مفید مشورے۔
ریمیٹائڈ گٹھیا والے لوگوں کو جوڑوں پر کم درد، مشقت یا دباؤ کے ساتھ روزمرہ کی معمول کی سرگرمیاں کرنے میں مدد کرنے کے لیے بہت ساری مصنوعات دستیاب ہیں۔ ہم نے اپنے کچھ ممبران سے مفید پروڈکٹس (یا تو خریدی گئی یا گھر کی بنی ہوئی) اور دیگر اختراعات کے بارے میں بات کرنے کو کہا جو انہیں مددگار ثابت ہوئیں۔
ریمیٹائڈ گٹھیا والے لوگوں کو جوڑوں پر کم درد، مشقت یا دباؤ کے ساتھ روزمرہ کی معمول کی سرگرمیاں کرنے میں مدد کرنے کے لیے بہت ساری مصنوعات دستیاب ہیں۔ ہم نے اپنے کچھ ممبران سے مفید پروڈکٹس (یا تو خریدی ہوئی یا گھر کی بنی ہوئی) اور دیگر اختراعات کے بارے میں بات کرنے کو کہا جو انہیں مددگار ثابت ہوئیں، اور ان کی متعدد تجاویز ذیل میں درج ہیں۔
غسل خانے میں:
- نہانے کے بعد اپنے آپ کو خشک کرنے کے لیے، ایک مائیکرو فائبر تولیہ استعمال کریں، جو ہلکا، جاذب ہے اور آسانی سے کریز اور انڈر آرمز میں جھک جائے گا۔
- الیکٹرک ٹوتھ برش کلائی اور ہاتھ پر دانتوں کو صحیح طریقے سے صاف کرنے میں بہت آسان ہے۔
- اپنے ٹوتھ برش کے ہینڈل کے ارد گرد ربڑ کے بینڈ لگائیں، تاکہ یہ صبح کے وقت سخت انگلیوں سے پھسل نہ جائے۔
- انگلیوں کے درمیان سوکھنے کے لیے روئی کی کلیوں کا استعمال کریں، یا پاؤں اور انگلیوں کے درمیان واشر بنا کر فلائی سواٹ کو تھوڑا سا نیچے کاٹ کر اور آخری ٹکڑے پر فلالین سلائی کریں۔
- اپنے باتھ روم میں ریلوں پر اضافی گرفت کے لیے، ریلوں کو سائیکل ٹیپ سے ڈھانپیں، جو Halfords وغیرہ سے کئی رنگوں میں دستیاب ہے۔
- تولیہ لگانے والا ڈریسنگ گاؤن نہانے یا شاور کے بعد بہت زیادہ پانی جذب کر سکتا ہے۔
- اپنے سر کے لیے ایک سوراخ چھوڑ کر، کسی کو دو غسل تولیوں کے دو چھوٹے اطراف کو ایک ساتھ سلائی کرنے کے لیے کہیں۔ مفید ہے جب کندھے آزادانہ حرکت کو روایتی لباس پہننے کی اجازت نہیں دیں گے، لیکن آپ کو خشک ہونے اور مہذب رہنے کی ضرورت ہے۔
- اگر آپ کو شیمپو اور کنڈیشنر کی بوتلیں نچوڑنے میں دشواری ہو رہی ہے تو صابن کے خالی ڈسپنسر خریدیں، شیمپو یا کنڈیشنر سے بھریں اور لیبل لگائیں۔
- سماجی خدمات / OT کے ذریعہ لیور ٹیپس لگائیں یا DIY اسٹور سے خریدیں۔
- صبح کے وقت جب ہاتھ اکڑے اور زخم ہوں تو ہینڈ بیسن کو کچھ اچھے گرم صابن والے پانی سے بھریں یا بیبی آئل لگائیں اور اپنے ہاتھوں کو پانی میں ادھر ادھر ہلائیں اور مساج کریں۔
باورچی خانے میں:
- ڈش کلاتھ کو نل کے گرد گھما کر اور پھر 2 سروں کو ایک دوسرے کے اوپر کراس کرتے ہوئے اور گھماتے ہوئے، یا اسفنج کا استعمال کریں، جسے دھوتے وقت کپڑے سے نچوڑنا بہت آسان ہو سکتا ہے۔
- ہلکے وزن کے پلاسٹک کے جگ کا استعمال کرکے کیتلی کو بھریں اور صرف کم سے کم پانی کا استعمال کریں۔
- بوتل کی چھوٹی چوٹیوں کو کھولنے کے لیے نٹ کریکر (اندرونی سیریشن والی قسم) کا استعمال کریں۔
- کچی سبزیاں کاٹتے وقت، مثلاً آلو، چاقو کو دو ہاتھ سے 3"x ¾" لکڑی کا ٹکڑا رکھ کر اس میں ایک سلاٹ کاٹ لیں، جس میں چاقو کے سرے کو سلائیڈ کرنا ہے۔ لرزتی ہوئی حرکت میں ہاتھوں کی ایڑی سے دبا کر کاٹیں۔
- 'آرے کی طرح' ہینڈلز کے ساتھ باورچی خانے کے چاقو کاٹنے کو بہت آسان بنا سکتے ہیں۔
- تندور سے بھاری اشیاء کو ہٹانے کے لیے، تندور کے پاس ایک ٹرالی رکھیں اور اس پر دو ہاتھوں سے چیز اٹھائیں، پھر کام کی سطح پر دوسری لفٹ کریں (لکڑی کی ٹرالی کے جلنے یا نشان زد ہونے کے خطرے کی وجہ سے دھات کی ٹرالی بہتر ہے)۔
- ٹن کو ورق کے ساتھ لائن کرنے کے لیے - ورق کو الٹے ہوئے ٹن پر ڈھالیں اور کونوں میں موڑیں، ہٹائیں اور ٹن میں ہلکے سے دبا دیں۔
- خشک میوہ جات کاٹتے وقت، مثال کے طور پر خوبانی کام کو آسان بنانے کے لیے چھری کے بجائے قینچی کا استعمال کرتی ہے۔
- آپ پلاسٹک یا بانس کی کراکری اور کٹلری کے خوبصورت سیٹ حاصل کر سکتے ہیں جب عام کراکری پکڑنے کے لیے بہت زیادہ ہو۔
- تھیلے میں ابالیں یا مائیکرو ویو ایبل چاول تیار کرنا بہت آسان ہے — اسے نکالنے یا کسی اور سے نکالنے کے لیے کہنے کی ضرورت نہیں۔
- لہسن کو کچلنے کے لیے لونگ کو پولی تھین کے تھیلے میں رکھیں اور اسے رولنگ پن سے ماریں اور ہاتھ کی ایڑی سے کچل دیں۔ متبادل طور پر، لہسن کے پیسٹ کی ٹیوب، لہسن کے دانے یا مرتکز لہسن کی بوتل استعمال کریں۔
- یا روایتی لہسن پریس استعمال کرنے کے بجائے، 'گارلک ٹوئسٹ' آزمائیں۔ گارلک ٹوئسٹ لہسن اور ادرک سے لے کر گری دار میوے اور زیتون تک کسی بھی چیز کو بغیر فضلے کے باریک ٹکڑوں میں کاٹ لے گا۔
- کریم/دہی کے ڈبوں کو کھولنے کے لیے - ڈھکن کو چھیلنے کی کوشش کرنے کے بجائے کارٹن کے اندرونی کنارے کے ارد گرد چھری سے کاٹ دیں۔
- سبزیوں کو پکانے کے لیے اسٹیمر یا مائیکرو ویو ایبل پیک کا استعمال بہت سارے ساسپین کے بجائے کریں کیونکہ سبزیوں کو نکالتے وقت کوئی وزن نہیں ہوتا۔
- آلو یا دیگر سبزیوں کا ایک بھاری پین نکالنے کی کوشش کرنے کے بجائے، سوس پین کے اندر ایک دھاتی کولنڈر ڈالیں تاکہ آپ کو صرف کولنڈر اور سبزی اٹھانے کی ضرورت ہو - اپنے آپ کو ابلتے ہوئے پانی سے ڈھانپنے کا کوئی خطرہ نہیں۔
- کارک سکرو کے ساتھ مسائل ہونے پر، کارک سکرو کے ہینڈل میں کانٹا یا کوئی لمبی کٹلری لگائیں۔
- کسی بھی بیکنگ / ویسکنگ کے لیے ایک مکسر خریدیں۔
- اگر رات کے کھانے کے لیے سبزیاں تیار کرنا مشکل یا تھکا دینے والا ہو تو سپر مارکیٹ سے تیار شدہ سبزیاں خریدیں۔
- کچن کی دکان میں ایک چھوٹی گول ربڑ ڈسک خریدیں (قطر میں ایک ہاتھ کی چوڑائی کے بارے میں) جو جار کھولنے کے لیے بنائی گئی ہے۔
- اگر آپ کا بچہ ہے اور آپ بوتلیں استعمال کرتے ہیں تو ٹیٹ کو نیچے دبا کر ہوا چھوڑ دیں، جس سے بوتل کو کھولنا آسان ہو جاتا ہے۔
- اگر آپ کو ٹوسٹ پر مکھن پھیلانے میں دشواری ہو رہی ہے تو تھوڑا سا مکھن پگھلا لیں یا مائکروویو میں تھوڑا کریم جگ میں پھیلائیں، پھر اسے آہستہ آہستہ ٹوسٹ پر ڈالیں تاکہ آپ اسے یکساں طور پر تقسیم کر سکیں۔
- آلو کو چھیلتے وقت، آپ آلو کو کانٹے سے چھید کر اور پھر کانٹے کے ہینڈل سے اپنی جگہ پر رکھ سکتے ہیں۔
- چھریوں اور کانٹے کے ہینڈلز پر کچھ پائپ لگنگ (زیادہ تر DIY اسٹورز سے دستیاب سپنج کی ترتیب) کو پھسلائیں تاکہ انہیں پکڑنا آسان ہو۔
- تجارتی طور پر دستیاب "کونٹور ٹرنر" گیجٹ موڑنے میں مدد کر سکتا ہے، جیسے ریڈی ایٹر کے نلکوں، اوون کے نوبس۔
- بیٹری سے چلنے والے جار کے ڈھکن کو ہٹانے والے سخت جار کھولنے کا ہلکا کام کرتے ہیں۔
کپڑے پہننا:
- عجیب بٹنوں کو ویلکرو سے تبدیل کریں (اگر آپ کو چھوٹے بچوں کو کپڑے پہنانے ہیں تو آپ ان کے کچھ کپڑوں کے لیے بھی ایسا کرنا چاہیں گے)۔
- لمبے ہینڈل والے جوتے کے سینگ اور لچکدار فیتے جوتے پہنتے وقت مدد کرتے ہیں۔
- اگر آپ chiropodist کے پاس جاتے وقت ٹائٹس پہننا چاہتے ہیں تو انگلیوں کو کاٹ دیں اور انہیں پہن لیں تاکہ کپڑے اتارنے کی ضرورت نہ پڑے۔
- ربن کا ایک ٹکڑا یا لچکدار کا لوپ زپ فاسٹنر سے بندھا ہوا اسے اوپر اور نیچے کھینچنے کے لیے گرفت کو آسان بنا سکتا ہے۔
- آپ کے گھر کی ہر سطح پر فولڈ اَو سٹیپس کا ایک سیٹ آپ کو الماریوں اور الماریوں میں سب سے اوپر کی شیلف تک پہنچنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے جوتوں کے فیتے فیتے سے لگ رہے ہیں تو آپ کوائلڈ جوتوں کے فیتے خرید سکتے ہیں۔
- کچھ لوگ ریشمی پاجامہ (یا چادریں) کو بستر میں مفید سمجھتے ہیں، کیونکہ یہ ان کے لیے رات کے وقت حرکت کرنا آسان بنا سکتا ہے، جو انہیں جاگنے سے روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- ریشمی استر والی جیکٹ/کوٹ نرم کلائیوں کو بغیر زیادہ درد کے آسانی سے آستینوں سے پھسلنے میں مدد دے سکتا ہے۔
ڈرائیونگ:
- پتلے ڈرائیونگ دستانے کے ساتھ، اسٹیئرنگ وہیل سے رابطہ بہت بہتر ہوتا ہے لہذا اتنی سخت گرفت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- اگر آپ کی گاڑی میں چمڑے کی سیٹیں نہیں ہیں، تو اپنی گاڑی کے ڈرائیور یا مسافر سیٹ پر ریشمی اسکارف یا پلاسٹک کا بیگ رکھیں، اور آپ اندر یا باہر نکلتے وقت آسانی سے گھمائیں گے۔
- سیٹ بیلٹ کی توسیع سیٹ بیلٹس کو استعمال میں بہت آسان اور ہینڈل کرنے میں آسان بناتی ہے۔ بھیڑ کی کھال والی سیٹ بیلٹ پیڈ حساس ہڈیوں کے دباؤ کو دور کرتے ہیں، جس سے وہ استعمال میں بہت زیادہ آرام دہ ہوتے ہیں۔
- نئی گاڑی خریدنے سے پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس میں پٹرول بھر سکتے ہیں۔ کچھ پیٹرول اسٹیشن معذور ڈرائیوروں کے لیے مدد کی پیشکش کریں گے، لیکن اس کی درخواست کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پیٹرول کیپ کو کھول اور بند کر سکتے ہیں۔ تجارتی طور پر دستیاب "کونٹور ٹرنر" گیجٹ ایسا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
گھر کا کام:
- عجیب کونوں اور فرنیچر کے پیچھے کام کرنے کے لیے ڈسٹر کے طور پر صاف ڈش ایم او پی کا استعمال کریں۔ یہ حرکت پذیر بھاری اشیاء کو بچاتا ہے۔
- چادروں میں ٹکنے کے لیے لکڑی کے اسپاتولا کا استعمال کریں یا ایسی چادریں استعمال کریں جن میں ٹکنے کی ضرورت نہ ہو۔
- سیڑھیوں اور upholstery کی صفائی کرتے وقت ہلکے ہاتھ سے پکڑے ہوئے ویکیوم کا استعمال کریں۔
- ایک 'ونڈو کلیننگ ویکیوم' آزمائیں، استعمال کرنے کے لیے بہت ہلکا، اور آپ اسے صبح کھڑکیوں سے کنڈینسیشن حاصل کرنے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ بہترین قیمت کے لئے ارد گرد خریداری کے قابل ہو جائے گا.
عمومی تجاویز:
- چابی کو موڑنے کے لیے، بیعانہ فراہم کرنے کے لیے کلید کے سوراخ میں ایک سیخ رکھیں۔
- اگر آپ کو کپڑوں کے کھونٹوں کے سروں کو ایک ساتھ چٹکی لگانے میں دشواری ہو تو "پش آن" ٹائپ استعمال کریں۔
- اپنے اکثر استعمال ہونے والے پلگ کے لیے ہینڈلز کے ساتھ پلگ خریدیں۔ کچھ برقی سامان فراہم کرنے والے نئے آئٹمز پر پلگ بلا معاوضہ تبدیل کریں گے۔
- یا کچھ 'پلگ ٹگس' میں سرمایہ کاری کریں جو عام برقی پلگوں سے آسانی سے منسلک ہوتے ہیں اور ایک محفوظ لوپ فراہم کرتے ہیں جو صارف کو ان پر گرفت کرنے کے قابل بناتا ہے۔ زیادہ تر گھریلو سامان کی دکانوں سے دستیاب ہے۔
- کلائی کے درد کو روکنے کے لیے، ایک لچکدار اونی اسپورٹس کلائی بینڈ پہنیں (جوڑے میں فروخت کیا جاتا ہے)۔
- "کرافٹس" کتے کا لیڈ استعمال کریں۔ اس میں ایک پیڈ ہینڈل ہے۔ اگر کم اچھے دن پر کتے کو چلائیں تو مفید ہے۔ ایک کنٹرول کتوں کو سیسہ پر اتنی زور سے کھینچنے سے بھی روک سکتا ہے۔
- کپڑوں کو کھینچنے، انگلیوں کے درمیان خشک کرنے، باغ میں پتے اٹھانے، رسالہ یا کاغذ اپنی طرف کھینچنے، الماریوں سے اشیاء نکالنے وغیرہ کے لیے گریبر کا استعمال کریں۔
- اپنے آپ کو تیز کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، ٹریفک لائٹس کے نظام کا استعمال کرتے ہوئے سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے ہفتہ وار پلانر ڈائری استعمال کرنے کی کوشش کریں، جس سرگرمی کے لیے سرخ رنگ آپ کو تھکا دینے والا، اور زیادہ آسان یا لطف اندوز ہونے کے لیے سبز اور درمیان میں امبر لگے گا۔ اس طرح، آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کے پاس ایک ہی دن بہت زیادہ 'سرخ' سرگرمیاں نہ ہوں۔
- پہیوں پر ٹرالیاں یا پلاسٹک کے ڈبوں، جو استعمال میں نہ ہونے کی صورت میں فولڈ ہو جاتے ہیں، ان کے بہت سے استعمال ہوتے ہیں، جیسے گاڑی سے خریداری کرتے وقت لے جانا، یا گھر میں لانڈری لے جانا وغیرہ۔
- اگر آپ کو معیاری پیکیجنگ کھولنے میں دشواری پیش آتی ہے تو کچھ کیمسٹ کے پاس دوائیوں کو مختلف کنٹینرز میں نکالا جا سکتا ہے۔
- اہم اشیاء، جیسے ہیئر برش، ڈیوڈورنٹ، ٹوتھ برش، ٹوتھ پیسٹ، چہرے کے مسح وغیرہ کو نیچے ان دنوں تک رکھیں جب سیڑھیاں چڑھنا مشکل ہو سکتا ہے۔
- لمبے ہینڈلز کے ساتھ شاپنگ بیگ کا استعمال کریں تاکہ آپ اپنے کندھے پر ہاتھ کے جوڑوں کو بچانے کے لیے خریداری کر سکیں۔
- اگر آپ کو دردناک ہاتھوں/انگلیوں سے ٹائپ کرنے میں دشواری ہو تو 2 ربڑ کی نوک والی پنسل استعمال کریں۔ پکڑنے میں مدد کے لیے سیسہ کے سرے کے گرد ربڑ کے بینڈ لپیٹیں اور ربڑ کے سروں سے ٹائپ کریں۔
- اگر آپ کو اپنے بالوں کے برش، باغبانی کے اوزار، جھاڑن وغیرہ کے لیے ایک بڑھا ہوا ہینڈل بنانے کی ضرورت ہے تو کسی کو مذکورہ آئٹم کے ساتھ مقامی DIY پر جانے کے لیے کہیں اور پلاسٹک کی کچھ نلیاں تلاش کریں جو ہینڈل پر آسانی سے فٹ ہو جائیں۔ دونوں کو ایک ساتھ جوڑیں اور اگر تھوڑا سا سست ہو تو کچھ سلیکون چپکنے والی (مقامی کرافٹ شاپ سے دستیاب ہے اور ہر طرح کی ملازمتوں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے) لگائیں اور 24 گھنٹے سیٹ ہونے دیں۔
- دروازے کے ہینڈلز پر پھسلنے کے لیے ڈوری کا ایک ٹکڑا استعمال کریں، تاکہ جب آپ گزریں تو آپ انہیں بند کر سکیں۔
- آپ کے بستر کے لیے ایک الیکٹرک 'انڈر کمبل' درد، جوڑوں کے اکڑے ہوئے درد کو کم کرنے کے لیے مفید ہو سکتا ہے، خاص طور پر صبح کے وقت آپ کے بستر سے اٹھنے سے پہلے۔
- آپ 'گندم کے تھیلے' خرید سکتے ہیں جو جوڑوں کے درد کو دور کرنے کے لیے مائیکرو ویو کے قابل ہیں، یا گندم یا چاول اور جڑی بوٹیوں سے پرانی جراب بھر کر اور سرے کو باندھ کر اپنا بنا سکتے ہیں۔
- اگر میل اٹھانے کے لیے نیچے جھکنا تکلیف دہ یا مشکل ہو تو میل باکس کے نیچے اپنے دروازے کے اندر میل کیچر لگائیں۔
- بہتر گرفت حاصل کرنے کے لیے ہموار اور چمکدار ڈھکنوں کے گرد لپیٹنے کے لیے ماسکنگ ٹیپ کا استعمال کریں۔
- اگر آپ کے ٹیلی فون کو لمبے عرصے تک رکھنا تکلیف دہ یا مشکل ہو سکتا ہے، تو آپ ٹیلی فون ہیڈسیٹ خرید سکتے ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا ٹیلی فون ہیڈسیٹ میں پلگ لگانے کے لیے ترتیب دیا گیا ہے۔
- پودے لگاتے وقت زمین پر چھوٹے بیج چھڑکنے کے لیے کالی مرچ کی تہہ کا استعمال کریں۔ انگلیوں پر بہت آسان اور یقینی بناتا ہے کہ آپ انہیں زیادہ یکساں طور پر پھیلا سکتے ہیں۔
NRAS ان تمام ممبران کا شکریہ ادا کرنا چاہے گا جنہوں نے اوپر کی تجاویز میں تعاون کیا اور enquiries@nras.org.uk
گھر کے ارد گرد مدد کرنے کے لیے بنائے گئے گیجٹس وغیرہ بہت سی تنظیموں سے دستیاب ہیں۔ ذیل میں کچھ ایسے ہیں جنہیں ممبران نے کامیابی کے ساتھ استعمال کیا ہے۔
بہار کا چکن: shop.springchicken.co.uk/
NRS ہیلتھ کیئر: www.nrshealthcare.co.uk
اپ ڈیٹ کیا گیا: 03/06/2019