شعلوں کا انتظام کرنا

شعلے 

چاہے یہ نسبتاً قلیل مدتی ہو یا اتنا شدید ہو کہ آپ بستر سے مشکل سے باہر نکل سکتے ہیں، بھڑک اٹھنا مایوس کن، حیران کن اور تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ جوڑوں کے درد، سوجن، تھکاوٹ اور اکڑن میں اضافے کے ساتھ، آپ کا موڈ تیزی سے کم محسوس ہوسکتا ہے۔  

بھڑکنا کسی بھی وقت ہوسکتا ہے، خاص طور پر انفیکشن یا تناؤ کی مدت کے بعد۔ آپ بھڑک اٹھنے کی ابتدائی علامات کی نشاندہی کرنے میں بہتر ہو سکتے ہیں، اور بعض اوقات آپ بتا سکتے ہیں کہ چند دنوں میں علامات مزید خراب ہونے پر آپ کو یہ علامات ہونے والی ہیں۔ تھکاوٹ ایک انتباہی علامت بھی ہو سکتی ہے - 'ڈیڈ سٹاپ' کو مارنے کا مطلب ہو سکتا ہے کہ آپ کی بیماری زیادہ فعال ہو رہی ہے، اور آپ کو اس کا جواب دینے کی ضرورت ہے۔ لیکن ہو سکتا ہے کہ آپ کو کوئی ابتدائی علامات نہ ہوں۔  

بعض اوقات، خود کو سنبھالنے کی آسان تکنیکیں اور چند دن کا آرام کافی ہوتا ہے، اور آپ کو اضافی علاج کی ضرورت نہیں ہوتی۔ لیکن اگر آپ کے علامات بتدریج بدتر ہو رہے ہیں، تو آپ کو علاج کے اختیارات پر بات کرنے کے لیے اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم میں سے کسی کو دیکھنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔  

 اگر آپ کو باقاعدگی سے شعلے ہو رہے ہیں، تو یہ آپ کے DMARDs کا جائزہ لینے کا وقت ہو سکتا ہے۔ آپ کی علامات اور خون کے ٹیسٹ ٹیم کو یہ اندازہ لگانے میں مدد کریں گے کہ آیا آپ کی بیماری پر قابو نہیں پایا جا رہا ہے یا آپ کو دوسری وجوہات کی بنا پر زیادہ درد کا سامنا ہے۔  

 بھڑک اٹھنے سے نمٹنے کے لیے کچھ عمومی حکمت عملیوں میں شامل ہیں: 

• جلد آرام اور آرام حاصل کریں۔ 
• ٹھنڈے پیک استعمال کریں۔ 

• ایڈز کا استعمال کریں، مثال کے طور پر، اگر آپ کے گھٹنے میں کوئی مسئلہ ہے تو چھڑی۔ 
• صحیح جوتے پہنیں۔ 
• نرمی کی مشقیں کریں، اس سختی کو دور کرنے کے لیے جو درد کو مزید بدتر بناتی ہے۔ 
• اپنی درد کی دوا باقاعدگی سے اور صحیح خوراک پر لیں۔ 
• صبح سویرے سختی اور درد کو دور کرنے کے لیے گرم غسل یا شاورز کا استعمال کریں۔ 

• اپنے آس پاس کے لوگوں کو بتائیں، تاکہ وہ سمجھ سکیں کہ آپ کیوں مقابلہ نہیں کر رہے جیسا کہ آپ عام طور پر کرتے ہیں۔ 
• درد کے انتظام کی تکنیکوں پر ذیل میں سیکشن بھڑک اٹھنے کا سامنا کرتے وقت درد کو کم کرنے کے طریقوں کے بارے میں مزید تفصیلات فراہم کرتا ہے۔ کچھ بھڑک اٹھنے کے لیے آپ کی ٹیم سے مدد درکار ہو سکتی ہے، اور یہ ممکن ہے کہ سٹیرائیڈ انجکشن لگوانے کے بارے میں پوچھیں، جسے اکثر 'ڈیپو' (ڈیپومیڈرون کے لیے مختصر) کہا جاتا ہے اگر درد کی سطح بڑھتی ہوئی درد کی دوائیوں کا جواب نہیں دے رہی ہے جو آپ لے رہے ہیں یا اوپر اور نیچے درج دیگر حکمت عملی۔ اندرونی طور پر دیے گئے سٹیرائڈ انجیکشن سوزش اور درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور فائدہ مند اثرات کئی ہفتوں تک رہ سکتے ہیں۔  

درد کے انتظام کی تکنیک 

ہیٹ تھراپی 

یا تو خشک یا نم گرمی مدد کر سکتی ہے اگر پٹھوں میں درد ہو یا جوڑ میں زخم ہو۔ تولیہ سے اپنی جلد کو براہ راست خشک گرمی سے بچائیں - آپ استعمال کر سکتے ہیں: گرم پانی کی بوتل، الیکٹرک ہیٹ پیڈ یا جیلی پیڈ۔ نم گرمی گرم شاور یا غسل، بیسن یا گرم پانی کا پیالہ، یا مائکروویو میں گرم کیا ہوا گیلا تولیہ ہو سکتا ہے۔  

کولڈ تھراپی 

آپ تقریباً کسی بھی صاف، ٹھنڈی چیز کا استعمال کرتے ہوئے سوجن (سرخ، گرم، سوجن) جوڑوں کو ٹھنڈا کرنے سے آرام حاصل کر سکتے ہیں۔ ہاتھوں یا پیروں کے لیے برف کے کیوبز کے ساتھ ٹھنڈے پانی کا ایک پیالہ آزمائیں؛ منجمد چوڑی پھلیاں کا ایک تھیلا مولڈ ایبل آئس پیک کے طور پر (اسے تولیہ میں لپیٹیں)؛ ایک جیلی پیک؛ یا ایک گیلا تولیہ، فریج میں رکھا ہوا ہے۔  

"میں نے محسوس کیا ہے کہ مختلف چیزیں مدد کرتی ہیں: وہ ہیٹ پیڈ جو آپ مائکروویو میں رکھتے ہیں، مراقبہ، کلائیوں پر Tubigrip..."

TENS 

کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ TENS مشین (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulators) درد سے نجات کے لیے موثر ہے۔ RA پر NICE کے رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے فزیو تھراپسٹ سے TENS کے بارے میں پوچھیں۔  

آرام 

آرام کا مطلب صرف 'آسان لینا' نہیں ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسمانی پٹھوں میں تناؤ اور جذباتی تناؤ کو چھوڑنے کا طریقہ سیکھنا، اپنے جسم اور دماغ دونوں کو آرام دینا۔ جب آپ طویل عرصے تک درد میں رہتے ہیں، تو آپ اس کا احساس کیے بغیر تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ آپ ذہنی اور جذباتی طور پر تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں، اور 'درد کے چکر' میں پھنسنا آسان ہے۔ آرام اس چکر کو توڑ سکتا ہے اور درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ مشق لیتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ نے تکنیک سیکھ لی ہے، تو آپ اسے کہیں بھی استعمال کر سکتے ہیں۔  

آرام کی مختلف اقسام میں گہرے سانس لینے اور گائیڈڈ امیجری ریلیکس شامل ہیں۔ کوئی بھی طریقہ کسی دوسرے سے زیادہ مددگار ثابت نہیں ہوا ہے، اس لیے وہ طریقہ تلاش کریں جو آپ کے لیے آرام دہ ہو جسے آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر سکیں۔ آپ اپنی مقامی لائبریری سے ریلیکس ٹیپ ادھار لے کر شروع کر سکتے ہیں۔  

 
اچھی رات کی نیند 

اگر آپ کی نیند کا پیٹرن پریشان ہے، تو اس سے آپ کے درد میں اضافہ ہونے کا امکان ہے، اور آپ کو تھکاوٹ اور حوصلہ افزائی کی کمی ہے۔ سونے کی اچھی عادات (جسے بعض اوقات 'نیند کی حفظان صحت' کہا جاتا ہے) قائم کرنے سے مدد مل سکتی ہے اور اس میں شامل ہیں:  

• سونے اور جاگنے کے لیے مقررہ اوقات کا تعین کرنا؛ 
• ایک آرام دہ سونے کے وقت کا معمول بنانا؛ 
• صرف اس وقت بستر پر جانا جب آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؛ 

• آرام دہ نیند کے ماحول کو برقرار رکھنا جو زیادہ گرم، ٹھنڈا، شور یا چمکدار نہ ہو۔ 
• دن میں سونا نہیں؛ 
• رات گئے کیفین، نیکوٹین اور الکحل سے پرہیز؛ 
• رات گئے بھاری کھانا کھانے سے گریز کریں۔ 

اگر آپ کی نیند خراب رہتی ہے تو اپنے جی پی یا ماہر نرس سے بات کریں کیونکہ وہ مدد کر سکیں گی۔ نیند کی حفظان صحت  پر NRAS کتابچہ بھی دیکھیں ۔

سوچیں کر سکتے ہیں، نہیں کر سکتے 

کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ 'مثبت سوچ' انہیں بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد دیتی ہے۔ لیکن یہ ایک انفرادی چیز ہے اور ہو سکتا ہے کہ ہر کسی کے مطابق نہ ہو۔  

اگر آپ اسے جانا چاہتے ہیں تو ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جو آپ کر سکتے ہیں، بجائے ان کے جو آپ نہیں کر سکتے۔ اپنے درد کی وجہ سے کام کرنے سے گریز کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ آپ کی زندگی پر حاوی نہ ہو۔  

بعض اوقات آپ کے سوچنے کے انداز میں چھوٹی تبدیلیاں مدد کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، بستر پر جاگتے ہوئے یہ سوچنے کے بجائے کہ 'مجھے کبھی نیند نہیں آئے گی'، آپ اپنے آپ کو یہ بتانے کی کوشش کر سکتے ہیں: 'کم از کم میں اپنے جسم کو آرام دے رہا ہوں'۔  

موڑ اور خلفشار 

ایک ایسی سرگرمی کے ساتھ اپنے درد سے خود کو ہٹائیں جس میں آپ کی دلچسپی ہو۔ کاموں کو حاصل کرنے کے لیے خلفشار کا استعمال کریں۔ یہ آپ کے محسوس ہونے والے درد کو کم کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر اوپر جانے سے آپ کو مشکل پیش آتی ہے، تو ہر قدم کے ساتھ ایک مختلف ملک کا نام لینے کی کوشش کریں۔  

تکمیلی علاج 

اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ متبادل یا تکمیلی علاج کا RA میں بیماری کے عمل پر کوئی اثر پڑتا ہے، لیکن کچھ لوگ انہیں مددگار سمجھتے ہیں۔ تاہم، یاد رکھیں کہ 'قدرتی' کا مطلب 'بے ضرر' نہیں ہے: کچھ متبادل علاج کے مضر اثرات ہوتے ہیں اور وہ دواؤں کے ساتھ نقصان دہ طریقوں سے بات چیت کر سکتے ہیں۔  

آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ذریعہ تجویز کردہ علاج کے بجائے تکمیلی علاج لینا مناسب نہیں ہے۔ 

اگر آپ کسی تکمیلی یا متبادل علاج پر غور کر رہے ہیں تو پہلے اپنی ریمیٹولوجی ٹیم کے ساتھ اس پر بات کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ اسے آپ کی عام دوائیوں کے ساتھ لیا جا سکتا ہے۔ 

"کچھ نیا لے لو - جیسے Pilates یا یوگا۔"

RA کے ساتھ بہتر رہنا

یہ کتابچہ آپ کو کسی ایسے شخص سے متعلقہ معلومات فراہم کرے گا جو آپ کو قائم بیماری میں مبتلا ہے، آپ کو وہ معلومات فراہم کرے گی جس کی آپ کو اپنی حالت کو بہترین طریقے سے سنبھالنے کے قابل ہونے کے لیے درکار ہے۔