रूमेटॉइड आर्थराइटिस के साथ घर की सफाई को आसान बनाने के 5 टिप्स
अरिबा रिज़वी का ब्लॉग
बसंत ऋतु पूरी तरह खिल चुकी है (मजाक के तौर पर कहा गया है), ऐसे में रुमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) से पीड़ित लोगों को घर की गहन सफाई करने का ख्याल ही डरावना लग सकता है। वसंत ऋतु की सफाई हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए। हालांकि, रुमेटॉइड आर्थराइटिस के साथ झुकना, रगड़ना और सामान उठाना आसान काम नहीं है और यह काफी मुश्किल लग सकता है।.
एक स्वच्छ घर एक खुशहाल घर होता है, तो क्यों न हमारे 5 बेहतरीन सुझावों को पढ़ें और इस कठिन कार्य को अधिक सुगम बनाएं।.
1. एक योजना बनाएं
शुरुआत करने का एक बेहतरीन तरीका है योजना बनाना। करने वाले कामों की एक सूची बनाएं और धीरे-धीरे हर कमरे के काम निपटाते जाएं। इससे आप एक ही काम को लंबे समय तक नहीं करेंगे, जिससे आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव कम होगा। उदाहरण के लिए, पूरे घर में पोछा लगाने से एक ही जोड़ पर लंबे समय तक दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और तकलीफ हो सकती है। हालांकि, एक कमरे में पोछा लगाने के बाद कपड़े तह करने से काम छोटे-छोटे हिस्सों में बंट जाएंगे, जिससे वे कम दोहराव वाले और ज़्यादा आसान हो जाएंगे।.
2. कम वजन उठाएं
डिटर्जेंट और सफाई के उपकरण भारी और बड़े हो सकते हैं। डिटर्जेंट को छोटी बोतलों में डालने की कोशिश करें। डिटर्जेंट को सीढ़ियों से ऊपर ले जाने से बचने के लिए, कुछ डिटर्जेंट ऊपर किसी सुरक्षित जगह पर रखें - बच्चों की पहुँच से दूर। साथ ही, सफाई के लिए इस्तेमाल होने वाले क्लीनर और कपड़ों की जगह बायोडिग्रेडेबल वाइप्स का इस्तेमाल करने से भी आपका बोझ हल्का हो सकता है। ऊपर एक अलग वैक्यूम क्लीनर रखने से आपको भारी उपकरण सीढ़ियों से ऊपर-नीचे ले जाने की परेशानी नहीं होगी।.
3. स्मार्ट टूल्स का उपयोग करें
कई ऐसे उत्पाद और उपकरण उपलब्ध हैं जो जोड़ों की सफाई को आसान बना सकते हैं। यहाँ हमारे कुछ पसंदीदा उत्पाद दिए गए हैं:
झुकना और बैठना, खासकर बीमारी के बढ़ने के दौरान, दर्दनाक हो सकता है। लंबे हैंडल वाले झाड़ू और सफाई उपकरण का उपयोग करने से पीठ दर्द कम हो जाएगा।.
फर्नीचर स्लाइडिंग पैड सोफा, टेबल और बेड जैसे बड़े फर्नीचर को हिलाना-डुलाना बहुत आसान बना देंगे। इन्हें फर्नीचर के नीचे लगाते समय किसी की मदद लें।.
एक लंबी डंडी वाले डस्टर में निवेश करने से आप कुर्सी पर खड़े हुए या पैर की उंगलियों के बल खड़े हुए बिना ही उन जगहों तक पहुंच सकेंगे जहां पहुंचना मुश्किल होता है।.
भारी वैक्यूम क्लीनर को इधर-उधर धकेलने से जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है। iRobot आपके घर की सफाई अपने आप कर देता है - बस इसे प्लग इन करें और काम शुरू करें!
कॉर्डलेस वैक्यूम क्लीनर ले जाने में हल्के होते हैं और कम जगह भी घेरते हैं - यह एक अतिरिक्त फायदा है!
4. मदद मांगें
मदद मांगने में संकोच न करें। पूरे परिवार को शामिल करें और कामों को आपस में बांट लें। इससे काम का बोझ कम होगा और कार्य अधिक सुगम हो जाएंगे।.
5. कम ही बेहतर है
जिन चीजों का आप अब इस्तेमाल नहीं करते, उन्हें छाँट लें - इन्हें दान कर दें या परिवार और दोस्तों में बाँट दें। घर का सामान व्यवस्थित करने से धूल और फफूंद कम होती है और एलर्जी पैदा करने वाले कीड़ों से बचाव होता है। कंक्रीट के गमले और लोहे के बर्तन जैसी भारी चीजों को हटा देने से उन्हें उठाना बहुत आसान हो जाएगा, खासकर उन दिनों में जब आपके हाथों में दर्द हो और चलने-फिरने में तकलीफ हो।.
हमें उम्मीद है कि ये टिप्स आपके वसंतकालीन सफाई के अनुभव को आसान बना देंगे! अपने सफाई संबंधी टिप्स फेसबुक, ट्विटर या इंस्टाग्राम- हमें उन्हें सुनकर खुशी होगी!
रूमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोग अक्सर ये सवाल पूछते हैं
"घर की सफाई करना मुझे हमेशा थका देता है। रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोग इसे बिना अभिभूत हुए, प्रबंधनीय हिस्सों में कैसे बांटते हैं?"
योजना बनाना सबसे बड़ा फर्क पैदा करता है। कामों को कमरे के हिसाब से सूचीबद्ध करना और अलग-अलग तरह की गतिविधियों को बारी-बारी से करना, एक ही जोड़ पर लंबे समय तक अत्यधिक दबाव पड़ने से बचाता है। सारा पोछा या सफाई एक ही बार में करने के बजाय, हल्के कामों को भारी कामों के साथ मिलाकर करने से शरीर में बार-बार होने वाले दर्द और खिंचाव से बचाव होता है। इससे एक बड़ा काम कई छोटे-छोटे, आसानी से किए जा सकने वाले चरणों में बंट जाता है।.
मुझे सामान उठाने और झुकने में दिक्कत होती है। क्या सफाई के ऐसे कोई उपकरण हैं जिनसे रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) होने पर वाकई फर्क महसूस होता हो?
कई छोटे-छोटे उपकरण हैं जो आपके जोड़ों पर पड़ने वाले दबाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं। लंबे हैंडल वाले डस्टपैन, एक्सटेंडेबल डस्टर, फर्नीचर मूविंग पैड और हल्के या कॉर्डलेस वैक्यूम क्लीनर झुकने, बैठने और भारी सामान उठाने से बचाते हैं। डिटर्जेंट को छोटी बोतलों में डालना या उसकी कुछ प्रतियां ऊपर के कमरे में रखना भी आपके हाथों और कलाई को अनावश्यक तनाव से बचा सकता है। ये छोटे-छोटे बदलाव मिलकर सफाई के दिन को काफी आसान बना देते हैं।.
“मुझे मदद मांगने में हमेशा अपराधबोध होता है, लेकिन सफाई करना अब और मुश्किल होता जा रहा है। रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोग बिना ज्यादा मेहनत किए कैसे काम चलाते हैं?”
मदद मांगना काम को सही ढंग से करने का एक हिस्सा है, न कि आपकी कमी का संकेत। परिवार के सदस्यों के साथ काम बांटना या बच्चों को शामिल करना कार्यभार को हल्का करता है और आपको अपनी सीमाओं से आगे बढ़ने से रोकता है। घर का सामान व्यवस्थित करना भी लंबे समय में फायदेमंद होता है। कम भारी सामान और कम धूल जमा करने वाली चीजों का मतलब है कम सफाई। अपने जोड़ों का ख्याल रखना सब कुछ अकेले करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।.
नीचे दिए गए हमारे ब्लॉग पोस्ट को पढ़ें जिसमें हमने RA के साथ डिनर होस्ट करने के बारे में बताया है।.
