniejszyć ból i ryzyko chorób serca, a także poprawić siłę mięśni i samopoczucie psychiczne. Dostępne są ćwiczenia dla osób na każdym etapie choroby reumatoidalnej.
Dla osób z RZS aktywność fizyczna jest ważna dla kontrolowania choroby i utrzymania zdrowego stylu życia. Uczestnictwo w aktywności fizycznej (takiej jak spacery czy pływanie) i/lub regularne ćwiczenia ruchowe, które mogą poprawić zakres ruchu, mogą poprawić zdolność radzenia sobie z codziennym życiem. Wiele z tych ćwiczeń można wykonywać bez konieczności korzystania ze sprzętu do ćwiczeń lub karnetu na siłownię.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wziąć pod uwagę kilka głównych czynników:
1. Każdy jest inny
To, co sprawdzi się u jednej osoby, może nie być odpowiednie dla Ciebie. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub poprosić o skierowanie do specjalisty ds. aktywności fizycznej lub fizjoterapeuty, który udzieli Ci wskazówek. Niektóre siłownie zatrudniają instruktorów, którzy przeszli szkolenia z zakresu pomocy osobom z reumatoidalnym zapaleniem stawów i innymi przewlekłymi schorzeniami w opracowaniu skutecznego programu ćwiczeń/planu treningowego.
2. Przede wszystkim niski wpływ
Najlepiej zacząć od aktywności o niskim wpływie, ponieważ pozwalają one na podjęcie aktywności fizycznej bez obciążania stawów, więzadeł i mięśni. Do tej kategorii zaliczają się pływanie, chodzenie i jazda na rowerze. Tai Chi (chińska sztuka walki, charakteryzująca się metodycznymi, powolnymi ćwiczeniami okrężnymi/rozciągającymi oraz pozycjami równowagi ciała) to również popularne ćwiczenia o niskim wpływie dla osób z RZS. Rozpoczęcie ćwiczeń o niskim wpływie przez kilka miesięcy może przygotować organizm do podjęcia bardziej intensywnych ćwiczeń (takich jak szybki marsz, jazda na rowerze i trening oporowy), jeśli sobie tego życzysz.
3. Zacznij od niskiego poziomu i stopniowo go zwiększaj
W przypadku każdej aktywności zawsze zaleca się rozpoczęcie od niskiej intensywności i stopniowe jej zwiększanie. Przecież nie zacząłbyś treningu do maratonu od biegu na 32 kilometry! Ta sama zasada obowiązuje niezależnie od tego, czy rozważasz rozpoczęcie programu marszowego, czy naukę gry w badmintona.
4. Wybierz odpowiednie rodzaje aktywności fizycznej
Aktywności takie jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie są ważne dla zmniejszenia zmęczenia, poprawy ogólnej kondycji i pracy serca. Trening oporowy jest również bezpieczny dla osób z RZS i może poprawić zdolność wykonywania codziennych czynności oraz ogólną sprawność funkcjonalną. Zawsze pamiętaj, że wszystkie te aktywności należy zaczynać od niskiej intensywności i stopniowo ją zwiększać.
5. Przygotowanie jest kluczem
Pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem treningu. Powinna to być łagodna rozgrzewka aerobowa, taka jak chód w miejscu LUB marsz LUB lekka jazda na rowerze przez 3-5 minut. NHS (Narodowa Służba Zdrowia) udostępnia tutaj. Ważne jest również dobrze dopasowane, amortyzujące obuwie, odpowiednie do rodzaju aktywności.
Rodzaje działalności
Pływanie to doskonała forma aktywności fizycznej, ponieważ powoduje minimalne obciążenie stawów, pozwalając jednocześnie w pełni wykorzystać potencjał organizmu. Angażuje większość mięśni i stawów i stanowi dobry, wszechstronny trening. Niektórzy mogą preferować cieplejszą wodę w basenie z hydroterapią, chociaż dostępność takich basenów różni się w poszczególnych częściach Wielkiej Brytanii.
Jeśli zazwyczaj jesteś osobą mobilną i cieszysz się dobrym zdrowiem, być może poradzisz sobie z czymś bardziej wymagającym. Aktywności takie jak spacery, aqua aerobik, badminton, jazda na rowerze lub jakakolwiek inna aktywność fizyczna, którą uprawiałeś przed diagnozą RZS, mogą być odpowiednie.
Nie lekceważ znaczenia aktywności, którą lubisz, ponieważ znacznie zwiększa to prawdopodobieństwo, że będziesz ją kontynuować! Ćwiczenia z kimś innym (członkiem rodziny lub przyjacielem) mogą być przyjemniejsze i pomóc w motywacji.
Jeśli po rozpoczęciu nowej aktywności zauważysz, że na początku czujesz się gorzej, możesz spróbować zmienić ćwiczenia. Warto zmniejszyć częstotliwość i intensywność ćwiczeń, aby sprawdzić, czy to pomoże, a następnie stopniowo zwiększać czas lub intensywność.
Jeśli masz nadmierne uszkodzenia stawów, przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń wymagany jest nadzór fizjoterapeuty lub specjalisty ds. ćwiczeń fizycznych z odpowiednim doświadczeniem. Stopniowe zwiększanie intensywności powinno być zawsze wolniejsze niż zwykle i zawsze oparte na Twojej informacji zwrotnej dla osoby nadzorującej.
Wreszcie, jeśli masz zaostrzenie (gdy staw/stawy są szczególnie opuchnięte i tkliwe), najlepiej skupić się na rozluźnieniu stawów i wykonywaniu ćwiczeń zwiększających zakres ruchu, zamiast innych aktywności fizycznych, takich jak trening siłowy, które bardziej obciążają stawy. Nie zapominaj, że krioterapia może być również korzystna w celu zmniejszenia bólu i obrzęku stawów podczas zaostrzenia. Po ustąpieniu zaostrzenia możesz stopniowo powrócić do zwiększonego poziomu aktywności fizycznej.
Zaktualizowano: 17.03.2017
