گٹھیا کے لیے تائی چی
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی برائے گٹھیا پروگرام درد کو دور کرنے، معیار زندگی اور توازن کو بہتر بنانے کے لیے ہے۔
NRAS کی طرف سے نوٹ: کسی بھی ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر، ریمیٹولوجی ٹیم یا فزیو تھراپسٹ سے مشورہ کرنا دانشمندی ہے۔ یہ مضمون 'تائی چی فار آرتھرائٹس' (جسے 'تائی چی فار آرتھرائٹس اینڈ فال پریونشن' بھی کہا جاتا ہے) پر مبنی ہے جسے ڈاکٹر لام اور ان کی ٹیم نے بنایا تھا اور اسے سرٹیفائیڈ انسٹرکٹرز کے ذریعے چلایا جاتا ہے، لیکن دیگر تائی چی کلاسز بھی موجود ہیں۔ برطانیہ بھر میں دستیاب ہے، اگرچہ ان سب کو خاص طور پر گٹھیا کے لیے نہیں چلایا جائے گا، لہذا ورزش کی کلاس شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ٹیوٹر کو اپنی حالت سے آگاہ کریں۔
مطالعہ کے بعد مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے اور صحت کے تمام پہلوؤں میں بڑی بہتری لا سکتی ہے۔
پچھلی دہائی کے دوران، تائی چی کو صحت کی بہتری کے لیے ایک مقبول ورزش کے طور پر تسلیم کیا گیا ہے۔ خاص طور پر، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی برائے گٹھیا پروگرام درد کو کم کرنے، معیار زندگی اور توازن کو بہتر بنانے کے لیے ہے۔ 2022 تک دنیا بھر میں دس ملین سے زیادہ لوگ اس پروگرام کو سیکھنے سے لطف اندوز ہو چکے ہیں۔ یہ مضمون آپ کی حالت کو سنبھالنے میں مدد کے لیے تائی چی کا استعمال کرنے کے بارے میں معلومات اور عملی رہنما فراہم کرتا ہے۔
پال لام
یہ بحث کرے گا:
- تائی چی کیا ہے؟
- تائی چی برائے گٹھیا پروگرام
- یہ کیسے کام کرتا ہے؟
- گٹھیا کے لیے تائی چی کیسے سیکھیں۔
- رمیٹی سندشوت والے لوگوں کے لیے خصوصی احتیاطی تدابیر
1. تائی چی کیا ہے؟
تائی چی کی ابتدا قدیم چین سے ہوئی ہے۔ آج کل دنیا بھر میں اسے صحت کے لیے ایک موثر ورزش کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ تائی چی کی زیادہ تر شکلیں سیال، نرم حرکتوں پر مشتمل ہوتی ہیں جو آرام دہ اور رفتار میں سست ہوتی ہیں۔ مناسب طریقے سے تبدیل شدہ تائی چی فارمز کے سیکھنے میں آسانی، مشق کرنے کے لیے محفوظ ہونے اور درد سے نجات اور زندگی کے بہتر معیار کے لیے سائنسی طور پر موثر ثابت ہونے کے لحاظ سے بہت سے فوائد ہیں۔ گٹھیا کے لیے تائی چی کو طبی علم اور جدید ترین تدریسی طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے تبدیل کیا گیا ہے۔ یہ تقریباً کہیں بھی، اور تقریباً کسی کے ذریعے بھی عمل میں لایا جا سکتا ہے۔
تائی چی کی بہت سی مختلف شکلیں ہیں جن کے درمیان اہم فرق ہے۔ زیادہ معروف شکلوں میں زیادہ اتھلیٹک چن اسٹائل ہیں جس میں ہوا میں چھلانگ لگانا، لات مارنا اور گھونسنا شامل ہے۔ یہ فارم کم عمر اور زیادہ ایتھلیٹک طلباء کے لیے موزوں ہیں۔ سب سے زیادہ مقبول شکلیں یانگ ہیں، جس میں نرم اور وسیع حرکتیں ہیں جو زیادہ لوگوں کے لیے موزوں ہیں، حالانکہ کچھ ایسی حرکتیں ہیں جن میں چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، خاص طور پر گٹھیا کے شکار لوگوں کے لیے۔ اس کے بعد سورج کی شکلیں ہیں جو خاص طور پر گٹھیا کے شکار لوگوں کے لیے موزوں ہیں کیونکہ ان میں اونچا موقف (گھٹنے کو کم گہرا موڑنے)، زیادہ حرکت پذیری کی ورزش اور خاص شفا اور آرام کے فوائد ہیں۔
2. تائی چی برائے گٹھیا پروگرام
گٹھیا کے لیے تائی چی ایک خاص طور پر گٹھیا کے شکار لوگوں کے لیے تیار کردہ پروگرام ہے۔ 1997 میں، ڈاکٹر لام نے تائی چی اور طبی ماہرین کی ایک ٹیم کے ساتھ کام کیا تاکہ تائی چی برائے آرتھرائٹس پروگرام سن اسٹائل تائی چی پر مبنی ڈیزائن کیا جا سکے۔ یہ سیکھنے میں آسان، محفوظ اور موثر ہے۔ 2019 تک تیس سے زیادہ شائع شدہ مطالعات نے اس پروگرام کو درد کو دور کرنے، معیار زندگی اور توازن کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ گرنے کو روکنے میں موثر ثابت کیا ہے۔ اس کی سفارش سینٹرز آف ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن ( www.cdc.gov ) نے گرنے سے بچاؤ کے لیے کی ہے۔ مطالعہ نے یہ بھی دکھایا ہے کہ یہ گٹھیا کے ساتھ لوگوں کے لئے محفوظ ہے. زیادہ تر لوگ پڑھائی کا طریقہ پسند کرتے ہیں اور ورزش سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔
تائی چی برائے جوڑوں کے درد کے پروگرام میں وارم اپ، ونڈ ڈاون، کیگونگ (سانس لینے کی ایک مشق جو آرام کرنے میں مدد کر سکتی ہے)، خصوصی احتیاطیں اور 12 سن طرز کی تائی چی حرکتیں شامل ہیں۔ اب دنیا بھر میں آرتھرائٹس فاؤنڈیشنز اور تنظیموں کے ذریعے اس کی سفارش اور تعلیم دی جا رہی ہے، بشمول آرتھرائٹس فاؤنڈیشن USA، آرتھرائٹس کیئر یو کے اور آرتھرائٹس فاؤنڈیشنز آسٹریلیا اور سنگاپور۔
3. یہ کیسے کام کرتا ہے؟
گٹھیا کے لیے ایک مؤثر پروگرام، درحقیقت، صحت کے زیادہ تر پہلوؤں کے لیے، ایسی مشقوں کو شامل کرنا چاہیے جو پٹھوں کی طاقت، لچک اور تندرستی کو بہتر بناتی ہیں۔
پٹھوں کی طاقت جوڑوں کی حمایت اور حفاظت کے لیے اہم ہے اور عام جسمانی فعل کے لیے ضروری ہے۔ لچکدار مشقیں لوگوں کو زیادہ آسانی سے حرکت کرنے کے قابل بناتی ہیں اور جسمانی رطوبت اور خون کی گردش کو آسان بناتی ہیں، جس سے شفا یابی میں اضافہ ہوتا ہے۔ گٹھیا کے بہت سے حالات جیسے کہ ریمیٹائڈ گٹھیا، فبرومائالجیا، سکلیروڈرما اور اسپونڈائلائٹس جوڑوں کی اکڑن اور جسمانی فعل کی خرابی کی خصوصیت رکھتے ہیں۔ تائی چی سخت جوڑوں اور پٹھوں کو آہستہ سے آزاد کرتی ہے۔ مجموعی صحت اور دل، پھیپھڑوں اور پٹھوں کے مناسب کام کے لیے تندرستی اہم ہے۔ گٹھیا کے لیے تائی چی ان تمام اجزاء کو بہتر بنا سکتی ہے۔
ان کے علاوہ، گٹھیا کے لیے تائی چی وزن کی منتقلی پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جو توازن میں مدد کرتا ہے اور گرنے سے روکتا ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں کے لیے۔ یہ درد کو دور کرنے، معیار زندگی اور توازن کو بہتر بنانے کے لیے متعدد شائع شدہ مطالعات سے ثابت ہوا ہے۔ کمیونٹی میں گرنے کی روک تھام کے لیے تائی چی کا استعمال کرنے والے دنیا کے سب سے بڑے مطالعے (سڈنی تائی چی ٹرائل) نے دکھایا ہے کہ یہ بار بار گرنے کے خطرے کو 67 فیصد تک کم کرتا ہے۔ دیگر فوائد میں تناؤ کو کم کرنا، ڈپریشن اور قوت مدافعت کو بہتر بنانا شامل ہیں۔ آسان اور آسان سیکھنے والا تائی چی فار آرتھرائٹس پروگرام زیادہ تر دائمی حالات کو روکنے اور بہتر بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
گٹھیا کے لیے تائی چی جسم کے ذریعے کیوئ (چی کے طور پر تلفظ) کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے۔ روایتی چینی طب کے مطابق، کیوئ زندگی کی توانائی ہے جو پورے جسم میں گردش کرتی ہے، اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت سے افعال انجام دیتی ہے۔ گٹھیا کے لیے تائی چی کی مشق کرنے سے آپ کی کیوئ کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، اس لیے صحت بہتر ہوتی ہے۔
گٹھیا کے لیے تائی چی کو کیسے سیکھیں۔
آپ ڈاکٹر لام کے آن لائن اسباق ( www.onlinetaichilessons.com ) یا انسٹرکشنل ڈی وی ڈی استعمال کر سکتے ہیں، جسے اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے جیسے آپ اس کی کلاس میں 12 اسباق کے ساتھ سیکھ رہے ہوں، یا اس کے آن لائن اسباق، تاکہ آپ مشقیں اپنے آرام سے کر سکیں۔ گھر. ترجیحی طور پر یا ڈی وی ڈی کے ساتھ ساتھ، ڈاکٹر لام ہیلتھ انسٹی ٹیوٹ کے تصدیق شدہ انسٹرکٹرز کے لیے ہزاروں تائی چی میں سے ایک میں شرکت کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ ڈاکٹر پال لام اور جوڈتھ ہارٹسمین کی لکھی ہوئی کتاب 'آرتھرائٹس پر قابو پانے' میں گٹھیا کے بارے میں جامع معلومات اور بہت سی تصاویر اور تفصیلی ہدایات کے ساتھ پروگرام ہے۔
www.taichiforhealthinstitute.org کے ذریعے کلاسز تلاش کر سکتے ہیں اور تدریسی DVD اور بک آرڈر کر سکتے ہیں ۔ بہت سے ریٹیل اسٹورز جیسے www.amazon.co.uk اور کچھ آرتھرائٹس فاؤنڈیشنز تدریسی مواد رکھتے ہیں۔
5. رمیٹی سندشوت کے شکار لوگوں کے لیے خصوصی احتیاطی تدابیر
ریمیٹائڈ گٹھیا (RA) والے لوگوں کو مختلف شدت اور چیلنجز ہو سکتے ہیں۔ آپ کے صحت کے پیشہ ور افراد آپ کی حالت کو اچھی طرح جانتے ہیں اور آپ کو مخصوص مشورے دینے کا بہترین ذریعہ ہیں، لہذا تائی چی شروع کرنے سے پہلے براہ کرم اپنے صحت کے پیشہ ور افراد سے مشورہ کریں۔ یہ ضرور پوچھیں کہ آپ کو کن مخصوص احتیاطی تدابیر پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ ان کو دکھانے کے لیے یہ مضمون لائیں، انھیں بتائیں کہ پروگرام تائی چی برائے گٹھیا کو گٹھیا کے شکار لوگوں کے لیے محفوظ بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے اور یہ کہ جسمانی مانگ چلنے کے مترادف ہے، اور یہ مختلف معذوری کے شکار لوگوں کے لیے مناسب موافقت کے ساتھ آیا ہے۔
ہمارے سرٹیفائیڈ انسٹرکٹرز کو آپ اور آپ کے ہیلتھ پروفیشنل کے ساتھ کام کرنے کے لیے تربیت دی گئی ہے تاکہ آپ پروگرام کو محفوظ طریقے سے اور لطف کے ساتھ سیکھ سکیں۔ ڈاکٹر لام کی ویب سائٹ پر مضامین/صحت کے تحت مزید معلومات کے ساتھ مضمون ' سیفٹی فرسٹ عام طور پر، یہ آپ کے لیے ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور اپنے کمفرٹ زون میں اچھی طرح سے کام کریں۔ اگر آپ کو کوئی درد یا تکلیف محسوس ہوتی ہے تو اپنے ہیلتھ پروفیشنل اور تائی چی انسٹرکٹر سے بات کریں۔ آرتھرائٹس فاؤنڈیشن کے پاس ایک اچھی گائیڈ ہے کہ اگر آپ ورزش کے بعد دو گھنٹے سے زیادہ درد محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اگلے سیشن میں آرام کرنا چاہیے۔
گٹھیا کے لیے تائی چی کو اپنی حالت کے لیے خوشگوار اور مددگار پائیں گے اس نے ذاتی طور پر RA کے ساتھ بہت سے لوگوں سے ملاقات کی ہے جنہوں نے گٹھیا کے لئے تائی چی کی ۔ ڈاکٹر لام اب 2022 تک 74 سال کے ہو چکے ہیں۔ اسے 13 سال کی عمر سے اوسٹیو ارتھرائٹس ہے۔ تائی چی نے اسے صحت مند رہنے اور گٹھیا پر قابو پانے میں مدد کی ہے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ وہ کتنا مضبوط اور لچکدار ہے دستاویزی فلم "کوئی بھی تائی چی سیکھ سکتا ہے" میں۔
© کاپی رائٹ ڈاکٹر پال لام۔ غیر منافع بخش تعلیمی مقاصد کے لیے تولید کی اجازت ہے۔
اپ ڈیٹ کیا گیا: 12/07/2022