השנה הבאה תהיה שונה! האם החלטות השנה החדשה שלך יכולות לעזור ל-RA שלך?

אנחנו כבר יודעים שמטרות שמטרתן לשבור הרגל נוטות פחות לעבוד מאשר מטרות שמטרתן להתחיל הרגלים חדשים, אז אולי נראה שמטרה זו נידונה לכישלון. עם זאת, זוהי מטרה חשובה, שכן עישון מזיק לדלקת מפרקים שגרונית (RA), כמו גם לבריאות הכללית שלך. עישון יכול להחמיר את תסמיני RA, לגרום לתרופות לעבוד פחות טוב ואפילו גורם לאנשים להיות נוטים יותר לפתח RA מלכתחילה. זהו גם הרגל שקשה מאוד לשבור. הסיבה הברורה ביותר לכך היא שניקוטין הוא ממכר. רק 30 דקות לאחר סיום סיגריה, הגוף שלך עלול להתחיל להשתוקק לניקוטין. כשמפסיקים לעשן, התשוקה היא החזקה ביותר במשך 2-3 הימים הראשונים ואמורה להיפסק לאחר כ-4-6 שבועות.

אז אם אנשים מצליחים לעתים קרובות לעמוד בהחלטות שלהם במשך "כמה חודשים", מדוע הם לא יצליחו ברגע שהתשוקה לניקוטין חולפת? הרגל. אולי אתם תמיד מתחילים את היום עם סיגריה, מתעוררים מוקדם כדי ליהנות מאחת לפני שאתם מתחילים את היום. אולי אתם תמיד מעשנים אחרי ארוחה בחוץ, או בדרך לעבודה. מספר מחקרים מצאו, למשל, שאנשים שמעשנים תוך שעה מהתעוררות בבוקר מצליחים פחות להיגמל.

חשבו מתי הכי קשה לכם לא לעשן ומדוע. אם אתם מוצאים שזה מרגיע אתכם להתחיל את היום עם סיגריה, נסו להחליף אותה במשהו אחר. אם הצבתם לעצמכם מטרה להתחיל את היום עם פעילות גופנית, אולי לא תרצו לעשן לאחר מכן. אם אתם מעדיפים להתחיל את היום ברגוע, אולי נצלו את הזמן הזה לקריאה, צפייה בטלוויזיה או לשבת עם משקה חם. אם אתם בדרך כלל מעשנים בזמן הליכה לעבודה, האם תוכלו לרכוב על אופניים במקום זאת? או לנסוע ברכבת? מספר אנשים מצאו שקל יותר להפסיק לעשן כשהם לא יכלו עוד לעשן בפאבים. שינויים בשגרה סביב ההרגל עשויים להיות בעלי השפעה גדולה יותר מאשר סתם מתן מטרה לעצמכם 'להפסיק לעשן'.

"לאכול בריא" היא כנראה החלטה כללית מדי מכדי שתוכלו לדבוק בה. אם מה שאתם באמת רוצים זה לרדת במשקל, זה קל למדידה, אם כי קשה לעשות זאת. ירידה במשקל יכולה לעזור לדלקת מפרקים שגרונית (RA) שלכם, על ידי הפחתת העומס על המפרקים.

ייתכן שהשינוי שאתם רוצים הוא תזונה מגוונת יותר, או שימוש בתזונה לשיפור תסמיני דלקת מפרקים שגרונית. מזונות מסוימים עלולים להחמיר את מחלת דלקת מפרקים שגרונית שלכם, לכן ההחלטה שלכם עשויה להיות להתחיל יומן מזון ותסמינים, כדי לעזור לכם למצוא את המזונות שהכי עובדים עבורכם.

חשבו מדוע אתם לפעמים אוכלים בצורה לא בריאה. האם אתם משתוקקים לסוכר כשאתם עייפים או יושבים בשקט זמן רב? האם אתם אוכלים כשאתם מרגישים רגשית? האם אתם מתגמלים את עצמכם ב"פינוק" אחרי יום עמוס? אם כן, אולי השינוי שאתם צריכים אינו קשור כלל לאוכל. אולי ההחלטה שלכם צריכה להיות להיות פעילים יותר או למצוא צורה אחרת של נחמה או תגמול.

"אף אחד לא מצפה שתשנו את הרגלי התזונה שלכם בן לילה. זכרו, כל שינוי קטן שתבצעו בעקבות ההצעות האלה הוא התקדמות. סביר יותר שתדבקו בתזונה טובה לטווח ארוך אם תבצעו שינויים הדרגתיים שמתאימים לאורח החיים שלכם." ג'מה ווסטפולד, מטפלת תזונתית רשומה

כפי שאומרת ג'מה, מחברת המידע שלנו על תזונה ודלקת מפרקים שגרונית , כל שינוי קטן הוא התקדמות. החלטה "לאכול בריא" פתוחה לפרשנות. במקום זאת, למה לא לקבוע יעד כגון:

• • חטיף פירות במקום שוקולד

• • אכלו את הארוחות שלכם בישיבה ליד השולחן (כדי לסייע בעיכול)

• • נהל יומן מזון

• • הצטרפו לקבוצת ירידה במשקל

• • נסו אוכל בריא חדש פעם בשבוע

• • חטיף פירות במקום שוקולד

אנשים רבים חוששים שפעילות גופנית עלולה להחמיר את מחלת RA שלהם. עם זאת, מחקרים מראים לנו שהיתרונות של פעילות גופנית עולים על הסיכונים. פעילות גופנית משפרת את הבריאות הכללית ושרירים חזקים יותר מסייעים לתמוך במפרקים.

במהלך התפרצות, מנוחה של מפרקים נפוחים יכולה לעזור להקל על הנפיחות. כאשר אין התפרצות, מומלץ להתאמן.

ישנן דרכים רבות להתאמן. אתם יכולים להצטרף לחדר כושר או לשיעור התעמלות; שחייה היא אופציה נהדרת, שכן המים עוזרים לתמוך במפרקים שלכם. ישנם גם הרבה תרגילים שניתן לעשות בבית, כולל תרגילים שניתן לעשות בישיבה.

הליכה, ריקוד ואפילו קניות הן כולן צורות של פעילות גופנית. זה לא חייב להיות קשור רק לספורט.

מצאו פעילות גופנית שקל לכם להתמיד בה, ומעל הכל, מהנה עבורכם לעשות! הנאה היא מניע נהדר.

למידע נוסף, עיינו בסעיף התרגילים באתר שלנו.

ניהול כספים יכול להיות מלחיץ, ולאנשים עם מוגבלויות יש לעיתים קרובות עלויות כלכליות נוספות. אולי אינכם מסוגלים לעבוד או שנאלצתם להפחית את שעות העבודה שלכם, או שאולי נאלצתם לשלם עבור מונית כשסבלתם מכאבים חזקים מדי כדי ללכת הביתה.

ישנן דרכים רבות להפחית את ההוצאות הכוללות, ביניהן:

• קניית פריטים יד שנייה
• הצטרפות לקבוצות "לא לקנות כלום", שבהן חברים מחלקים פריטים שאינם צריכים עוד בחינם.
• מונים חכמים
• אפליקציות שיעזרו לכם לנהל את ההוצאות ולראות על מה אתם מוציאים כסף

ייתכן שתהיה זכאי גם להטבות. מדור ההטבות באתר שלנו מכיל מידע על ההטבות השונות שאתה עשוי להיות זכאי להן וכיצד לתבוע אותן.

אנשים רבים שואפים להתחיל תחביב חדש בשנה החדשה, או לחזור לתחביב קודם. תחביבים יכולים להיות נהדרים לבריאות הנפש שלנו והם יכולים גם להיות דרך טובה להגדיל את המעגל החברתי שלנו, בין אם באמצעות קבוצות/מועדונים פנים אל פנים או קהילות מקוונות. אפילו תחביבים בודדים יחסית ניתן ליהנות מהם באמצעות מעורבות עם קהילה של חובבים אחרים. קשרים חברתיים אלה גם מגדילים את הסיכוי שתתמידו בתחביב.

תחביבים יכולים להיות גם יקרים, אז לפני שאתם יוצאים וקונים מערכת תופים או כלי נגינה, חפשו באזורכם מקומות שבהם תוכלו לנסות את התחביבים האלה. אם בכל זאת תחליטו להתחיל, חפשו אפשרויות יד שנייה.