Los mejores consejos para la jardinería con artritis reumatoide
Blog de Aribah Rizvi
La jardinería es un pasatiempo fantástico que te permite conectar con la naturaleza, crear hermosos paisajes y mantenerte físicamente activo. Sin embargo, para quienes viven con artritis reumatoide (AR), la inflamación y el dolor articular pueden dificultar la jardinería. Afortunadamente, con el enfoque adecuado y algunos consejos útiles, es posible disfrutar de la jardinería mientras controlas los síntomas eficazmente. Aquí tienes nuestros mejores consejos.
1. Adapta tu jardín
Un aspecto clave a considerar al cultivar un huerto con AR es crear un entorno que minimice la tensión en las articulaciones. Las estructuras de jardinería vertical, como enrejados o cestas colgantes, también pueden reducir la tensión en las articulaciones al acercar las plantas a la altura de los ojos. Además, opte por jardineras elevadas o macetas a una altura accesible, ya que esto evita tener que agacharse o arrodillarse excesivamente.
2. Utilice herramientas ergonómicas
Incorporar herramientas y técnicas adaptables a su rutina de jardinería puede reducir significativamente la tensión en las articulaciones. Las herramientas de mango largo, como las horquillas y las paletas de jardinería, le permiten realizar tareas sin tener que agacharse ni estirarse demasiado.
Invierta en rodilleras o en un taburete de jardinería para proporcionar amortiguación y apoyo mientras trabaja cerca del suelo.
Considere utilizar una manguera liviana para evitar cargar regaderas pesadas.
3. Practique técnicas de jardinería que favorezcan las articulaciones
Adoptar técnicas de jardinería que no dañen las articulaciones puede ayudar a minimizar las molestias y protegerlas. Calienta las articulaciones con ejercicios de estiramiento suaves antes de empezar a trabajar en el jardín.
Utilice una mecánica corporal adecuada, contrayendo el torso y levantando objetos pesados con las piernas en lugar de la espalda. Evite movimientos repetitivos prolongados cambiando de tarea con frecuencia y procure mantener una buena postura al trabajar.
Para obtener más información sobre cómo hacer ejercicio con AR, consulte nuestro nuevo módulo SMILE-RA: Importancia de la actividad física y el ejercicio.
Esperamos que estos ajustes hagan que su experiencia de jardinería sea más placentera. Comparta sus mejores consejos con nuestra comunidad NRAS en Facebook, Twitter o Instagram.