RA علامات اور شعلوں کا انتظام
اپنی روزمرہ کی ذمہ داریوں کے ساتھ ساتھ درد اور تھکاوٹ کا انتظام کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ بھڑک اٹھنے کی غیر متوقع صلاحیت کے ساتھ اس کا توازن رکھنا اسے اور بھی مشکل بنا دیتا ہے۔ یہ معاون خود نظم و نسق کے سب سے مشکل پہلوؤں میں سے ایک ہوسکتا ہے۔
شعلوں کا انتظام
بھڑک اٹھنا کیا ہے؟ - جب آپ کے RA علامات بہت زیادہ خراب اور قابو پانا مشکل ہو جاتے ہیں۔ یہ پورے جسم یا مخصوص جوڑوں کو متاثر کر سکتا ہے۔
وجوہات - بعض اوقات تناؤ یا بیماری کے ادوار کے بعد یا 'زیادہ سے زیادہ' چیزوں کے بعد بھڑک اٹھتے ہیں۔ بعض اوقات، ان کی کوئی واضح وجہ نہیں ہوسکتی ہے۔
اپنی ریمیٹولوجی ٹیم سے بات کریں اگر آپ کو باقاعدگی سے بھڑک اٹھ رہی ہے یا ایسا بھڑکنا ہے جو خود انتظام کے ساتھ کم نہیں ہو رہا ہے۔
شعلوں کا خود انتظام کیسے کریں۔
- آرام اور آرام a
- درد کی دوا باقاعدگی سے اور صحیح خوراک پر لینا
- گرم غسل یا شاور
- ٹھنڈے پیک کا استعمال
- ایڈز
- نرم مشقیں
- آرام دہ اور پرسکون، معاون جوتے
درد کا انتظام
درد ذاتی اور آپ کے لیے مخصوص ہے۔ RA کے درد کو کم کرنے کا بہترین طریقہ بیماری کے عمل کو مؤثر اور مسلسل کنٹرول کرنے کا مقصد ہے۔
درد کے انتظام کی تکنیک
- درد کی دوائیں - مستقل بنیادوں پر درد کش ادویات لینا، جیسا کہ تجویز کیا گیا ہے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خاص طور پر طویل مدتی درد کے لیے مفید ہے۔
- ورزش - جوڑوں کو مضبوط بنانے، اپنے دل کو صحت مند رکھنے اور درد کو سنبھالنے میں مدد کرنے کے لیے۔
- ہیٹ تھراپی - پٹھوں اور جوڑوں میں درد اور سختی کو دور کرتی ہے۔
- کولڈ تھراپی - جوڑوں میں سوجن کو دور کریں۔
- TENS مشینیں - درد کو دور کرتی ہیں۔
- آرام کی تکنیک - آپ کو کم تناؤ بنائیں، درد کو دور کرنے میں مدد کریں۔
- نیند - نیند کے معیار اور مقدار کو بہتر بنانے سے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے یہ بھی بہتر ہو سکتا ہے کہ آپ کتنی اچھی طرح سے درد کا مقابلہ کرتے ہیں۔
- مثبت سوچ - درد سے بہتر طریقے سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
- خلفشار - آپ کو اس درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں، جو درد کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔
- تکمیلی علاج - اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو بھی تکمیلی علاج آزماتے ہیں وہ آپ کی دوائیوں میں مداخلت نہیں کرے گا۔ کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ کچھ تکمیلی علاج درد سمیت علامات کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
تھکاوٹ کا انتظام
تھکاوٹ صرف تھکاوٹ نہیں ہے۔ یہ تھکاوٹ کی ایک انتہائی سطح ہے جو ہمیشہ نیند سے دور نہیں ہوتی۔ RA جیسے طویل مدتی حالات والے لوگ زیادہ تر وقت تھکاوٹ کی سطح کو محسوس کر سکتے ہیں۔ اچھی رات کی نیند حاصل کریں۔
تھکاوٹ کا خود انتظام
- آرام اور آرام
- اپنی سرگرمیوں کو تیز کریں اور آگے کی منصوبہ بندی کریں۔
- صحت مند غذا پر عمل کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ کافی مقدار میں سیال پیتے ہیں۔
- استعمال میں آسان گیجٹس تلاش کریں (جیسے الیکٹرک ٹن اوپنر یا طویل ہینڈل ہیئر برش وغیرہ)۔
- دوسرے لوگوں سے جڑیں جن کے پاس RA ہے، مثلاً ہمارے آن لائن فورم کے ذریعے: healthunlocked.com/nras
شعلوں کا انتظام
آپ کا RA ہمیشہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے، لہذا آپ کو ہر وقت اس سے کسی نہ کسی سطح کی علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ ادویات اور معاون خود نظم و نسق کی تکنیکیں ان علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آپ کو ایسے اوقات کا سامنا ہو سکتا ہے جب علامات بہت زیادہ خراب ہو جائیں اور اس پر قابو پانا مشکل ہو جائے۔ اسے 'بھڑک اٹھنا' یا 'بھڑکنا' کہا جاتا ہے۔ یہ آپ کے پورے جسم میں بڑھتے ہوئے درد اور سختی کے ساتھ زیادہ عام ہو سکتا ہے۔ یہ کسی خاص جوڑ یا جوڑوں کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے وہ سوجن یا نرم ہو جاتے ہیں۔ بعض اوقات تناؤ یا بیماری کے ادوار کے بعد یا 'زیادہ سے زیادہ' چیزوں کے بعد بھڑک اٹھتے ہیں۔ بعض اوقات، ان کی کوئی واضح وجہ نہیں ہوسکتی ہے۔
بھڑک اٹھنا قابل انتظام اور قلیل المدتی سے لے کر جاری اور اس قدر شدید ہو سکتا ہے کہ آپ بستر سے مشکل سے اٹھ سکتے ہیں۔ یہ مایوس کن، حیران کن اور تکلیف دہ ہو سکتا ہے اور روزمرہ کی زندگی کو بہت مشکل بنا سکتا ہے۔ جوڑوں کے درد کے ساتھ ساتھ آپ کو تھکاوٹ اور سختی جیسی علامات میں بھی اضافہ ہو سکتا ہے۔ آپ اپنے موڈ میں تبدیلیاں بھی محسوس کر سکتے ہیں اور آپ کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
آپ بھڑک اٹھنے کی ابتدائی علامات کی نشاندہی کرنے میں بہتر ہوسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو علامات کے خراب ہونے سے پہلے خود نظم و نسق کی تکنیکیں شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ بھڑک اٹھنے سے پہلے آپ کی تھکاوٹ بدتر محسوس ہوتی ہے، لیکن بعض صورتوں میں آپ کو کوئی انتباہی علامات بالکل بھی نہیں مل سکتی ہیں۔
بعض اوقات، آرام اور خود انتظام کی سادہ تکنیک بھڑک اٹھنے پر قابو پانے کے لیے کافی ہوتی ہیں۔ اگر علامات میں بہتری نہیں آتی ہے، تو آپ کو علاج کے اختیارات پر تبادلہ خیال کرنے کے لیے اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم میں سے کسی کو دیکھنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
اگر آپ کو باقاعدگی سے بھڑک اٹھ رہی ہے تو یہ آپ کے RA علاج کا جائزہ لینے کا وقت ہوسکتا ہے۔ آپ کی علامات اور خون کے ٹیسٹ ٹیم کو آپ کی بیماری کا اندازہ لگانے میں مدد کریں گے۔ اس سے انہیں یہ تعین کرنے میں مدد ملے گی کہ آیا بھڑک اٹھنا اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا RA کم کنٹرول ہو رہا ہے۔
بھڑک اٹھنے کا انتظام کرنے کے کچھ عمومی طریقوں میں شامل ہیں:
- بھڑک اٹھنے کی پہلی علامات پر آرام اور سکون
- درد کی دوا باقاعدگی سے اور صحیح خوراک پر لینا
- صبح سویرے سختی اور درد کو دور کرنے کے لیے گرم غسل یا شاور
- ٹھنڈے پیک کا استعمال
- ایڈز، مثال کے طور پر اگر آپ کے گھٹنے میں کوئی مسئلہ ہے تو چھڑی
- نرمی کی مشقیں، سختی کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لیے، جو درد کو بدتر محسوس کر سکتی ہیں۔
- اپنے قریب ترین لوگوں کو آگاہ کرنا، تاکہ وہ سمجھ سکیں کہ آپ کیوں مقابلہ نہیں کر رہے جیسا کہ آپ عام طور پر کرتے ہیں اور ضرورت پڑنے پر مدد کریں
- آرام دہ اور پرسکون، معاون جوتے پہننا
وقت گزرنے کے ساتھ، آپ مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں کو تیار کرنا سیکھیں گے جو آپ کے لیے کام کرتی ہیں، اپنے شعلوں کو سنبھالنے کے لیے۔ جب بھڑک اٹھنا ان حکمت عملیوں کا جواب نہیں دیتا ہے، تو آپ کو اپنی ریمیٹولوجی ٹیم سے مدد لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ بھڑک اٹھنے پر فوری قابو پانے کے لیے وہ سٹیرایڈ انجکشن لگانے کی سفارش کر سکتے ہیں۔ یہ انجکشن پورے جسم میں درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے پٹھوں میں جا سکتا ہے۔ اگر ایک مخصوص جوڑ بہت سوجن ہو تو اسے براہ راست جوڑ میں دیا جا سکتا ہے۔
درد اور تھکاوٹ کا انتظام
درد کا انتظام
درد آپ کے لیے ذاتی اور مخصوص ہے۔ RA کے درد کو کم کرنے کا بہترین طریقہ بیماری کے عمل کو مؤثر اور مسلسل کنٹرول کرنے کا مقصد ہے۔ آپ یہ ادویات اور خود انتظامی تکنیکوں کے امتزاج کے ذریعے کر سکتے ہیں۔
مختلف ادویات ہیں جو درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آپ کی RA دوا، آپ کی بیماری کو کنٹرول کرنے میں، درد کو دور کرنے میں بھی مدد کرے گی۔ ایسے وقت بھی ہو سکتے ہیں جب آپ کو درد کش ادویات یا نان سٹیرائیڈل اینٹی انفلامیٹریز (NSAIDs) کی بھی ضرورت ہو۔ یہ ادویات درد سے تیزی سے ریلیف فراہم کر سکتی ہیں۔ اگر یہ مدد نہیں کرتے ہیں تو، سٹیرائڈز ایک آپشن ہوسکتے ہیں، جو گولیوں کے کورس کے طور پر یا ایک بار انجیکشن یا انفیوژن کے طور پر دیا جاتا ہے۔
درد کش ادویات کا مؤثر طریقے سے استعمال
اگر آپ کو ہر روز درد ہوتا ہے تو درد کش ادویات کو مستقل بنیادوں پر لینے سے، جیسا کہ تجویز کیا گیا ہے مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ کا RA بہتر کنٹرول میں ہو تو آپ خوراک یا تعدد کو کم کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ درد کی دوائیوں کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، صرف اس وقت لے کر جب درد برداشت کرنا مشکل ہو۔ درد کی یہ سطح بہت زیادہ ہو سکتی ہے جس پر پین کلرز قابو نہیں پا سکتے۔ بھڑک اٹھنے کی پہلی علامات پر روزانہ درد کی دوا جلد لینا اکثر زیادہ موثر ہوتا ہے۔
درد کی دوا کے اختیارات میں شامل ہیں:
- درد کی سادہ دوا (مثلاً پیراسیٹامول)
- کمپاؤنڈ درد کی دوائی (ایک ہلکی اوپیئڈ دوائی کے ساتھ درد کی دوا)۔ جیسے Co-codamol
- اوپیئڈز، جیسے ٹرامادول
- سوزش والی دوائیں جیسے Ibuprofen یا Voltarol جیل یا گولیاں۔ انہیں کبھی کبھی NSAIDs اور COX-2s کہا جاتا ہے۔
- سٹیرائڈز یا تو منہ، انجیکشن یا انفیوژن کے ذریعے دی جاتی ہیں۔
یہ اختیارات سب کے لیے موزوں نہیں ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی دوا آپ کے درد پر قابو نہیں پا رہی ہے تو اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے کسی رکن سے بات کریں۔ یہ آپ کا جی پی، نرس سپیشلسٹ یا ریمیٹولوجسٹ ہو سکتا ہے۔
درد کے انتظام کی تکنیک
ورزش
یہ آپ کو جتنا ہو سکے فعال رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کے جوڑوں میں تحریک اور طاقت کی مکمل رینج کو برقرار رکھنے سے سختی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ورزش آپ کے دل کے لیے بھی اچھی ہے، جو خاص طور پر RA والے لوگوں کے لیے اہم ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم اینڈورفنز نامی کیمیکل خارج کرتا ہے۔ یہ جسم کی قدرتی درد کش ادویات کے طور پر کام کرتے ہیں اور یہ آپ کے مزاج کو بھی بہتر بناتے ہیں۔ ورزش کے بارے میں ہماری ویب سائٹ پر مزید ہے:
ہیٹ تھراپی
یا تو خشک یا نم گرمی مدد کر سکتی ہے اگر پٹھوں میں درد ہو یا جوڑ میں زخم ہو۔ تولیہ سے اپنی جلد کو براہ راست خشک گرمی سے بچائیں - آپ استعمال کر سکتے ہیں: گرم پانی کی بوتل، الیکٹرک ہیٹ پیڈ یا جیل پیڈ۔ نم گرمی ہو سکتی ہے: گرم شاور یا غسل، بیسن یا گرم پانی کا پیالہ، یا مائکروویو میں گرم کیا ہوا گیلا تولیہ۔
کولڈ تھراپی
آپ تقریباً کسی بھی صاف، ٹھنڈی چیز کا استعمال کرکے سوجن (سرخ، گرم، سوجن) جوڑوں سے آرام حاصل کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:
- ہاتھوں یا پیروں کے لیے برف کے کیوبز کے ساتھ ٹھنڈے پانی کا ایک پیالہ
- منجمد مٹر کا ایک تھیلا مولڈ ایبل آئس پیک کے طور پر (اسے تولیہ میں لپیٹ کر)
- ایک جیل پیک؛ یا ایک گیلا تولیہ، فریج میں رکھا ہوا ہے۔
TENS
کچھ لوگ درد کو دور کرنے کے لیے TENS مشین (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulators) استعمال کرتے ہیں۔ ایک فزیو تھراپسٹ آپ کو TENS کے بارے میں مزید معلومات دے سکتا ہے۔
آرام
جب آپ طویل عرصے تک درد میں رہتے ہیں، تو آپ اس کا احساس کیے بغیر تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ آپ کے پٹھوں کو اس طرح تنگ کرنا آپ کو ذہنی اور جذباتی طور پر بھی متاثر کر سکتا ہے۔ یہ آپ کو فکر مند اور کنارے پر محسوس کر سکتا ہے۔ جسم اور دماغ دونوں کو آرام دینے کے طریقے تلاش کرنا اور اسے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنانا مدد کر سکتا ہے۔ یہ مشق لیتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ نے تکنیک سیکھ لی ہے تو آپ اسے کہیں بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
آرام کی مختلف اقسام میں گہرے سانس لینے اور گائیڈڈ امیجری ریلیکس شامل ہیں۔ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ کوئی بھی تکنیک دوسروں سے بہتر ہے۔ وہ تلاش کریں جو آپ کے لیے آرام دہ محسوس کرے اور جو آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہو۔ آپ کو آن لائن آرام کے بارے میں بہت سے مددگار ویڈیوز ملیں گے۔
سونا
جب کوئی چیز آپ کی نیند میں خلل ڈالتی ہے، تو یہ آپ کو تھکاوٹ اور مایوسی کا احساس دلا سکتا ہے۔ یہ درد کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ یہ دیکھتے ہوئے کہ یہ اکثر درد ہوتا ہے جو آپ کی نیند میں خلل ڈالتا ہے، یہ ایک شیطانی دائرہ بن جاتا ہے۔
ایک اچھی نیند کا معمول مدد کر سکتا ہے۔ اس میں شامل ہیں:
- سونے اور جاگنے کے لیے مقررہ اوقات کا خیال رکھنا
- آرام دہ سونے کے وقت کا معمول بنانا۔ اگر ممکن ہو تو، اس میں سونے سے تقریباً 1 گھنٹہ پہلے ٹی وی یا موبائل فون کی سکرین کو دیکھنے سے گریز کرنا شامل ہے۔
- صرف اس وقت بستر پر جائیں جب آپ تھکاوٹ محسوس کریں۔
- آرام دہ نیند کے ماحول کو برقرار رکھنا جو زیادہ گرم، ٹھنڈا، شور یا چمکدار نہ ہو۔
- دن میں نیند نہیں آتی
- رات گئے تک کیفین، نیکوٹین اور الکحل سے پرہیز کریں۔
- رات گئے بھاری کھانا کھانے سے گریز کریں۔
اگر آپ کی نیند خراب رہتی ہے تو اپنے جی پی یا ماہر نرس سے بات کریں کیونکہ وہ مدد کر سکیں گے۔ نیند کے بارے میں مزید معلومات اور تجاویز کے لیے، یہاں جائیں:
مثبت سوچ
کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ 'مثبت سوچ' انہیں بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد دیتی ہے۔ اگر آپ اسے جانا چاہتے ہیں تو ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جو آپ کر سکتے ہیں، بجائے ان کے جو آپ نہیں کر سکتے۔ اپنے درد کی وجہ سے کام کرنے سے گریز کرنے کی کوشش کریں، تاکہ یہ آپ کی زندگی پر حاوی نہ ہو۔
کبھی کبھی، آپ کے سوچنے کے انداز میں چھوٹی تبدیلیاں مدد کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ بستر پر جاگتے ہوئے یہ سوچ سکتے ہیں کہ 'میں کبھی نہیں سوؤں گا'۔ اس کے بجائے، اپنے آپ کو بتانے کی کوشش کریں: 'کم از کم میں اپنے جسم کو آرام دے رہا ہوں'۔
خلفشار
ایسی سرگرمیاں کرنا جو آپ کو پریشان کرتی ہیں، اپنے دماغ کو اپنے درد سے دور کر کے آپ کو محسوس ہونے والے درد کی سطح کو کم کر سکتے ہیں۔ آپ کوئی ایسی سرگرمی یا مشغلہ کر کے درد سے خود کو ہٹا سکتے ہیں جس میں آپ کی دلچسپی ہو۔ جب آپ درد میں ہوتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو سماجی ہونے کا احساس نہ ہو، لیکن یہ حقیقت میں مدد کر سکتا ہے۔ دوسروں کی صحبت میں رہتے ہوئے آپ کے ہنسنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے اور ہنسی درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش کی طرح ہنسی بھی آپ کے جسم سے اینڈورفنز، درد کم کرنے والے کیمیکلز کو خارج کرتی ہے۔
روزمرہ کے کاموں کو کرتے ہوئے درد سے خود کو ہٹانے کی بھی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، اگر اوپر جانا تکلیف دہ ہے، تو ہر قدم کے ساتھ کسی دوسرے جانور یا فلم کا عنوان وغیرہ رکھنے کی کوشش کریں۔
تکمیلی علاج
اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ تجویز کرے کہ وہ آپ کی بیماری کے بڑھنے میں تبدیلی لائیں گے۔ تکمیلی علاج آپ کو اپنے RA علامات کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنا کر روزمرہ کے کاموں کو آسان بنا سکتا ہے۔
اگر آپ تکمیلی علاج آزمانے پر غور کر رہے ہیں، تو درج ذیل تجاویز مدد کر سکتی ہیں:
- ان کے استعمال کی حمایت کرنے کے لیے اچھے ثبوت کے ساتھ مصنوعات، علاج یا سپلیمنٹس تلاش کریں۔ ایسی ویب سائٹس پر تاثیر کے بارے میں معلومات سے ہوشیار رہیں جو پروڈکٹ بھی فروخت کرتی ہیں۔ اس کے بجائے آزاد اور قابل اعتماد ذرائع استعمال کرنے کی کوشش کریں یا صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے پوچھیں۔
- 'قدرتی' کا مطلب ہمیشہ 'بے ضرر' نہیں ہوتا۔ بہر حال، بہت سے 'قدرتی' زہر ہیں! چیک کریں کہ آیا آپ جو بھی سپلیمنٹ لیتے ہیں اس کے ممکنہ مضر اثرات ہوتے ہیں۔ کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنی ہیلتھ کیئر ٹیم کے ممبر سے بات کریں۔ وہ آپ کی دوائیوں میں مداخلت کر سکتے ہیں یا اسے کم موثر بنا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سینٹ جانز وورت، ایک ضمیمہ ہے جسے کچھ لوگ ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کے علاج کے لیے لیتے ہیں۔ تاہم، یہ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے اور ادویات کی ایک بڑی تعداد میں مداخلت کرتا ہے۔
- کسی بھی چیز کی قیمت جو آپ کوشش کرتے ہیں اس سے حاصل ہونے والے فائدے کے مقابلے میں وزن کریں۔ اگر کوئی سپلیمنٹ یا تھراپی آپ کو بہت کم یا قلیل المدتی فائدہ دیتا ہے، تو کیا یہ اس رقم کے قابل ہے جو آپ کو خرچ کرتی ہے؟
- 'متبادل' کے بجائے 'تکمیلی' سوچیں۔ ایک تکمیلی سپلیمنٹ یا تھراپی جو آپ کے لیے اچھی طرح کام کرتی ہے آپ کے RA کو بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ آپ کے RA کے ساتھ دوسرے طریقوں سے 'تکمیل' کرتا ہے۔ اس میں اس کتابچے میں بیان کردہ ادویات اور خود نظم و نسق کی تکنیک شامل ہیں۔ یہ دوائیوں کا ایک اچھا 'متبادل' نہیں ہے، لیکن یہ اس میں ایک مفید اضافہ ہو سکتا ہے۔
تھکاوٹ کا انتظام
تھکاوٹ صرف تھکاوٹ نہیں ہے۔ یہ تھکاوٹ کی ایک انتہائی سطح ہے جو ہمیشہ نیند سے دور نہیں ہوتی۔ RA جیسے طویل مدتی حالات والے لوگ زیادہ تر وقت تھکاوٹ کی سطح کو محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ انتظام کرنے کے لئے سب سے مشکل علامات میں سے ایک ہو سکتا ہے.
تھکاوٹ کو روکنے اور کم کرنے میں ایک بہت بڑا سودا ہے. سب سے بڑھ کر، یہ ضروری ہے کہ آپ کا RA اچھی طرح سے کنٹرول ہو۔ اگر آپ معمول سے زیادہ تھکاوٹ کا شکار ہیں اور اسے سنبھالنا مشکل ہو رہا ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ اپنی اگلی ملاقات تک جدوجہد کرنے کے بجائے اپنی ریمیٹولوجی ٹیم سے بات کریں۔
"چھوٹی چھوٹی چیزیں زندگی کو آسان بنانے میں مدد کرتی ہیں، مثال کے طور پر کپڑوں کے ساتھ۔ پھسلن کے ساتھ کوٹ پہننا اور اتارنا بہت آسان ہے!"
آپ کو ایسی تکنیک تلاش کرنے کے لیے تجربہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جو آپ کی تھکاوٹ کو سنبھالنے میں آپ کے لیے بہترین کام کرتی ہو۔ تھکاوٹ اور درد اکثر جڑے ہوتے ہیں، اور درد کے انتظام کے بارے میں مشورہ بھی تھکاوٹ کو کم کر سکتا ہے۔ مندرجہ ذیل چیزیں آپ کی تھکاوٹ پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں:
- اچھی رات کی نیند حاصل کریں۔
- کافی آرام اور آرام حاصل کریں۔
- اپنی سرگرمیوں کو تیز کریں اور جو کچھ آپ کرنا چاہتے ہیں اس کے لیے آگے کی منصوبہ بندی کریں۔
- صحت مند غذا پر عمل کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ کافی مقدار میں سیال پیتے ہیں۔
- استعمال میں آسان گیجٹس تلاش کریں (جیسے الیکٹرک ٹن اوپنر یا طویل ہینڈل ہیئر برش وغیرہ)۔ ایک پیشہ ور معالج مفید مصنوعات کے لیے تجاویز دے سکتا ہے۔ وہ آپ کو ایسی سرگرمیاں کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں جس سے جوڑوں پر کم دباؤ پڑے، درد اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد ملے۔
- دوسرے لوگوں سے رابطہ کریں جن کے پاس RA ہے ان سے پوچھیں کہ ان کے لئے کیا کام کرتا ہے اور اپنی اپنی تجاویز کا اشتراک کریں۔ آپ یہ ہمارے آن لائن فورم کے ذریعے کر سکتے ہیں: www.healthunlocked.com/nras
اپ ڈیٹ کیا گیا: 01/11/2025
تھکاوٹ کے معاملات
تھکاوٹ پر قابو پانے کے طریقے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، ہمارا تھکاوٹ کا کتابچہ ڈاؤن لوڈ یا آرڈر کریں۔
RA کے ساتھ بہتر زندگی گزارنا
یہ کتابچہ آپ کو کسی ایسے شخص سے متعلقہ معلومات فراہم کرے گا جو آپ کو قائم بیماری میں مبتلا ہے، آپ کو وہ معلومات فراہم کرے گی جس کی آپ کو اپنی حالت کو بہترین طریقے سے سنبھالنے کے قابل ہونے کے لیے درکار ہے۔.
مزید پڑھیں
-
RA ادویات →
RA ایک بہت ہی متغیر حالت ہے لہذا ڈاکٹر تمام مریضوں کو ایک ہی دوا پر بالکل اسی طرح شروع نہیں کرتے ہیں۔.