Przyszły rok będzie inny! Czy Twoje noworoczne postanowienia mogą pomóc Ci w walce z reumatoidalnym zapaleniem stawów?

Wiemy już, że cele ukierunkowane na zerwanie z nałogiem mają mniejsze szanse na powodzenie niż cele ukierunkowane na rozpoczęcie nowych nawyków, więc ten cel może wydawać się skazany na porażkę. Jest to jednak ważny cel, ponieważ palenie szkodzi zarówno RZS, jak i ogólnemu zdrowiu. Palenie może nasilać objawy RZS, osłabiać działanie leków, a nawet zwiększać ryzyko rozwoju RZS . Jest to również bardzo trudny nawyk do przełamania. Najbardziej oczywistym powodem jest uzależniające działanie nikotyny. Już 30 minut po skończeniu palenia papierosa organizm może zacząć odczuwać głód nikotynowy. Po rzuceniu palenia głód nikotynowy jest najsilniejszy przez pierwsze 2-3 dni i powinien ustąpić po około 4-6 tygodniach.

Skoro więc ludziom często udaje się dotrzymywać swoich postanowień przez „kilka miesięcy”, dlaczego mieliby odnieść porażkę, gdy głód nikotynowy minie? Nawyk. Może zawsze zaczynasz dzień od papierosa, wstając wcześnie, żeby zapalić jednego przed rozpoczęciem dnia. Może zawsze palisz po posiłku na mieście lub w drodze do pracy. Wiele badań wykazało na przykład, że osoby, które palą w ciągu godziny od pobudki rano, mają mniejsze szanse na rzucenie palenia.

Pomyśl, kiedy najtrudniej jest ci nie palić i dlaczego. Jeśli relaksuje cię rozpoczęcie dnia od papierosa, spróbuj zastąpić to czymś innym. Jeśli postawisz sobie za cel rozpoczęcie dnia od ćwiczeń, może później nie będziesz miał ochoty palić. Jeśli wolisz rozpocząć dzień od relaksu, wykorzystaj ten czas na czytanie, oglądanie telewizji lub siedzenie z ciepłym napojem. Jeśli zazwyczaj palisz idąc do pracy, czy mógłbyś zamiast tego pojechać rowerem? Albo pociągiem? Wielu osobom łatwiej było rzucić palenie, gdy nie mogli już palić w pubach. Zmiana rutyny związanej z tym nawykiem może mieć większy wpływ niż samo wyznaczenie sobie celu „rzucenia palenia”.

„Zdrowe odżywianie” to prawdopodobnie zbyt ogólne postanowienie, by się go trzymać. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, łatwo to zmierzyć, choć trudno to zrobić. Utrata wagi może pomóc w leczeniu RZS, zmniejszając obciążenie stawów.

Być może zmiana, której pragniesz, polega na bardziej zróżnicowanej diecie lub na stosowaniu diety w celu złagodzenia objawów RZS. Niektóre produkty spożywcze mogą zaostrzać objawy RZS, dlatego Twoim postanowieniem może być założenie dziennika żywieniowego i objawów, który pomoże Ci znaleźć produkty spożywcze, które najlepiej na Ciebie działają.

Zastanów się, dlaczego czasami odżywiasz się niezdrowo. Czy masz ochotę na cukier, gdy jesteś zmęczony lub długo siedzisz w miejscu? Czy jesz, gdy jesteś wzruszony? Czy nagradzasz się „nagrodą” po ciężkim dniu? Jeśli tak, to być może zmiana, której potrzebujesz, wcale nie dotyczy jedzenia. Może Twoim postanowieniem powinno być zwiększenie aktywności lub znalezienie innej formy pocieszenia lub nagrody.

„Nikt nie oczekuje, że zmienisz swoje nawyki żywieniowe z dnia na dzień. Pamiętaj, że każda, nawet niewielka zmiana, którą wprowadzisz dzięki tym sugestiom, to postęp. Prawdopodobieństwo, że utrzymasz dobrą dietę na dłuższą metę, jest większe, jeśli będziesz wprowadzać zmiany stopniowo, zgodnie z Twoim stylem życia”. Gemma Westfold, zarejestrowana dietetyczka

Jak mówi Gemma, autorka naszych informacji o diecie i RZS , każda mała zmiana to postęp. Postanowienie o „zdrowym odżywianiu” jest otwarte na interpretację. Zamiast tego, dlaczego nie wyznaczyć sobie celu, takiego jak:

• • Zamiast czekolady jedz owoce

• • Jedz posiłki siedząc przy stole (aby ułatwić trawienie)

• • Prowadź dziennik żywieniowy

• • Dołącz do grupy odchudzającej

• • Spróbuj raz w tygodniu nowego, zdrowego jedzenia

• • Zamiast czekolady jedz owoce

Wiele osób obawia się, że ćwiczenia fizyczne mogą pogorszyć ich RZS. Jednak badania pokazują, że korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych przewyższają ryzyko. Ćwiczenia poprawiają ogólny stan zdrowia, a silniejsze mięśnie wspomagają stawy.

Podczas zaostrzenia choroby, odpoczynek opuchniętych stawów może pomóc złagodzić obrzęk. W okresie bez zaostrzenia choroby zaleca się ćwiczenia fizyczne.

Istnieje wiele sposobów na ćwiczenia. Możesz zapisać się na siłownię lub zajęcia fitness; pływanie to świetna opcja, ponieważ woda wspomaga stawy. Istnieje również wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, w tym ćwiczenia na siedząco.

Spacerowanie, taniec, a nawet zakupy to również formy aktywności fizycznej. Nie muszą to być tylko ćwiczenia sportowe.

Znajdź ćwiczenia, które łatwo ci będzie wykonywać i, co najważniejsze, które będą sprawiać ci przyjemność! Radość to świetna motywacja.

Więcej informacji znajdziesz w sekcji poświęconej ćwiczeniom na naszej stronie internetowej.

Zarządzanie finansami może być stresujące, a osoby niepełnosprawne często ponoszą dodatkowe koszty. Być może nie możesz pracować lub musiałeś skrócić godziny pracy, a może musiałeś zapłacić za taksówkę, gdy ból uniemożliwiał Ci powrót do domu pieszo.

Istnieje wiele sposobów na ograniczenie ogólnych wydatków, w tym:

• Kupowanie przedmiotów z drugiej ręki
• Dołączanie do grup „nic nie kupuj”, w których członkowie oddają za darmo rzeczy, których już nie potrzebują.
• Inteligentne liczniki
• Aplikacje, które pomogą Ci zarządzać wydatkami i zobaczyć, na co wydajesz pieniądze

Możesz również mieć prawo do świadczeń. Sekcja „Świadczenia” na naszej stronie internetowej zawiera informacje o różnych świadczeniach, do których możesz być uprawniony, oraz o tym, jak się o nie ubiegać.

Wiele osób planuje rozpocząć nowe hobby w Nowym Roku lub powrócić do poprzedniego. Hobby mogą korzystnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne i być dobrym sposobem na poszerzenie kręgu towarzyskiego, czy to poprzez grupy/kluby stacjonarne, czy społeczności internetowe. Nawet stosunkowo samotne hobby można realizować, angażując się w społeczność innych pasjonatów. Te więzi społeczne zwiększają również prawdopodobieństwo, że pozostaniemy przy danym hobby.

Hobby bywają również kosztowne, więc zanim kupisz piec do mielenia lub zestaw perkusyjny, poszukaj w okolicy miejsc, w których możesz spróbować swoich sił w tym hobby. Jeśli zdecydujesz się na to, poszukaj używanych opcji.