Los mejores consejos sobre jardinería con artritis reumatoide
Blog de Aribah Rizvi
La jardinería es un gran pasatiempo que te permite conectarte con la naturaleza, crear hermosos paisajes y te mantiene físicamente activo. Sin embargo, para quienes viven con artritis reumatoide (AR), la inflamación y el dolor en las articulaciones pueden hacer que la jardinería sea una tarea desafiante. Afortunadamente, con el enfoque correcto y algunos consejos útiles, es posible disfrutar de la jardinería mientras se controlan los síntomas de forma eficaz. Estos son nuestros mejores consejos.
1. Adapta tu jardín
Un aspecto clave a considerar al trabajar en el jardín con AR es crear un entorno que minimice la tensión en las articulaciones. Las estructuras de jardinería vertical, como enrejados o cestas colgantes, también pueden reducir la tensión en las articulaciones al acercar las plantas al nivel de los ojos. Además, opte por jardineras elevadas o contenedores a una altura accesible, ya que esto elimina agacharse o arrodillarse excesivamente.
2. Utilice herramientas ergonómicas
Incorporar herramientas y técnicas de adaptación a su rutina de jardinería puede reducir significativamente la tensión en sus articulaciones. Las herramientas de mango largo, como los tenedores y paletas de jardinería, le permiten realizar tareas sin agacharse ni estirarse demasiado.
Invierta en rodilleras o un taburete de jardín para brindar amortiguación y apoyo mientras trabaja cerca del suelo.
Considere usar una manguera liviana para evitar cargar regaderas pesadas.
3. Practique técnicas de jardinería respetuosas con las articulaciones
La adopción de técnicas de jardinería respetuosas con las articulaciones puede ayudar a minimizar las molestias y protegerlas. Calienta tus articulaciones con suaves ejercicios de estiramiento antes de comenzar a trabajar en el jardín.
Utilice una mecánica corporal adecuada involucrando su núcleo y levantando objetos pesados con las piernas en lugar de con la espalda. Evite movimientos repetitivos prolongados cambiando de tarea con frecuencia y trate de mantener una buena postura mientras trabaja.
Para obtener más información sobre cómo hacer ejercicio con AR, consulte nuestro nuevo módulo SMILE-RA: Importancia de la actividad física y el ejercicio.
Esperamos que estos ajustes hagan que su experiencia de jardinería sea más placentera. Comparta sus mejores consejos con nuestra comunidad NRAS en Facebook , Twitter o Instagram .