सूजन संबंधी गठिया के साथ सक्रिय रहने के लिए एक गाइड (भाग 1)
इसहाक द्वारा ब्लॉग
मैं इसहाक हूं, मैं 26 साल का हूं और मुझे 11 साल की उम्र में जेआईए का पता चला था। जेआईए के साथ बड़ा होना काफी कठिन था, मेरे घुटनों, दोनों टखनों, पैर की उंगलियों आदि में गठिया होने के कारण मुझे लंबे समय तक व्हीलचेयर पर रहना पड़ा। मेरी बाईं कलाई मुड़ गई, पूरे माध्यमिक विद्यालय में मेरी उपस्थिति 50% थी और इसलिए मैं बुनियादी समाजीकरण से चूक गया। मुझे हमेशा ऐसा महसूस होता था जैसे मैं दुनिया से पीछे छूट रहा हूं और अवसाद और बुरी सामाजिक चिंता से पीड़ित हूं। लेकिन फिर 16 साल की उम्र में मुझे एनब्रेल नामक बायोलॉजिक इंजेक्शन लगाया गया, जिसने खेल बदल दिया। इसे 18 साल की उम्र में जिम ढूंढने के साथ जोड़ दें - यही वह जगह है जहां मेरे निदान के बाद पहली बार चीजें वास्तव में बेहतर दिखनी शुरू हुईं!
किस चीज़ ने आपको व्यायाम की ओर आकर्षित किया?
ईमानदारी से कहूँ तो, मैं एक तरह से इसमें फँस गया। उस समय मेरा सबसे अच्छा दोस्त जिम जाने का शौकीन था और जब मैं थोड़ा बेहतर महसूस कर रहा था, तो उसने मुझे एक दिन अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित किया। मेरे पहले सत्र के बाद, मैं तुरंत आकर्षित हो गया! मेरे एंडोर्फिन पंप हो रहे थे, मेरा शरीर मजबूत हो रहा था और मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि व्यायाम ने न केवल मेरे शारीरिक बल्कि मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर भी अविश्वसनीय प्रभाव डाला है। मैं अब गठिया के साथ व्यायाम करने का बहुत बड़ा समर्थक हूं, मेरा मानना है कि यह थोड़ा सा जादू है! मुझे आशा है कि मैं आरए के साथ मेरे जैसे अधिक से अधिक लोगों को व्यायाम की दुनिया में मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता हूं, जिससे उन्हें मेरे द्वारा अनुभव किए गए अविश्वसनीय लाभों का लाभ मिल सके।
एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ व्यक्तिगत दृष्टिकोण और परामर्श कितना महत्वपूर्ण है ?
गठिया से पीड़ित हमारे जैसे लोगों की बारीकियों और व्यक्तित्वों के कारण व्यायाम के लिए एक विशिष्ट और वैयक्तिकृत दृष्टिकोण अपनाना बेहद महत्वपूर्ण है। यह मेरे व्यवसाय का मुख्य फोकस है, वर्सेस लिमिट्स कोचिंग , जो गठिया से पीड़ित लोगों के लिए उनकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप विशेष कसरत योजनाएं प्रदान करता है - और मुझे लगता है कि गठिया होने के कारण मैं इन बारीकियों को समझने और अनुभव करने की एक अद्वितीय स्थिति में हूं। स्वयं 15 वर्षों से अधिक समय से!
क्या भूमिका है और व्यायाम प्रदर्शन और सुरक्षा पर इसका प्रभाव क्या है ?
प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए लक्षणों को कम करने वाली सही दवाएं प्रदान किया जाना सर्वोपरि है। मैं कहूंगा कि दवाएं अक्सर हमें फिर से व्यायाम करने में सक्षम बनाती हैं। दवा से दर्द और सूजन को कम करके, हम व्यायाम से अपने जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होते हैं जिससे भविष्य में होने वाली बीमारियों के प्रति हमारी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ने की संभावना होती है। मैं व्यायाम के साथ दवा के संयोजन का बहुत बड़ा समर्थक हूं - मैंने व्यक्तिगत रूप से पाया है कि इसने मेरी दवा की प्रभावकारिता को बढ़ा दिया है और मेरे द्वारा अनुभव किए जाने वाले भड़कने की मात्रा को काफी हद तक कम कर दिया है।
जब व्यायाम की बात आती है तो आईए वाले व्यक्तियों के सामने आने वाली आम चुनौतियाँ क्या हैं??
दर्द, सूजन, थकान के स्तर और गतिशीलता बाधाओं में उतार-चढ़ाव के कारण सामान्य रूप से गठिया के साथ रहने पर व्यायाम में दोबारा शामिल होना या व्यायाम करने की कोशिश करना कठिन हो सकता है। व्यायाम करते समय नियमित रूप से शरीर का स्कैन कराना महत्वपूर्ण है (अधिमानतः प्रति सत्र 3-4) - व्यायाम की कठिनाई को कम करके किसी भी तेज दर्द/असुविधा के प्रति प्रतिक्रियाशील बनें (गति, वजन, दोहराव की संख्या कम करें, बीच-बीच में आराम का समय बढ़ाएं) सेट)। व्यायाम थकान को कम करने के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है - मेरे सभी ग्राहक रिपोर्ट करते हैं कि व्यायाम करने के बाद वे अधिक ऊर्जावान और कम थकान महसूस करते हैं, जो गठिया के साथ व्यायाम करने के कई आश्चर्यजनक लाभों में से एक है। गठिया से पीड़ित हम लोगों के लिए गतिशीलता की सीमाएं पूरी तरह से स्वाभाविक हैं, और मैं आपको ऐसी गति के दायरे में काम करने के लिए प्रोत्साहित करूंगा जो आरामदायक लगे और आपकी मांसपेशियों/जोड़ों पर अधिक खिंचाव न डाले। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप अभी भी कुछ सकारात्मक कार्य कर रहे हैं, लेकिन चोट लगने का जोखिम उठाए बिना। समय के साथ, आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, आपकी गति की सीमा उतनी ही बेहतर होनी चाहिए क्योंकि प्रतिरोध प्रशिक्षण और आपकी मांसपेशियों और जोड़ों के भार के तहत काम करने के कारण आपके जोड़ अधिक गतिशील/लचीले हो जाएंगे।
इन चुनौतियों पर काबू पाने की रणनीतियाँ
गठिया के साथ व्यायाम करना एक कठिन विचार हो सकता है और कई लोग जिम की चिंता का अनुभव करते हैं। यह पूरी तरह से समझ में आता है लेकिन ऐसी रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप अपनाकर व्यायाम की दुनिया में खुद को शामिल करना आसान बना सकते हैं।
- यह एक आम ग़लतफ़हमी है कि इसे प्रभावी बनाने के लिए आपको जिम में वर्कआउट करना होगा। यह बिल्कुल सच नहीं है. कुछ प्रतिरोध बैंड खरीदें और इन्हें घर पर उपयोग करें, धीमी शुरुआत करें और प्रतिरोध में आगे बढ़ने से पहले खुद को आंदोलनों से परिचित कराएं। बैंड का उपयोग करना व्यायाम का एक अत्यधिक प्रभावी और सुरक्षित प्रारूप है जिसे मैं अपने अधिकांश ग्राहकों को सुझाता हूं।
- एक बार बुनियादी गतिविधियों के प्रति आश्वस्त हो जाने पर, किसी जिम मित्र के साथ जिम जाएं और पहले मशीनों के साथ अपनी नई चालों का अभ्यास करें, डम्बल/फ्रीवेट पर आगे बढ़ें। जिम में शुरुआत करने के लिए मशीनों से शुरुआत करना सबसे सुरक्षित तरीका है क्योंकि उनके पास एक निश्चित गति पथ होता है। इसके अलावा, किसी के आपके साथ होने से आप अधिक आरामदायक महसूस करेंगे और यह एक महान मनोबल बढ़ाने वाला है ताकि आपको ऐसा महसूस न हो कि आप इस नए मिशन में अकेले हैं!
प्रेरित रहने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और छोटी जीत का जश्न मनाने का क्या महत्व है ?
अपने बड़े लक्ष्यों को छोटे, यथार्थवादी लक्ष्यों में तोड़ना आपको प्रेरित रखने और अपनी दिनचर्या और प्रगति के साथ ट्रैक पर रखने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। जिम में अपनी सभी जीत का जश्न मनाएं, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो! याद रखें कि जब आप एक भी कार्य करते हैं, चाहे वह कितना ही छोटा क्यों न हो, वह अभी भी प्रगति है, यह आपके बड़े पैमाने के लक्ष्यों में योगदान देता है और यह गर्व करने योग्य बात है - ट्रेडमिल पर 5 मिनट चलने में कामयाब रहे? पहली बार किसी नई मशीन का परीक्षण किया? क्या आप कुछ हफ़्तों के बाद व्यायाम से अपना वज़न बढ़ाने में कामयाब रहे? अविश्वसनीय सामान! आपको अत्यधिक गर्व होना चाहिए क्योंकि ये मील के पत्थर छोटे लग सकते हैं, लेकिन जब आप गठिया के साथ जी रहे हैं तो ये वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण उपलब्धियां हैं।
शारीरिक गतिविधि और व्यायाम का महत्व ' स्माइल-आरए मॉड्यूल देखें
आरए के साथ रहने वाले अन्य लोगों के साथ अनुभवों, सूचनाओं और संकेतों और सुझावों का आदान-प्रदान करने के लिए हमारे व्यायाम और खेल में वापसी
हमें उम्मीद है कि यह मार्गदर्शिका आपको सूजन संबंधी गठिया के साथ सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करेगी! अपने सुझाव और अनुभव हमारे साथ फेसबुक , ट्विटर या इंस्टाग्राम - हमें उन्हें सुनना अच्छा लगेगा!
भाग 2 के लिए अगले कुछ महीनों में हमारे ब्लॉग पर नज़र रखें जहां इसहाक आईए वाले किसी व्यक्ति के लिए एक विशेष शुरुआती व्यायाम योजना देता है।