अगला साल अलग होने वाला है! क्या आपके नए साल के संकल्प आपके आरए में मदद कर सकते हैं?

हम पहले से ही जानते हैं कि किसी आदत को तोड़ने के लक्ष्य नई आदतें शुरू करने के लक्ष्यों की तुलना में काम करने की कम संभावना रखते हैं, इसलिए शायद यह विफल होने के लिए अभिशप्त लगता है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि धूम्रपान आपके आरए के साथ-साथ आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी बुरा है। धूम्रपान आरए के लक्षणों को बदतर बना सकता है, दवाएं कम काम कर सकती हैं और इससे लोगों में आरए विकसित होने की संभावना भी बढ़ जाती है । इसे छोड़ना भी बहुत मुश्किल आदत है। इसका सबसे स्पष्ट कारण यह है कि निकोटीन की लत लग जाती है। सिगरेट ख़त्म करने के ठीक 30 मिनट बाद, आपका शरीर निकोटीन के लिए तरसना शुरू कर सकता है। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो पहले 2-3 दिनों के लिए लालसा तीव्र होती है और लगभग 4-6 सप्ताह के बाद बंद हो जानी चाहिए।

इसलिए, यदि लोग अक्सर अपने संकल्पों पर 'कुछ महीने' तक टिके रहते हैं, तो निकोटीन की लालसा समाप्त हो जाने के बाद वे असफल क्यों होंगे? आदत। हो सकता है कि आप हमेशा अपने दिन की शुरुआत सिगरेट से करते हों, दिन शुरू करने से पहले सिगरेट का आनंद लेने के लिए जल्दी उठते हों। हो सकता है कि आप हमेशा बाहर खाना खाने के बाद या काम पर जाते समय धूम्रपान करते हों। उदाहरण के लिए, कई अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग सुबह उठने के एक घंटे के भीतर धूम्रपान करते हैं, वे इसे छोड़ने में कम सफल होते हैं।

इस बारे में सोचें कि कब आपको धूम्रपान न करना सबसे कठिन लगता है और क्यों। यदि आपको लगता है कि सिगरेट के साथ दिन की शुरुआत करने से आपको आराम मिलता है, तो इसे किसी और चीज़ से बदलने का प्रयास करें। यदि आप अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो हो सकता है कि आपको बाद में धूम्रपान करने का मन न हो। यदि आप दिन की शुरुआत आराम से करना चाहते हैं, तो उस समय का उपयोग पढ़ने, टेलीविजन देखने या गर्म पेय के साथ बैठने में करें। यदि आप आमतौर पर काम पर जाते समय धूम्रपान करते हैं, तो क्या आप इसके बजाय साइकिल चला सकते हैं? या ट्रेन मिलेगी? कई लोगों को तब धूम्रपान छोड़ना आसान लगा जब वे पब में धूम्रपान नहीं कर सकते थे। आदत के इर्द-गिर्द दिनचर्या में बदलाव करने से खुद को 'धूम्रपान छोड़ने' का लक्ष्य देने की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ सकता है।

'स्वस्थ भोजन करें' शायद आपके लिए इतना सामान्य संकल्प है कि आप उस पर कायम नहीं रह सकते। यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे मापना आसान है, यदि करना कठिन है। जोड़ों पर कम दबाव डालकर वजन कम करने से आपके आरए को मदद मिल सकती है।

शायद आप जो बदलाव चाहते हैं वह है अधिक विविध आहार लेना, या आरए लक्षणों में सुधार के लिए आहार का उपयोग करना। कुछ खाद्य पदार्थ आपके आरए को बढ़ा सकते हैं, इसलिए आपका संकल्प एक खाद्य और लक्षण डायरी शुरू करने का हो सकता है, ताकि आपको उन खाद्य पदार्थों को ढूंढने में मदद मिल सके जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

इस बारे में सोचें कि आप कभी-कभी अस्वास्थ्यकर भोजन क्यों करते हैं। जब आप थके हुए होते हैं या लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो क्या आपको चीनी खाने की इच्छा होती है? क्या आप भावुक होने पर खाते हैं? क्या आप व्यस्त दिन के बाद खुद को 'उपहार' से पुरस्कृत करते हैं? यदि हां, तो शायद आपको जिस बदलाव की ज़रूरत है वह भोजन के बारे में बिल्कुल भी नहीं है। हो सकता है कि आपका संकल्प अधिक सक्रिय होने या आराम या इनाम का कोई अन्य रूप खोजने का हो।

“कोई भी आपसे यह उम्मीद नहीं करता कि आप रातोंरात अपनी आहार संबंधी आदतें बदल देंगे। याद रखें, इन सुझावों से आपके द्वारा किया गया कोई भी छोटा बदलाव प्रगति है। यदि आप धीरे-धीरे अपनी जीवनशैली के अनुरूप बदलाव करते हैं तो लंबे समय तक अच्छे आहार पर टिके रहने की अधिक संभावना है।'' जेम्मा वेस्टफ़ोल्ड, पंजीकृत पोषण चिकित्सक

डाइट और आरए पर हमारी जानकारी की लेखिका जेम्मा कहती हैं, कोई भी छोटा बदलाव प्रगति है। 'स्वस्थ भोजन करने' का संकल्प व्याख्या के लिए खुला है। इसके बजाय, ऐसा लक्ष्य क्यों न निर्धारित किया जाए:

• • नाश्ते में चॉकलेट की जगह फल खाएं

• • अपना भोजन मेज पर बैठकर खाएं (पाचन में सहायता के लिए)

• • भोजन डायरी रखें

• • वजन घटाने वाले समूह में शामिल हों

• • सप्ताह में एक बार नया स्वस्थ भोजन आज़माएँ

• • नाश्ते में चॉकलेट की जगह फल खाएं

बहुत से लोग चिंता करते हैं कि व्यायाम से उनका आरए खराब हो सकता है। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि व्यायाम के लाभ जोखिमों से कहीं अधिक हैं। व्यायाम समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और मजबूत मांसपेशियां जोड़ों को सहारा देने में मदद करती हैं।

प्रकोप के दौरान, सूजे हुए जोड़ों को आराम देने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। जब सूजन न हो तो व्यायाम की सलाह दी जाती है।

व्यायाम करने के कई तरीके हैं। आप जिम या व्यायाम कक्षा में शामिल हो सकते हैं; तैराकी एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि पानी आपके जोड़ों को सहारा देने में मदद करता है। ऐसे बहुत से व्यायाम हैं जो घर पर भी किए जा सकते हैं, जिनमें वे व्यायाम भी शामिल हैं जिन्हें आप बैठकर कर सकते हैं।

घूमना, नृत्य करना और यहां तक ​​कि खरीदारी करना भी व्यायाम के ही रूप हैं। इसका सिर्फ खेल से संबंधित होना जरूरी नहीं है।

ऐसा व्यायाम ढूंढें जो आपके लिए आसान हो और सबसे बढ़कर, करने में आपके लिए मज़ेदार हो! आनंद एक महान प्रेरक है.

अधिक जानकारी के लिए हमारी वेबसाइट पर व्यायाम अनुभाग

वित्त का प्रबंधन करना तनावपूर्ण हो सकता है और विकलांग लोगों के लिए अक्सर वित्तीय लागतें बढ़ जाती हैं। शायद आप काम करने में असमर्थ हों या आपको अपने काम के घंटे कम करने पड़े हों, या हो सकता है कि आपको टैक्सी के लिए भुगतान करना पड़ा हो, जब आपको पैदल घर जाने के लिए बहुत अधिक दर्द हो रहा हो।

कुल खर्च को कम करने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सेकेंड हैंड सामान खरीदना
• 'कुछ नहीं खरीदें' समूहों में शामिल होना, जहां सदस्य वे वस्तुएं मुफ्त में देते हैं जिनकी उन्हें अब आवश्यकता नहीं है।
• स्मार्ट मीटर
• ऐप्स आपको खर्च प्रबंधित करने और यह देखने में मदद करते हैं कि आप किस चीज़ पर पैसा खर्च करते हैं

आप भी लाभ के हकदार हो सकते हैं. लाभ अनुभाग में उन विभिन्न लाभों के बारे में जानकारी है जिनके आप हकदार हो सकते हैं और उनका दावा कैसे करें।

कई लोगों का लक्ष्य नए साल में कोई नया शौक शुरू करना या पुराने शौक में वापस लौटना होता है। शौक हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं और वे हमारे सामाजिक दायरे को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका भी हो सकते हैं, चाहे व्यक्तिगत समूहों/क्लबों के माध्यम से या ऑनलाइन समुदायों के माध्यम से। साथी उत्साही लोगों के समुदाय के साथ जुड़ाव के माध्यम से अपेक्षाकृत एकान्त शौक का भी आनंद लिया जा सकता है। ये सामाजिक संबंध इस बात की भी अधिक संभावना बनाते हैं कि आप अपने शौक से जुड़े रहेंगे।

शौक महंगे भी हो सकते हैं, इसलिए इससे पहले कि आप बाहर जाएं और भट्ठी या ड्रम किट खरीदें, स्थानीय स्तर पर देखें कि क्या आपको ऐसी जगहें मिल सकती हैं जहां आप इन शौक को पूरा कर सकते हैं। यदि आप इसे लेने का निर्णय लेते हैं, तो पुराने विकल्पों की तलाश करें।