Фізичні вправи при ревматоїдному артриті
Фізичні вправи важливі, оскільки вони допомагають зменшити ризик подальшого пошкодження суглобів. Вони також допомагають зменшити біль і ризик серцевих захворювань, а також покращити м’язову силу та психічне благополуччя. Існують вправи для людей на всіх етапах лікування ревматоїдного артриту.
Для людей з ревматоїдним артритом фізична активність важлива для контролю їхнього стану та підтримки здорового способу життя. Заняття фізичною активністю (наприклад, ходьба або плавання) та/або регулярні рухові вправи, які можуть покращити діапазон рухів, можуть покращити вашу здатність керувати повсякденним життям. Багато з цих вправ можна виконувати без потреби в тренажерах або абонементі в спортзал.
Є кілька основних факторів, які слід врахувати перед початком тренувань:
1. Усі люди різні
Те, що може підійти одній людині, може не підійти вам. Якщо ви сумніваєтеся, доцільно звернутися до свого сімейного лікаря або попросити направити вас до фахівця з фізичної активності чи фізіотерапевта, які зможуть вам допомогти. У деяких спортзалах є інструктори, які пройшли навчання з того, як допомогти людям з ревматоїдним артритом та іншими хронічними захворюваннями створити ефективну програму вправ/тренувальний режим.
2. Спочатку низький вплив
Найкраще починати з вправ з низьким навантаженням, оскільки вони допомагають вам займатися фізичною активністю без навантаження на суглоби, зв'язки та м'язи. До цієї категорії належать плавання, ходьба та їзда на велосипеді. Тайцзи (китайське бойове мистецтво, що характеризується методично повільними круговими/розтяжними вправами та положеннями рівноваги тіла) також є популярною вправою з низьким навантаженням для людей з ревматоїдним артритом. Початок з вправ з низьким навантаженням протягом кількох місяців може підготувати ваше тіло до більш інтенсивних вправ (таких як швидка ходьба, їзда на велосипеді та силові тренування), якщо ви бажаєте цього.
3. Почніть з малого та поступово збільшуйте
З будь-якою активністю завжди рекомендується починати з низької інтенсивності та поступово збільшувати її обсяг. Зрештою, ви б не почали тренуватися до марафону з пробіжки на 20 миль! Той самий принцип застосовується незалежно від того, чи плануєте ви розпочати програму ходьби, чи навчитися грати в бадмінтон.
4. Оберіть відповідні види фізичної активності
Такі активності, як ходьба, їзда на велосипеді та плавання, важливі для зменшення втоми, покращення загальної фізичної форми та роботи серця. Силові тренування також безпечні для ревматоїдного артриту та можуть покращити вашу здатність виконувати щоденні завдання та загальні функціональні здібності. Завжди пам’ятайте, що всі ці активності потрібно починати з низької інтенсивності та поступово нарощувати її.
5. Підготовка є ключовою
Обов’язково розігрійтеся перед початком тренування. Це має бути легка аеробна розминка, така як ходьба на місці АБО ходьба АБО легка їзда на велосипеді протягом 3-5 хвилин. Національна служба охорони здоров’я (NHS) має корисну загальну інформацію про розминку тут. Також важливо добре підібране взуття з амортизацією, яке підходить для заняття.
Види діяльності
Плавання – це чудова форма фізичної активності, оскільки воно майже не навантажує суглоби, дозволяючи вам тренуватися на повну потужність. Воно задіює більшість м’язів і суглобів і є гарним універсальним тренуванням. Деякі люди можуть віддавати перевагу теплішій воді в басейні для гідротерапії, хоча доступність таких басейнів різна в різних частинах Великої Британії.
Якщо ви зазвичай мобільні та маєте гарне здоров'я, можливо, ви зможете впоратися з чимось більш вимогливим. Такі види діяльності, як ходьба, аквааеробіка, бадмінтон, їзда на велосипеді або будь-яка інша фізична активність, якою ви займалися до постановки діагнозу ревматоїдного артриту, можуть бути підходящими.
Не недооцінюйте важливість занять, які вам подобаються, оскільки ви з набагато більшою ймовірністю продовжуватимете їх робити! Також фізичні вправи з кимось іншим (членом сім'ї або другом) можуть бути приємнішими та допомогти з мотивацією.
Якщо після початку нової діяльності ви спочатку помітите, що вона погіршує ваш стан, є зміни у ваших вправах, які ви можете спробувати. Ймовірно, варто зменшити частоту та обсяг виконання вправ, щоб побачити, чи це допоможе, а потім поступово збільшувати час або інтенсивність.
Якщо у вас надмірне пошкодження суглобів, перед початком нового режиму тренувань потрібен нагляд фізіотерапевта або фахівця з фізичних вправ з відповідним досвідом. Збільшення інтенсивності завжди має бути повільнішим за норму та завжди базуватися на ваших відгуках особі, яка контролює тренування.
Зрештою, якщо у вас загострення (коли суглоб/суглоби особливо набряклі та чутливі), найкраще зосередитися на тому, щоб дати суглобам заспокоїтися та виконати вправи для збільшення діапазону рухів, а не на інших фізичних навантаженнях, таких як силові тренування, які створюють більше навантаження на суглоби. Не забувайте, що також може бути корисним використання холодної терапії для зменшення болю та набряку суглобів під час загострення. Як тільки загострення вщухне, ви можете поступово повернутися до підвищеного рівня фізичних навантажень.
Оновлено: 17/03/2017
