यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है तो 10 तरीकों से आप अपनी मानसिक भलाई में सुधार कर सकते हैं
नादीन गारलैंड द्वारा ब्लॉग
विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि भलाई "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक भलाई की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।" रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थिति से निपटने के दौरान शारीरिक भलाई पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है और यह भूल जाते हैं कि मानसिक और सामाजिक भलाई इस स्थिति पर कैसे प्रभाव डालती है, जो बदले में हमारी मानसिक और सामाजिक भलाई पर प्रभाव डालती है। आरए में जो कुछ भी हो रहा है, उसमें से अधिकांश को एक अनुभवी स्वास्थ्य देखभाल टीम के प्रबंधन की आवश्यकता है, जिससे अशक्तता महसूस हो सकती है। इसलिए, अपनी भलाई के समर्थन के तरीकों को जोड़ने से आपकी स्थिति और दर्द और थकान जैसे लक्षणों से निपटने की आपकी क्षमता भी बढ़ जाती है।
ये ऐसी चीजें हैं जिनसे मुझे आरए के साथ अपनी 30+ वर्षों की यात्रा में मदद मिली है, इसका मतलब किसी भी तरह से आपके विशेषज्ञों की टीम की सलाह को प्रतिस्थापित करना नहीं है।
1) अपनी बीमारी को जानें
एक कहावत है, कि "ज्ञान ही शक्ति है", हालाँकि, मैं एक कदम आगे जाकर कहूंगा कि "ज्ञान तक पहुंच ही शक्ति है"। कोई भी व्यक्ति हर चीज के बारे में सब कुछ जानने के लिए पैदा नहीं होता है, और जिन लोगों में आरए का निदान किया जाता है, उनमें से अधिकांश ने निदान से पहले इसके बारे में भी नहीं सुना है, या यह गठिया के अन्य रूपों से कैसे भिन्न है। अधिक जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोज करना आकर्षक है। इंटरनेट के बारे में अच्छी बात यह है कि वहां बहुत सारी जानकारी है, इंटरनेट के बारे में वास्तव में बुरी बात यह है कि वहां इतनी सारी जानकारी है कि यह जानना मुश्किल है कि क्या सही है। इसलिए हमेशा अपने आप से पूछें, क्या वे कुछ बेच रहे हैं, क्या यह साक्ष्य आधारित है या सिर्फ एक व्यक्ति का अनुभव है? वर्तमान में कोई इलाज नहीं है, इसलिए जब लोग इलाज खोजने का दावा करते हैं तो संदेह की स्वस्थ मात्रा बनाए रखें।
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2) प्रश्न पूछें और अपनी टीम को बताएं कि आपके साथ क्या हो रहा है
यह पिछले बिंदु से आगे बढ़ता है। आपकी रुमेटोलॉजी टीम अपने क्षेत्र में विशेषज्ञ है, लेकिन कभी-कभी यह भूल जाती है कि इस स्थिति वाले लोग हमेशा उनके द्वारा दी गई जानकारी को संसाधित करने में सक्षम नहीं होते हैं। अपनी नियुक्तियों पर जाने से पहले अपने कोई भी प्रश्न लिख लें और उनसे पूछें कि क्या आप नोट्स ले सकते हैं। दवाएँ बदलते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। साथ ही, उन्हें हमेशा उन चीजों के बारे में बताएं जिन पर आपने गौर किया है, हो सकता है कि यह कुछ भी न हो, लेकिन यह आपकी दवाओं का दुष्प्रभाव हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने अच्छे हैं, वे मानसिक नहीं हैं और यह नहीं बता सकते कि क्या हो रहा है।
3) सामान्य रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य और भावनाओं के बारे में बात करें
यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि आरए और अवसाद के बीच संबंध हैं; प्रारंभ में, इसे दर्द, थकान और विकलांगता के साथ होने वाले सामाजिक परिवर्तनों के परिणाम के रूप में सोचा गया था। पिछले 10 वर्षों में इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि ऑटो-इंफ्लेमेटरी प्रक्रिया में जारी शरीर के रसायनों और मस्तिष्क रसायनों, या न्यूरोट्रांसमीटर के कार्य के बीच संबंध हैं। इसलिए, आरए के साथ अवसाद का अनुभव होना सामान्य है। मुझे यह एक बड़ी राहत मिली क्योंकि मैंने सोचा था कि मैं आरए होने के साथ-साथ पागल हो रही थी, और एक पूर्व मनोचिकित्सक नर्स के रूप में, इसने मुझे बहुत परेशान किया। कृपया अपनी रुमेटोलॉजी टीम को निराश या उदास महसूस करने के बारे में बताएं, वे इसे साझा करने के लिए आपके बारे में कमतर नहीं सोचेंगे। अपने दोस्तों और परिवार से भी बात करें, उन्हें बताएं कि क्या आप इसका सामना नहीं कर रहे हैं।
रुमेटीइड गठिया के साथ मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर 19 अप्रैल 2023 से हमारा एनआरएएस लाइव दोबारा देखें।
4) माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
इस समय माइंडफुलनेस एक चर्चा का विषय है, लोग इस बारे में बात कर रहे हैं कि वे कैसे गुरु हैं जिन्होंने माइंडफुलनेस प्रैक्टिशनर बनने के लिए वर्षों तक अध्ययन किया, या कैसे "इस पल में रहने से उनका जीवन बदल गया"। माइंडफुलनेस जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक सरल और व्यापक है। माइंडफुलनेस बस अतीत के अपराध और दोषारोपण को पीछे छोड़ने के बारे में है, जिसे हम बदल नहीं सकते हैं, साथ ही भविष्य के डर और आशाओं को छोड़ सकते हैं, जिन्हें हम निश्चित रूप से नहीं जान सकते हैं, और अभी पर ध्यान केंद्रित करना है, जो यह एकमात्र ऐसा क्षेत्र है जिस पर हमारा सीधा नियंत्रण है।
माइंडफुलनेस उतनी ही सरल हो सकती है जैसे कि जब हम थके हुए होते हैं तो बैठ जाना और 5 मिनट तक आराम करना, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना, या वास्तव में दर्द से खुद को विचलित करने के लिए अपने पसंदीदा भोजन के हर कौर का स्वाद लेना। माइंडफुलनेस में भी विभिन्न ध्यान और पाठ्यक्रमों की बहुतायत है, लेकिन इसे एक स्मोर्गास्बोर्ड के रूप में सोचें जहां आप जो पसंद करते हैं उसे लेते हैं और जो आपको ज़रूरत नहीं है उसे छोड़ देते हैं।
मुझे यह भी लगता है कि इसका एक उपयोगी हिस्सा कृतज्ञता का अभ्यास करना है। किसी पुरानी बीमारी के साथ रहते हुए इस बात पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है कि आपने क्या खोया है और आप कितना बुरा महसूस कर रहे हैं, इसलिए जो कुछ आपके पास है उसके लिए आभार व्यक्त करके थोड़ा नियंत्रण वापस लेना रुक सकता है, या कम से कम धीमा हो सकता है , वह सर्पिल. इस बात पर क्रोधित होने के बजाय कि आप दौड़ नहीं सकते या तेज सैर नहीं कर सकते, उन उपहारों में कृतज्ञता खोजें जो धीमी गति से और अधिक सावधानी से चलने पर आपको मिलेंगे, जैसे फूलों में भौंरा देखना, या किसी पेड़ की कटी हुई छाल में अपना चेहरा ढूंढना। . मैं ज्यादातर उन लोगों के लिए आभारी हूं जिनसे मैं मिला हूं और आरए के कारण जो दोस्ती मैंने बनाई है।
5) जब आप सर्वश्रेष्ठ स्थिति में हों तो अपने दोस्तों और परिवार से बात करें और सहायता प्रणाली स्थापित करें
क्योंकि जब आप दर्द में होते हैं या थके हुए होते हैं तो सूक्ष्मता खोना और न समझने के लिए लोगों पर हमला करना आसान होता है।
कभी-कभी आप किसी कार्यक्रम का इंतज़ार कर रहे होंगे, उसके लिए योजना बना रहे होंगे, या कोई नई पोशाक खरीद रहे होंगे, लेकिन जब समय आएगा तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। दर्द और थकान योजना बनाने में बड़ी बाधाएँ हैं, क्योंकि उनका आगमन उनके जाने जितना ही अचानक हो सकता है। ऐसे शब्द, वाक्यांश या वस्तु का होना मददगार हो सकता है जिससे लोगों को पता चले कि आप उस दिन कैसे हैं।
मेरे द्वारा चलाए गए शिविरों में आने वाले बच्चों में से एक की कक्षा में ट्रैफिक लाइट की व्यवस्था थी। उसके पास रंगीन कार्डबोर्ड के 3 टुकड़े थे, लाल, नारंगी, हरा। अपने अच्छे दिनों में वह हरे रंग को अपने डेस्क पर रखती थी ताकि उसके शिक्षक को पता चल सके कि वह कुछ भी करने के लिए तैयार है, नारंगी एक "अच्छा नहीं है लेकिन इसमें शामिल होना चाहती है" दिन है, और लाल एक "ऐसा नहीं होने वाला है" आज" दिन.
कुछ लोगों को मदद के लिए ऐसे काम करने को कहें जो चिल्लाएं नहीं, इस विकलांग व्यक्ति को देखें। एक प्रिय मित्र, जो एक नर्स थी, रेलिंग के दूसरी ओर हमेशा मुझसे दो कदम नीचे चलती थी, ताकि जब हम सीढ़ियों से नीचे उतरें तो मुझे सहारा देने के लिए उसका कंधा मिल सके। किसी ने वास्तव में तब तक ध्यान नहीं दिया जब तक कि उनकी बेटी ने ऐसा करना शुरू नहीं किया जब वह आसपास नहीं थे। मैं अपने दोस्तों को बताता हूं कि मेरा दिन लड़खड़ा रहा है, जब मेरे घुटने या टखने ऊपर उठ रहे होते हैं, इसलिए वे जानते हैं कि उन्हें लंबी सैर या नृत्य करने का सुझाव नहीं देना चाहिए, या यहां तक कि कोई और प्रश्न भी नहीं पूछना चाहिए।
यह भी जान लें कि, कुल मिलाकर हमारे आस-पास के लोग मदद करना चाहते हैं, यही कारण है कि वे हमेशा अच्छी सलाह से भरे रहते हैं जैसे कि मेरी महान चाची मार्था के अगले दरवाजे के पड़ोसी ने अदरक और दही के फुटबाथ में खड़े होकर 4 गिलास अजवाइन का रस पी लिया और उसका गठिया रोग ठीक हो गया। मुझे एक उत्तर मिला, "साझा करने के लिए धन्यवाद" से "मूर्ख मत बनो, आप नहीं जानते कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं" की तुलना में कम असहमति होती है। जब भी आप नंबर 10 आज़माते हैं तो यह एक शानदार गेम बन जाता है, जिसे सबसे अजीब "इलाज" बताया गया है और लोग वास्तव में केवल मदद करना चाहते हैं (नंबर 4- आभार)
6) कुछ ऐसा करें जिससे आपको हर दिन खुशी मिले
उन सभी चीजों की एक लंबी सूची लिखें जो आपको खुशी देती हैं या आपको मुस्कुराती हैं। यह छोटी से छोटी चीज़ से लेकर बड़ी चीज़ तक हो सकती है, जैसे चॉकलेट मेंढक खाने से लेकर छुट्टियों पर जाने तक। कुछ चीजें ऐसी हो सकती हैं जिन्हें अभी करना मुश्किल हो, लेकिन इससे बचने के रास्ते भी हो सकते हैं।
आरए की एक दोस्त ने धूप में समुद्र तट पर छुट्टी बुक की थी, लेकिन उसकी कूल्हे की सर्जरी समस्याग्रस्त होने के कारण उसे रद्द करना पड़ा और उसे कुछ महीनों के लिए अस्पताल में रहना पड़ा। इसलिए, घर में उसके स्वागत के लिए, उसके दोस्तों और परिवार ने एक उष्णकटिबंधीय थीम वाली पार्टी का आयोजन किया, इस तरह हम सभी को उसके साथ छुट्टियां बिताने का मौका मिला। यात्रा का अधिकांश आनंद योजना बनाने, जाने के लिए सभी खूबसूरत जगहों को देखने, वहां पहुंचने पर क्या करना है, कैसे पहुंचना है, क्या पैक करना है, में है। इसलिए, जब आप वास्तव में वहां पहुंचते हैं, तो आपने अपनी आकस्मिकता की योजना बना ली होती है और अपने लिए सबसे आरामदायक जूते पैक कर लिए होते हैं। मैं कॉफी का शौकीन हूं और बुरे दिनों में मैं वास्तव में बिस्तर से उठने के इनाम के रूप में एक कप "उचित" कॉफी का उपयोग करता हूं।
7) अपने शरीर को हिलाएं
हर कोई व्यायाम के महत्व के बारे में बात करता है, लेकिन दर्द और थकान का मतलब यह हो सकता है कि यह शब्द घबराहट का दौरा लाता है, तब हम दोषी महसूस करते हैं क्योंकि हम जानते हैं कि हमें कुछ व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसे व्यायाम के रूप में न सोचें, इसे सकारात्मक गतिविधि के रूप में सोचें, तो यह आपके "करने" वाली चीज़ के बजाय आपके जीवन का एक हिस्सा बन जाता है।
एक फिजियो ने एक बार मुझसे कहा था, "व्यायाम को गंभीरता से नहीं बल्कि नियमित रूप से लेना चाहिए" और मैं इसे अक्षरशः लेता हूं और इसे करते समय जितना हो सके उतना आनंद लेता हूं। वे कहते हैं कि यदि आपको कोई ऐसी नौकरी मिल जाती है जिससे आप प्यार करते हैं तो आप अपने जीवन में एक दिन भी काम नहीं करते हैं, यही बात व्यायाम पर भी लागू होती है, कोई ऐसी चीज़ ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं, और यह एक काम जैसा नहीं लगता है। मेरा पसंदीदा समूह व्यायाम एक्वा एरोबिक्स है, जिसे मैं प्यार से "विक्षिप्त वालरस की तरह इधर-उधर छलांग लगाना" कहता हूं क्योंकि पानी में व्यायाम करते समय खुद को गंभीरता से लेना असंभव है।
एक निजी प्रशिक्षक जिसका उपयोग मैंने अच्छे सत्र के लिए किया था, उसने मुझे अंत में उसे एक पंचिंग बैग के रूप में उपयोग करने की अनुमति देकर पुरस्कृत किया था, सच कहें तो मैं मुक्केबाजी के दस्तानों में एक मक्खी के समान प्रभावी था। लेकिन यह बहुत संतुष्टिदायक था. मुझे नृत्य करना भी पसंद है, चाहे वह किसी संगीत समारोह के लिए बहुत सारी तैयारी के साथ हो या कुर्सी पर बैठकर धमाल मचाना हो, खुद को झटका न देने की कोशिश करना हो या सचमुच सिर पीटने वाला न बनना हो (रसोई की मेज के सामने), या बुरे दिनों में, इस तरह का संचालन करना हो एक दानव.
8) हंसो, हंसो, हंसो।
पिछले दो बिंदुओं को आगे बढ़ाते हुए, आपने एक विषय पर थोड़ा ध्यान दिया होगा। मस्ती करो! आरए बिल्कुल भी मज़ेदार नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं आरए के साथ एक व्यक्ति के रूप में मज़ा नहीं ले सकता।
हर कोई जानता है कि व्यायाम से एंडोर्फिन पैदा होता है, जो शरीर का प्राकृतिक दर्द निवारक है, लेकिन हंसी भी पैदा करती है। इसीलिए मुझे लगता है कि हंसना और व्यायाम साथ-साथ चलते हैं, क्योंकि आपको हैप्पी हार्मोन की दोगुनी खुराक मिलती है। पुरस्कार के रूप में चॉकलेट जोड़ें और यह तिगुनी खुराक है।
हंसने के लिए मेरी पसंदीदा चीज मैं खुद हूं, क्योंकि, अगर आप खुद पर नहीं हंस सकते, तो आपको किसी और पर हंसने का कोई अधिकार नहीं है। और यह मेरा दूसरा पसंदीदा काम है, दूसरे लोगों पर हंसना, खासकर मेरे पति पर, लेकिन यही कारण है कि वह मेरा पति है। मुझे पता है कि जब आप थके हुए हों और दर्द में हों तो हंसना मुश्किल हो सकता है, इसलिए इसे आज़माएं, आप जहां भी हों, पांच बार हा हा ही ही ही कहें, हा हा ही ही ही कहें और मुझे यकीन है कि आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। पाँचवीं बार स्वाभाविक रूप से हँसे बिना, क्योंकि, चलो इसका सामना करते हैं, यह हास्यास्पद लगता है।
जब गाना आया तो मेरे दोस्तों ने "मूव लाइक जैगर" नामक एक गेम खेला था। हम गेम खेलने वाले किसी अन्य व्यक्ति को जैगर की तरह चलने के लिए एक संदेश भेजेंगे, और वे जहां भी हों उन्हें अपना सबसे अच्छा मिक जैगर प्रतिरूपण करना होगा और एक फोटो भेजना होगा। जब मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ मिक जैगर टाइप चिकन पेकिंग वॉक किया तो बस में अन्य लोगों के भ्रमित चेहरों ने इसे सार्थक बना दिया।
9) अपने आप को रचनात्मक रूप से अभिव्यक्त करें
गाना, पेंटिंग करना, चित्र बनाना, लिखना, खाना बनाना, पकाना, बजाना (खेल या संगीत वाद्ययंत्र) नृत्य करना, अभिनय करना, तस्वीरें लेना। मेरी समझ से इसमें 4 और 6 का थोड़ा सा समावेश है।
मैं बहुत भाग्यशाली हूं, मेरे पिता एक कला शिक्षक थे, और मेरी मां बहुत चालाक हैं, इसलिए हमारे पास हमेशा कला और शिल्प सामग्री तक पहुंच रही है। मुझे फोटोग्राफी पसंद है, इसलिए मैं धीमी गति से चलने के लिए अपने कैमरे का उपयोग करता हूं, ताकि मैं छोटी-छोटी चीजें मिस न करूं जैसे कि पानी पर रोशनी कैसे नाचती है, इससे मुझे छोटी-छोटी चीजों की सुंदरता को सोशल मीडिया के माध्यम से साझा करने में भी बहुत खुशी मिलती है। मीडिया. लॉकडाउन के दौरान मुझमें चारकोल पेंसिल ड्राइंग के प्रति अपना प्यार फिर से जाग उठा। मैंने जलरंगों पर भी अपना हाथ आजमाया (मैं कह सकता हूं कि असफल रहा)। नीचे हमारे 'विश्व कला दिवस 2023' ब्लॉग में पढ़ें कि कला ने इन जेआईए/आरए योद्धाओं को इससे निपटने में कैसे मदद की है।
आपको विशेषज्ञ होने की ज़रूरत नहीं है, बस इसे आज़माएँ। जाहिरा तौर पर व्यायाम की तरह गायन से भी एंडोर्फिन रिलीज होता है, हालांकि, मैं इसे अपने पास कार में रखता हूं क्योंकि मैं यह जोखिम नहीं उठाना चाहता कि पड़ोसी मुझे यह सोचकर पुलिस बुलाएंगे कि मैं बिल्लियों पर अत्याचार कर रहा हूं।
10) सहायता समूह और संगठनात्मक सदस्यता
जिन महान लोगों से मैं मिला हूं उनमें से कुछ आरए से पीड़ित अन्य लोग हैं जिनसे मैं सहायता समूहों में, शिविरों और पिकनिक में, गठिया दान के माध्यम से और स्व-प्रबंधन पाठ्यक्रम चलाने के दौरान मिला हूं। ये समूह ऑनलाइन या आमने-सामने मिल सकते हैं, हालाँकि फिलहाल ऐसा बहुत कुछ नहीं है। जब आपका बुरा समय चल रहा हो तो वे आपका समर्थन और प्रेरणा कर सकते हैं, और जब आप अच्छा कर रहे हों तो आप उनका समर्थन और प्रेरणा कर सकते हैं। जो बच्चे शिविरों में आए थे, जिन्हें मैंने तब समन्वित किया था जब वे बच्चे थे और कामकाजी वृद्ध सहायता समूह के जिन लोगों को मैंने सुविधा प्रदान करने में मदद की थी, वे कुछ अद्भुत और प्रेरणादायक लोगों में से हैं, जिन्हें अब मैं मित्र कहकर धन्य महसूस करता हूं। आरए संगठन का सदस्य होने का मतलब है कि आप अपनी आवाज़ दूसरों तक पहुंचा सकते हैं ताकि किसी सामाजिक या राजनीतिक मंच पर आपकी बात बेहतर ढंग से सुनी जा सके जिससे आपको और दूसरों को लाभ हो सकता है। जब आप खोया हुआ और शक्तिहीन महसूस करते हैं, तो यह एक बहुत बड़ी भीड़ है। नीचे हमारे एनआरएएस जॉइनटुगेदर डिजिटल ग्रुप और सदस्यता योजनाएं देखें।
इनमें से कोई भी सुझाव हर समय काम नहीं करता है, और हर युक्ति सभी के लिए काम नहीं करेगी। ये वो चीज़ें हैं जिन्होंने अलग-अलग समय पर अलग-अलग संयोजनों में मेरे लिए काम किया है। इसलिए, यदि ये आपके अनुरूप नहीं हैं, तो संख्या 9 देखें, और रचनात्मक बनें और अपनी खुद की शीर्ष 10 युक्तियाँ बनाएं। फिर संख्या 10 देखें और उन्हें साझा करने के लिए समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह बनाएं।
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