अगला साल अलग होने वाला है! क्या आपके नए साल के संकल्प आपके RA की मदद कर सकते हैं?

हम पहले से ही जानते हैं कि किसी आदत को तोड़ने के लक्ष्य, नई आदतें शुरू करने के लक्ष्यों की तुलना में कम सफल होते हैं, इसलिए शायद यह लक्ष्य असफल ही प्रतीत होता है। फिर भी, यह एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है, क्योंकि धूम्रपान आपके रुमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) के साथ-साथ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। धूम्रपान आरए के लक्षणों को और खराब कर सकता है, दवाओं के प्रभाव को कम कर सकता है और यहां तक ​​कि लोगों में आरए होने की संभावना को भी बढ़ा सकता है । यह एक ऐसी आदत है जिसे तोड़ना बहुत मुश्किल है। इसका सबसे स्पष्ट कारण यह है कि निकोटीन की लत लग जाती है। सिगरेट खत्म करने के मात्र 30 मिनट बाद ही आपका शरीर निकोटीन की तलब महसूस करने लगता है। धूम्रपान छोड़ने पर, तलब पहले 2-3 दिनों तक सबसे तीव्र होती है और लगभग 4-6 सप्ताह बाद कम हो जानी चाहिए।

तो, अगर लोग अक्सर कुछ महीनों तक अपने संकल्पों पर कायम रह पाते हैं, तो निकोटीन की तलब खत्म होने के बाद वे असफल क्यों हो जाते हैं? कारण है आदत। हो सकता है कि आप हमेशा अपने दिन की शुरुआत सिगरेट से करते हों, सुबह जल्दी उठकर दिन की शुरुआत से पहले एक सिगरेट का आनंद लेते हों। हो सकता है कि आप हमेशा बाहर खाना खाने के बाद या काम पर जाते समय सिगरेट पीते हों। कई अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग सुबह उठने के एक घंटे के भीतर सिगरेट पीते हैं, वे धूम्रपान छोड़ने में कम सफल होते हैं।.

सोचिए कि आपको धूम्रपान छोड़ना सबसे मुश्किल कब लगता है और क्यों। अगर आपको सिगरेट से दिन की शुरुआत करने में आराम मिलता है, तो इसे किसी और चीज़ से बदलने की कोशिश करें। अगर आप अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो शायद आपको उसके बाद धूम्रपान करने की इच्छा ही न हो। अगर आप दिन की शुरुआत आराम से करना चाहते हैं, तो उस समय का उपयोग पढ़ने, टीवी देखने या गर्म पेय के साथ आराम करने में करें। अगर आप आमतौर पर काम पर जाते समय सिगरेट पीते हैं, तो क्या आप साइकिल चला सकते हैं? या ट्रेन से जा सकते हैं? कई लोगों को पब में धूम्रपान न कर पाने पर धूम्रपान छोड़ना आसान लगा। धूम्रपान छोड़ने का लक्ष्य निर्धारित करने से कहीं अधिक प्रभावी हो सकता है, आपकी दिनचर्या में बदलाव लाना।.

'स्वस्थ भोजन करना' शायद आपके लिए एक बहुत ही सामान्य संकल्प है, जिस पर आप टिके नहीं रह पाएंगे। अगर आप सच में वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे मापना आसान है, भले ही इसे करना मुश्किल हो। वजन कम करने से जोड़ों पर कम दबाव पड़ेगा, जिससे आपके रूमेटॉइड आर्थराइटिस में मदद मिल सकती है।.

हो सकता है कि आप अपने आहार में विविधता लाना चाहते हों या आहार के माध्यम से रुमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) के लक्षणों में सुधार करना चाहते हों। कुछ खाद्य पदार्थ आपके आरए को बढ़ा सकते हैं, इसलिए आप एक फूड डायरी बनाना शुरू कर सकते हैं जिसमें आपके लक्षणों और भोजन का विवरण हो, ताकि आपको पता चल सके कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं।.

सोचिए कि आप कभी-कभी अस्वास्थ्यकर भोजन क्यों करते हैं। क्या थकान होने पर या लंबे समय तक बैठे रहने पर आपको मीठा खाने की तीव्र इच्छा होती है? क्या आप भावुक होने पर खाते हैं? क्या आप व्यस्त दिन के बाद खुद को किसी मिठाई से पुरस्कृत करते हैं? यदि हां, तो शायद आपको जिस बदलाव की आवश्यकता है, वह भोजन से संबंधित नहीं है। हो सकता है कि आपको अधिक सक्रिय रहने या आराम या पुरस्कार का कोई और तरीका खोजने का संकल्प लेना चाहिए।.

“कोई आपसे यह उम्मीद नहीं करता कि आप रातोंरात अपनी खान-पान की आदतें बदल लें। याद रखें, इन सुझावों से आप जो भी छोटे-छोटे बदलाव करेंगे, वे प्रगति ही हैं। अगर आप धीरे-धीरे ऐसे बदलाव करेंगे जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हों, तो लंबे समय तक अच्छी डाइट को अपनाना आपके लिए ज़्यादा आसान होगा।” जेम्मा वेस्टफोल्ड, पंजीकृत पोषण चिकित्सक

आहार और गठिया पर हमारी जानकारी की लेखिका जेम्मा कहती हैं, कोई भी छोटा बदलाव प्रगति है। 'स्वस्थ भोजन करने' का संकल्प लेना व्याख्या के लिए खुला है। इसके बजाय, क्यों न एक लक्ष्य निर्धारित करें जैसे:

• • चॉकलेट की जगह फल खाएं

• • पाचन क्रिया में सहायता के लिए भोजन करते समय मेज पर बैठकर ही भोजन करें।

• • अपने भोजन का रिकॉर्ड रखें

• • वजन घटाने वाले समूह में शामिल हों

• • हफ्ते में एक बार कोई नया पौष्टिक भोजन जरूर आजमाएं।

• • चॉकलेट की जगह फल खाएं

कई लोगों को चिंता होती है कि व्यायाम करने से उनका रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) और बिगड़ सकता है। हालांकि, शोध से पता चलता है कि व्यायाम के लाभ इसके जोखिमों से कहीं अधिक हैं। व्यायाम से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और मजबूत मांसपेशियां जोड़ों को सहारा देने में सहायक होती हैं।.

सूजन के दौरान, सूजे हुए जोड़ों को आराम देने से सूजन कम करने में मदद मिल सकती है। सूजन न होने पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।.

व्यायाम करने के कई तरीके हैं। आप जिम या व्यायाम कक्षा में शामिल हो सकते हैं; तैराकी एक बेहतरीन विकल्प है, क्योंकि पानी आपके जोड़ों को सहारा देता है। इसके अलावा, घर पर भी कई व्यायाम किए जा सकते हैं, जिनमें बैठकर किए जाने वाले व्यायाम भी शामिल हैं।.

चलना, नाचना और यहां तक ​​कि खरीदारी करना भी व्यायाम के ही रूप हैं। यह जरूरी नहीं कि सिर्फ खेल से संबंधित ही हो।.

ऐसा व्यायाम ढूंढें जिसे आप नियमित रूप से कर सकें और सबसे बढ़कर, जिसे करने में आपको आनंद आए! आनंद एक बेहतरीन प्रेरक होता है।.

अधिक जानकारी के लिए, हमारी वेबसाइट पर व्यायाम अनुभाग

वित्तीय प्रबंधन तनावपूर्ण हो सकता है और विकलांग लोगों को अक्सर अतिरिक्त वित्तीय लागतों का सामना करना पड़ता है। हो सकता है कि आप काम करने में असमर्थ हों या आपको अपने काम के घंटे कम करने पड़े हों, या शायद आपको घर तक पैदल चलने में असमर्थ होने के कारण टैक्सी का किराया देना पड़ा हो।.

कुल खर्च को कम करने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सेकंड हैंड सामान खरीदना
• ऐसे 'बाय नथिंग' समूहों में शामिल होना, जहां सदस्य उन वस्तुओं को मुफ्त में दान कर देते हैं जिनकी उन्हें अब आवश्यकता नहीं है।.
• स्मार्ट मीटर
• खर्च प्रबंधन में आपकी मदद करने वाले ऐप्स और यह देखने के लिए कि आप किन चीजों पर पैसा खर्च करते हैं

आप कुछ लाभों के भी हकदार हो सकते हैं। लाभ अनुभाग में उन विभिन्न लाभों की जानकारी दी गई है जिनके आप हकदार हो सकते हैं और उन्हें प्राप्त करने का तरीका भी बताया गया है।

नए साल में कई लोग कोई नया शौक शुरू करने या अपने पुराने शौक को फिर से अपनाने का लक्ष्य रखते हैं। शौक हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं और साथ ही ये हमारे सामाजिक दायरे को बढ़ाने का भी अच्छा तरीका हैं, चाहे वह आमने-सामने के समूहों/क्लबों के माध्यम से हो या ऑनलाइन समुदायों के माध्यम से। यहां तक ​​कि अपेक्षाकृत एकांत में किए जाने वाले शौक भी समान रुचियों वाले लोगों के समुदाय से जुड़कर आनंददायक बनाए जा सकते हैं। ये सामाजिक संबंध आपके शौक को जारी रखने की संभावना को भी बढ़ाते हैं।.

शौक महंगे भी हो सकते हैं, इसलिए भट्टी या ड्रम किट खरीदने से पहले, अपने आस-पास देखें कि क्या आप इन शौकों को आज़मा सकते हैं। अगर आप इसे अपनाने का फैसला करते हैं, तो सेकंड हैंड विकल्प देखें।.