Наступний рік буде іншим! Чи можуть ваші новорічні обіцянки допомогти вашому ревматоїдному артриту?
Блог Вікторії Батлер
Багато людей завершують рік з надією, що наступний рік буде якимось чином кращим. Коли годинник добігає кінця до 1січня , ми відзначаємо цю подію вечірками та феєрверками, хоча насправді це просто ще один день. На кожну людину, яка каже: «Наступного року я збираюся…», припадає інша: «Тобі не потрібно чекати нового року, щоб зробити це. Просто почни робити це зараз». Люди або люблять, або ненавидять новорічні обіцянки, але чи працюють вони?
Якби нам довелося здогадуватися, я підозрюю, що більшість із нас інстинктивно сказала б, що новорічні обіцянки приречені на провал. Згідно з дослідженням 2002 року, опублікованим у журналі «Journal of Clinical Psychology», ви були б праві! Це дослідження показало, що менше 10% людей дотримувалися своїх новорічних обіцянок більше кількох місяців. Але давайте на мить будемо оптимістами. Навіть у цьому дослідженні люди вносили зміни на «кілька місяців», що в будь-яку іншу пору року можна було б вважати успіхом!
Нещодавнє опитування YouGov показало, що 35% людей, які дали собі обіцянки, дотримувалися своїх цілей, а 50% вдалося виконати принаймні деякі зі своїх обіцянок.
Отже, в чому секрет досяжної новорічної обіцянки? Згідно з дослідженням Стокгольмського університету, все залежить від типу мети, яку ви ставите перед собою. Виявляється, що обіцянки зазвичай поділяються на дві категорії: «цілі уникнення» та «цілі наближення». Прикладами «цілей уникнення» можуть бути: кинути палити, пити менше алкоголю або перестати їсти шоколад. «Цілі наближення» радше стосуються формування нових звичок, таких як: записатися в спортзал, вивчити нову мову, навчитися грати на інструменті. Простіше кажучи, йдеться про те, щоб зосередитися на тому, щоб щось робити, а не зупиняти щось.
Давайте розглянемо деякі з найпоширеніших новорічних обіцянок, чому вони можуть бути важливими для людини з ревматоїдним артритом і як знайти спосіб їх дотримуватися.
Ми вже знаємо, що цілі, спрямовані на позбавлення від звички, мають менше шансів на успіх, ніж цілі, спрямовані на створення нових звичок, тому, можливо, ця ціль приречена на провал. Однак це важлива ціль, оскільки куріння шкідливе для вашого ревматоїдного артриту, а також для вашого загального здоров'я. Куріння може погіршити симптоми ревматоїдного артриту, зменшити ефективність ліків і навіть підвищити ймовірність розвитку ревматоїдного артриту. Це також дуже важка звичка, від якої позбутися. Найбільш очевидною причиною цього є те, що нікотин викликає залежність. Всього через 30 хвилин після того, як ви викурите сигарету, ваш організм може почати тягу до нікотину. Коли ви кидаєте палити, тяга найсильніша протягом перших 2-3 днів і повинна припинитися приблизно через 4-6 тижнів.
Отже, якщо людям часто вдається дотримуватися своїх рішень «кілька місяців», чому вони повинні бути невдалими, коли минає тяга до нікотину? Звичка. Можливо, ви завжди починаєте свій день із сигарети, прокидаючись рано, щоб насолодитися однією, перш ніж розпочати свій день. Можливо, ви завжди курите після їжі поза домом або дорогою на роботу. Наприклад, низка досліджень показала, що люди, які курять протягом години після пробудження вранці, менш успішно кидають палити.
Подумайте, коли вам найважче не палити, і чому. Якщо ви вважаєте, що початок дня з сигарети заспокоює вас, спробуйте замінити це чимось іншим. Якщо ви поставите собі за мету розпочати день з фізичних вправ, можливо, вам не захочеться палити після цього. Якщо ви віддаєте перевагу розслабленому початку дня, можливо, використовуйте цей час для читання, перегляду телевізора або відпочинку з теплим напоєм. Якщо ви зазвичай курите, йдучи на роботу, чи не могли б ви замість цього покататися на велосипеді? Або поїхати потягом? Багатьом людям було легше кинути палити, коли вони більше не могли палити в пабах. Зміни в розпорядку дня, пов'язані зі звичкою, можуть мати більший ефект, ніж просто поставити собі мету «кинути палити».
«Харчуйтеся здорово» – це, мабуть, занадто загальне рішення, якого ви не хочете дотримуватися. Якщо ви дійсно хочете схуднути, це легко виміряти, хоча й важко зробити. Втрата ваги може допомогти вашому ревматоїдному артриту, зменшуючи навантаження на суглоби.
Можливо, бажана зміна — це перейти на більш різноманітний раціон або використовувати дієту для покращення симптомів ревматоїдного артриту. Деякі продукти можуть посилити ваш ревматоїдний артрит, тому вашим рішенням може бути заведення щоденника харчування та симптомів, який допоможе вам знайти продукти, які найкраще підходять саме вам.
Подумайте, чому ви іноді харчуєтеся нездорово. Чи вам хочеться цукру, коли ви втомилися або довго сидите нерухомо? Чи ви їсте, коли відчуваєте емоції? Чи ви винагороджуєте себе «ласощами» після напруженого дня? Якщо так, можливо, зміни, які вам потрібні, зовсім не пов’язані з їжею. Можливо, вашим рішенням має бути бути більш активним або знайти іншу форму розради чи винагороди.
«Ніхто не очікує, що ви зміните свої харчові звички за одну ніч. Пам’ятайте, що будь-які невеликі зміни, які ви внесете завдяки цим порадам, є прогресом. У вас буде більше шансів дотримуватися правильного харчування в довгостроковій перспективі, якщо ви вноситимете поступові зміни, які відповідають вашому способу життя». Джемма Вестфолд, зареєстрований дієтолог
Як каже Джемма, авторка нашої інформації про дієту та ревматоїдний артрит , будь-яка невелика зміна – це прогрес. Рішення «харчуватися здорово» може бути інтерпретовано по-різному. Натомість, чому б не поставити собі таку мету, як:
-
- Перекус фруктами замість шоколаду
-
- Їжте сидячи за столом (щоб покращити травлення)
-
- Ведіть харчовий щоденник
-
- Приєднуйтесь до групи для схуднення
-
- Спробуйте нову здорову їжу раз на тиждень
-
- Перекус фруктами замість шоколаду
Багато людей хвилюються, що фізичні вправи можуть погіршити їхній ревматоїдний артрит. Однак дослідження показують, що переваги фізичних вправ переважають ризики. Фізичні вправи покращують загальний стан здоров'я, а зміцнення м'язів допомагає підтримувати суглоби.
Під час загострення набряк суглобів у спокійному стані може допомогти зменшити його. Коли немає загострень, рекомендуються фізичні вправи.
Існує багато способів займатися спортом. Ви можете записатися в спортзал або на заняття з фітнесу; плавання – чудовий варіант, оскільки вода допомагає підтримувати ваші суглоби. Також є багато вправ, які можна виконувати вдома, зокрема вправи, які можна робити сидячи.
Ходьба, танці та навіть шопінг – це також форми фізичних вправ. Вони не обов’язково мають бути пов’язані лише зі спортом.
Знайдіть вправу, яку вам легко виконувати, і, перш за все, яку ви будете робити із задоволенням! Задоволення – це чудова мотивація.
Для отримання додаткової інформації дивіться розділ вправ на нашому вебсайті.
Управління фінансами може бути стресовим, і люди з інвалідністю часто мають додаткові фінансові витрати. Можливо, ви не можете працювати або вам довелося скоротити робочий час, або, можливо, вам довелося заплатити за таксі, коли ви відчували надто сильний біль, щоб дійти додому пішки.
Існує багато способів зменшити загальні витрати, зокрема:
- Купівля речей вживаних
- Приєднання до груп «не купуй нічого», учасники яких безкоштовно роздають речі, які їм більше не потрібні.
- Розумні лічильники
- Додатки, які допоможуть вам керувати витратами та бачити, на що ви витрачаєте гроші
Ви також можете мати право на пільги. У розділі пільг на нашому вебсайті є інформація про різні пільги, на які ви можете мати право, та про те, як їх отримати.
Багато людей прагнуть розпочати нове хобі в Новому році або повернутися до попереднього. Хобі можуть бути корисними для нашого психічного здоров'я, а також можуть бути гарним способом розширити наше коло спілкування, чи то через особисті групи/клуби, чи онлайн-спільноти. Навіть відносно самотніми хобі можна насолоджуватися, спілкуючись зі спільнотою таких же ентузіастів. Ці соціальні зв'язки також підвищують ймовірність того, що ви продовжите займатися хобі.
Хобі також можуть бути дорогими, тому перш ніж купувати випалювальну піч або барабанну установку, пошукайте місцеві місця, де можна спробувати ці хобі. Якщо ви все ж таки вирішите зайнятися цим, шукайте варіанти, що були у використанні.
Отже, якщо у вас виникла спокуса щось змінити у житті цього січня, ось наші 3 головні поради:
- Перетворіть своє рішення на «річ, яку потрібно почати робити», а не на «річ, яку потрібно припинити».
- Знайдіть задоволення в рішучості. Задоволення – найкращий мотиватор.
- Поділіться оновленнями щодо вашого рішення та прогресу з другом або внесіть зміни з іншими. Якщо ви знаєте, що вас попросять про оновлення, це може допомогти вам не збитися з правильного шляху.
Якщо ви хотіли почати займатися фізичними вправами, але вам було важко знайти зручні для людей з ревматоїдним артритом програми та поради, наша SMILE-RA пропонує адаптовані модулі вправ для людей з ревматоїдним артритом. Реєстрація безкоштовна, тож почніть сьогодні, натиснувши кнопку нижче.
Або ж, якщо ви хочете поставити собі завдання у 2025 році, у нас є безліч прогулянок, пробіжок та змагань, у яких ви можете взяти участь, щоб зібрати кошти для NRAS.
Питання, які часто ставлять люди з ревматоїдним артритом
«Я завжди даю новорічні обіцянки, а потім відмовляюся від них. Чи є спосіб ставити цілі, яких насправді дотримуватися, коли живеш з ревматоїдним артритом?»
Вибір цілей підходу, а не цілей уникнення, має велике значення. Рішення, зосереджені на початку чогось (наприклад, додавання короткої щоденної прогулянки, спроба нового хобі або приготування однієї поживної страви на тиждень), набагато ефективніші, ніж цілі припинити щось. Задоволення також є ключовим. Якщо зміни відчуваються як винагорода, а не як покарання, ви з набагато більшою ймовірністю продовжуватимете, навіть у ті дні, коли симптоми ревматоїдного артриту коливаються.
«Я хочу покращити своє здоров’я наступного року, але великі зміни способу життя здаються непосильними. Які ж рішення насправді допомагають людям з ревматоїдним артритом?»
Невеликі, стійкі звички, як правило, працюють найкраще. Такі спільні цілі, як здоровіше харчування, більше фізичних вправ, відмова від куріння або краще управління грошима, можуть підтримувати життя з ревматоїдним артритом. Секрет полягає в тому, щоб розбити їх на керовані кроки: додавання одного додаткового овоча до їжі, виконання легких рухів кілька разів на тиждень або встановлення простого бюджету. Ці невеликі перемоги нарощують темп, не викликаючи втоми чи тиску.
«Мені важко залишатися мотивованим. Як людям з ревматоїдним артритом вдається дотримуватися своїх рішень після січня?»
Якщо ви поділитеся своїми цілями з кимось, кому довіряєте, це допоможе вам залишатися відповідальними та отримувати підтримку. Повідомлення друга або внесення змін разом з кимось іншим, щоб ви не робили це самотужки, допоможе. Відзначення прогресу, навіть незначних кроків, закріпить цю звичку. Переосмислення рішення як чогось приємного, а не обмежувального, дозволить відчути його як позитивне доповнення до вашого життя, а не ще одне завдання у вашому списку.
Чи був цей блог корисним для вас? Підпишіться на нас у Facebook, Instagram та X, щоб отримувати більше корисних порад та підказок щодо лікування вашого ревматоїдного артриту, а також багато іншого контенту в новому році!
Чи була ця стаття корисною для вас?
Всього вподобань: 3