¡El año que viene será diferente! ¿Podrían sus propósitos de Año Nuevo ayudar a su AR?

Ya sabemos que es menos probable que los objetivos destinados a romper un hábito funcionen que los objetivos destinados a iniciar nuevos hábitos, por lo que tal vez éste parezca condenado al fracaso. Sin embargo, es importante, ya que fumar es malo para la AR y para la salud en general. Fumar puede empeorar los síntomas de la AR, hacer que los medicamentos funcionen menos bien e incluso hacer que las personas sean más propensas a desarrollar AR en primer lugar . También es un hábito muy difícil de romper. La razón más obvia de esto es que la nicotina es adictiva. Apenas 30 minutos después de terminar un cigarrillo, su cuerpo podría comenzar a desear nicotina. Cuando se deja de fumar, los antojos son más intensos durante los primeros 2 o 3 días y deberían desaparecer después de unas 4 a 6 semanas.

Entonces, si las personas a menudo logran "algunos meses" cumplir sus propósitos, ¿por qué no tendrían éxito una vez que hayan pasado las ansias de nicotina? Hábito. Tal vez siempre comiences el día con un cigarrillo y te levantes temprano para disfrutar uno antes de continuar con tu día. Tal vez siempre fumes después de salir a comer o de camino al trabajo. Varios estudios han descubierto, por ejemplo, que las personas que fuman una hora después de despertarse por la mañana tienen menos éxito en dejar de fumar.

Piense en cuándo le resulta más difícil no fumar y por qué. Si le relaja empezar el día con un cigarrillo, intente sustituirlo por otra cosa. Si te propones empezar el día haciendo ejercicio, quizá después no tengas ganas de fumar. Si prefiere empezar el día de forma relajada, tal vez utilice ese tiempo para leer, mirar televisión o sentarse con una bebida caliente. Si normalmente fuma mientras camina al trabajo, ¿podría ir en bicicleta? ¿O coger un tren? A varias personas les resultó más fácil dejar de fumar cuando ya no podían fumar en los pubs. Los cambios en la rutina que se basan en el hábito pueden tener más efectos que simplemente fijarse como objetivo "dejar de fumar".

"Comer saludablemente" probablemente sea una resolución demasiado general como para cumplirla. Si lo que realmente quieres es perder peso, esto es fácil de medir, aunque difícil de hacer. Perder peso puede ayudar a su AR, al ejercer menos presión sobre las articulaciones.

Quizás el cambio que desee sea tener una dieta más variada o utilizar la dieta para mejorar los síntomas de la AR. Algunos alimentos pueden agravar su AR, por lo que su resolución podría ser comenzar un diario de alimentos y síntomas para ayudarlo a encontrar los alimentos que funcionan mejor para usted.

Piensa por qué a veces comes de forma poco saludable. ¿Se le antoja azúcar cuando está cansado o permanece sentado durante mucho tiempo? ¿Comes cuando te sientes emocionado? ¿Te recompensas con un "regalo" después de un día ajetreado? Si es así, quizás el cambio que necesitas no tenga que ver con la alimentación en absoluto. Tal vez tu resolución debería ser ser más activo o encontrar otra forma de consuelo o recompensa.

“Nadie espera que cambies tus hábitos alimentarios de la noche a la mañana. Recuerde, cualquier pequeño cambio que realice a partir de estas sugerencias es un progreso. Es más probable que sigas una buena dieta a largo plazo si realizas cambios graduales que se adapten a tu estilo de vida”. Gemma Westfold, terapeuta nutricional registrada

Como dice Gemma, autora de nuestra información sobre dieta y AR , cualquier pequeño cambio es un progreso. La resolución de "comer sanamente" está abierta a interpretación. En lugar de ello, ¿por qué no establecer un objetivo como el siguiente?

• • Merienda fruta en lugar de chocolate

• • Coma sentado en la mesa (para ayudar a la digestión)

• • Lleve un diario de alimentos

• • Únase a un grupo de pérdida de peso

• • Pruebe un nuevo alimento saludable una vez a la semana.

• • Merienda fruta en lugar de chocolate

A muchas personas les preocupa que el ejercicio pueda empeorar su AR. Sin embargo, las investigaciones nos muestran que los beneficios del ejercicio superan los riesgos. El ejercicio mejora la salud general y los músculos más fuertes ayudan a sostener las articulaciones.

Durante un brote, descansar las articulaciones inflamadas puede ayudar a aliviar la hinchazón. Cuando no hay inflamación, se recomienda hacer ejercicio.

Hay muchas formas de hacer ejercicio. Podrías unirte a un gimnasio o una clase de ejercicio; nadar es una gran opción, ya que el agua ayuda a sostener las articulaciones. También hay muchos ejercicios que se pueden hacer en casa, incluidos ejercicios que se pueden hacer sentado.

Caminar, bailar e incluso ir de compras también son formas de ejercicio. No tiene por qué estar relacionado únicamente con el deporte.

Encuentre un ejercicio que le resulte fácil de seguir y, sobre todo, ¡divertido! El disfrute es un gran motivador.

Para más información consulta el apartado de ejercicios de nuestra web.

Administrar las finanzas puede ser estresante y las personas discapacitadas a menudo tienen costos financieros adicionales. Tal vez no haya podido trabajar o haya tenido que reducir sus horas, o tal vez haya tenido que pagar un taxi cuando tenía demasiado dolor para caminar a casa.

Hay muchas formas de reducir el gasto general, entre ellas:

• Comprar artículos de segunda mano.
• Unirse a grupos de "no comprar nada", donde los miembros regalan artículos que ya no necesitan.
• Medidores inteligentes
• Aplicaciones que le ayudarán a gestionar sus gastos y ver en qué gasta su dinero

También puede tener derecho a beneficios. La sección de beneficios de nuestro sitio web tiene información sobre los diferentes beneficios a los que podría tener derecho y cómo reclamarlos.

Muchas personas pretenden comenzar un nuevo pasatiempo en el Año Nuevo o volver a un pasatiempo anterior. Los pasatiempos pueden ser excelentes para nuestra salud mental y también pueden ser una buena manera de aumentar nuestro círculo social, ya sea a través de grupos/clubes presenciales o comunidades en línea. Incluso se pueden disfrutar pasatiempos relativamente solitarios interactuando con una comunidad de compañeros entusiastas. Estas conexiones sociales también hacen que sea más probable que sigas con el pasatiempo.

Los pasatiempos también pueden ser costosos, así que antes de salir a comprar un horno o una batería, busca localmente para ver si puedes encontrar lugares donde puedas probar estos pasatiempos. Si decides hacerlo, busca opciones de segunda mano.