रुमेटीइड गठिया के साथ बागवानी पर शीर्ष युक्तियाँ
अरीबा रिज़वी द्वारा ब्लॉग
बागवानी एक महान शौक है जो आपको प्रकृति से जुड़ने, सुंदर परिदृश्य बनाने और आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रखने की अनुमति देता है। हालाँकि, रुमेटीइड गठिया (आरए) से पीड़ित लोगों के लिए, सूजन और जोड़ों का दर्द बागवानी को एक चुनौतीपूर्ण कार्य बना सकता है। सौभाग्य से, सही दृष्टिकोण और कुछ उपयोगी युक्तियों के साथ, अपने लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हुए बागवानी का आनंद लेना संभव है। यहां हमारी शीर्ष युक्तियां दी गई हैं.
1. अपने बगीचे को अनुकूलित करें
आरए के साथ बागवानी करते समय विचार करने का एक महत्वपूर्ण पहलू एक ऐसा वातावरण बनाना है जो आपके जोड़ों पर तनाव को कम करता है। ऊर्ध्वाधर बागवानी संरचनाएं, जैसे जाली या लटकती टोकरियाँ, पौधों को आंखों के स्तर के करीब लाकर जोड़ों के तनाव को भी कम कर सकती हैं। इसके अलावा, सुलभ ऊंचाई पर ऊंचे बगीचे के बिस्तर या कंटेनर का चयन करें, क्योंकि इससे अत्यधिक झुकने या घुटने टेकने की समस्या खत्म हो जाती है।
2. एर्गोनोमिक टूल का उपयोग करें
अपनी बागवानी की दिनचर्या में अनुकूली उपकरणों और तकनीकों को शामिल करने से आपके जोड़ों पर तनाव काफी हद तक कम हो सकता है। लंबे समय तक संभाले जाने वाले उपकरण, जैसे बागवानी कांटे और ट्रॉवेल, आपको अत्यधिक झुकने या पहुंचने के बिना कार्य करने की अनुमति देते हैं।
जमीन के करीब काम करते समय कुशनिंग और सहायता प्रदान करने के लिए नीपैड या बागवानी स्टूल में निवेश करें।
भारी पानी के डिब्बे ले जाने से बचने के लिए हल्के वजन वाली नली का उपयोग करने पर विचार करें।
3. संयुक्त-अनुकूल बागवानी तकनीकों का अभ्यास करें
संयुक्त-अनुकूल बागवानी तकनीकों को अपनाने से असुविधा को कम करने और आपके जोड़ों की सुरक्षा करने में मदद मिल सकती है। बागवानी शुरू करने से पहले अपने जोड़ों को हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम से गर्म करें।
भारी वस्तुओं को उठाते समय अपने कोर को शामिल करके और अपनी पीठ के बजाय अपने पैरों से उठाकर उचित शारीरिक यांत्रिकी का उपयोग करें। कार्यों को बार-बार बदलते हुए लंबे समय तक दोहराए जाने वाले कार्यों से बचें और काम करते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें।
आरए के साथ व्यायाम करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारा नया स्माइल-आरए मॉड्यूल देखें- शारीरिक गतिविधि और व्यायाम का महत्व।
हमें उम्मीद है कि ये समायोजन आपके बागवानी अनुभव को और अधिक मनोरंजक बना देंगे। फेसबुक , ट्विटर या इंस्टाग्राम पर हमारे एनआरएएस समुदाय के साथ अपनी शीर्ष युक्तियाँ साझा करें ।