Una guía para mantenerse activo con artritis inflamatoria (parte 1)
Blog de Isaac
Soy Isaac, tengo 26 años y me diagnosticaron AIJ a los 11 años. Crecer con AIJ fue bastante difícil, pasé largos períodos de tiempo en silla de ruedas debido a que tenía artritis en la rodilla, ambos tobillos, dedos de los pies, etc. mi muñeca izquierda se fusionó, asistí al 50% de la escuela secundaria y por eso me perdí una socialización fundamental. Siempre sentí que el mundo me estaba dejando atrás y sufría de depresión y ansiedad social grave. Pero luego, a los 16 años, me pusieron una inyección biológica llamada Enbrel que cambió las reglas del juego. Combinando esto con encontrar el gimnasio a los 18 años, ¡aquí es donde las cosas realmente comenzaron a mejorar por primera vez desde que me diagnosticaron!
¿Qué te atrajo hacia el ejercicio?
Honestamente, caí en eso. Mi mejor amigo era un ávido asistente al gimnasio en ese momento y, como me sentía un poco mejor, un día me invitó a unirme a él. Después de mi primera sesión, ¡me enganché inmediatamente! Mis endorfinas estaban bombeando, mi cuerpo se estaba volviendo más fuerte y pronto me di cuenta del increíble impacto que el ejercicio tenía no solo en mi bienestar físico sino también mental. Ahora soy un gran defensor del ejercicio con artritis. ¡Creo que es un poco mágico! Espero poder ayudar a guiar a más y más personas como yo con AR al mundo del ejercicio, permitiéndoles cosechar los increíbles beneficios que he experimentado.
¿Qué importancia tiene un trato personalizado y la consulta con un profesional sanitario ?
Adoptar un enfoque personalizado y personalizado del ejercicio es muy importante debido a los matices e individualidades que tenemos las personas como nosotros con artritis. Este es el enfoque principal de mi negocio, Versus Limits Coaching , que ofrece planes de entrenamiento personalizados para personas con artritis, adaptados exactamente a sus necesidades individuales, y siento que estoy en una posición única para comprender y experimentar estos matices después de haber tenido artritis. ¡Durante más de 15 años yo mismo!
¿Cuál es el papel de la medicación y su impacto en el rendimiento y la seguridad del ejercicio ?
Recibir los medicamentos adecuados que reduzcan los síntomas es fundamental para poder hacer ejercicio de forma eficaz y segura. Yo diría que los medicamentos son a menudo lo que nos permite volver a hacer ejercicio. Al reducir el dolor y la inflamación con medicamentos, podemos fortalecer nuestras articulaciones y músculos con ejercicio, lo que probablemente aumente nuestra resistencia a futuros brotes. Soy un gran partidario de combinar medicamentos con ejercicio; personalmente descubrí que prolonga la eficacia de mi medicamento y reduce enormemente la cantidad de ataques que experimento.
¿Cuáles son los desafíos comunes que enfrentan las personas con IA cuando se trata de hacer ejercicio??
Volver a hacer ejercicio después de un brote o intentar hacer ejercicio cuando se vive con artritis en general puede ser difícil debido a las fluctuaciones en el dolor, la inflamación, los niveles de fatiga y las restricciones de movilidad. Es importante realizar escaneos corporales regulares mientras hace ejercicio (preferiblemente 3-4 por sesión); responda a cualquier dolor o malestar intenso reduciendo la dificultad del ejercicio (reduzca la velocidad, el peso, el número de repeticiones, aumente los tiempos de descanso entre conjuntos). El ejercicio puede ser extremadamente beneficioso para reducir la fatiga: todos mis clientes informan que se sienten con más energía y menos fatigados después de hacer ejercicio, uno de los muchos beneficios sorprendentes de hacer ejercicio con artritis. Las limitaciones de movilidad son totalmente naturales para nosotros, las personas con artritis, y le recomiendo que trabaje dentro de un rango de movimiento que le resulte cómodo y que no estire demasiado los músculos ni las articulaciones. Esto asegurará que sigas haciendo un trabajo positivo pero sin correr el riesgo de lesionarte. Con el tiempo, cuanto más haga ejercicio, mejor debería ser su rango de movimiento, ya que sus articulaciones se volverán más móviles y flexibles debido al entrenamiento de resistencia y a que sus músculos y articulaciones trabajen bajo carga.
Estrategias para superar estos desafíos
Hacer ejercicio con artritis puede ser una idea desalentadora y muchos experimentan ansiedad en el gimnasio. Esto es totalmente comprensible, pero existen estrategias que puedes implementar para que te resulte más fácil sumergirte en el mundo del ejercicio.
- Es un error común pensar que es necesario estar en el gimnasio haciendo ejercicio para que sea efectivo. Esto simplemente no es cierto. Compra algunas bandas de resistencia y úsalas en casa, comenzando lentamente y familiarizándote con los movimientos antes de progresar en la resistencia. El uso de bandas es un formato de ejercicio muy eficaz y seguro que recomiendo a la mayoría de mis clientes.
- Una vez que te sientas seguro con los movimientos básicos, dirígete al gimnasio con un compañero de gimnasio y practica tus nuevos movimientos primero con máquinas, y luego avanza con mancuernas o pesas libres. Empezar con máquinas es la forma más segura de iniciarse en el gimnasio ya que tienen una trayectoria de movimiento fija. Además, tener a alguien a tu lado te hará sentir más cómodo y es simplemente una gran inyección de moral para que no sientas que estás solo en esta nueva misión.
¿Cuál es la importancia de fijarse objetivos realistas y celebrar pequeñas victorias para mantenerse motivado ?
Dividir tus grandes objetivos en objetivos pequeños y realistas es de vital importancia para mantenerte motivado y encaminado con tu rutina y progreso. ¡Celebra todas tus victorias en el gimnasio, por pequeñas que sean! Recuerde que cuando realiza una sola acción, por pequeña que sea, sigue siendo un progreso, contribuye a sus objetivos a gran escala y es algo de lo que estar orgulloso: ¿logró presentarse y caminar 5 minutos en la cinta? ¿Probó una máquina nueva por primera vez? ¿Conseguiste aumentar tu peso con un ejercicio después de unas semanas? ¡Cosas increíbles! Debería estar muy orgulloso porque estos hitos pueden parecer pequeños, pero cuando vive con artritis, en realidad son logros muy importantes.
Para obtener más información sobre cómo hacer ejercicio con AR, consulte nuestro módulo SMILE-RA Importancia de la actividad física y el ejercicio
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¡Esperamos que esta guía lo anime a mantenerse activo con artritis inflamatoria! Comparta sus consejos y experiencias con nosotros en Facebook , Twitter o Instagram : ¡nos encantaría escucharlos!
Esté atento a nuestro blog durante los próximos meses para la Parte 2, donde Isaac ofrece un plan de ejercicios personalizado para principiantes para alguien con IA.