Guía para mantenerse activo con artritis inflamatoria (parte 1)
Blog de Isaac
Soy Isaac, tengo 26 años y me diagnosticaron artritis idiopática juvenil (AIJ) a los 11. Crecer con AIJ fue bastante duro. Pasé largos periodos en silla de ruedas debido a la artritis en la rodilla, ambos tobillos, dedos de los pies, etc., y mi muñeca izquierda se fusionó. Tuve una asistencia del 50% durante la secundaria, por lo que me perdí la socialización fundamental. Siempre me sentí abandonado por el mundo y sufrí depresión y ansiedad social severa. Pero a los 16 me pusieron una inyección biológica llamada Enbrel que cambió las reglas del juego. Si a esto le sumamos que encontré el gimnasio a los 18, ¡fue entonces cuando las cosas realmente empezaron a mejorar desde que me diagnosticaron!
¿Qué le llevó a hacer ejercicio?
Sinceramente, me metí en esto por pura casualidad. Mi mejor amigo era un ávido aficionado al gimnasio por aquel entonces y, como me sentía un poco mejor, me invitó a unirme a él un día. Después de mi primera sesión, ¡me enganché al instante! Mis endorfinas subían, mi cuerpo se fortalecía y pronto me di cuenta del increíble impacto que el ejercicio tenía no solo en mi bienestar físico, sino también en mi bienestar mental. Ahora soy un gran defensor del ejercicio con artritis; ¡creo que es un poco mágico! Espero poder ayudar a guiar a más y más personas con AR como yo a entrar en el mundo del ejercicio, permitiéndoles disfrutar de los increíbles beneficios que he experimentado.
¿Qué importancia tiene el trato personalizado y la consulta con un profesional sanitario?
Adoptar un enfoque personalizado y adaptado al ejercicio es fundamental debido a las particularidades e individualidades que tenemos las personas con artritis. Este es el objetivo principal de mi empresa, Versus Limits Coaching, que ofrece planes de entrenamiento personalizados para personas con artritis, diseñados específicamente para sus necesidades individuales. ¡Y creo que estoy en una posición privilegiada para comprender y conocer estas particularidades, ya que padezco artritis desde hace más de 15 años!
¿Cuál es el papel de la medicación y su impacto en el rendimiento y la seguridad del ejercicio?
Recibir los medicamentos adecuados que reducen los síntomas es fundamental para poder hacer ejercicio de forma eficaz y segura. Diría que los medicamentos suelen ser los que nos permiten retomar el ejercicio. Al reducir el dolor y la inflamación con medicamentos, podemos fortalecer nuestras articulaciones y músculos con el ejercicio, lo que probablemente aumentará nuestra resistencia a futuros brotes. Soy un gran defensor de combinar la medicación con el ejercicio; personalmente, he comprobado que ha prolongado la eficacia de mi medicación y ha reducido considerablemente la cantidad de brotes que sufro.
¿Cuáles son los desafíos comunes que enfrentan las personas con IA cuando se trata de hacer ejercicio??
Retomar el ejercicio después de un brote o intentar hacer ejercicio con artritis puede ser difícil debido a las fluctuaciones en el dolor, la inflamación, los niveles de fatiga y las limitaciones de movilidad. Es importante realizar exploraciones corporales regulares durante el entrenamiento (preferiblemente 3 o 4 por sesión). Responda a cualquier dolor o molestia intensa reduciendo la dificultad del ejercicio (reduzca la velocidad, el peso, el número de repeticiones y aumente el tiempo de descanso entre series). El ejercicio puede ser extremadamente beneficioso para reducir la fatiga; todos mis clientes informan que se sienten con más energía y menos fatigados después de entrenar, uno de los muchos beneficios increíbles de hacer ejercicio con artritis. Las limitaciones de movilidad son totalmente naturales para quienes padecemos artritis, y les recomiendo trabajar dentro de un rango de movimiento que les resulte cómodo y que no sobreestire sus músculos ni articulaciones. Esto les asegurará que sigan realizando un trabajo positivo, pero sin riesgo de lesiones. Con el tiempo, cuanto más entrenen, mejor será su rango de movimiento, ya que sus articulaciones se volverán más móviles y flexibles gracias al entrenamiento de resistencia y al trabajo de sus músculos y articulaciones bajo carga.
Estrategias para superar estos desafíos
Hacer ejercicio con artritis puede ser una idea abrumadora y muchos experimentan ansiedad en el gimnasio. Esto es totalmente comprensible, pero existen estrategias que puedes implementar para que te sea más fácil sumergirte en el mundo del ejercicio.
- Es un error común pensar que es necesario entrenar en el gimnasio para que sea efectivo. Esto simplemente no es cierto. Compra bandas de resistencia y úsalas en casa, empezando despacio y familiarizándote con los movimientos antes de ir aumentando la resistencia. Usar bandas es un formato de ejercicio muy efectivo y seguro que recomiendo a la mayoría de mis clientes.
- Una vez que te sientas cómodo con los movimientos básicos, ve al gimnasio con un compañero y practica tus nuevos movimientos primero con máquinas, y luego con mancuernas o pesas libres. Empezar con máquinas es la forma más segura de empezar en el gimnasio, ya que tienen una ruta de movimiento fija. Además, tener a alguien a tu lado te hará sentir más cómodo y te levantará la moral para que no sientas que estás solo en esta nueva misión
¿Cuál es la importancia de establecer metas realistas y celebrar pequeñas victorias para mantenerse motivado?
Dividir tus metas grandes en metas pequeñas y realistas es vital para mantenerte motivado y al día con tu rutina y progreso. ¡Celebra todos tus logros en el gimnasio, por pequeños que sean! Recuerda que cuando realizas una sola acción, por pequeña que sea, sigue siendo progreso, contribuye a tus objetivos a gran escala y es algo de lo que estar orgulloso: ¿Lograste caminar 5 minutos en la cinta? ¿Probaste una máquina nueva por primera vez? ¿Lograste aumentar tu peso en un ejercicio después de unas semanas? ¡Increíble! Deberías estar súper orgulloso, ya que estos hitos pueden parecer pequeños, pero cuando vives con artritis, en realidad son logros muy significativos.
Para obtener más información sobre cómo hacer ejercicio con artritis reumatoide, consulte nuestro módulo SMILE-RA " Importancia de la actividad física y el ejercicio "
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Preguntas frecuentes de personas con artritis reumatoide
“Quiero volver a hacer ejercicio, pero los brotes y el dolor me ponen nerviosa. ¿Cómo pueden las personas con artritis inflamatoria retomar la actividad física de forma segura?”
Comenzar poco a poco y escuchar a tu cuerpo marca una gran diferencia. Isaac recomienda realizar escaneos corporales regulares durante el entrenamiento para detectar dolor, inflamación y fatiga, y ajustar la dificultad si sientes alguna molestia. Trabajar dentro de un rango de movimiento cómodo y evitar el sobreestiramiento te ayuda a ganar fuerza sin riesgo de lesiones. Muchas personas comienzan con bandas de resistencia en casa, algo que Isaac recomienda porque son seguras, de bajo impacto y te permiten aprender los movimientos gradualmente antes de progresar.
“Me intimida el gimnasio. ¿Cuál es una forma realista de ganar confianza si nunca he hecho ejercicio debido a la artritis?”
Un enfoque gradual y progresivo es lo más efectivo. Isaac sugiere comenzar en casa con ejercicios sencillos con bandas elásticas y luego ir al gimnasio con un compañero una vez que te familiarices con los movimientos. Empezar con máquinas puede ser útil, ya que guían tus movimientos y resultan menos abrumadoras que las pesas libres. Tener a alguien contigo aumenta la confianza, y practicar primero lo básico significa que no estás a ciegas. Vas ganando comodidad poco a poco.
“Es difícil mantener la motivación cuando el progreso parece lento. ¿Cómo hacen las personas con artritis para seguir adelante sin desanimarse?”
Dividir las grandes metas en pequeños logros realistas te ayuda a mantener la motivación. Isaac enfatiza la importancia de celebrar cada hito. Incluso asistir durante cinco minutos, probar una nueva máquina o aumentar ligeramente el peso es un logro que merece ser celebrado. Puede que parezcan insignificantes, pero cuando se vive con artritis, representan pasos importantes hacia adelante. Cada acción contribuye a tu progreso a largo plazo, y reconocerlo te mantiene animado en lugar de abrumado.
¡Esperamos que esta guía te anime a mantenerte activo con artritis inflamatoria! Comparte tus consejos y experiencias con nosotros en Facebook, Twitter o Instagram. ¡Nos encantaría leerlos!
Esté atento a nuestro blog durante los próximos meses para la Parte 2, donde Isaac ofrece un plan de ejercicios para principiantes personalizado para alguien con IA.