भड़काऊ गठिया के साथ सक्रिय रहने के लिए एक गाइड (भाग 1)

इसहाक द्वारा ब्लॉग

मैं इसहाक हूं, मैं 26 साल का हूं और मुझे 11 साल की उम्र में जेआईए का निदान किया गया था। जेआईए के साथ बड़ा होना बहुत कठिन था, मेरे घुटने, दोनों टखनों, पैर की उंगलियों आदि में गठिया होने के कारण मुझे व्हीलचेयर पर लंबे समय तक रहना पड़ा, मेरी बाईं कलाई जुड़ी हुई थी, पूरे माध्यमिक विद्यालय में मेरी 50% उपस्थिति थी और इसलिए मौलिक समाजीकरण से चूक गया। मुझे हमेशा ऐसा लगता था कि मैं दुनिया से पीछे छूट रहा था और अवसाद और बुरी सामाजिक चिंता से पीड़ित था। लेकिन फिर 16 साल की उम्र में मुझे एनब्रेल नामक एक जैविक इंजेक्शन पर रखा गया जिसने खेल को बदल दिया। इसे 18 साल की उम्र में जिम खोजने के साथ जोड़ना - यह वह जगह है जहां मुझे निदान होने के बाद से चीजें वास्तव में पहली बार दिखने लगीं!  

व्यायाम की ओर आपको क्या आकर्षित करता है?

सच कहूं तो मैं इसमें फंस गया। मेरा सबसे अच्छा दोस्त उस समय एक शौकीन जिम गोअर था और जैसा कि मैं थोड़ा बेहतर महसूस कर रहा था, उसने मुझे एक दिन अपने साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित किया। मेरे पहले सत्र के बाद, मैं तुरंत चौंक गया! मेरे एंडोर्फिन पंप हो रहे थे, मेरा शरीर मजबूत हो रहा था और मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि व्यायाम का न केवल मेरे शारीरिक बल्कि मानसिक कल्याण पर भी अविश्वसनीय प्रभाव पड़ा। मैं अब गठिया के साथ व्यायाम करने के लिए एक बड़ा वकील हूं, मेरा मानना है कि यह थोड़ा जादू है! मुझे उम्मीद है कि मैं आरए के साथ मेरे जैसे अधिक से अधिक लोगों को व्यायाम की दुनिया में मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता हूं, जिससे उन्हें अविश्वसनीय लाभ प्राप्त करने की अनुमति मिलती है जो मैंने अनुभव किया है। 

एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ व्यक्तिगत दृष्टिकोण और परामर्श कितना महत्वपूर्ण है?

व्यायाम के लिए एक बेस्पोक और व्यक्तिगत दृष्टिकोण लेना उन बारीकियों और व्यक्तिगतताओं के कारण बहुत महत्वपूर्ण है जो गठिया वाले हमारे जैसे लोगों के पास हैं। यह मेरे व्यवसाय का मुख्य फोकस है, बनाम लिमिट्स कोचिंग, जो गठिया वाले लोगों के लिए बेस्पोक वर्कआउट प्लान प्रदान करता है, जो बिल्कुल उनकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप है - और मुझे लगता है कि मैं इन बारीकियों को समझने और अनुभव करने की एक अनूठी स्थिति में हूं, जो खुद 15 से अधिक वर्षों से गठिया है!  

दवा की भूमिका और व्यायाम प्रदर्शन और सुरक्षा पर इसका प्रभाव क्या है?

लक्षणों को कम करने वाली सही दवाओं के साथ प्रदान किया जाना प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए सर्वोपरि है। मैं कहूंगा कि दवाएं अक्सर हमारे लिए व्यायाम के साथ फिर से जुड़ने में सक्षम होने के लिए सहायक होती हैं। दवा के साथ दर्द और सूजन को कम करने के माध्यम से, हम व्यायाम के साथ अपने जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम हैं जो भविष्य में भड़कने के लिए हमारे प्रतिरोध को बढ़ाने की संभावना है। मैं व्यायाम के साथ दवा के संयोजन के लिए एक बड़ा समर्थक हूं - मैंने व्यक्तिगत रूप से पाया है कि यह मेरी दवा की प्रभावकारिता को लंबे समय तक बढ़ाता है और बड़े पैमाने पर मेरे द्वारा अनुभव की जाने वाली फ्लेयर की मात्रा को कम करता है। 

जब व्यायाम की बात आती है तो आईए वाले व्यक्तियों द्वारा सामना की जाने वाली सामान्य चुनौतियां क्या हैं?

दर्द, सूजन, थकान के स्तर और गतिशीलता संयम में उतार-चढ़ाव के कारण सामान्य रूप से गठिया के साथ रहने पर भड़कने के बाद व्यायाम के साथ फिर से जुड़ना या व्यायाम करने की कोशिश करना कठिन हो सकता है। काम करते समय नियमित रूप से शरीर के स्कैन में संलग्न होना महत्वपूर्ण है (अधिमानतः प्रति सत्र 3-4) - व्यायाम की कठिनाई को कम करके किसी भी कठोर दर्द / असुविधा के प्रति उत्तरदायी रहें (गति, वजन, प्रतिनिधि की संख्या कम करें, सेट के बीच आराम के समय में वृद्धि करें)। थकान को कम करने के लिए व्यायाम बेहद फायदेमंद हो सकता है - मेरे सभी ग्राहकों की रिपोर्ट है कि वे काम करने के बाद अधिक ऊर्जावान और कम थका हुआ महसूस करते हैं, गठिया के साथ व्यायाम करने के कई अद्भुत लाभों में से एक बार। गठिया वाले लोगों के लिए गतिशीलता सीमाएं पूरी तरह से स्वाभाविक हैं, और मैं आपको गति की एक श्रृंखला के भीतर काम करने के लिए प्रोत्साहित करूंगा जो आरामदायक महसूस करता है और आपकी मांसपेशियों / जोड़ों को अधिक नहीं खींच रहा है। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अभी भी कुछ सकारात्मक काम कर रहे हैं लेकिन चोट के जोखिम के बिना। समय के साथ, जितना अधिक आप काम करते हैं, आपकी गति की सीमा उतनी ही बेहतर होनी चाहिए क्योंकि प्रतिरोध प्रशिक्षण और आपकी मांसपेशियों और जोड़ों के भार के तहत काम करने के कारण आपके जोड़ अधिक गतिशील / कोमल हो जाएंगे। 

इन चुनौतियों पर काबू पाने के लिए रणनीतियाँ

गठिया के साथ काम करना एक कठिन विचार हो सकता है और कई लोग जिम चिंता का अनुभव करते हैं। यह पूरी तरह से समझ में आता है लेकिन ऐसी रणनीतियां हैं जिन्हें आप व्यायाम की दुनिया में खुद को विसर्जित करना आसान बनाने के लिए रख सकते हैं। 

1. यह एक आम गलत धारणा है कि आपको इसे प्रभावी होने के लिए जिम में काम करना होगा। यह बस सच नहीं है। कुछ प्रतिरोध बैंड खरीदें और इन्हें घर पर उपयोग करें, धीमी गति से शुरू करें और प्रतिरोध में प्रगति करने से पहले आंदोलनों से खुद को परिचित करें। बैंड का उपयोग करना व्यायाम का एक अत्यधिक प्रभावी और सुरक्षित प्रारूप है जिसे मैं अपने अधिकांश ग्राहकों को सुझाता हूं। 

2. एक बार बुनियादी आंदोलनों के साथ आश्वस्त होने के बाद, जिम में एक जिम दोस्त के साथ जाएं और पहले मशीनों के साथ अपनी नई चाल का अभ्यास करें, डंबल / फ्रीवेट पर प्रगति करें। मशीनों के साथ शुरू करना जिम में शुरू करने का सबसे सुरक्षित तरीका है क्योंकि उनके पास एक निश्चित आंदोलन पथ है। इसके अलावा, आपके पक्ष में किसी के होने से आप अधिक सहज महसूस करेंगे और यह सिर्फ एक महान मनोबल बूस्टर है ताकि आपको ऐसा महसूस न हो कि आप अकेले इस नए मिशन में हैं! 

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और प्रेरित रहने के लिए छोटी जीत का जश्न मनाने का क्या महत्व है?

अपने बड़े लक्ष्यों को छोटे, यथार्थवादी लक्ष्यों में तोड़ना आपको प्रेरित करने और अपनी दिनचर्या और प्रगति के साथ ट्रैक पर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। जिम में अपनी सभी जीत का जश्न मनाएं चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो! याद रखें कि जब आप एक एकल क्रिया करते हैं, चाहे वह कितनी भी छोटी हो, जो अभी भी प्रगति है, तो यह आपके बड़े मैक्रो स्केल लक्ष्यों में योगदान देता है और गर्व करने के लिए कुछ है - ट्रेडमिल पर 5 मिनट चलने में कामयाब रहा? पहली बार एक नई मशीन की कोशिश की? कुछ हफ्तों के बाद एक व्यायाम पर अपना वजन बढ़ाने में कामयाब रहे? अविश्वसनीय सामान! आपको सुपर गर्व होना चाहिए क्योंकि ये मील के पत्थर छोटे लग सकते हैं, लेकिन जब आप गठिया के साथ रह रहे हैं तो ये वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण उपलब्धियां हैं। 

आरए के साथ व्यायाम करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारे "शारीरिक गतिविधि और व्यायाम का महत्व" स्माइल-आरए मॉड्यूल देखें।

समाचार, 30 जून

हमारे नए अभ्यास मॉड्यूल स्माइल-आरए पर लॉन्च किया गया है!

हम यह घोषणा करते हुए बहुत उत्साहित हैं कि शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के महत्व पर हमारा लंबे समय से प्रतीक्षित स्माइल-आरए मॉड्यूल लॉन्च किया गया है! रूमेटोइड गठिया के साथ व्यायाम करने के बारे में विज्ञान, लाभ और कुछ मिथकों के बारे में जानें। यदि आपको प्रेरित होने में कोई कठिनाई होती है और शुरू करने के लिए सहायता की आवश्यकता होती है तो यह मॉड्यूल एकदम सही है [...]

हमें उम्मीद है कि यह मार्गदर्शिका आपको भड़काऊ गठिया के साथ सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करती है! फेसबुक, ट्विटर या इंस्टाग्राम पर हमारे साथ अपने सुझाव और अनुभव साझा करें - हम उन्हें सुनना पसंद करेंगे!

भाग 2 के लिए अगले कुछ महीनों में हमारे ब्लॉग पर नज़र रखें जहां इसहाक आईए वाले किसी व्यक्ति के लिए एक बेस्पोक शुरुआती व्यायाम योजना देता है।