ورزش کی اہمیت

پروفیسر جارج میٹسیوس کے ساتھ ایک بحث

مئی 2021 سے ہمارا بہت مشہور Rheum Zoom دیکھیں جس میں سوال و جواب کا سیشن اور عائشہ احمد کے ساتھ مزاحمتی تربیت پر مختصر ورزش کی ویڈیو شامل ہے۔

ویڈیو موڈل کو بند کرنے کے لیے کلک کریں۔

بند کریں

مجھے ورزش کیوں کرنی چاہیے؟ 

جسمانی سرگرمی اور ورزش ان لوگوں کے لیے اچھی ہے جو گٹھیا کی تمام اقسام میں مبتلا ہیں کیونکہ اس سے کچھ علامات کو کم کرنے اور عام صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اب اس بات کے کافی شواہد موجود ہیں کہ ورزش پٹھوں کی طاقت، کام اور روزمرہ کے کام کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے اور ساتھ ہی دل کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کر سکتی ہے۔  

آرتھرائٹس والے لوگوں کی جانب سے تیار کردہ خاکہ ۔ اجازت کے ساتھ دوبارہ پیش کیا گیا؛ سیو گرڈن ، اینورین بیون ہیلتھ بورڈ 

جدید معاشرے میں نئی ​​ٹکنالوجیوں نے زیادہ بیہودہ پیشوں اور طرز زندگی کو جنم دیا ہے۔ بدقسمتی سے، عام آبادی کی طرح سوزش یا رمیٹی سندشوت والے بہت سے لوگ کافی فعال نہیں ہیں۔ ریمیٹائڈ گٹھائی والے لوگ پریشان ہوسکتے ہیں کہ ورزش RA اور اس کی علامات جیسے درد کو بدتر بنا دے گی۔ ایسا نہیں ہے، اور ورزش کے پروگراموں کا جائزہ لینے والے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش آپ کے گٹھیا کو خراب نہیں کرتی ہے۔ طبی رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ رمیٹی سندشوت والے افراد کو "عمومی فٹنس کو بہتر بنانے کے لیے [ورزش] کرنی چاہیے اور جوڑوں کی لچک کو بڑھانے، پٹھوں کی مضبوطی اور دیگر فعال مسائل کے انتظام کے لیے مشقوں سمیت باقاعدہ ورزش مکمل کرنے کی ترغیب دی جانی چاہیے۔"   

کون میری مدد کر سکتا ہے کہ میں زیادہ فعال بنوں اور ورزش کروں؟ 

صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد صحت مند زندگی گزارنے میں لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں۔ اس میں جسمانی طور پر متحرک رہنا اور رہنا شامل ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ہیلتھ پروفیشنل سے سرگرمی اور ورزش کے بارے میں بات کریں۔ یہ آپ کا جنرل پریکٹیشنر (GP)، ماہر نرس پریکٹیشنر، ریمیٹولوجسٹ، فزیوتھراپسٹ یا پیشہ ورانہ معالج ہوسکتا ہے۔ ورزش کی مخصوص سرگرمیوں کو شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے بات کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں، تو آپ کا پریکٹیشنر آپ کو اعتماد حاصل کرنے اور معمول کو قائم کرنے میں مدد کرنے کے لیے آپ کو خاص طور پر تربیت یافتہ فٹنس پروفیشنل (قومی ورزش ریفرل اسکیم) کے پاس بھیج سکتا ہے۔  

مجھے کتنی اور کس قسم کی ورزش کرنی چاہیے؟ 

محکمہ صحت کے رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ عام آبادی میں بالغ افراد کو روزانہ فعال رہنے کا مقصد ہونا چاہئے۔ ایک ہفتے کے دوران، جسمانی سرگرمی اور ورزش کو 10 منٹ یا اس سے زیادہ کے مقابلے میں کم از کم 150 منٹ (2½ گھنٹے) درمیانی شدت کی سرگرمی کا اضافہ کرنا چاہیے۔  

Inflammatory arthritis والے بہت سے لوگ تھکاوٹ کی علامات کا بھی شکار ہوتے ہیں۔ اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے، یہ ضروری ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی ورزش کو دن میں کئی بار دہرائے جانے والے مختصر وقت کے فریموں میں طے کریں۔ ہدایات پر پورا اترنے کے لیے ورزش کی تھوڑی مقدار، چاہے ناکافی ہو، صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہوئی ہے۔  

اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے سسٹم کو تربیت دینے کے لیے آہستہ آہستہ شروع کریں۔ روزانہ کی سرگرمیوں سے نمٹنے کے لیے کافی نیند لینے کی کوشش کریں۔ جب آپ ورزش کے نئے نظام شروع کرتے ہیں تو آپ کو پٹھوں میں کچھ درد محسوس کرنے کی توقع کرنی چاہیے۔ یہ بالکل نارمل ہے اور یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کے پٹھے نئی سرگرمی کے مطابق ڈھال رہے ہیں۔ یہ عام طور پر سرگرمی کے ایک یا دو دن بعد ظاہر ہوتا ہے اور کچھ دنوں تک جاری رہ سکتا ہے، یہ غائب ہوسکتا ہے جب آپ ورزش کرتے ہیں اور پھر اسی طرح واپس آتے ہیں۔ اس کا اثر وقت کے ساتھ ساتھ کم ہوتا جاتا ہے کیونکہ آپ کے عضلات سرگرمی کے عادی ہوجاتے ہیں۔ آپ جلد ہی اپنے گٹھیا کے نتیجے میں پٹھوں میں درد اور درد کے درمیان فرق جان لیں گے۔ یاد رکھیں ، آپ کی حالت میں بھی اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے ، اور آپ کو اپنی سرگرمی کو اس کے مطابق ڈھالنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اپنی زیادہ سے زیادہ ورزش کریں، چاہے وہ کچھ بھی ہو، اور آپ کو جلد ہی معلوم ہو جائے گا کہ آپ زیادہ کے قابل ہیں۔

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ تمام بالغوں کو ہفتے میں کم از کم دو دن پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے ورزشیں بھی کرنی چاہئیں۔ کوئی بھی بالغ جو گرنے کے خطرے میں ہو سکتا ہے وہ ہفتے میں کم از کم دو دن توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے کے لیے جسمانی سرگرمیاں یا مشقیں بھی شامل کریں۔ تمام بالغوں کو لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے میں گزارے گئے وقت کی مقدار کو کم کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، گٹھیا کے شکار لوگوں کو اپنے جوڑوں میں حرکت کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کے لیے مشقیں کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔  

اس کے علاوہ، گٹھیا کے شکار لوگوں کو اپنے جوڑوں میں حرکت کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کے لیے مشقیں کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ یہ ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ کسی کے لئے بہت مشکل لگ سکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ ہم نے NRAS کی ویب سائٹ پر یہ ورزش کا سیکشن بنایا ہے تاکہ ہم آپ کو RA اور ورزش کے بارے میں حقائق بتا سکیں، خرافات کو دور کر سکیں اور آپ کو یہ انتخاب دے سکیں کہ کس طرح زیادہ فعال بنیں اور اپنی زندگی میں ایسی مشقیں بنائیں جو آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہوں۔ .  

مختلف قسم کی مشقیں ہیں: 

• کھینچنے کی مشقوں کا مقصد جوڑوں کے ارد گرد کے ٹشوز کو برقرار یا لمبا کرکے آپ کی جوڑوں کی حرکت کو برقرار رکھنا یا بڑھانا ہے۔ 

• مضبوط بنانے کی مشقوں کا مقصد آپ کی طاقت، برداشت اور طاقت کو بڑھانا ہے۔ آپ کو یہ مشقیں کچھ مزاحمت کے خلاف مکمل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، جیسے کشش ثقل یا وزن۔  
• ایروبک مشقوں کا مقصد آپ کی مجموعی جسمانی تندرستی اور برداشت کو بہتر بنانا ہے اور اس میں تیز چلنا، جم پر مبنی ورزش کے پروگرام یا پانی میں ورزش شامل ہیں۔ 
• توازن کی مشقیں گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کرنسی کے استحکام اور توازن کو چیلنج کرتی ہیں۔ 

کیا میں بہت زیادہ ورزش کرنے سے اپنے جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہوں؟ 

اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ باقاعدگی سے، یہاں تک کہ سخت ورزش آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچائے گی۔ ورزش کرنے کے عادی نہ ہونے والے ہر فرد کے لیے نئی ورزش کرنے کے بعد پٹھوں میں درد کا سامنا کرنا معمول کی بات ہے، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ، جیسے جیسے آپ ورزش کرنے کی عادت ڈالیں گے، یہ کم ہو جائے گا۔  

سرگرمی کی سطح

اگر آپ پہلے متحرک رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی سرگرمی کی سطح کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ سرگرمی کی قسم کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے؛ مثال کے طور پر، رابطہ کھیل مناسب نہیں ہو سکتا. یاد رکھیں، "کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ نہیں" ایک افسانہ ہے۔ اپنے درد کی ترجمانی کرنا سیکھیں اور اس کے مطابق عمل کریں۔  

درخواست پر حوالہ جات دستیاب ہیں۔ 

Lindsay M. Bearne PhD MSc MCSP سینئر لیکچرر، ہیلتھ اینڈ سوشل کیئر ریسرچ ڈویژن، کنگز کالج لندن۔ 

سیو گرڈن ایم سی ایس پی کلینیکل اسپیشلسٹ ریمیٹولوجی فزیو تھراپسٹ، اینورین بیون ہیلتھ بورڈ 

وکٹوریہ میننگ پی ایچ ڈی، ایم ایس سی بی اے آنرز، پوسٹ ڈاکیٹرل ریسرچ ایسوسی ایٹ، امپیریل کالج لندن۔ 

زیر جائزہ: مارچ 2023