Наступний рік буде іншим! Чи можуть ваші новорічні обіцянки допомогти вашому РА?

Ми вже знаємо, що цілі, спрямовані на відмову від звички, менш імовірно спрацюють, ніж цілі, спрямовані на запровадження нових звичок, тому, можливо, ця мета приречена на провал. Однак це важливо, оскільки куріння шкідливо для вашого РА, а також для загального здоров’я. Куріння може погіршити симптоми РА, зменшити ефективність ліків і навіть підвищити ймовірність розвитку РА . Від цієї звички також дуже важко позбутися. Найбільш очевидною причиною цього є те, що нікотин викликає залежність. Всього через 30 хвилин після того, як викурите, ваше тіло може почати відчувати жагу до нікотину. Коли ви кидаєте палити, тяга найсильніша протягом перших 2-3 днів і повинна припинитися приблизно через 4-6 тижнів.

Отже, якщо людям часто вдається «кілька місяців» дотримуватися своїх рішень, чому вони не досягнуть успіху, коли тяга до нікотину пройде? звичка. Можливо, ви завжди починаєте свій день із сигарети, прокидаючись рано, щоб насолодитися нею, перш ніж почати день. Можливо, ви завжди курите після їжі або по дорозі на роботу. Ряд досліджень виявив, наприклад, що люди, які курять протягом години після пробудження вранці, менш успішні в киданні.

Подумайте, коли вам найважче відмовитися від куріння і чому. Якщо ви вважаєте, що починати день із сигарети розслабляє, спробуйте замінити її чимось іншим. Якщо ви поставите собі за мету розпочати свій день із вправ, можливо, після цього вам не захочеться палити. Якщо ви бажаєте почати день спокійно, можливо, використайте цей час, щоб почитати, подивитися телевізор або посидіти з теплим напоєм. Якщо ви зазвичай курите, коли йдете на роботу пішки, чи могли б ви замість цього поїхати на велосипеді? Або сісти на поїзд? Деяким людям стало легше кинути палити, коли вони більше не могли палити в пабах. Зміни в рутині, пов’язані зі звичкою, можуть мати більший ефект, ніж просто поставити собі мету «кинути палити».

«Їжте здорову їжу», мабуть, є занадто загальною резолюцією, щоб ви її дотримувалися. Якщо ви дійсно хочете схуднути, це легко виміряти, якщо важко зробити. Втрата ваги може допомогти вашому РА, зменшуючи навантаження на суглоби.

Можливо, зміна, яку ви хочете, полягає в більш різноманітній дієті або застосуванні дієти для полегшення симптомів РА. Деякі продукти можуть посилити ваш РА, тому ви можете почати вести щоденник про їжу та симптоми, щоб допомогти вам знайти продукти, які вам найкраще підходять.

Подумайте, чому ви інколи харчуєтесь нездорово. Вам хочеться цукру, коли ви втомилися або довго сидите нерухомо? Ви їсте, коли почуваєтеся емоційно? Ви винагороджуєте себе частуванням після насиченого дня? Якщо так, можливо, зміна, яка вам потрібна, зовсім не стосується їжі. Можливо, ви повинні бути активнішими або знайти іншу форму комфорту чи винагороди.

«Ніхто не очікує, що ви зміните свої харчові звички миттєво. Пам’ятайте, будь-які незначні зміни, які ви вносите на основі цих пропозицій, є прогресом. Ви з більшою ймовірністю будете дотримуватися хорошої дієти в довгостроковій перспективі, якщо будете поступово змінювати свій спосіб життя». Джемма Вестфолд, зареєстрований дієтолог

Як каже Джемма, автор нашої інформації про дієту та РА , будь-яка незначна зміна є прогресом. Рішення «харчуватися здорово» відкрите для тлумачення. Натомість чому б не встановити такі цілі, як:

• • Перекушуйте фруктами замість шоколаду

• • Їжте сидячи за столом (щоб допомогти травленню)

• • Ведіть харчовий щоденник

• • Приєднуйтеся до групи схуднення

• • Спробуйте нову здорову їжу раз на тиждень

• • Перекушуйте фруктами замість шоколаду

Багато людей хвилюються, що фізичні вправи можуть погіршити їхній РА. Однак дослідження показують, що переваги фізичних вправ переважають ризики. Вправи покращують загальний стан здоров’я, а зміцнення м’язів допомагає підтримувати суглоби.

Під час спалаху відпочинок набряклих суглобів може допомогти зменшити набряк. Якщо не горить, рекомендуються фізичні вправи.

Є багато способів тренуватися. Ви можете записатися в тренажерний зал або на уроки фізичних вправ; плавання є чудовим варіантом, оскільки вода допомагає підтримувати ваші суглоби. Існує також багато вправ, які можна робити вдома, в тому числі вправи, які можна виконувати сидячи.

Прогулянки, танці та навіть шопінг – це теж види фізичних вправ. Це не має бути пов’язано лише зі спортом.

Знайдіть вправу, яку вам буде легко виконувати, і яка, перш за все, принесе задоволення! Насолода є чудовим мотиватором.

Для отримання додаткової інформації перегляньте розділ вправ на нашому сайті.

Управління фінансами може бути напруженим, і люди з обмеженими можливостями часто мають додаткові фінансові витрати. Можливо, ви не можете працювати або вам довелося скоротити робочий день, або, можливо, вам довелося заплатити за таксі, коли вам було дуже боляче, щоб піти додому.

Є багато способів скоротити загальні витрати, зокрема:

• Купівля речей б/у
• Приєднання до груп «нічого не купуйте», де учасники безкоштовно роздають речі, які їм більше не потрібні.
• Розумні лічильники
• Програми, які допоможуть вам керувати витратами та бачити, на що ви витрачаєте гроші

Ви також можете мати право на пільги. розділі пільг нашого веб-сайту є інформація про різні пільги, на які ви можете мати право, і про те, як їх отримати.

Багато людей прагнуть почати нове хобі з Нового року або повернутися до попереднього хобі. Хобі може бути чудовим для нашого психічного здоров’я, а також може бути хорошим способом розширити наше коло спілкування через особисті групи/клуби чи онлайн-спільноти. Навіть відносно поодинокі хобі можна насолоджувати через взаємодію з спільнотою інших ентузіастів. Ці соціальні зв’язки також підвищують ймовірність того, що ви залишитеся хобі.

Хобі також може бути дорогим, тому, перш ніж піти та придбати піч або барабанну установку, подивіться, чи не знайдете ви місця, де можна зайнятися цими хобі. Якщо все-таки вирішите взятися, шукайте б/у варіанти.