Najlepsze wskazówki dotyczące ogrodnictwa w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów
Blog Aribah Rizvi
Ogrodnictwo to wspaniałe hobby, które pozwala na kontakt z naturą, tworzenie pięknych krajobrazów i utrzymanie aktywności fizycznej. Jednak dla osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), stany zapalne i bóle stawów mogą utrudniać pracę w ogrodzie. Na szczęście, dzięki odpowiedniemu podejściu i kilku przydatnym wskazówkom, można cieszyć się ogrodnictwem, skutecznie łagodząc objawy. Oto nasze najważniejsze wskazówki.
1. Dostosuj swój ogród
Kluczowym aspektem, który należy wziąć pod uwagę podczas ogrodnictwa z reumatoidalnym zapaleniem stawów, jest stworzenie środowiska minimalizującego obciążenie stawów. Pionowe konstrukcje ogrodowe, takie jak kratownice czy wiszące kosze, również mogą zmniejszyć obciążenie stawów, umieszczając rośliny bliżej poziomu oczu. Warto również wybierać podwyższone grządki lub donice ogrodowe na dostępnej wysokości, ponieważ eliminuje to konieczność nadmiernego schylania się lub klękania.
2. Używaj narzędzi ergonomicznych
Włączenie adaptacyjnych narzędzi i technik do codziennej pielęgnacji ogrodu może znacząco zmniejszyć obciążenie stawów. Narzędzia z długimi trzonkami, takie jak widły i szpadle ogrodnicze, pozwalają wykonywać prace bez nadmiernego schylania się i sięgania po nie.
Zainwestuj w nakolanniki lub stołek ogrodniczy, aby zapewnić sobie amortyzację i wsparcie podczas pracy blisko podłoża.
Rozważ użycie lekkiego węża, aby uniknąć noszenia ciężkich konewek.
3. Stosuj techniki ogrodnicze przyjazne stawom
Stosowanie technik ogrodniczych przyjaznych stawom może pomóc zminimalizować dyskomfort i chronić stawy. Rozgrzej stawy delikatnymi ćwiczeniami rozciągającymi, zanim zaczniesz pracę w ogrodzie.
Stosuj prawidłową mechanikę ciała, angażując mięśnie korpusu i podnosząc ciężkie przedmioty, opierając ciężar na nogach, a nie na plecach. Unikaj długotrwałych, powtarzalnych ruchów, często zmieniając zadania i staraj się utrzymywać prawidłową postawę podczas pracy.
Więcej informacji na temat ćwiczeń w przypadku RZS znajdziesz w naszym nowym module SMILE-RA – Znaczenie aktywności fizycznej i ćwiczeń.
Pytania, które często zadają osoby chore na RZS
„Uwielbiam ogrodnictwo, ale schylanie się i klękanie kompletnie rujnuje mi stawy. Jak osoby z RZS mogą sobie to ułatwić, nie rezygnując z tego?”
Dostosowanie układu ogrodu robi ogromną różnicę. Chodzi o przekształcenie przestrzeni, aby Twoje ciało nie wykonywało całej ciężkiej pracy. Podwyższone grządki, donice na wysokości pasa i pionowe konstrukcje, takie jak kratownice czy wiszące kosze, przybliżają pracę, dzięki czemu nie musisz ciągle kucać ani klęczeć. Połączenie tego ze stołkiem ogrodniczym lub podnóżkiem do klęczenia zapewnia wsparcie, gdy musisz pracować niżej. Możesz również zminimalizować ilość prac pielęgnacyjnych. Na przykład, dodanie warstwy zrębków drzewnych, aby zakryć szczeliny wokół i między roślinami, może wyglądać korzystnie, a także zmniejszyć ilość chwastów, które mogą się przebić.
„Czy naprawdę istnieją narzędzia, które sprawiają, że praca w ogrodzie staje się mniej bolesna, czy to tylko marketing?”
Istnieją narzędzia zaprojektowane tak, aby zmniejszyć obciążenie. Długie łopatki, widły i miotełki do kurzu pozwalają sięgnąć bez schylania się; lekkie węże oszczędzają nadgarstki podczas noszenia ciężkich konewek; a nakolanniki lub wyściełany stołek chronią kolana, gdy jesteś blisko ziemi. Możesz również zaopatrzyć się w narzędzia, które pomogą Ci rozbić stwardniałą glebę bez nadmiernego obciążania dłoni. Nawet drobne zmiany, takie jak zmiana doniczek na lżejsze lub użycie ślizgaczy meblowych do dużych donic, mogą sprawić, że praca w ogrodzie stanie się o wiele łatwiejsza.
„Łatwo się zaostrzam, gdy wykonuję powtarzalne czynności. Jak osoby z RZS radzą sobie z pracą w ogrodzie?”
Częste zmienianie zadań pomaga zapobiegać przeciążeniom tych samych stawów. Rozgrzewka z delikatnymi rozciąganiami przed rozpoczęciem, podnoszenie nóg zamiast pleców i dbanie o prawidłową postawę chronią stawy. Dzielenie pracy na krótkie sesje zamiast wykonywania jednego dużego zadania poprawia samopoczucie i zmniejsza ryzyko wystąpienia zaostrzenia objawów następnego dnia. W przypadku większych zadań, zapytaj, czy ktoś z rodziny lub przyjaciel może pomóc. Jeśli masz małe dzieci, spróbuj zaangażować je w niektóre zadania, takie jak sadzenie i podlewanie. To dla nich dobre doświadczenie edukacyjne, które pomaga Tobie, może być świetnym sposobem na zacieśnienie więzi i może być fajną aktywnością na świeżym powietrzu, która zapewni im zajęcie.
Mamy nadzieję, że te zmiany sprawią, że praca w ogrodzie stanie się przyjemniejsza. Podziel się swoimi najlepszymi wskazówkami z naszą społecznością NRAS na Facebooku, Twitterze lub Instagramie.