आपकी सेहत को खेलमय बनाने वाले 5 ऐप्स

जॉफ वेस्ट का ब्लॉग

त्योहारी मौसम समाप्त हो चुका है और इससे बचना नामुमकिन है... नए साल, नए रूप की चाहत रखने वाले लोग पूरी ताकत से मैदान में उतर आए हैं! जैसा कि आप जानते ही होंगे, सोशल मीडिया के आगमन ने अनगिनत 'इन्फ्लुएंसर्स' को जन्म दिया है जो आपको पूरे साल बेहद उत्पादक और 100 मील प्रति घंटे की रफ्तार से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करते हैं। हम सेहत और उत्पादकता को महत्व देते हैं, लेकिन हम यह भी समझते हैं कि हममें से कई लोगों को इन चीजों में मदद की ज़रूरत होती है।

यहीं पर गेमिफिकेशन काम आता है। आप सोच रहे होंगे , "ये आजकल की क्या चीज़ है?" दरअसल, ये एक ऐसी तकनीक है जिसे कई कंपनियों ने अपनाना शुरू कर दिया है। इसमें लक्ष्यों को हासिल करने के लिए गेम के तरीके शामिल किए जाते हैं। ये किसी आदत को कितने दिनों तक बनाए रखा, इसके लिए लीडरबोर्ड बनाने से लेकर रोज़मर्रा के कामों को पूरा करने पर वर्चुअल उपलब्धियां या पुरस्कार हासिल करने तक कुछ भी हो सकता है। तो चलिए, बिना देर किए, पेश हैं आपकी सेहत को गेमिफाई करने वाले हमारे टॉप 5 मुफ़्त ऐप्स।

एलिवेट – दैनिक मस्तिष्क प्रशिक्षण

आप सभी ने यह कहावत तो सुनी ही होगी, "स्वस्थ शरीर, स्वस्थ मन", और यह बात दोनों पर लागू होती है। अपने दिमाग को सक्रिय रखना और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाना किसी भी व्यक्ति की सुबह की दिनचर्या में एक बेहतरीन चीज़ है। Elevate ऐप का यूजर इंटरफेस सहज है और इसमें आपके दैनिक उपयोग के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने वाले अभ्यासों का शानदार मिश्रण है। ऐप डाउनलोड करने पर, आपको एक प्रोफ़ाइल बनाने और कुछ शुरुआती परीक्षण करने के लिए कहा जाएगा। इससे आपको उन क्षेत्रों का पता चलेगा जिन पर आप चाहते हैं, जैसे लेखन, बोलने और स्मृति - और फिर आपको 3 दैनिक गेम दिए जाएंगे जिन्हें पूरा करने में 8-12 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा।

इस सूची में शामिल कई ऐप्स की तरह, एलिवेट का भी एक प्रीमियम संस्करण है जो आपके दैनिक कार्यक्रम में 2 अतिरिक्त व्यायाम, सभी गेमों तक असीमित पहुंच और अतिरिक्त ट्रैकिंग की सुविधा प्रदान करता है। हालांकि यह कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन मुझे व्यक्तिगत रूप से दिन की शुरुआत करने के लिए 3 गेम ही काफी लगते हैं, जिनसे मुझे थोड़ी संतुष्टि मिलती है।.

स्वेटकॉइन – चलते-फिरते कमाएँ

तो आपने अपने दिन की शुरुआत कुछ मानसिक कसरत से की है, बिस्तर से उठ गए हैं और चाय बनाने के लिए केतली भी तैयार है। क्यों न थोड़ी देर टहलकर विटामिन डी लें – या अगर आप यूके में हैं तो बारिश का आनंद लें! स्वेटकॉइन एक बहुत ही सरल ऐप है जो आपको उस काम के बदले में थोड़ी-सी रकम देता है जो हममें से ज्यादातर लोग हर दिन करते हैं। डाउनलोड करने के बाद, यह आपके फोन के बिल्ट-इन पेडोमीटर का इस्तेमाल करके आपके कदमों की संख्या ट्रैक करता है और उन्हें 'स्वेटकॉइन्स' में बदल देता है। इनका इस्तेमाल आप उनके मार्केटप्लेस में रिवॉर्ड और इनाम पाने के लिए कर सकते हैं, जिनमें फिजिकल प्रोडक्ट्स, एक्सक्लूसिव डिस्काउंट और आपकी पसंदीदा दुकानों के गिफ्ट कार्ड शामिल हैं। हालांकि, ये चीजें आपको कुछ ही दिनों में नहीं मिलेंगी, क्योंकि बेहतर चीजें पाने के लिए आपको हजारों कदम चलने होंगे। मार्केटप्लेस में नियमित रूप से नए आइटम आते रहते हैं और वे प्रतियोगिताएं और गिवअवे भी आयोजित करते हैं, जिनमें भाग लेने के लिए आपको बस कुछ सिक्के जमा करने होते हैं।

वैसे तो, ऐप में प्रीमियम टियर भी हैं जो आपको कुछ मार्केटप्लेस पुरस्कारों तक जल्दी पहुंच और आपके कदमों के लिए बेहतर रूपांतरण दर प्रदान करते हैं - लेकिन यह एक ऐसा ऐप है जिसे आप अपने दैनिक जीवन के दौरान इस्तेमाल करने के लिए छोड़ सकते हैं।.

पिकमिन ब्लूम – फूलों की शक्ति से चलने वाली सैर

ज़रा 2016 के सरल दिनों को याद कीजिए। गर्मियों का मौसम था, मौसम सुहावना था और पोकेमॉन गो ने पूरी दुनिया में धूम मचा रखी थी। हर दिन लोग पिकाचू को पकड़ने के लिए सड़कों पर निकलते, खंभों से बाल-बाल बचते और आती-जाती गाड़ियों के बीच चलते नज़र आते थे। हालांकि अब वो क्रेज़ कुछ कम हो गया है, लेकिन गेम डेवलपर नियांटिक ने एक नया गेम - पिकमिन ब्लूम, जो उनके पिछले गेम के चलने-फिरने वाले तत्वों का भरपूर इस्तेमाल करता है।

इसका मूल विचार सरल है। एक अवतार बनाएं, फिर पिक्मिन की एक सेना बनाएं - जो छोटे-छोटे पौधों जैसे जीव हैं। इसे एक बड़े आकार के टैमागोची की तरह समझें, लेकिन यह कदमों से चलता है। इसमें आपको दैनिक और साप्ताहिक चुनौतियां मिलती हैं जिन्हें आप अकेले या दोस्तों के साथ मिलकर पूरा कर सकते हैं। आपको बस अपने पिक्मिन को खिलाना होगा ताकि आपको 'पंखुड़ियां', जो चलते समय आपके अवतार के पीछे फूलों की एक लकीर छोड़ती जाएंगी, जिससे आपको हर कदम पर अधिक लाभ मिलेगा।

ऐप के अंदर की ज़्यादातर खरीदारी आपके किरदार के लिए कॉस्मेटिक आइटम या स्टेप काउंट को स्किप करने के लिए अतिरिक्त बूस्ट हैं (जो कि पूरे मकसद को ही खत्म कर देता है!), हालांकि इनमें से कुछ को आप सिर्फ खेलकर भी हासिल कर सकते हैं – भले ही बहुत धीरे-धीरे! इसमें आपका ज़्यादा समय नहीं लगेगा, बस अपने रोज़मर्रा के काम करते रहिए और आराम करते समय इसे जल्दी से देख लीजिए।

फ्लोरा – टालमटोल न करें, पर्यावरण के अनुकूल बनें

आपने शायद गौर किया होगा कि आजकल स्क्रीन टाइम बढ़ाने पर विशेष जोर दिया जा रहा है। कई अध्ययनों में अत्यधिक स्क्रीन टाइम को चिंता और अवसाद से जोड़ा गया है, खासकर युवाओं में। हालांकि इसके पीछे कुछ गहरे सामाजिक मुद्दे भी हो सकते हैं, लेकिन अगर आपको अपना फोन बंद करने में परेशानी होती है, तो फ्लोरा आपके लिए सही ऐप हो सकता है।

यह एक और सरल ऐप है जो आपको फोकस टाइमर सेट करने की सुविधा देता है। इसमें शर्त यह है कि आपको एक पेड़ लगाना होगा जो टाइमर खत्म होने के बाद ही बढ़ेगा। हालांकि, अगर आप फोकस पीरियड के दौरान अपना फोन इस्तेमाल करते हैं, तो पेड़ मर जाएगा। यह एक अजीब कॉन्सेप्ट है, लेकिन एक छोटे से, अंकुरित होते हुए, डिजिटल पेड़ को मारने का विचार ही आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए काफी हो सकता है ... इतना कि मैंने इस ब्लॉग को लिखते समय भी इसका इस्तेमाल किया!

ऐप में 'ग्रैंड टूर' जैसे कई अन्य फ़ीचर भी हैं, जहाँ आपको एक निश्चित समय सीमा को पूरा करके किसी क्षेत्र के खास पेड़ उगाने होते हैं। इस समय सीमा को पूरा करने के बाद, आप दुनिया के एक नए हिस्से में पहुँच जाते हैं और नए पेड़ लगाने के लिए अनलॉक हो जाते हैं। इसमें एक और फ़ीचर है जो आपको किसी खास समय सीमा पर अपनी रकम दांव पर लगाने की सुविधा देता है। यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन अगर आप असफल होते हैं, तो ऐप अपने आप आपके द्वारा तय की गई रकम को उन चैरिटी संस्थाओं को भेज देगा जो पेड़ लगाती हैं। अब तक, इस ऐप ने दुनिया भर में 84,000 से ज़्यादा असली पेड़ लगाने में मदद की है, इसलिए यह एक बेहतरीन पहल होने के साथ-साथ पर्यावरण की भी मदद कर रहा है!

ज़ॉम्बीज़, भागो! – क्या ये भागते हुए मुर्दे हैं?

इस सूची में आखिरी ऐप ऐसा है जिसके लिए थोड़ी कल्पनाशीलता की ज़रूरत है! ज़ॉम्बीज़, रन एक ऑडियोबुक की तरह है, जिसमें दौड़ते रहने पर नए अध्याय खुलते जाते हैं। आप ज़ॉम्बी सर्वनाश में रनर #5 हैं और आपको ज़ॉम्बी से बचते हुए आभासी शहर में दौड़कर ज़रूरी सामान इकट्ठा करना है। अगर यह आपको मुश्किल लगता है, तो आप अपनी गति चुन सकते हैं, यानी अगर आप दौड़ नहीं सकते तो पैदल चलने का विकल्प भी मौजूद है।

इस ऐप में बहुत कुछ है, जिसमें ढेर सारे 'मिशन' जिन्हें आप अपनी क्षमता के अनुसार बदल सकते हैं। हर बार खेलने के दौरान आप जो सामान इकट्ठा करते हैं, भी हैं, जिनसे आपको बोनस कंटेंट मिलता है। साथ ही, यह आपके पसंदीदा म्यूजिक ऐप के साथ पूरी तरह से इंटीग्रेटेड है – इसलिए आप कहानी के अलग-अलग पड़ावों के बीच Spotify या Apple Music जैसी स्ट्रीमिंग सेवाओं का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह ऐप निश्चित रूप से एक खास तरह के व्यक्ति के लिए है, लेकिन अगर आपको लगता है कि वर्चुअल ज़ॉम्बी द्वारा पीछा किया जाना आपको प्रेरित रखेगा, तो इसे ज़रूर आज़माएं!

विशेष उल्लेख

डुओलिंगो – रोज़ाना छोटे-छोटे पाठों के ज़रिए एक नई भाषा सीखें। अपनी सीखने की लय को बरकरार रखें, एक नया कौशल हासिल करें और उनके आकर्षक उल्लू शुभंकर की बदौलत 'हाय, यह डुओ है!' शब्द आपके दिमाग में हमेशा के लिए बस जाएं।

ट्राई ड्राई – अगर इस साल ड्राई जनवरी को लेकर आपको परेशानी हो रही है , तो ट्राई ड्राई ऐप आपको इस पर टिके रहने में ज़रूर मदद कर सकता है। यह ऐप आपको आपकी मौजूदा सफलता का विज़ुअल रिप्रेजेंटेशन देता है, आपको अपने लक्ष्य निर्धारित करने की सुविधा देता है और यह भी दिखाता है कि आप कितने पैसे बचा रहे हैं – जो वाकई चौंकाने वाला हो सकता है!

फिटनेस आरपीजी – इसे फाइनल फैंटेसी और कैंडी क्रश का मिलाजुला रूप समझिए, लेकिन इसमें सब कुछ कदमों और गति पर निर्भर करता है। अपने किरदारों और उपकरणों को अपग्रेड करें, फिर बारी-बारी से होने वाली लड़ाइयों के साथ एक मिशन को पूरा करें। सरल, लेकिन बेहद लत लगाने वाला और इसमें वर्चुअल करेंसी की भरमार है, जिनसे आपको बचना होगा!

रूमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोग अक्सर ये सवाल पूछते हैं

“मुझे सेहत से जुड़ी आदतों को बनाए रखने के लिए हमेशा प्रेरणा की कमी महसूस होती है। क्या ये गेम वाले ऐप्स वाकई में चीजों पर टिके रहने में मदद करते हैं?”

ये ऐप्स ऐसा कर सकते हैं, मुख्य रूप से इसलिए क्योंकि ये उबाऊ आदतों को ऐसी चीज़ों में बदल देते हैं जिन्हें आप बार-बार करना चाहेंगे। Elevate या Sweatcoin जैसे ऐप्स आपको छोटी-छोटी जीत, लगातार सफलताएँ या पुरस्कार देते हैं जिससे दिनचर्या बोझिल लगने के बजाय एक चुनौती जैसी लगने लगती है। इसका मतलब रातोंरात अत्यधिक उत्पादक बनना नहीं है। इसका मतलब है खुद को छोटे-छोटे प्रोत्साहन देना जिससे स्वस्थ आदतें अधिक मज़ेदार और कम ज़बरदस्ती वाली लगें।.

यदि आपको एडीएचडी के साथ-साथ रूमेटॉइड आर्थराइटिस भी है, तो प्रेरणा बनाए रखना विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है, जिससे गेमिफाइड ऐप्स और भी उपयोगी हो जाते हैं।.

मैं ज़्यादा चलना-फिरना चाहती हूँ, लेकिन पारंपरिक फिटनेस ऐप्स मुझे तनाव देते हैं। क्या कोई ऐसे ऐप्स हैं जो चलने या व्यायाम करने को कम डरावना बनाते हैं?

पिकमिन ब्लूम और स्वेटकॉइन इसके लिए बेहतरीन हैं क्योंकि ये आपको कठिन लक्ष्यों से परेशान नहीं करते। पिकमिन ब्लूम चलने को एक आसान खेल में बदल देता है जहाँ आप छोटे-छोटे पौधे उगाते हैं, और स्वेटकॉइन आपको आपके द्वारा उठाए गए कदमों के लिए इनाम देता है। इसमें कोई अपराधबोध नहीं, कोई "आपने अपना वर्कआउट छोड़ दिया" जैसी सूचना नहीं, बस सरल, तनावमुक्त तरीके हैं जिनसे आप अपनी गति से आगे बढ़ सकते हैं।.

“मेरा स्क्रीन टाइम बेकाबू हो गया है और मैं अपना फोन नीचे नहीं रख पा रहा हूँ। क्या कोई ऐसा ऐप है जो इसे और खराब करने के बजाय वास्तव में मदद करे?”

फ्लोरा इसके लिए एकदम सही है क्योंकि यह पूरी अवधारणा को ही उलट देता है। आप एक फोकस टाइमर सेट करते हैं, एक आभासी पेड़ लगाते हैं, और पेड़ तभी बढ़ता है जब आप अपना फोन छोड़ देते हैं। अगर आप फोन चलाना शुरू कर देते हैं, तो पेड़ सूख जाता है। यह सुनने में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यह आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है। यह फोन से दूर रहने को एक चुनौती में बदल देता है और ऐप वास्तविक दुनिया में पेड़ लगाने की सुविधा भी देता है, इसलिए यह कई मायनों में अच्छा लगता है।.

अगर आपको कुछ खास ऐप्स बहुत पसंद हैं, तो उन्हें फ़ोन स्क्रीन पर कम दिखने देने के लिए कई ऐप्स उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, आप ऐप्स का साइज़ छोटा कर सकते हैं या उन्हें ब्लैक एंड व्हाइट या ट्रांसपेरेंट बना सकते हैं। आप इन ऐप्स को सेव करने के लिए फ़ोन की होमस्क्रीन पर एक फ़ोल्डर भी बना सकते हैं। बस ऑनलाइन 'फ़ोन ऐप्स को कम दिखने वाला कैसे बनाएं' सर्च करें और अपनी ज़रूरत के हिसाब से समाधान ढूंढें।.

क्या हमने आपके पसंदीदा वेलबीइंग ऐप्स में से किसी को छोड़ दिया है? हमें फेसबुक , ट्विटर और इंस्टाग्राम पर बताएं । या फिर, इस साल खुद को बेहतर बनाए रखने के लिए और अधिक संसाधनों और तकनीकों के लिए हमारे मानसिक स्वास्थ्य अनुभाग को देखें ।