L'anno prossimo sarà diverso! I tuoi buoni propositi per il nuovo anno potrebbero aiutarti con l'artrite reumatoide?

Sappiamo già che gli obiettivi volti a rompere un'abitudine hanno meno probabilità di successo rispetto a quelli volti a crearne di nuove, quindi forse questo sembra destinato al fallimento. Eppure è un obiettivo importante, perché fumare fa male all'artrite reumatoide, così come alla salute in generale. Il fumo può peggiorare i sintomi dell'artrite reumatoide, ridurre l'efficacia dei farmaci e persino aumentare la probabilità di sviluppare l'artrite reumatoide. È anche un'abitudine molto difficile da abbandonare. Il motivo più ovvio è che la nicotina crea dipendenza. Già 30 minuti dopo aver finito una sigaretta, il corpo potrebbe iniziare a desiderare la nicotina. Quando si smette di fumare, il desiderio è più forte nei primi 2-3 giorni e dovrebbe diminuire dopo circa 4-6 settimane.

Quindi, se le persone riescono spesso a mantenere i loro buoni propositi per "qualche mese", perché non ci riescono una volta passata la voglia di nicotina? Abitudine. Forse inizi sempre la giornata con una sigaretta, svegliandoti presto per fumarne una prima di iniziare la giornata. Forse fumi sempre dopo aver mangiato fuori o mentre vai al lavoro. Diversi studi hanno dimostrato, ad esempio, che le persone che fumano entro un'ora dal risveglio mattutino hanno meno successo nello smettere.

Pensa a quando ti è più difficile non fumare e perché. Se ti senti rilassato a iniziare la giornata con una sigaretta, prova a sostituirla con qualcos'altro. Se ti poni l'obiettivo di iniziare la giornata con l'esercizio fisico, forse non avrai più voglia di fumare dopo. Se preferisci iniziare la giornata in modo rilassato, usa quel tempo per leggere, guardare la televisione o sederti con una bevanda calda. Se di solito fumi mentre vai al lavoro a piedi, potresti andare in bicicletta? O prendere il treno? Molte persone hanno trovato più facile smettere di fumare quando non hanno più potuto fumare nei pub. Cambiare la routine che circonda l'abitudine può avere un effetto maggiore rispetto al semplice obiettivo di "smettere di fumare".

"Mangia sano" è probabilmente un proposito troppo generico da rispettare. Se quello che vuoi davvero è perdere peso, è facile da misurare, ma difficile da realizzare. Perdere peso può aiutare l'artrite reumatoide, riducendo lo sforzo sulle articolazioni.

Forse il cambiamento che desideri è avere una dieta più varia o usare la dieta per migliorare i sintomi dell'AR. Alcuni alimenti possono aggravare l'AR, quindi la tua risoluzione potrebbe essere quella di iniziare un diario alimentare e dei sintomi, per aiutarti a trovare gli alimenti più adatti a te.

Rifletti sul motivo per cui a volte mangi in modo poco sano. Hai voglia di zucchero quando sei stanco o stai seduto a lungo? Mangi quando sei emozionato? Ti concedi una "leccornia" dopo una giornata impegnativa? Se è così, forse il cambiamento di cui hai bisogno non riguarda affatto il cibo. Forse il tuo proposito dovrebbe essere quello di essere più attivo o trovare un'altra forma di conforto o ricompensa.

“Nessuno si aspetta che cambiate le vostre abitudini alimentari dall'oggi al domani. Ricordate, anche i piccoli cambiamenti che apportate seguendo questi suggerimenti rappresentano un progresso. È più probabile che riusciate a seguire una dieta sana a lungo termine se apportate modifiche graduali che si adattino al vostro stile di vita.” Gemma Westfold, Terapista Nutrizionale Registrata

Come afferma Gemma, autrice delle nostre informazioni su dieta e artrite reumatoide , ogni piccolo cambiamento è un progresso. Un proposito di "mangiare sano" è soggetto a interpretazione. Perché non fissare invece un obiettivo come:

• • Fai uno spuntino con la frutta invece del cioccolato

• • Consumare i pasti seduti a tavola (per favorire la digestione)

• • Tieni un diario alimentare

• • Unisciti a un gruppo per perdere peso

• • Prova un nuovo cibo sano una volta alla settimana

• • Fai uno spuntino con la frutta invece del cioccolato

Molte persone temono che l'esercizio fisico possa peggiorare l'artrite reumatoide. Tuttavia, la ricerca dimostra che i benefici dell'esercizio fisico superano i rischi. L'esercizio fisico migliora la salute generale e i muscoli più forti aiutano a sostenere le articolazioni.

Durante una riacutizzazione, tenere a riposo le articolazioni gonfie può aiutare ad alleviare il gonfiore. Quando non c'è riacutizzazione, si consiglia di fare esercizio fisico.

Ci sono molti modi per fare esercizio fisico. Puoi iscriverti in palestra o seguire un corso di fitness; il nuoto è un'ottima opzione, poiché l'acqua aiuta a sostenere le articolazioni. Ci sono anche molti esercizi che possono essere eseguiti a casa, compresi quelli che puoi fare da seduto.

Anche camminare, ballare e persino fare shopping sono forme di esercizio fisico. Non deve essere necessariamente legato allo sport.

Trova un esercizio che sia facile da seguire e, soprattutto, divertente! Il divertimento è un ottimo motivatore.

Per maggiori informazioni, consulta la sezione esercizi sul nostro sito web.

Gestire le finanze può essere stressante e le persone disabili spesso devono affrontare costi finanziari aggiuntivi. Forse non sei in grado di lavorare o hai dovuto ridurre le tue ore di lavoro, o forse hai dovuto pagare un taxi quando eri troppo dolorante per tornare a casa a piedi.

Esistono molti modi per ridurre la spesa complessiva, tra cui:

• Acquistare oggetti di seconda mano
• Unirsi a gruppi "non comprare niente", in cui i membri regalano gratuitamente oggetti di cui non hanno più bisogno.
• contatori intelligenti
• App per aiutarti a gestire le spese e vedere come spendi i tuoi soldi

Potresti anche avere diritto a dei benefit. La sezione "Benefit" del nostro sito web contiene informazioni sui diversi benefit a cui potresti avere diritto e su come richiederli.

Molte persone puntano a iniziare un nuovo hobby con il nuovo anno o a riprenderne uno precedente. Gli hobby possono essere ottimi per la nostra salute mentale e possono anche essere un buon modo per ampliare la nostra cerchia sociale, sia attraverso gruppi/club di persona che attraverso community online. Anche gli hobby relativamente solitari possono essere apprezzati attraverso l'interazione con una comunità di appassionati. Queste connessioni sociali aumentano anche le probabilità di perseverare nell'hobby.

Anche gli hobby possono essere costosi, quindi prima di uscire e acquistare un forno o una batteria, cercate nella vostra zona per vedere se riuscite a trovare posti dove poterli praticare. Se decidete di iniziare, cercate opzioni di seconda mano.