रुमेटीइड गठिया के साथ बागवानी पर शीर्ष युक्तियाँ

अरिबा रिज़वी का ब्लॉग

बागवानी एक महान शौक है जो आपको प्रकृति से जुड़ने, सुंदर परिदृश्य बनाने की अनुमति देता है, आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रखता है। हालांकि, रूमेटोइड गठिया (आरए) के साथ रहने वालों के लिए, सूजन और जोड़ों का दर्द बागवानी को एक चुनौतीपूर्ण कार्य बना सकता है। सौभाग्य से, सही दृष्टिकोण और कुछ उपयोगी युक्तियों के साथ, अपने लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हुए बागवानी का आनंद लेना संभव है। यहाँ हमारे शीर्ष सुझाव हैं. 

1. अपने बगीचे को अनुकूलित करें

आरए के साथ बागवानी करते समय विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू एक ऐसा वातावरण बना रहा है जो आपके जोड़ों पर तनाव को कम करता है। ऊर्ध्वाधर बागवानी संरचनाएं, जैसे ट्रेलिस या लटकती टोकरी, पौधों को आंखों के स्तर के करीब लाकर संयुक्त तनाव को भी कम कर सकती हैं। इसके अलावा, एक सुलभ ऊंचाई पर उठाए गए बगीचे के बिस्तर या कंटेनर का चयन करें, क्योंकि यह अत्यधिक झुकने या घुटने टेकने को समाप्त करता है।  

2. एर्गोनोमिक टूल का उपयोग करें

अपने बागवानी दिनचर्या में अनुकूली उपकरणों और तकनीकों को शामिल करने से आपके जोड़ों पर तनाव काफी कम हो सकता है। लंबे समय तक संभाले जाने वाले उपकरण, जैसे बागवानी कांटे और ट्रॉवेल, आपको अत्यधिक झुकने या पहुंचने के बिना कार्य करने की अनुमति देते हैं। 

जमीन के करीब काम करते समय कुशनिंग और समर्थन प्रदान करने के लिए घुटने के पैड या बागवानी स्टूल में निवेश करें।  

भारी पानी के डिब्बे ले जाने से बचने के लिए एक हल्की नली का उपयोग करने पर विचार करें। 

3. संयुक्त अनुकूल बागवानी तकनीकों का अभ्यास करें

संयुक्त अनुकूल बागवानी तकनीकों को अपनाने से असुविधा को कम करने और आपके जोड़ों की रक्षा करने में मदद मिल सकती है। बागवानी शुरू करने से पहले कोमल स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ अपने जोड़ों को गर्म करें।   

भारी वस्तुओं को उठाते समय अपनी पीठ के बजाय अपने कोर को उलझाकर और अपने पैरों से उठाकर उचित शरीर यांत्रिकी का उपयोग करें। बार-बार कार्यों को बदलकर लंबे समय तक दोहराए जाने वाले दस्तों से बचें और काम करते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें। 

आरए के साथ व्यायाम करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारे नए स्माइल-आरए मॉड्यूल को देखें- शारीरिक गतिविधि और व्यायाम का महत्व।  

हमें उम्मीद है कि ये समायोजन आपके बागवानी अनुभव को और अधिक सुखद बना देंगे। फेसबुक, ट्विटर या इंस्टाग्राम पर हमारे एनआरएएस समुदाय के साथ अपनी शीर्ष युक्तियां साझा करें।