Névoa mental e artrite reumatoide
"Névoa mental" é um termo comum usado para descrever qualquer coisa que afete sua capacidade de pensar com clareza. Isso diz respeito à sua "função cognitiva". Não é um termo médico nem um diagnóstico.
"Névoa cerebral" é um termo comum usado para descrever qualquer coisa que afete sua capacidade de pensar com clareza.
Sintomas
Os sintomas de névoa mental podem incluir:
- Esquecimento
- Confusão
- Perder o fio da meada
- Dificuldade de concentração, especialmente por longos períodos de tempo
- Esquecer palavras, nomes ou fatos que você normalmente conseguiria lembrar com facilidade
- Exaustão mental
Névoa mental e AR
Algumas das causas mais comuns de névoa mental na artrite reumatoide incluem:
- Dor
- Fadiga
- Falta de sono/sono ruim
- Medicação: Alguns medicamentos para artrite reumatoide podem ter efeitos colaterais relacionados à névoa mental. Estes incluem confusão e alterações de humor.
- Inflamação crônica
- Estresse
Outras causas comuns de névoa mental
É importante entender que a névoa mental tem muitas causas potenciais além da artrite reumatoide, incluindo:
- Diversas condições de saúde, incluindo a covid longa
- Condições com sintomas que podem causar ou agravar a névoa mental, como dor e fadiga
- Condições que afetam o cérebro. Isso inclui demência/Alzheimer e condições neurodivergentes como TDAH ou TEA (Transtorno do Espectro Autista)
- Problemas de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão
- Alterações hormonais, por exemplo, durante a gravidez, menopausa e perimenopausa
- Má alimentação ou deficiências vitamínicas
- Medicamentos para outras condições
- Distúrbios do sono/dificuldades para dormir.
- Idade: É comum ocorrer um certo declínio na velocidade de raciocínio à medida que envelhecemos
Tratamento
Pense nas causas da névoa mental sobre as quais você tem algum controle, tais como:
- Reduzir a fadiga
- Melhorar a qualidade do sono
- Ter uma alimentação saudável e equilibrada
- Exercitando-se
- Gerenciando sua AR
- Reduzir o estresse
Dicas para conviver com a névoa mental
- Organize-se
- Divida tarefas grandes em etapas menores
- Use a tecnologia para te ajudar a lembrar de realizar tarefas
- Compartilhe a carga
- Faça pausas
Sintomas de névoa mental
A expressão "névoa mental" descreve uma sensação que você pode ter quando os processos de pensamento estão mais lentos ou menos claros ("nebulosos"). Pessoas que experimentam essa sensação também podem descrevê-la como "cabeça confusa" ou "lentidão".
Os sintomas de névoa mental podem incluir:
- Esquecimento
- Confusão
- Perder o fio da meada
- Dificuldade de concentração, especialmente por longos períodos de tempo
- Esquecer palavras, nomes ou fatos que você normalmente conseguiria lembrar com facilidade
- Exaustão mental
O impacto da névoa mental
A névoa mental pode ser constrangedora. A incapacidade de responder a uma pergunta simples pode fazer você se sentir "estúpido" ou "bobo". Esquecer uma tarefa ou compromisso importante pode dar a sensação de que você decepcionou as pessoas. Você também pode se sentir frustrado por estar tendo dificuldades com coisas que antes eram fáceis.
A forma como as outras pessoas reagem à sua névoa mental também pode afetá-lo. Seu parceiro pode achar que você não o ouviu ou não se lembra do que ele disse. Um amigo pode ficar irritado por você ter esquecido um compromisso social. Seu chefe pode pensar que você não está se esforçando no trabalho.
A artrite reumatoide ocorre quando um processo no corpo (seu sistema imunológico) não está funcionando corretamente. De forma semelhante, a névoa mental também ocorre quando um processo no corpo (sua capacidade de pensar) não está funcionando corretamente. Os efeitos que os sintomas da artrite reumatoide têm no cérebro são tão reais quanto os efeitos físicos que têm no corpo. Você não deve se envergonhar dos sintomas, sejam eles físicos ou mentais.
A névoa mental pode ser assustadora, especialmente se você não sabe por que está acontecendo ou se preocupa com o que pode estar causando isso.
Névoa mental e AR
Existem muitas razões pelas quais a névoa mental é comum em pessoas com artrite reumatoide. Frequentemente, ela é causada por uma combinação de fatores, que podem não estar todos relacionados à artrite reumatoide. Algumas das causas mais comuns de névoa mental na artrite reumatoide incluem:
- Dor
- Fadiga
- Falta de sono/sono ruim
- Medicação: Alguns medicamentos para artrite reumatoide podem ter efeitos colaterais relacionados à névoa mental. Estes incluem confusão e alterações de humor.
- Inflamação crônica
- Estresse
Outras causas comuns de névoa mental
É importante entender que a névoa mental tem muitas causas potenciais além da artrite reumatoide.
Se você estiver preocupado com o nível de confusão mental que está sentindo, converse com seu médico. Isso é especialmente importante se os sintomas piorarem ou afetarem suas atividades diárias.
Outras causas de névoa mental além da artrite reumatoide podem incluir:
- Diversas condições de saúde, incluindo a covid longa
- Condições com sintomas que podem causar ou agravar a névoa mental, como dor e fadiga
- Condições que afetam o cérebro. Isso inclui demência/Alzheimer e condições neurodivergentes como TDAH ou TEA (Transtorno do Espectro Autista)
- Problemas de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão
- Alterações hormonais, por exemplo, durante a gravidez, menopausa e perimenopausa
- Má alimentação ou deficiências vitamínicas
- Medicamentos para outras condições
- Distúrbios do sono/dificuldades para dormir.
- Idade: É comum ocorrer um certo declínio na velocidade de raciocínio à medida que envelhecemos
Como posso saber o que está causando minha névoa mental?
Descobrir a causa ou o que contribui para a névoa mental não é tarefa fácil, mas o momento em que ocorre pode fornecer algumas pistas. Pense em quando você começou a notar a névoa mental. Que mudanças aconteceram na sua vida nessa mesma época? Começou por volta da época em que você iniciou um medicamento ou notou os primeiros sintomas da artrite reumatoide? Começou durante um período de estresse ou insônia, ou por volta do início da menopausa?
Como tratar a névoa mental
É provável que muitos fatores contribuam para a sua névoa mental. Pense nos fatores que você pode controlar para melhorar. Isso pode não eliminar a névoa completamente, mas provavelmente a amenizará. Exercícios físicos, alimentação e sono são ótimos pontos de partida.
Fadiga e sono
Reduzir a fadiga e melhorar a qualidade do sono pode diminuir a névoa mental.
Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação saudável e equilibrada pode melhorar a função cerebral
Exercício
O exercício físico é muito importante. Pode melhorar a função cerebral e a saúde mental, além de ajudar a dormir melhor.
Reduzir o estresse
O estresse tem um grande impacto em nossa mente e em nosso corpo. Reduzir os níveis de estresse e ansiedade pode diminuir a névoa mental.
Gerencie seu RA
A névoa mental provavelmente é causada, pelo menos em parte, pelos sintomas da sua artrite reumatoide. Controlar a artrite reumatoide e seus sintomas pode, por sua vez, reduzir a névoa mental.
Alterações hormonais
A névoa mental é comum durante a gravidez, a perimenopausa e a menopausa. Quando ocorre durante e por um período após a gravidez, às vezes é chamada de "cérebro de mãe". A falta de sono nesse período também pode dificultar muito o funcionamento do cérebro. Esses efeitos são temporários, mas isso não significa que você deva tolerá-los. Busque apoio de amigos e familiares, descanse sempre que possível e tente não se sobrecarregar. Use as dicas abaixo para ajudar a lidar com a névoa mental durante a gravidez e enquanto cuida do bebê.
A perimenopausa e a menopausa podem durar vários anos. O tipo e a intensidade dos sintomas variam de pessoa para pessoa, sendo a névoa mental um dos mais comuns. Qualquer coisa que ajude a aliviar os sintomas da menopausa também pode reduzir a névoa mental. Isso inclui o tratamento com terapia de reposição hormonal (TRH)
Como conviver com a névoa mental
A névoa mental costuma ser temporária. Pode ter causas de curto prazo, como uma noite mal dormida, após a qual pode durar apenas um dia. Em casos mais prolongados, pode durar de dias a anos. Pode ser constante ou intermitente. Durante períodos prolongados de névoa mental, existem muitas maneiras de ajudar a diminuir o impacto que isso tem na sua vida. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a lidar melhor com a névoa mental:
Organize-se
Quando seu cérebro está "nebuloso", pode ser difícil manter o controle das coisas. Encontre maneiras de reduzir sua carga mental usando técnicas de organização que funcionem para você.
A organização física envolve criar um ambiente e guardar seus pertences de forma organizada e arrumada. Manter sua casa e seu local de trabalho organizados torna menos fácil perder objetos.
A organização mental envolve estratégias que auxiliam na sua capacidade de pensar com clareza. Isso pode incluir o uso de post-its e alarmes como lembretes. Listas de tarefas podem ajudar a priorizar e concluir tarefas, além de aumentar a sua motivação.
Divida tarefas grandes em etapas menores
Se você se sentir sobrecarregado e sem saber por onde começar uma tarefa grande, tente dividi-la em etapas menores. Faça uma lista dessas etapas e tente definir a ordem mais lógica para realizá-las.
Utilize a tecnologia
Existem muitos aplicativos e dispositivos que podem ajudar a minimizar os efeitos da névoa mental. Acompanhe datas e eventos importantes usando o calendário do seu celular. Usar um calendário compartilhado com a família pode evitar compromissos duplicados. Configure alarmes no seu celular ou em dispositivos com assistentes virtuais, como a Alexa, para ajudar a controlar o tempo. Gerencie listas de tarefas e listas de compras em aplicativos do celular.
Compartilhe a carga
Se a névoa mental estiver dificultando algumas de suas responsabilidades, peça ajuda. Veja se alguém pode assumir ou compartilhar essas tarefas.
Faça pausas
A névoa mental pode fazer com que tarefas simples demorem mais para serem concluídas. Uma resposta natural a isso pode ser trabalhar mais e por mais tempo para se manter focado, mas isso pode piorar a situação. Se seu cérebro já está sobrecarregado, pausas regulares são melhores do que tentar continuar indefinidamente.
Atualizado em: 15/05/2025