सूजन संबंधी गठिया में व्यायाम और अच्छी नींद के लाभों को जानने की निराशा, जब आप ऐसा नहीं कर सकते और नींद लगातार आपसे दूर रहती है
ऐल्सा बोसवर्थ एमबीई द्वारा ब्लॉग
मैं आम तौर पर आधा गिलास भरा हुआ, आशावादी व्यक्ति हूं और मेरे द्वारा की जाने वाली शेखी बघारने के बावजूद भी मैं अभी भी आशावादी हूं! हालाँकि, आज सुबह रेडियो 4 पर अपने कार्यक्रम 'जस्ट वन थिंग' - (अपने हृदय, मस्तिष्क और प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए) में बात करते हुए डॉ. माइकल मोसले को सुनकर, मैं रेडियो पर चिल्लाना चाहता था। आज सुबह यह पुश अप्स (या प्रेस अप्स) और स्क्वैट्स करने के बारे में था - जाहिर तौर पर वास्तविक लाभ पाने के लिए आपको 40 प्रेस अप्स करने की ज़रूरत है - मुझे चिल्लाने का मन हुआ 'मैं फर्श पर भी नहीं बैठ सकता, और मेरी कलाइयां भी नहीं उठ सकतीं' झुकना'। यह कार्यक्रम विज्ञान के सभी लाभों, सिद्ध शोध और चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा सोच-समझकर दी गई सावधानीपूर्वक व्याख्या के साथ आता है, लेकिन इससे कोई मदद नहीं मिलती है! मैं आरए वाले लोगों में व्यायाम पर शोध को जानता हूं और मुझे पता है कि यह कितना फायदेमंद है, मुझे पता है कि यह हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और मुझे पता है कि व्यायाम को मजबूत करने से जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को फायदा होगा !! मैं इसे उस तरीके से नहीं कर सकता जिस तरह से मैं करना चाहता हूं। वैसे, यदि आप इसे पढ़ रहे हैं और बायोलॉजिक्स और उन्नत उपचारों के आगमन के बाद से पिछले 20 वर्षों में हाल ही में इसका निदान या निदान किया गया है, तो यह बहुत कम संभावना है कि आप उस क्षति के स्तर का अनुभव करेंगे जो मैंने 40 वर्षों के बाद झेली है। . उस समय हमारे पास आज की दवाएं उपलब्ध नहीं थीं, और आपको डीएमएआरडी (रोग संशोधित करने वाली आमवाती रोधी दवाओं) की उच्च खुराक से तुरंत इलाज नहीं किया जाता था, इसलिए कृपया यह न मानें कि आप उन समस्याओं का अनुभव करेंगे जिनके बारे में मैं इसमें बात कर रहा हूं। ब्लॉग! लेकिन आपमें से कई लोग लंबे समय से चली आ रही बीमारी से पीड़ित होंगे जो निस्संदेह पहचान लेंगे कि मैं किस बारे में बड़बड़ा रहा हूं!
एक अन्य हालिया 'जस्ट वन थिंग' एपिसोड में, डॉ. मोसले ने बताया कि 90 सेकंड के लिए गर्म या गर्म स्नान करने के बाद शॉवर को ठंडा करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है। 'ठीक है मैंने सोचा', यह कुछ ऐसा है जो मैं कर सकता हूं जिसमें फर्श पर बैठना या कूदना/दौड़ना/तेज चलना शामिल नहीं है (ऐसी चीजें भी जो मैं नहीं कर सकता)। जंगली पानी में तैरना आजकल बहुत लोकप्रिय प्रतीत होता है, लेकिन थोड़ा गूगल करने के बाद, ऐसा लगता है कि वैज्ञानिकों को लगता है कि तैराकी के बजाय ठंडा पानी ही लाभ दे रहा है। एक अध्ययन में पाया गया कि 60 दिनों तक हर सुबह 30 सेकंड की ठंडी फुहार लेने से बीमार दिनों की संख्या 30% तक कम हो सकती है। 'हुर्रे' मैंने सोचा, चलो इसे एक बार आज़माया जाए। इसलिए, पिछले सप्ताह से मैं सुबह में अपने सामान्य गर्म स्नान के बाद शॉवर को 30% तक कम कर रहा हूं (यह ठंडा है लेकिन जमा देने वाला नहीं है और शॉवर किसी भी तरह से कम नहीं होगा!) और अब तक मैं इसमें कामयाब रहा हूं 20 तक तेजी से गिनती, आगे और पीछे। मैं अभी तक नहीं बता सकता कि इसका कोई लाभकारी प्रभाव हो रहा है या नहीं, लेकिन मैं शॉवर से बाहर निकलकर थोड़ा अधिक जागृत और जीवंत महसूस करता हूँ।
और अगर मैं एक और लेख पढ़ता हूं जो मुझे आपके शरीर के लगभग हर तंत्र पर खराब नींद के नकारात्मक प्रभावों के बारे में बताता है... तो वास्तव में मुझे एक सुबह यह खबर सुनकर आश्चर्य नहीं होगा कि खराब नींद के कारण आपके दांत भी गिर जाते हैं! हम सभी जानते हैं कि आरए के स्वास्थ्य संबंधी प्रभाव में जोड़ों का दर्द और जकड़न शामिल है, जो अक्सर खराब नींद पैटर्न और अवसाद का कारण बनता है। वास्तव में, अनिद्रा और नींद की कमी के प्रभाव को एक स्वास्थ्य खतरे के रूप में अब अच्छी तरह से पहचाना जा चुका है, लेकिन कोई भी इस निरंतर समस्या से निपटने में हमारी मदद नहीं करता है। नींद को प्रतिरक्षा का एक महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता माना जाता है, और नींद की कमी को संक्रमण की बढ़ती संवेदनशीलता से जोड़ा गया है। . इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि नींद की कमी वास्तव में आरए सहित सूजन संबंधी संयुक्त रोगों के विकास या प्रगति के लिए एक चालक हो सकती है। मुझे लगता है कि मेरे पास नींद की कमी (जो अलग है) के बजाय अनिद्रा है, लेकिन एक बार फिर, यह सब जानने से मदद नहीं मिलती है जब आप फिर से सो नहीं पाते हैं। मैंने हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश की है, बिस्तर पर टीवी नहीं देखने की कोशिश की है, सब कुछ अंधेरा और गर्म है, लेकिन बहुत गर्म नहीं है, और अंत में हमेशा की तरह करवटें बदलता रहता हूं। पिछले लगभग एक साल से मैंने यूट्यूब पर नींद के बारे में बातचीत की रिकॉर्डिंग सुनना शुरू कर दिया है और कभी-कभी वे धीमी, गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करते हुए मुझे सोने के लिए प्रेरित करते हैं, लेकिन यह टिकती नहीं है। एक घंटे बाद मैं फिर से छत की ओर देख रहा हूं और अभी केवल 3.05 बजे हैं! मैंने कई बार अपने जीपी से भी बात की है, लेकिन वह मुझे नींद की गोलियाँ नहीं देतीं और ऐसा लगता है कि उनके पास कोई वैकल्पिक सलाह भी नहीं है। तो, जब आपके कंधों में दर्द होता है और आपको करवट लेकर लेटने की जरूरत होती है तो आप क्या करते हैं क्योंकि आप अपनी पीठ के बल नहीं लेट सकते, आपके पैर बेचैन होते हैं और ऐसी स्थिति खोजने की सख्त कोशिश में आप छटपटाना बंद नहीं कर पाते जिसमें आप रह सकें आरामदायक?? हाँ, डॉ. माइकल मोसली से सुनिए जो आपको 'सिर्फ एक बात' बता रहे हैं - रात को अच्छी नींद लेने का महत्व। हम्म…।
मैं और अधिक चलने में सक्षम होना चाहता हूं, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में मेरे पैरों और टखनों की जितनी सर्जरी हुई है और तथ्य यह है कि मेरे पैरों के अधिकांश जोड़ अपने आप जुड़ गए हैं, ऐसे कई दिन होते हैं जब उनमें बहुत दर्द होता है चलने के लिए। यह अलग-अलग होता है और अच्छे दिन पर मैं शायद 30-45 मिनट तक चल सकता हूं। जिससे मुझे बेहतर महसूस होता है। हालाँकि, लगभग 14 महीनों से अधिक समय तक बचाव करने और अपना अधिकांश समय या तो अपने कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करने, शाम को कुछ टीवी देखने और फिर बिस्तर पर सोने के बाद बिताने के बाद, मैं डी-कंडीशनर महसूस करता हूँ। ऐसा नहीं है कि कोविड होने से पहले मैं बहुत अच्छी स्थिति में था! मैं सख्त तौर पर महसूस करता हूं कि मुझे कुछ करने की जरूरत है।
एक फायदेमंद चीज जो मैं करता हूं वह है गाना, और जब मैं 'विशेषज्ञों' को गाने के शारीरिक लाभों के बारे में बात करते हुए सुनता हूं तो इससे मुझे वास्तव में प्रोत्साहन मिलता है। इसलिए, भले ही मेरे गायक मंडल ने पिछले मार्च की शुरुआत से व्यक्तिगत रूप से एक साथ नहीं गाया है, मैंने तब से हर ज़ूम गायक मंडली रिहर्सल में भाग लिया है और हमने कुछ ज़ूम गायक मंडली प्रोजेक्ट किए हैं जो यूट्यूब पर प्रकाशित हुए हैं। गायन मेरे लिए अच्छा है और यह कुछ ऐसा है जो मैं कर सकता हूँ! हुर्रे. शायद यही मेरी 'सिर्फ एक बात' है।
शायद यह उपरोक्त स्थिति की हताशा है जो समर्थित स्व-प्रबंधन के लिए मेरे जुनून को प्रेरित करती है और समग्र वार्षिक समीक्षाओं की आवश्यकता को बढ़ाती है जो लिपिड स्तर (कोलेस्ट्रॉल), रक्तचाप, हृदय संबंधी जोखिम, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह जैसी चीजों को मापती है और यह एक अवसर है। नींद की समस्याओं, मानसिक स्वास्थ्य आदि पर चर्चा करने के लिए। यह बीमारी कई वर्षों तक अपना असर दिखाती है और इन चीजों को जल्दी पकड़ लेती है जब इसके बजाय कुछ सकारात्मक किया जा सकता है।
उन्हें आलोचनात्मक बनने की अनुमति देना अत्यंत महत्वपूर्ण है। जॉर्ज कितास द्वारा हमारी स्प्रिंग पत्रिका में हृदय रोग पर लेख पढ़ें - यह जानना कि आप अपने हृदय को यथासंभव स्वस्थ रखने में कैसे मदद कर सकते हैं, महत्वपूर्ण है, भले ही मेरी तरह, आप फिट रहने के कुछ घटक भागों को करने के लिए संघर्ष करते हों! , मैं व्यायाम और नींद से जुड़ी समस्याओं के बारे में क्या करूंगा? खैर, सदियों से इसके बारे में चिंतित रहने के बाद, मुझे अब एक निजी प्रशिक्षक मिल गया है जो मुझसे ज्यादा दूर नहीं रहता है और जो स्वयं आरए से पीड़ित है और मैं अगले सप्ताह उससे बात करने जा रहा हूं और देखूंगा कि वह मदद के लिए क्या कर सकती है। यह जगह देखो!