10 तरीके आप अपने मानसिक भलाई में सुधार कर सकते है अगर आप एक पुरानी बीमारी है

नादिन गारलैंड द्वारा ब्लॉग

विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि भलाई "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक भलाई की स्थिति है, न कि केवल रोग या दुर्बलता का अभाव । यह शारीरिक भलाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जब इस तरह के रुमेटी गठिया (आरए) के रूप में एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति से निपटने और कैसे मानसिक और सामाजिक भलाई की स्थिति है, जो बदले में हमारे मानसिक और सामाजिक भलाई पर प्रभावों के बारे में भूल जाते हैं । आरए में जो कुछ हो रहा है, उसमें से अधिकांश को एक अनुभवी स्वास्थ्य देखभाल टीम से प्रबंधन की आवश्यकता होती है, जिससे अधिकार प्राप्त महसूस हो सकता है । इसलिए, अपनी भलाई का समर्थन करने के तरीके जोड़ना भी आपकी स्थिति और दर्द और थकान जैसे इसके लक्षणों से निपटने की आपकी क्षमता को जोड़ता है। 

ये ऐसी चीजें हैं जो मैंने आरए के साथ अपनी 30+ वर्षों की यात्रा में मेरी मदद की हैं, यह किसी भी तरह से आपके विशेषज्ञों की टीम से सलाह को बदलने के लिए नहीं है। 

1) अपनी बीमारी को जानें 

एक कहावत है, कि "ज्ञान शक्ति है", हालांकि, मैं एक कदम आगे बढ़ूंगा और कहूंगा कि ज्ञान तक पहुंच शक्ति है। कोई भी सब कुछ के बारे में सब कुछ जानने के लिए पैदा होता है, और ज्यादातर लोग हैं, जो आरए के साथ का निदान कर रहे है इसके बारे में भी नहीं सुना है, या कैसे यह निदान से पहले गठिया के अंय रूपों से अलग है । यह अधिक जानकारी के लिए इंटरनेट खोज जाने के लिए आकर्षक है । इंटरनेट के बारे में महान बात यह है कि वहां इतना जानकारी है, इंटरनेट के बारे में वास्तव में बुरी बात यह है कि वहां इतनी जानकारी है वहां यह पता है कि क्या सही है मुश्किल है । तो हमेशा अपने आप से पूछो, वे कुछ बेच रहे हैं, यह सबूत आधारित है या सिर्फ एक व्यक्ति का अनुभव है? वर्तमान में कोई इलाज नहीं है, इसलिए संदेह की एक स्वस्थ राशि रखें जब लोग इलाज करने का दावा करते हैं। 

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मुस्कान-आरए

SMILE-RA क्या है? एनएचएस इंग्लैंड ने घोषणा की है कि मौजूदा रोगियों में से 25% को रोगी शुरू किए गए फॉलो-अप मार्गों (पीआईएफयू) में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, हम समझते हैं कि लगातार बढ़ते कार्यभार के कारण स्वास्थ्य देखभाल टीमों को बढ़ाया जाना जारी है। हम आपको क्लिनिक में समय बचाने में मदद कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके मरीज तैयार हैं, स्माइल-आरए, एक मुफ्त मॉड्यूलर आत्म-प्रबंधन कार्यक्रम पेश कर रहे हैं। 88% [...]

2) प्रश्न पूछें और अपनी टीम को बताएं कि आपके साथ क्या हो रहा है

यह पिछले बिंदु से आगे बढ़ता है। आपकी रुमेटोलॉजी टीम अपने क्षेत्र में विशेषज्ञ हैं, लेकिन कभी-कभी भूल सकते हैं कि स्थिति वाले लोग हमेशा उनके द्वारा दी गई जानकारी को संसाधित करने में सक्षम नहीं होते हैं। अपनी नियुक्तियों पर जाने से पहले आपके किसी भी प्रश्न को लिखें और उनसे पूछें कि क्या आप नोट्स ले सकते हैं। दवाओं को बदलते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, हमेशा उन्हें उन चीजों के बारे में बताएं जिन्हें आपने देखा है, यह कुछ भी नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपकी दवाओं का दुष्प्रभाव हो सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने अच्छे हैं, वे मानसिक नहीं हैं और सिर्फ यह नहीं बता सकते कि क्या हो रहा है।

3) सामान्य रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य और भावनाओं के बारे में बात करें 

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि आरए और अवसाद के बीच संबंध हैं; शुरू में, यह दर्द थकान और सामाजिक परिवर्तन है कि विकलांगता के साथ जाने का एक परिणाम के रूप में सोचा गया था । पिछले 10 वर्षों में इस बात के सबूत बढ़ रहे हैं कि ऑटो-भड़काऊ प्रक्रिया में जारी शरीर के रसायनों और मस्तिष्क रसायनों, या न्यूरोट्रांसमीटर के कार्य के बीच संबंध हैं। इसलिए, आरए के साथ अवसाद का अनुभव करने के लिए इसका सामान्य। मैं यह एक बड़ी राहत के रूप में मैंने सोचा था कि मैं पागल जा रहा था के रूप में के रूप में अच्छी तरह से आरए जा रहा था, और एक पूर्व मनोरोग नर्स के रूप में, यह मुझे बहुत व्यथित पाया ।  कृपया नीचे महसूस कर रही है या उदास के बारे में अपनी गठिया टीम बताओ, वे इसे साझा करने के लिए आप के कम नहीं सोचेंगे । अपने दोस्तों और परिवार से भी बात करें, उन्हें बताएं कि क्या आप मुकाबला नहीं कर रहे हैं। 

रूमेटोइड गठिया के साथ मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर 19 अप्रैल 2023 से हमारे एनआरएएस लाइव को फिर से देखें। 

एनआरएएस लाइव

एनआरएएस लाइव: रूमेटोइड गठिया के साथ मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण

एनआरएएस लाइव: रूमेटोइड गठिया के साथ मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण 19 अप्रैल 2023 से रूमेटोइड गठिया के साथ मानसिक स्वास्थ्य और भलाई पर हमारे एनआरएएस लाइव को फिर से देखें। हमारी तनाव मामलों की रिपोर्ट प्रकाशित करने से पहले, हमने आरए के साथ मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर 19 अप्रैल को एक लाइव कार्यक्रम आयोजित किया। हम इसमें शामिल होने के लिए खुश थे [...]

4) माइंडफुलनेस का अभ्यास करें 

माइंडफुलनेस इस समय एक मूलमंत्र है, लोगों के साथ इस बारे में बात कर रहे हैं कि वे गुरु कैसे हैं जिन्होंने एक माइंडफुलनेस व्यवसायी होने के लिए वर्षों तक अध्ययन किया, या "पल में होने के नाते उनके जीवन को कैसे बदल दिया"। माइंडफुलनेस कहीं अधिक सरल और व्यापक है जितना आप सोच सकते हैं। Mindfulness बस अपराध और अतीत के दोषारोपण के पीछे छोड़ने के बारे में है, कि हम नहीं बदल सकते हैं, साथ ही साथ भय और भविष्य की उंमीदें जारी है, कि हम कुछ के लिए पता नहीं कर सकते हैं, और अभी पर ध्यान केंद्रित है, जो केवल क्षेत्र है कि हम पर सीधा नियंत्रण है ।  

माइंडफुलनेस के रूप में नीचे बैठे और 5 मिनट के लिए आराम के रूप में सरल हो सकता है जब हम थक गए हैं, या वास्तव में अपने पसंदीदा भोजन के हर कौर स्वाद के लिए अपने आप को दर्द से विचलित । माइंडफुलनेस में विभिन्न ध्यान और पाठ्यक्रमों की अधिकता भी है, लेकिन इसे एक स्मोर्गसबर्ड के रूप में सोचें जहां आप जो पसंद करते हैं उसे लेते हैं और जो आपको चाहिए उसे छोड़ देते हैं। 

मुझे यह भी लगता है कि इसका एक उपयोगी हिस्सा कृतज्ञता का अभ्यास कर रहा है। यह बहुत आसान है जब एक पुरानी बीमारी के साथ रहने के लिए आप क्या खो दिया है और कितना बुरा आप महसूस कर रहे है पर ध्यान केंद्रित करने के सर्पिल में मिलता है, तो वापस नियंत्रण के एक बिट लेने के लिए कृतज्ञता व्यक्त करते हुए आप क्या रोक सकते हैं, या कम से कम धीमी गति से, कि सर्पिल । बल्कि गुस्सा है कि आप एक रन या तेज चलने के लिए नहीं जा सकते हैं, उपहार है कि धीमी और अधिक ध्यान से चलती आप बर्दाश्त करेंगे में कृतज्ञता मिल जाए, फूलों में एक बम्बेबी देख, या एक पेड़ के ऐंठा हुआ छाल में है कि चेहरे को खोजने की तरह । मैं ज्यादातर लोगों को मैं मिले है और दोस्ती मैं RA की वजह से गठन किया है के लिए आभारी हूं । 

5) अपने दोस्तों और परिवार से बात करें और समर्थन सिस्टम में डाल दिया जब आप अपने सबसे अच्छे रूप में कर रहे हैं

क्योंकि जब आप दर्द या थका हुआ में होते हैं तो सूक्ष्मता खोना आसान होता है और समझ में नहीं आने के लिए लोगों पर क्रॉस हो जाता है।   

कई बार आप एक घटना के लिए तत्पर हैं, इसके लिए योजना है, या एक नया संगठन खरीदते हैं, लेकिन जब समय आता है तुम सिर्फ यह नहीं कर सकते । दर्द और थकान योजना बनाने के लिए भारी बाधाएं हैं, क्योंकि उनके आगमन के रूप में उनके छोड़ने के रूप में अचानक हो सकता है । यह एक शब्द, वाक्यांश या वस्तु है कि लोगों को पता है कि तुम उस दिन कैसे कर रहे है की सुविधा में मदद कर सकते हैं ।  

मैं भागा शिविरों में आए बच्चों में से एक की कक्षा में ट्रैफिक लाइट की व्यवस्था थी । उसके पास रंगीन गत्ते, लाल, नारंगी, हरे रंग के 3 टुकड़े थे। उसके अच्छे दिनों पर वह उसकी मेज पर हरे रंग की एक जगह इतनी है कि उसके शिक्षक को पता था कि वह कुछ के लिए था, नारंगी एक "अच्छा नहीं था, लेकिन दिन शामिल होना चाहता हूं", और लाल एक "यह आज होने वाला नहीं है" दिन था ।  

कुछ लोगों को कुंजी के लिए चीजें करने में मदद करने के लिए कि चीख नहीं है, इस विकलांग व्यक्ति को देखो । एक प्रिय मित्र, जो एक नर्स थी, हमेशा एक रेलिंग से दूसरी तरफ मेरे नीचे दो कदम चलना होगा, ताकि मैं अपने कंधे के लिए मुझे समर्थन के रूप में हम सीढ़ियों का एक सेट नीचे चला सकता है । कोई भी वास्तव में देखा जब तक उसकी बेटी यह कर रही है जब वह आसपास नहीं था शुरू कर दिया । मैं अपने दोस्तों को मैं एक लड़खड़ा दिन हो रहा है जब मेरे घुटनों या टखने खेल रहे है बताओ, तो वे एक लंबी सैर का सुझाव नहीं पता है या नृत्य जाने के लिए, या यहां तक कि किसी भी अधिक सवाल पूछने के लिए । 

यह भी पता है कि, हमारे आसपास के पूरे लोगों पर मदद करना चाहते हैं, यही कारण है कि वे हमेशा अच्छी तरह से इस तरह के मेरे महान चाची मार्था अगले दरवाजे पड़ोसी के रूप में अच्छी तरह से अर्थ सलाह से भरे हुए है अजवाइन का रस के 4 गिलास पिया whilst अदरक और दही के एक फुटबाथ में खड़े और उसे गठिया ठीक हो । मैं का एक जवाब मिल जाए, "साझा करने के लिए धन्यवाद" से कम असहमति की ओर जाता है "बेधड़क मत बनो, तुम नहीं जानते कि तुम क्या बारे में बात कर रहे हैं." यह किसी भी समय आप 10 नंबर की कोशिश के लिए एक महान खेल बनाता है, जो अजीब "इलाज" कहा गया है और लोगों को वास्तव में सिर्फ मदद करना चाहते है (संख्या 4 कृतज्ञता) 

6) कुछ ऐसा करें जो आपको हर दिन खुशी देता है

उन सभी चीजों की एक लंबी सूची लिखें जो आपको खुशी लाती हैं या बस आपको मुस्कुराती हैं। यह छोटी से छोटी बात से लेकर बड़े लोगों तक हो सकता है, जैसे कि चॉकलेट मेंढक को छुट्टी पर जाने के लिए खाना । कुछ चीजें हो सकती हैं जो अब करना मुश्किल हैं, लेकिन इसके आसपास तरीके हो सकते हैं।  

आरए के साथ एक दोस्त धूप में समुद्र तट पर एक छुट्टी बुक किया था, लेकिन उसके कूल्हे की सर्जरी के बाद रद्द करने के लिए समस्याग्रस्त था और वह कुछ महीनों के लिए अस्पताल में समाप्त हो गया था । तो, उसके स्वागत घर के लिए, उसके दोस्तों और परिवार के एक उष्णकटिबंधीय थीम्ड पार्टी फेंक दिया, इस तरह हम सब उसके साथ छुट्टी के लिए मिला है । यात्रा की खुशी की बहुत योजना में है, सभी सुंदर स्थानों को देखने के लिए जाना है, क्या करना है जब आप वहां मिलता है, कैसे वहां पाने के लिए, क्या पैक करने के लिए । इसलिए, जब आप वास्तव में वहां पहुंचते हैं, तो आपने अपनी आकस्मिकता की योजना बनाई है और आपको सबसे आरामदायक जूते पैक किए हैं। मैं एक कॉफी दंभ हूं और बुरे दिनों पर मैं वास्तव में बिस्तर से बाहर निकलने के लिए एक इनाम के रूप में "उचित" कॉफी के एक कप का उपयोग करें । 

7) अपने शरीर को ले जाएँ

व्यायाम के महत्व के बारे में हर कोई बात करता है, लेकिन दर्द और थकान का मतलब यह हो सकता है कि शब्द एक आतंक हमले पर लाता है, तो हम दोषी लग रहा है क्योंकि हम जानते है कि हम कुछ व्यायाम करने की जरूरत है । व्यायाम के रूप में इसके बारे में मत सोचो, यह सकारात्मक आंदोलन के रूप में लगता है, तो यह अपने जीवन का एक हिस्सा बन जाता है बजाय कुछ तुम "करना है" ।  

एक फिजियो ने एक बार मुझसे कहा था, "व्यायाम को नियमित रूप से गंभीरता से नहीं लिया जाना चाहिए" और मैं इस शाब्दिक रूप से लेता हूं और जितना मज़ा आता है उतना ही मैं इसे कर सकता हूं। वे कहते है कि अगर आप एक नौकरी तुमसे प्यार करता हूं तुम अपने जीवन में एक दिन काम कभी नहीं मिल जाए, एक ही व्यायाम के लिए चला जाता है, कुछ तुम आनंद मिल जाए, और यह एक घर का काम की तरह महसूस नहीं करता है । मेरा पसंदीदा समूह व्यायाम एक्वा एरोबिक्स है, जिसे मैं प्यार से "एक पागल वालरस की तरह चारों ओर छलांग" के रूप में संदर्भित करता हूं क्योंकि पानी में व्यायाम करते समय खुद को गंभीरता से लेना असंभव है।  

एक निजी ट्रेनर मैं मुझे अंत में एक छिद्रण बैग के रूप में उपयोग करने की अनुमति देकर एक अच्छे सत्र के लिए मुझे पुरस्कृत करने के लिए इस्तेमाल किया था, निष्पक्ष मैं के बारे में मुक्केबाजी दस्ताने में एक मक्खी के रूप में के रूप में प्रभावी था । लेकिन यह बहुत संतोषजनक था । मैं भी नृत्य करने के लिए प्यार करता हूं, यह एक संगीत समारोह के लिए तैयारी के बहुत सारे के साथ हो या बाहर कमाल की कुर्सी पर बैठे, अपने आप को whiplash देने के लिए या सचमुच एक सिर चूनर (रसोई की मेज के खिलाफ) बन नहीं की कोशिश कर रहा है, या बुरे दिनों पर, एक राक्षस की तरह आयोजन ।  

8) हंसो, हंसो, हंसो। 

पिछले दो बिंदुओं से आगे ले जाने, आप एक विषय का एक सा देखा हो सकता है । आनंद लो! आरए बिल्कुल भी मजेदार नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं आरए के साथ एक व्यक्ति के रूप में मजा नहीं कर सकता।  

हर कोई जानता है कि व्यायाम एंडोर्फिन, शरीर के प्राकृतिक दर्द हत्यारा पैदा करता है, लेकिन इतना हंसी करता है । यही कारण है कि मुझे लगता है कि हंस और व्यायाम हाथ में हाथ जाओ, क्योंकि तुम खुश हार्मोन की एक डबल खुराक मिलता है । एक इनाम के रूप में चॉकलेट जोड़ें और यह एक ट्रिपल खुराक है।  

हंसने के लिए मेरी पसंदीदा बात खुद है, क्योंकि, अगर आप खुद पर हंस नहीं सकते, तो अच्छी तरह से आपको किसी और पर हंसने का कोई अधिकार नहीं है । और वह मेरी दूसरी पसंदीदा बात करना है, अंय लोगों पर हंसते हैं, ज्यादातर मेरे पति, लेकिन वह कारण है कि वह मेरे पति का हिस्सा है । मुझे पता है कि यह हंसने के लिए मुश्किल हो सकता है जब आप थक गए है और दर्द में हैं, तो यह कोशिश करो, जहां कभी तुम हो, हा हा वह वह कहते हैं, हा वह वह पांच बार और मुझे यकीन है कि तुम स्वाभाविक रूप से हंस के बिना पांचवीं बार नहीं मिल सकता है, क्योंकि, चलो यह चेहरा, यह हास्यास्पद लगता है ।  

मेरे दोस्तों के एक खेल हम "जैगर की तरह हटो" जब गीत बाहर आया बुलाया खेला था । हम किसी और को एक पाठ भेजने के लिए उंहें जैगर की तरह स्थानांतरित करने के लिए कह खेल खेल रहे हैं, और जहां भी वे थे वे अपने बहुत अच्छा मिक जैगर प्रतिरूपण करना था और एक तस्वीर भेजें । बस में अन्य लोगों के भ्रमित चेहरे whilst मैं अपना सबसे अच्छा मिक जैगर प्रकार चिकन चोंच चलना था, यह सब सार्थक बना दिया । 

9) अपने आप को रचनात्मक एक्सप्रेस

गाओ, रंग, आकर्षित, लिखने, कुक, सेंकना, खेल (खेल या संगीत वाद्ययंत्र) नृत्य, अभिनय, तस्वीरें ले लो। मेरे मन में यह 4 और 6 का एक छोटा सा शामिल है ।  

मैं बहुत भाग्यशाली हूं, मेरे पिता एक कला शिक्षक थे, और मेरी मां बहुत चालाक हैं, इसलिए हमारे पास हमेशा कला और शिल्प सामग्री तक पहुंच रही है। मुझे फोटोग्राफी पसंद है, इसलिए मैं अपने कैमरे को धीमी गति से चलने के कारण के रूप में उपयोग करता हूं, इसलिए मैं छोटी चीजों को याद नहीं करता हूं जैसे कि जिस तरह से प्रकाश पानी पर नृत्य करता है, यह मुझे सोशल मीडिया के माध्यम से छोटी सी चीज में सुंदरता साझा करने के लिए भी बहुत खुशी लाता है। लॉकडाउन के दौरान मैंने चारकोल पेंसिल ड्राइंग के अपने प्यार को फिर से जगाया। मैंने वॉटरकलर्स पर भी अपना हाथ आजमाया (असफल मैं कह सकता हूं)।  नीचे हमारे 'विश्व कला दिवस 2023' ब्लॉग में पढ़ें कि कला ने इन जिया / आरए योद्धाओं को कैसे सामना करने में मदद की है।

विश्व कला दिवस 2023

इस विश्व कला दिवस पर हम अपने आरए और जेआईए समुदायों के कलाकारों का जश्न मनाना चाहते हैं और उनके कुछ काम साझा करना चाहते हैं, साथ ही उनके कुछ शब्दों के बारे में कि कला बनाने से उन्हें अपनी स्थिति से निपटने में कैसे मदद मिलती है।

आप एक विशेषज्ञ होने की नहीं है, बस इसे एक जाना दे । जाहिरा तौर पर गायन भी व्यायाम की तरह एंडोर्फिन विज्ञप्ति करता है, तथापि, मैं इसे अपने दम पर कार के लिए रखने के रूप में मैं मुझ पर पुलिस बुला पड़ोसियों जोखिम नहीं चाहता सोच मैं बिल्लियों तड़पा रहा हूं ।  

10) सहायता समूह और संगठनात्मक सदस्यता

जिन सबसे महान लोगों से मैं मिला हूं, उनमें से कुछ आरए वाले अन्य लोग हैं जिनसे मैं सहायता समूहों में, शिविरों और पिकनिक में, गठिया दान के माध्यम से और आत्म-प्रबंधन पाठ्यक्रम चलाते समय मिला हूं। ये समूह ऑनलाइन या आमने-सामने मिल सकते हैं, हालांकि फिलहाल ऐसा बहुत कुछ नहीं है। जब आप बुरे समय का सामना कर रहे होते हैं तो वे आपका समर्थन कर सकते हैं और प्रेरित कर सकते हैं, और जब आप अच्छा कर रहे हों तो आप उनका समर्थन कर सकते हैं और उन्हें प्रेरित कर सकते हैं। जिन बच्चों को मैंने उन शिविरों में समन्वयित किया जब वे बच्चे थे और जिन कामकाजी वृद्ध सहायता समूह के लोगों को मैंने सुविधा प्रदान करने में मदद की, वे कुछ अद्भुत और प्रेरणादायक लोगों में से हैं जिन्हें मैं अब दोस्त कहने के लिए धन्य हूं। आरए संगठन का सदस्य होने का मतलब है कि आप अपनी आवाज दूसरों को जोड़ सकते हैं ताकि आपको सामाजिक या राजनीतिक मंच पर बेहतर सुना जा सके जो आपको और दूसरों को लाभान्वित कर सकता है। जब आप खोए हुए और शक्तिहीन महसूस करते हैं, तो यह एक बड़ी भीड़ है। नीचे हमारे एनआरएएस ज्वाइन टुगेदर डिजिटल समूह और सदस्यता योजनाएं देखें। 

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वर्तमान JoinTogether समूह क्या हैं और मैं कैसे शामिल हो सकता हूं? किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल हो सकता है जो आपके सामने आने वाले मुद्दों को समझता है। आरए और वयस्क जेआईए के साथ रहने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ने से बहुत फायदा हो सकता है। एनआरएएस जॉइनटुगेदर समूह उन लोगों के साथ बातचीत करने का एक शानदार तरीका है जो दिन भर व्यस्त रहते हैं [...]

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