Ejercicio para la artritis reumatoide
El ejercicio es importante porque ayuda a reducir el riesgo de sufrir más daño articular. También ayuda a reducir el dolor y el riesgo de enfermedades cardíacas, y a mejorar la fuerza muscular y el bienestar mental. Existen ejercicios para personas en todas las etapas de su AR.
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Para las personas con AR, la actividad física es importante para controlar su afección y mantener un estilo de vida saludable. Realizar actividad física (como caminar o nadar) o ejercicios de movimiento regulares que mejoren la amplitud de movimiento puede mejorar su capacidad para gestionar la vida cotidiana. Muchos de estos ejercicios se pueden realizar sin necesidad de aparatos de ejercicio ni de ser miembro del gimnasio.
Hay algunos factores principales a tener en cuenta antes de hacer ejercicio:
1. Todos somos diferentes
Lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para usted. En caso de duda, es recomendable consultar con su médico de cabecera o solicitar que le deriven a un profesional de la actividad física o a un fisioterapeuta que pueda orientarle. Algunos gimnasios cuentan con instructores capacitados para ayudar a personas con AR y otras enfermedades crónicas a crear un programa o rutina de ejercicios eficaz.
2. Bajo impacto primero
Las actividades de bajo impacto son ideales para empezar, ya que te ayudan a realizar actividad física sin forzar las articulaciones, ligamentos ni músculos. Nadar, caminar y montar en bicicleta se incluyen en esta categoría. El taichí (un arte marcial chino que se caracteriza por ejercicios circulares y de estiramiento metódicamente lentos y posiciones de equilibrio corporal) también es un ejercicio de bajo impacto popular para personas con AR. Comenzar con actividades de bajo impacto durante unos meses puede preparar tu cuerpo para realizar ejercicios de mayor intensidad (como caminar a paso ligero, montar en bicicleta y entrenamiento de resistencia) si así lo deseas.
3. Comience con una cantidad baja y aumente gradualmente
Con cualquier actividad, siempre es recomendable empezar con una intensidad baja e ir aumentando gradualmente. Al fin y al cabo, ¡no empezarías a entrenar para una maratón corriendo 32 kilómetros! El mismo principio se aplica tanto si estás considerando empezar un programa de caminata como si estás aprendiendo a jugar al bádminton.
4. Elija tipos adecuados de actividad física
Actividades como caminar, montar en bicicleta y nadar son importantes para reducir la fatiga, mejorar la condición física general y el funcionamiento del corazón. El entrenamiento de resistencia también es seguro para la AR y puede mejorar la capacidad para realizar las tareas diarias y el funcionamiento general. Recuerde siempre que todas estas actividades deben comenzar con intensidades bajas e ir aumentando progresivamente.
5. La preparación es clave
Asegúrate de calentar antes de empezar tu sesión de ejercicio. Debe ser un calentamiento aeróbico suave, como caminar en el mismo sitio, caminar o andar en bicicleta ligera durante 3-5 minutos. El NHS ofrece información general útil sobre ejercicios de calentamiento aquí . También es importante llevar calzado adecuado para la actividad, con buen ajuste y amortiguación.
Tipos de actividad
La natación es una excelente forma de actividad física, ya que ejerce muy poca presión sobre las articulaciones y permite ejercitar al máximo el cuerpo. Trabaja la mayoría de los músculos y articulaciones y es un buen ejercicio integral. Algunas personas pueden preferir el agua más caliente de una piscina de hidroterapia, aunque la disponibilidad de estas piscinas varía en todo el Reino Unido.
Si suele tener movilidad y, por lo demás, buena salud, es posible que pueda afrontar algo más exigente. Actividades como caminar, aquagym, bádminton, ciclismo o cualquier actividad física que realizara antes del diagnóstico de AR pueden ser adecuadas.
No subestime la importancia de realizar una actividad que disfrute, ya que es mucho más probable que continúe practicándola. Además, hacer ejercicio con otra persona (un familiar o un amigo) puede ser más agradable y aumentar la motivación.
Si después de empezar una nueva actividad nota que al principio parece empeorar, puede probar algunos cambios en sus ejercicios. Probablemente valga la pena reducir la frecuencia y la cantidad de actividad para ver si esto ayuda, y luego aumentar gradualmente el tiempo o la intensidad.
Si tiene un daño articular excesivo, es necesaria la supervisión de un fisioterapeuta o un profesional del ejercicio con experiencia relevante antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios. La progresión de la intensidad debe ser siempre más lenta de lo normal y basarse en la información que le proporcione a su supervisor.
Finalmente, si sufre un brote (donde una o varias articulaciones están particularmente inflamadas y sensibles), es mejor concentrarse en dejar que las articulaciones se asienten y realizar ejercicios de rango de movimiento en lugar de otras actividades físicas, como el entrenamiento de fuerza, que ejercen mayor presión sobre las articulaciones. No olvide que también puede ser beneficioso usar terapia de frío para reducir el dolor y la inflamación articular durante un brote. Una vez que el brote remita, puede retomar gradualmente un nivel de ejercicio más alto.
Actualizado: 17/03/2017
