रुमेटॉइड गठिया के लिए व्यायाम
व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह जोड़ों को और अधिक नुकसान होने के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह दर्द और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के साथ-साथ मांसपेशियों की ताकत और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करके भी लाभ पहुंचाता है। रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) के हर चरण में लोगों के लिए व्यायाम उपलब्ध हैं।
रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) से पीड़ित लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि उनकी स्थिति को नियंत्रित करने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधियों (जैसे चलना या तैरना) और/या नियमित व्यायामों में शामिल होना, जो आपकी गति की सीमा को बेहतर बना सकते हैं, दैनिक जीवन को सुचारू रूप से चलाने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकते हैं। इनमें से कई व्यायाम बिना किसी उपकरण या जिम सदस्यता के किए जा सकते हैं।.
व्यायाम करने से पहले कुछ मुख्य बातों का ध्यान रखना आवश्यक है:
1. हर कोई अलग है
जो तरीका एक व्यक्ति के लिए कारगर हो, वह आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता। यदि आपको कोई संदेह है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लेना या किसी शारीरिक गतिविधि विशेषज्ञ या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लेना उचित होगा, जो आपको सही मार्गदर्शन दे सकेंगे। कुछ जिम में ऐसे प्रशिक्षक होते हैं जिन्हें रुमेटॉइड आर्थराइटिस और अन्य दीर्घकालिक बीमारियों से पीड़ित लोगों की मदद करने और उनके लिए प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम/व्यायाम दिनचर्या बनाने का प्रशिक्षण प्राप्त होता है।.
2. पहले कम प्रभाव डालें
कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ शुरुआत के लिए सबसे अच्छी होती हैं क्योंकि ये आपके जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर बिना दबाव डाले आपको शारीरिक गतिविधि में शामिल होने में मदद करती हैं। तैराकी, चलना और साइकिल चलाना इसी श्रेणी में आते हैं। ताई ची (एक चीनी मार्शल आर्ट, जिसमें व्यवस्थित रूप से धीमी गति से गोलाकार/खिंचाव वाले व्यायाम और शरीर के संतुलन की मुद्राएँ शामिल होती हैं) भी रूमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए एक लोकप्रिय कम तीव्रता वाला व्यायाम है। कुछ महीनों तक कम तीव्रता वाली गतिविधियों से शुरुआत करने से आपका शरीर अधिक तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना और प्रतिरोध प्रशिक्षण) के लिए तैयार हो सकता है, यदि आप ऐसा करना चाहें।.
3. कम मात्रा से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
किसी भी गतिविधि में, हमेशा कम तीव्रता से शुरुआत करना और धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाना ही उचित होता है। आखिर, मैराथन की तैयारी के लिए आप 20 मील दौड़ना तो शुरू नहीं करेंगे! यही सिद्धांत पैदल चलने का कार्यक्रम शुरू करने या बैडमिंटन सीखने पर भी लागू होता है।.
4. उपयुक्त प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें
चलना, साइकिल चलाना और तैरना जैसी गतिविधियाँ थकान कम करने, समग्र स्वास्थ्य सुधारने और हृदय की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रतिरोधक व्यायाम भी रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) के लिए सुरक्षित है और दैनिक कार्यों को करने की क्षमता और समग्र कार्यात्मक क्षमताओं को बेहतर बना सकता है। हमेशा याद रखें कि इन सभी गतिविधियों को कम तीव्रता से शुरू करना और धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
5. तैयारी ही सफलता की कुंजी है।
व्यायाम शुरू करने से पहले वार्म-अप जरूर करें। यह हल्का एरोबिक वार्म-अप होना चाहिए, जैसे कि एक ही जगह पर चलना, चलना या 3-5 मिनट तक हल्की साइकिल चलाना। एनएचएस के पास वार्म-अप व्यायामों के बारे में कुछ अच्छी सामान्य जानकारी उपलब्ध है । गतिविधि के लिए उपयुक्त, अच्छी तरह से फिट होने वाले और झटके को सोखने वाले जूते पहनना भी महत्वपूर्ण है।
गतिविधि के प्रकार
तैराकी एक बेहतरीन शारीरिक गतिविधि है क्योंकि इससे जोड़ों पर बहुत कम दबाव पड़ता है और आप अपनी पूरी क्षमता का उपयोग कर सकते हैं। इसमें शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां और जोड़ शामिल होते हैं और यह एक संपूर्ण व्यायाम है। कुछ लोग हाइड्रोथेरेपी पूल के गर्म पानी को पसंद कर सकते हैं, हालांकि यूके में इन पूलों की उपलब्धता अलग-अलग है।
अगर आप आमतौर पर चलने-फिरने में सक्षम हैं और आपका स्वास्थ्य अच्छा है, तो हो सकता है कि आप कुछ अधिक चुनौतीपूर्ण गतिविधियों को भी आसानी से कर सकें। पैदल चलना, एक्वा एरोबिक व्यायाम, बैडमिंटन, साइकिल चलाना या रुमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) के निदान से पहले आप जो भी शारीरिक गतिविधि करते थे, वे आपके लिए उपयुक्त हो सकती हैं।
अपनी पसंद की गतिविधि करने के महत्व को कम न समझें, क्योंकि इससे आप उसे जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं! साथ ही, किसी अन्य व्यक्ति (परिवार के सदस्य या मित्र) के साथ व्यायाम करना अधिक आनंददायक हो सकता है और प्रेरणा बढ़ाने में मदद कर सकता है।
यदि कोई नई गतिविधि शुरू करने के बाद आपको लगता है कि शुरुआत में इससे आपकी स्थिति और खराब हो रही है, तो आप अपने व्यायाम में कुछ बदलाव करके देख सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या इससे मदद मिलती है, गतिविधि करने की आवृत्ति और मात्रा को कम करना शायद फायदेमंद होगा, फिर धीरे-धीरे समय या तीव्रता बढ़ाएं।
यदि आपके जोड़ों में अत्यधिक क्षति है, तो कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी फिजियोथेरेपिस्ट या संबंधित अनुभव वाले व्यायाम विशेषज्ञ की देखरेख आवश्यक है। तीव्रता में वृद्धि हमेशा सामान्य से धीमी होनी चाहिए और हमेशा पर्यवेक्षक को आपकी प्रतिक्रिया के आधार पर होनी चाहिए।
अंत में, यदि आपको दर्द का दौरा पड़ रहा है (जिसमें जोड़ों में विशेष सूजन और दर्द हो रहा है), तो जोड़ों को आराम देने और 'गतिशीलता बढ़ाने वाले' व्यायाम करने पर ध्यान देना सबसे अच्छा है, बजाय इसके कि आप ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करें, जो जोड़ों पर अधिक दबाव डालते हैं। यह भी याद रखें कि दर्द के दौरान जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने के लिए ठंडी सिकाई भी फायदेमंद हो सकती है। दर्द कम होने के बाद, आप धीरे-धीरे व्यायाम का स्तर बढ़ा सकते हैं।
अद्यतन तिथि: 17/03/2017
