रूमेटॉइड आर्थराइटिस के साथ बागवानी के लिए कुछ बेहतरीन सुझाव
अरिबा रिज़वी का ब्लॉग
बागवानी एक बेहतरीन शौक है जो आपको प्रकृति से जुड़ने, खूबसूरत नज़ारे बनाने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का मौका देता है। हालांकि, रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) से पीड़ित लोगों के लिए, सूजन और जोड़ों के दर्द के कारण बागवानी करना एक चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है। सौभाग्य से, सही दृष्टिकोण और कुछ उपयोगी सुझावों की मदद से, आप अपने लक्षणों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करते हुए बागवानी का आनंद ले सकते हैं। पेश हैं हमारे कुछ बेहतरीन सुझाव।.
1. अपने बगीचे को अनुकूलित करें
रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) के साथ बागवानी करते समय ध्यान रखने योग्य एक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि ऐसा वातावरण बनाया जाए जिससे जोड़ों पर तनाव कम से कम हो। ऊर्ध्वाधर बागवानी संरचनाएं, जैसे कि ट्रेलिस या हैंगिंग बास्केट, पौधों को आंखों के स्तर के करीब लाकर जोड़ों पर तनाव को कम कर सकती हैं। साथ ही, सुलभ ऊंचाई पर ऊंचे गमलों या कंटेनरों का चुनाव करें, क्योंकि इससे बार-बार झुकने या घुटने टेकने की आवश्यकता नहीं होती है।.
2. एर्गोनॉमिक उपकरणों का उपयोग करें
बागवानी की दिनचर्या में अनुकूल उपकरणों और तकनीकों को शामिल करने से आपके जोड़ों पर पड़ने वाला तनाव काफी कम हो सकता है। लंबे हैंडल वाले उपकरण, जैसे कि बागवानी के कांटे और खुरपी, आपको अधिक झुके या हाथ फैलाए बिना काम करने की सुविधा देते हैं।.
जमीन के करीब काम करते समय आराम और सहारा प्रदान करने के लिए नीपैड या बागवानी स्टूल में निवेश करें।.
भारी पानी के डिब्बे ढोने से बचने के लिए हल्के वजन वाले होज़ का उपयोग करने पर विचार करें।.
3. जोड़ों के लिए अनुकूल बागवानी तकनीकों का अभ्यास करें
बागवानी के लिए जोड़ों के अनुकूल तकनीक अपनाने से जोड़ों की परेशानी कम हो सकती है और उन्हें सुरक्षा मिल सकती है। बागवानी शुरू करने से पहले हल्के स्ट्रेचिंग व्यायामों से अपने जोड़ों को तैयार करें।.
भारी वस्तुएं उठाते समय, कोर मसल्स को सक्रिय रखते हुए और पीठ के बजाय पैरों से भार उठाते हुए, शरीर की सही मुद्रा का ध्यान रखें। बार-बार काम बदलते हुए, एक ही तरह की गति को लंबे समय तक दोहराने से बचें और काम करते समय सही पोस्चर बनाए रखने का प्रयास करें।.
रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) के साथ व्यायाम करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारे नए स्माइल-आरए मॉड्यूल - शारीरिक गतिविधि और व्यायाम का महत्व देखें।.
रूमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोग अक्सर ये सवाल पूछते हैं
मुझे बागवानी बहुत पसंद है, लेकिन झुकने और घुटने टेकने से मेरे जोड़ों में बहुत दर्द होता है। रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोग इसे छोड़े बिना इसे आसान कैसे बना सकते हैं?
बगीचे की बनावट में बदलाव करने से बहुत फर्क पड़ता है। इसका मतलब है जगह को इस तरह से व्यवस्थित करना कि सारा काम आपके शरीर को न करना पड़े। ऊँची क्यारियाँ, कमर की ऊँचाई पर रखे गमले और जालीदार संरचनाएँ या लटकती टोकरियाँ काम को आपके करीब लाती हैं, जिससे आपको बार-बार झुकना या घुटने टेकना नहीं पड़ता। बागवानी के लिए स्टूल या घुटने टेकने वाली सीट का इस्तेमाल करने से नीचे काम करते समय सहारा मिलता है। इससे रखरखाव का काम भी कम हो जाता है। उदाहरण के लिए, पौधों के आसपास और बीच में खाली जगह को लकड़ी के बुरादे से भरने से बगीचा देखने में अच्छा लगता है और खरपतवार भी कम उगते हैं।.
"क्या वाकई ऐसे उपकरण मौजूद हैं जो बागवानी को कम कष्टदायक बनाते हैं, या यह सिर्फ मार्केटिंग का कमाल है?"
सचमुच, ऐसे उपकरण मौजूद हैं जो मेहनत को कम करने के लिए बनाए गए हैं। लंबे हैंडल वाले ट्रॉवेल, फोर्क और डस्टर बिना झुके पानी तक पहुंचने में मदद करते हैं; हल्के पाइप भारी पानी के डिब्बे उठाने से आपकी कलाई को आराम देते हैं; और घुटनों के पास काम करते समय नीपैड या गद्देदार स्टूल आपके घुटनों की रक्षा करते हैं। आप ऐसे उपकरण भी पा सकते हैं जो हाथों पर ज्यादा जोर डाले बिना सख्त मिट्टी को तोड़ने में मदद करते हैं। यहां तक कि छोटे-छोटे बदलाव, जैसे हल्के गमलों का इस्तेमाल करना या बड़े गमलों के लिए फर्नीचर स्लाइडर का उपयोग करना, बागवानी को काफी आसान बना सकते हैं।.
“बार-बार एक ही काम करने पर मुझे आसानी से परेशानी होने लगती है। रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोग बागवानी करते समय अपनी गति को कैसे नियंत्रित करते हैं?”
काम बदलते रहने से जोड़ों पर बार-बार दबाव पड़ने से बचाव होता है। काम शुरू करने से पहले हल्के-फुल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करना, पीठ के बजाय पैरों से भार उठाना और सही मुद्रा बनाए रखना, ये सभी आपके जोड़ों की रक्षा करते हैं। एक ही बार में बड़ा काम निपटाने के बजाय, काम को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटने से शरीर को आराम मिलता है और अगले दिन दर्द होने की संभावना कम हो जाती है। बड़े कामों के लिए, देखें कि क्या परिवार का कोई सदस्य या दोस्त मदद कर सकता है। यदि आपके परिवार में छोटे बच्चे हैं, तो क्यों न उन्हें कुछ कामों में शामिल किया जाए, जैसे कि पौधे लगाना और पानी देना। यह उनके लिए एक अच्छा सीखने का अनुभव होगा, आपकी मदद करेगा, आपके साथ अच्छा समय बिताने का ज़रिया बनेगा और उन्हें व्यस्त रखने के लिए एक मज़ेदार बाहरी गतिविधि भी हो सकती है।.
हमें उम्मीद है कि इन बदलावों से आपका बागवानी का अनुभव और भी सुखद होगा। अपने बेहतरीन सुझाव फेसबुक , ट्विटर या इंस्टाग्राम पर हमारे NRAS समुदाय के साथ साझा करें ।