L'anno prossimo sarà diverso! I propositi per il nuovo anno potrebbero aiutare la tua RA?

Sappiamo già che gli obiettivi mirati a rompere un’abitudine hanno meno probabilità di funzionare rispetto agli obiettivi mirati ad avviare nuove abitudini, quindi forse questo sembra destinato a fallire. È importante però, poiché il fumo fa male all'artrite reumatoide e alla salute generale. Il fumo può peggiorare i sintomi dell’artrite reumatoide, rendere i farmaci meno efficaci e aumentare le probabilità di sviluppare l’artrite reumatoide . È anche un'abitudine molto difficile da eliminare. La ragione più ovvia è che la nicotina crea dipendenza. Appena 30 minuti dopo aver finito una sigaretta, il tuo corpo potrebbe iniziare a desiderare la nicotina. Quando smetti di fumare, il desiderio è più forte per i primi 2-3 giorni e dovrebbe scomparire dopo circa 4-6 settimane.

Quindi, se le persone spesso riescono a mantenere "alcuni mesi" i propri propositi, perché non dovrebbero avere successo una volta passato il desiderio di nicotina? Abitudine. Forse inizi sempre la giornata con una sigaretta, svegliandoti presto per godertela prima di iniziare la giornata. Forse fumi sempre dopo un pasto fuori o mentre vai al lavoro. Numerosi studi hanno scoperto, ad esempio, che le persone che fumano entro un’ora dal risveglio al mattino hanno meno successo nello smettere.

Pensa a quando trovi più difficile non fumare e perché. Se trovi che ti rilassa iniziare la giornata con una sigaretta, prova a sostituirla con qualcos'altro. Se ti prefiggi l'obiettivo di iniziare la giornata con l'esercizio fisico, forse dopo non avrai voglia di fumare. Se preferisci iniziare la giornata in modo rilassante, magari sfrutta quel tempo per leggere, guardare la televisione o sederti con una bevanda calda. Se normalmente fumi mentre vai al lavoro, potresti invece andare in bicicletta? O prendere un treno? Molte persone hanno trovato più facile smettere di fumare quando non potevano più fumare nei pub. Le modifiche alla routine che si basano sull'abitudine possono avere più effetto del semplice darsi l'obiettivo di "smettere di fumare".

"Mangiare sano" è probabilmente un proposito troppo generico a cui attenersi. Se quello che vuoi veramente è perdere peso, questo è facile da misurare, anche se difficile da fare. Perdere peso può aiutare la tua artrite reumatoide, sottoponendo a meno sforzo le articolazioni.

Forse il cambiamento che desideri è avere una dieta più varia o utilizzare la dieta per migliorare i sintomi dell'artrite reumatoide. Alcuni alimenti possono aggravare la tua artrite reumatoide, quindi la soluzione potrebbe essere quella di avviare un diario alimentare e dei sintomi, per aiutarti a trovare gli alimenti che funzionano meglio per te.

Pensa al motivo per cui a volte mangi in modo poco sano. Hai voglia di zucchero quando sei stanco o stai fermo a lungo? Mangi quando ti senti emozionato? Ti ricompensi con un "premio" dopo una giornata impegnativa? Se è così, forse il cambiamento di cui hai bisogno non riguarda affatto il cibo. Forse la tua decisione dovrebbe essere quella di essere più attivo o trovare un’altra forma di conforto o ricompensa.

“Nessuno si aspetta che tu cambi le tue abitudini alimentari da un giorno all’altro. Ricorda, qualsiasi piccola modifica apportata a questi suggerimenti è un progresso. È più probabile che tu mantenga una buona dieta a lungo termine se apporti cambiamenti graduali adatti al tuo stile di vita. Gemma Westfold, terapista nutrizionale registrata

Come dice Gemma, autrice delle nostre informazioni su dieta e artrite reumatoide , ogni piccolo cambiamento è un progresso. La decisione di "mangiare sano" è aperta all'interpretazione. Invece, perché non fissare un obiettivo come:

• • Fai uno spuntino con frutta invece che con cioccolato

• • Consumare i pasti seduti a tavola (per favorire la digestione)

• • Tieni un diario alimentare

• • Unisciti a un gruppo dimagrante

• • Prova un nuovo alimento sano una volta alla settimana

• • Fai uno spuntino con frutta invece che con cioccolato

Molte persone temono che l’esercizio fisico possa peggiorare la loro artrite reumatoide. Tuttavia, la ricerca ci mostra che i benefici dell’esercizio superano i rischi. L’esercizio migliora la salute generale e i muscoli più forti aiutano a sostenere le articolazioni.

Durante una riacutizzazione, il riposo delle articolazioni gonfie può aiutare ad alleviare il gonfiore. Quando non si divampa, si consiglia l'esercizio.

Ci sono molti modi per esercitarsi. Potresti iscriverti a una palestra o a un corso di ginnastica; nuotare è un'ottima opzione, poiché l'acqua aiuta a sostenere le articolazioni. Ci sono anche molti esercizi che si possono fare a casa, compresi quelli che si possono fare stando seduti.

Anche camminare, ballare e persino fare shopping sono tutte forme di esercizio. Non deve essere solo legato allo sport.

Trova un esercizio che sia facile da eseguire e, soprattutto, divertente da fare! Il divertimento è un grande motivatore.

Per ulteriori informazioni, consultare la sezione esercizi sul nostro sito web.

Gestire le finanze può essere stressante e le persone disabili spesso hanno costi finanziari aggiuntivi. Forse non puoi lavorare o hai dovuto ridurre il tuo orario di lavoro, o forse hai dovuto pagare un taxi quando soffrivi troppo per tornare a casa a piedi.

Esistono molti modi per ridurre la spesa complessiva, tra cui:

• Acquistare oggetti di seconda mano
• Partecipare a gruppi "non comprare nulla", in cui i membri regalano gratuitamente oggetti di cui non hanno più bisogno.
• Contatori intelligenti
• App che ti aiutano a gestire le spese e a vedere in cosa spendi i soldi

Potresti anche avere diritto a dei benefici. La sezione vantaggi del nostro sito Web contiene informazioni sui diversi vantaggi a cui potresti avere diritto e su come richiederli.

Molte persone mirano a iniziare un nuovo hobby nel nuovo anno o a riprendere un hobby precedente. Gli hobby possono essere ottimi per la nostra salute mentale e possono anche essere un buon modo per ampliare la nostra cerchia sociale, sia attraverso gruppi/club di persona che attraverso comunità online. Anche gli hobby relativamente solitari possono essere praticati attraverso il coinvolgimento con una comunità di altri appassionati. Queste connessioni sociali rendono anche più probabile che tu mantenga l’hobby.

Anche gli hobby possono essere costosi, quindi prima di uscire e acquistare una fornace o una batteria, cerca localmente se riesci a trovare posti dove puoi provare questi hobby. Se decidi di accettarlo, cerca opzioni di seconda mano.