Mae blwyddyn nesaf yn mynd i fod yn wahanol! A allai eich addunedau Blwyddyn Newydd helpu eich Awdurdod Perthnasol?

Rydyn ni eisoes yn gwybod bod nodau sydd wedi'u hanelu at dorri arfer yn llai tebygol o weithio na nodau sydd wedi'u hanelu at ddechrau arferion newydd, felly efallai bod yr un hwn yn ymddangos yn sicr o fethu. Mae'n un pwysig serch hynny, gan fod ysmygu yn ddrwg i'ch AP, yn ogystal â'ch iechyd cyffredinol. Gall ysmygu waethygu symptomau RA, gwneud i feddyginiaethau weithio'n waeth ac mae hyd yn oed yn gwneud pobl yn fwy tebygol o ddatblygu RA yn y lle cyntaf . Mae hefyd yn arferiad anodd iawn i'w dorri. Y rheswm mwyaf amlwg am hyn yw bod nicotin yn gaethiwus. Dim ond 30 munud ar ôl gorffen sigarét, efallai y bydd eich corff yn dechrau chwennych nicotin. Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu, mae chwantau ar eu cryfaf am y 2-3 diwrnod cyntaf a dylai roi'r gorau iddi ar ôl tua 4-6 wythnos.

Felly, os yw pobl yn aml yn rheoli 'ychydig fisoedd' o gadw at eu haddunedau, pam y byddent yn aflwyddiannus unwaith y bydd chwant nicotin wedi mynd heibio? Arfer. Efallai eich bod bob amser yn dechrau eich diwrnod gyda sigarét, gan ddeffro'n gynnar i fwynhau un cyn i chi ddechrau gyda'ch diwrnod. Efallai eich bod bob amser yn ysmygu ar ôl pryd o fwyd allan, neu tra ar eich ffordd i'r gwaith. Mae nifer o astudiaethau wedi canfod, er enghraifft, bod pobl sy'n ysmygu o fewn awr o ddeffro yn y bore yn llai llwyddiannus wrth roi'r gorau iddi.

Meddyliwch pryd rydych chi'n ei chael hi'n anoddaf peidio ag ysmygu a pham. Os ydych chi'n teimlo ei fod yn eich ymlacio i ddechrau'ch diwrnod gyda sigarét, ceisiwch roi rhywbeth arall yn ei le. Os byddwch chi'n gosod nod i chi'ch hun i ddechrau'ch diwrnod gydag ymarfer corff, efallai na fyddwch chi'n teimlo fel ysmygu wedyn. Os byddai'n well gennych gael dechrau ymlaciol i'r diwrnod, efallai defnyddiwch yr amser hwnnw i ddarllen, gwylio'r teledu neu eistedd i lawr gyda diod gynnes. Os ydych chi fel arfer yn ysmygu wrth gerdded i'r gwaith, a allech chi feicio yn lle hynny? Neu gael trên? Roedd nifer o bobl yn ei chael hi’n haws rhoi’r gorau i ysmygu pan nad oedden nhw’n gallu ysmygu mwyach mewn tafarndai. Gall newidiadau i'r drefn sy'n cyd-fynd â'r arfer gael mwy o effaith na dim ond rhoi targed i chi'ch hun i 'roi'r gorau i ysmygu'.

Mae'n debyg bod 'bwyta'n iach' yn benderfyniad rhy gyffredinol i chi gadw ato. Os mai'r hyn rydych chi ei eisiau mewn gwirionedd yw colli pwysau, mae hyn yn hawdd i'w fesur, os yw'n anodd ei wneud. Gall colli pwysau helpu eich RA, trwy roi llai o straen ar gymalau.

Efallai mai'r newid rydych chi ei eisiau yw cael diet mwy amrywiol, neu ddefnyddio diet i wella symptomau RA. Efallai y bydd rhai bwydydd yn gwaethygu eich RA, felly efallai mai eich penderfyniad chi fydd dechrau dyddiadur bwyd a symptomau, i'ch helpu chi i ddod o hyd i'r bwydydd sy'n gweithio orau i chi.

Meddyliwch pam rydych chi'n bwyta'n afiach weithiau. Ydych chi'n chwennych siwgr pan fyddwch wedi blino neu'n eistedd yn llonydd am amser hir? Ydych chi'n bwyta pan fyddwch chi'n teimlo'n emosiynol? Ydych chi'n gwobrwyo eich hun gyda 'thrît' ar ôl diwrnod prysur? Os felly, efallai nad yw'r newid sydd ei angen arnoch yn ymwneud â bwyd o gwbl. Efallai mai eich penderfyniad chi ddylai fod i fod yn fwy egnïol neu ddod o hyd i ffurf arall o gysur neu wobr.

“Does neb yn disgwyl i chi newid eich arferion dietegol dros nos. Cofiwch, mae unrhyw newidiadau bach a wnewch o'r awgrymiadau hyn yn gynnydd. Rydych chi'n fwy tebygol o gadw at ddiet da yn y tymor hir os gwnewch newidiadau graddol sy'n gweddu i'ch ffordd o fyw." Gemma Westfold, Therapydd Maeth Cofrestredig

Fel y dywed Gemma, awdur ein gwybodaeth am ddeiet ac RA , mae unrhyw newid bach yn gynnydd. Mae penderfyniad i 'fwyta'n iach' yn agored i'w ddehongli. Yn lle hynny, beth am osod targed fel:

• • Byrbryd ar ffrwythau yn lle siocled

• • Bwytewch eich prydau yn eistedd wrth y bwrdd (i gynorthwyo treuliad)

• • Cadwch ddyddiadur bwyd

• • Ymunwch â grŵp colli pwysau

• • Rhowch gynnig ar fwyd iach newydd unwaith yr wythnos

• • Byrbryd ar ffrwythau yn lle siocled

Mae llawer o bobl yn poeni y gallai ymarfer corff wneud eu RA yn waeth. Fodd bynnag, mae ymchwil yn dangos i ni fod manteision ymarfer corff yn drech na'r risgiau. Mae ymarfer corff yn gwella iechyd cyffredinol ac mae cyhyrau cryfach yn helpu i gynnal cymalau.

Yn ystod fflêr, gall gorffwys cymalau chwyddedig helpu i leddfu chwyddo. Pan nad yw'n fflachio, argymhellir ymarfer corff.

Mae yna lawer o ffyrdd o ymarfer corff. Gallech ymuno â champfa neu ddosbarth ymarfer corff; mae nofio yn opsiwn gwych, gan fod y dŵr yn helpu i gynnal eich cymalau. Mae yna hefyd lawer o ymarferion y gellir eu gwneud gartref, gan gynnwys ymarferion y gallwch eu gwneud o safle eistedd.

Mae cerdded, dawnsio a hyd yn oed siopa i gyd yn fathau o ymarfer corff hefyd. Nid oes rhaid iddo fod yn gysylltiedig â chwaraeon yn unig.

Dewch o hyd i ymarfer sy'n hawdd i chi gadw ato ac, yn anad dim, yn hwyl i chi ei wneud! Mae mwynhad yn gymhelliant gwych.

Am ragor o wybodaeth, gweler yr adran ymarfer corff ar ein gwefan.

Gall rheoli arian fod yn straen ac yn aml mae gan bobl anabl gostau ariannol ychwanegol. Efallai nad ydych yn gallu gweithio neu wedi gorfod lleihau eich oriau, neu efallai eich bod wedi gorfod talu am dacsi pan oeddech mewn gormod o boen i gerdded adref.

Mae sawl ffordd o leihau gwariant cyffredinol, gan gynnwys:

• Prynu eitemau ail law
• Ymuno â grwpiau 'prynu dim', lle mae aelodau'n rhoi eitemau nad oes eu hangen arnynt mwyach am ddim.
• Mesuryddion clyfar
• Apiau i'ch helpu i reoli gwariant a gweld ar beth rydych chi'n gwario arian

Efallai y bydd gennych hawl i fudd-daliadau hefyd. adran budd-daliadau ein gwefan yn cynnwys gwybodaeth am y gwahanol fudd-daliadau y gallech fod â hawl iddynt a sut i'w hawlio.

Mae llawer o bobl yn ceisio dechrau hobi newydd yn y Flwyddyn Newydd, neu fynd yn ôl i hobi blaenorol. Gall hobïau fod yn wych i’n hiechyd meddwl a gallant hefyd fod yn ffordd dda o gynyddu ein cylch cymdeithasol, boed hynny drwy grwpiau/clybiau personol neu gymunedau ar-lein. Gellir mwynhau hobïau cymharol unig hyd yn oed trwy ymgysylltu â chymuned o gyd-selogion. Mae'r cysylltiadau cymdeithasol hyn hefyd yn ei gwneud hi'n fwy tebygol y byddwch chi'n cadw at y hobi.

Gall hobïau fod yn ddrud hefyd, felly cyn i chi fynd allan i brynu odyn neu git drymiau, edrychwch yn lleol i weld a allwch chi ddod o hyd i leoedd lle gallwch chi roi cynnig ar y hobïau hyn. Os byddwch yn penderfynu ei dderbyn, edrychwch am opsiynau ail-law.