Esercizio per l'artrite reumatoide
L'esercizio fisico è importante perché aiuta a ridurre il rischio di ulteriori danni alle articolazioni. Aiuta anche a ridurre il dolore e il rischio di malattie cardiache, migliorando la forza muscolare e il benessere mentale. Esistono esercizi adatti a tutte le fasi del percorso di cura dell'artrite reumatoide.
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Per le persone affette da AR, l'attività fisica è importante per gestire la propria condizione e mantenere uno stile di vita sano. Praticare attività fisica (come camminare o nuotare) e/o eseguire regolarmente esercizi di movimento che possano migliorare la mobilità articolare può migliorare la capacità di gestire la vita quotidiana. Molti di questi esercizi possono essere eseguiti senza bisogno di attrezzi o di un abbonamento in palestra.
Ci sono alcuni fattori principali da tenere in considerazione prima di fare esercizio:
1. Ognuno è diverso
Ciò che può funzionare per una persona potrebbe non essere adatto a te. In caso di dubbi, è consigliabile consultare il proprio medico di base o chiedere di essere indirizzati a un professionista dell'attività fisica o a un fisioterapista che sapranno guidarvi. Alcune palestre dispongono di istruttori formati su come aiutare le persone con artrite reumatoide e altre patologie croniche a creare un programma di esercizi/routine di allenamento efficace.
2. Prima il basso impatto
Le attività a basso impatto sono le migliori per iniziare, poiché aiutano a svolgere attività fisica senza affaticare articolazioni, legamenti e muscoli. Nuoto, camminata e ciclismo rientrano in questa categoria. Anche il Tai Chi (un'arte marziale cinese, caratterizzata da esercizi circolari/di stretching metodicamente lenti e da posizioni di equilibrio del corpo) è un esercizio a basso impatto popolare per le persone con AR. Iniziare con attività a basso impatto per alcuni mesi può preparare il corpo ad affrontare esercizi più intensi (come camminata veloce, ciclismo e allenamento di resistenza), se lo si desidera.
3. Iniziare con un livello basso e aumentare gradualmente
Con qualsiasi attività, è sempre consigliabile iniziare con un'intensità bassa e aumentare gradualmente la frequenza. Dopotutto, non inizieresti l'allenamento per una maratona correndo 32 km! Lo stesso principio si applica sia che tu stia pensando di iniziare un programma di camminata o di imparare a giocare a badminton.
4. Scegli tipi appropriati di attività fisica
Attività come camminare, andare in bicicletta e nuotare sono importanti per ridurre l'affaticamento, migliorare la forma fisica generale e il funzionamento del cuore. Anche l'allenamento di resistenza è sicuro per l'AR e può migliorare la capacità di svolgere le attività quotidiane e le capacità funzionali generali. Ricorda sempre che tutte queste attività devono iniziare a bassa intensità e aumentare progressivamente.
5. La preparazione è fondamentale
Assicurati di riscaldarti prima di iniziare la sessione di allenamento. Dovrebbe trattarsi di un riscaldamento aerobico delicato, come camminare sul posto, camminare a passo lento o pedalare leggermente per 3-5 minuti. Il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) fornisce alcune utili informazioni generali sugli esercizi di riscaldamento qui . È importante anche indossare calzature comode e ammortizzanti, adatte all'attività.
Tipi di attività
Il nuoto è un'eccellente forma di attività fisica in quanto sollecita pochissimo le articolazioni e consente di allenarsi al massimo delle proprie potenzialità. Coinvolge la maggior parte dei muscoli e delle articolazioni ed è un ottimo allenamento completo. Alcune persone potrebbero preferire l'acqua più calda di una piscina idroterapica, sebbene la disponibilità di queste piscine vari nel Regno Unito.
Se sei abituato a muoverti e in buona salute, potresti essere in grado di affrontare attività più impegnative. Attività come un programma di camminata, acquagym, badminton, ciclismo o qualsiasi attività fisica praticata prima della diagnosi di AR potrebbero essere adatte.
Non sottovalutare l'importanza di svolgere un'attività che ti piace, poiché è molto più probabile che continuerai a praticarla! Inoltre, allenarsi con qualcun altro (un familiare o un amico) può essere più piacevole e aumentare la motivazione.
Se dopo aver iniziato una nuova attività ti accorgi che all'inizio sembra peggiorare, ci sono delle modifiche agli esercizi che puoi provare. Probabilmente vale la pena ridurre la frequenza e la quantità di attività per vedere se questo aiuta, per poi aumentare gradualmente il tempo o l'intensità.
In caso di danni articolari eccessivi, è necessaria la supervisione di un fisioterapista o di un professionista dell'esercizio fisico con esperienza pertinente prima di iniziare un nuovo regime di allenamento. La progressione dell'intensità dovrebbe essere sempre più lenta del normale e sempre basata sul feedback fornito alla persona che ti supervisiona.
Infine, se si è in fase di riacutizzazione (quando un'articolazione/le articolazioni sono particolarmente gonfie e dolenti), è meglio concentrarsi sul lasciare che le articolazioni si rilassino e fare esercizi di "movimentazione" piuttosto che altre attività fisiche, come l'allenamento di forza, che sottopongono le articolazioni a uno sforzo maggiore. Non dimenticare che può essere utile anche la crioterapia per ridurre il dolore e il gonfiore articolare durante una riacutizzazione. Una volta che la riacutizzazione si è attenuata, puoi tornare gradualmente a un livello di attività fisica più intenso.
Aggiornato: 17/03/2017
