मस्तिष्क कोहरे और संधिशोथ
ब्रेन फॉग एक सामान्य शब्द है जिसका उपयोग किसी भी चीज़ का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो आपकी स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को प्रभावित करता है। यह आपका 'संज्ञानात्मक कार्य' है। यह एक चिकित्सा शब्द या निदान नहीं है।
ब्रेन फॉग एक सामान्य शब्द है जिसका उपयोग किसी भी चीज़ का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो आपकी स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को प्रभावित करता है।
लक्षण
मस्तिष्क कोहरे के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- विस्मृति
- भ्रम
- विचार की अपनी ट्रेन खोना
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, विशेष रूप से लंबे समय तक समय के लिए
- उन शब्दों, नामों या तथ्यों को भूल जाना जिन्हें आप आमतौर पर आसानी से याद कर पाएंगे
- मानसिक थकावट
ब्रेन फॉग और रा
आरए में मस्तिष्क कोहरे के कुछ सबसे आम कारणों में शामिल हैं:
- दर्द
- थकान
- नींद की कमी/गरीब नींद
- दवा: कुछ आरए दवाओं में मस्तिष्क कोहरे से जुड़े दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इनमें भ्रम और मनोदशा में बदलाव शामिल हैं।
- पुरानी सूजन
- तनाव
मस्तिष्क कोहरे के अन्य सामान्य कारण
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आरए के बाहर मस्तिष्क कोहरे के कई संभावित कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:
- लंबे कोविड सहित विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियां
- लक्षणों के साथ स्थितियां जो मस्तिष्क कोहरे का कारण बन सकती हैं या खराब हो सकती हैं, जैसे कि दर्द और थकान
- मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली स्थिति। इसमें एडीएचडी या एएसडी जैसी डिमेंशिया/ अल्जाइमर और न्यूरोडाइवरगेंट स्थितियां शामिल हैं
- चिंता और अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
- हार्मोनल परिवर्तन, उदाहरण के लिए गर्भावस्था के दौरान, रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज़
- खराब आहार या विटामिन की कमी
- अन्य स्थितियों के लिए दवा
- नींद के साथ नींद विकार/कठिनाइयाँ।
- आयु: विचार की गति में गिरावट का एक निश्चित स्तर आम है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं
इलाज
मस्तिष्क कोहरे के कारणों के बारे में सोचें, जिन पर आपका कुछ नियंत्रण है, जैसे:
- थकान को कम करना
- नींद की गुणवत्ता में सुधार
- एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना
- व्यायाम
- अपने आरए का प्रबंधन करना
- तनाव को कम करना
मस्तिष्क कोहरे के साथ रहने के लिए टिप्स
- संगठित होना
- बड़े कार्यों को छोटे चरणों में तोड़ दें
- कार्यों को करने के लिए याद रखने में मदद करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें
- लोड साझा करें
- ब्रेक लें
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मस्तिष्क कोहरे के लक्षण
ब्रेन फॉग एक ऐसी भावना का वर्णन करता है जब आपको विचार तब मिल सकता है जब विचार प्रक्रिया धीमी या कम स्पष्ट होती है ('धूमिल')। इस सनसनी का अनुभव करने वाले लोग 'फजी हेडेड' या 'सुस्त' महसूस करने का भी वर्णन कर सकते हैं।
मस्तिष्क कोहरे के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- विस्मृति
- भ्रम
- विचार की अपनी ट्रेन खोना
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, विशेष रूप से लंबे समय तक समय के लिए
- उन शब्दों, नामों या तथ्यों को भूल जाना जिन्हें आप आमतौर पर आसानी से याद कर पाएंगे
- मानसिक थकावट
मस्तिष्क कोहरे का प्रभाव
ब्रेन फॉग शर्मनाक हो सकता है। एक साधारण प्रश्न का उत्तर देने में असमर्थता आपको 'बेवकूफ' या 'मूर्खतापूर्ण' महसूस कर सकती है। एक महत्वपूर्ण कार्य या नियुक्ति को भूलकर आपको महसूस हो सकता है कि आपने लोगों को निराश कर दिया है। आप उन चीजों से जूझने के लिए भी निराश महसूस कर सकते हैं जिन्हें आप आसान पाते थे।
जिस तरह से अन्य लोग आपके मस्तिष्क कोहरे को प्रभावित करने के तरीके का जवाब देते हैं, वह भी आपको प्रभावित कर सकता है। एक साथी को लग सकता है कि आपने उन्हें नहीं सुना या याद किया कि उन्होंने आपसे क्या कहा था। एक दोस्त नाराज हो सकता है कि आप एक सामाजिक जुड़ाव भूल गए। आपका बॉस सोच सकता है कि आप काम में प्रयास नहीं कर रहे हैं।
आरए तब होता है जब शरीर में एक प्रक्रिया (आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली) ठीक से काम नहीं कर रही है। इसी तरह, मस्तिष्क कोहरा तब भी होता है जब शरीर में एक प्रक्रिया (आपकी सोचने की क्षमता) ठीक से काम नहीं कर रही है। आपके मस्तिष्क पर आरए लक्षणों के प्रभाव आपके शरीर पर होने वाले शारीरिक प्रभावों से कम वास्तविक नहीं हैं। आपको अपने शरीर या मस्तिष्क के लक्षणों से शर्म महसूस नहीं करनी चाहिए।
ब्रेन फॉग डरावना हो सकता है, खासकर यदि आप नहीं जानते कि यह क्यों हो रहा है या इस बारे में चिंता कर रहा है कि क्या हो सकता है।
ब्रेन फॉग और रा
कई कारण हैं कि आरए वाले लोगों में मस्तिष्क कोहरे आम हैं। यह अक्सर कारकों के संयोजन के कारण होता है, जो सभी आरए संबंधित नहीं हो सकता है। आरए में मस्तिष्क कोहरे के कुछ सबसे आम कारणों में शामिल हैं:
- दर्द
- थकान
- नींद की कमी/गरीब नींद
- दवा: कुछ आरए दवाओं में मस्तिष्क कोहरे से जुड़े दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इनमें भ्रम और मनोदशा में बदलाव शामिल हैं।
- पुरानी सूजन
- तनाव
मस्तिष्क कोहरे के अन्य सामान्य कारण
यह समझना महत्वपूर्ण है कि मस्तिष्क कोहरे के आरए के बाहर कई संभावित कारण हैं।
यदि आपको मस्तिष्क कोहरे के स्तर के बारे में चिंता है जो आप अनुभव कर रहे हैं, तो अपने जीपी से बात करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि लक्षण खराब हो जाते हैं या दैनिक कार्य को प्रभावित करते हैं।
आपके आरए के अलावा मस्तिष्क कोहरे के कारणों में शामिल हो सकते हैं:
- लंबे कोविड सहित विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियां
- लक्षणों के साथ स्थितियां जो मस्तिष्क कोहरे का कारण बन सकती हैं या खराब हो सकती हैं, जैसे कि दर्द और थकान
- मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली स्थिति। इसमें एडीएचडी या एएसडी जैसी डिमेंशिया/ अल्जाइमर और न्यूरोडाइवरगेंट स्थितियां शामिल हैं
- चिंता और अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
- हार्मोनल परिवर्तन, उदाहरण के लिए गर्भावस्था के दौरान, रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज़
- खराब आहार या विटामिन की कमी
- अन्य स्थितियों के लिए दवा
- नींद के साथ नींद विकार/कठिनाइयाँ।
- आयु: विचार की गति में गिरावट का एक निश्चित स्तर आम है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे मस्तिष्क कोहरे का कारण क्या है?
यह पता लगाना एक आसान काम नहीं है कि मस्तिष्क कोहरे में क्या कारण या योगदान हो रहा है, लेकिन समय आपको कुछ सुराग दे सकता है। इस बारे में सोचें कि जब आपने पहली बार ब्रेन फॉग को नोटिस करना शुरू किया था। आपके जीवन में एक ही समय में क्या बदलाव हुए थे? क्या यह उस समय के आसपास शुरू हुआ जब आपने एक दवा शुरू की या पहले अपने आरए लक्षणों पर ध्यान दिया? क्या यह तनाव या खराब नींद की अवधि के दौरान या रजोनिवृत्ति की शुरुआत के दौरान शुरू हुआ था?
ब्रेन फॉग का इलाज कैसे करें
यह संभावना है कि आपके मस्तिष्क कोहरे में योगदान देने वाले कई कारक हैं। उन कारकों के बारे में सोचें जो सुधारने के लिए आपके नियंत्रण में हैं। यह कोहरे को पूरी तरह से नहीं हटा सकता है, लेकिन इसमें सुधार करने की संभावना है। व्यायाम, आहार और नींद शुरू करने के लिए महान स्थान हैं।
थकान और नींद
थकान को कम करना और नींद की अपनी गुणवत्ता में सुधार से मस्तिष्क कोहरे को कम किया जा सकता है।
एक स्वस्थ आहार खाएं
एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आपके मस्तिष्क के कार्य में सुधार हो सकता है
व्यायाम
व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क समारोह और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
तनाव को कम करें
तनाव का हमारे दिमाग और हमारे शरीर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। तनाव और चिंता के स्तर को कम करने से मस्तिष्क कोहरे को कम किया जा सकता है।
अपने आरए को प्रबंधित करें
मस्तिष्क कोहरे की संभावना कम से कम आपके आरए के लक्षणों से होती है। अपने आरए और इसके लक्षणों को नियंत्रित करना बदले में मस्तिष्क कोहरे को कम कर सकता है।
हार्मोनल परिवर्तन
गर्भावस्था, पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान ब्रेन फॉग आम है। जब यह गर्भावस्था के बाद एक अवधि के दौरान और उसके लिए होता है, तो इसे कभी -कभी 'बेबी ब्रेन' कहा जाता है। इस समय के दौरान नींद की कमी भी आपके मस्तिष्क को कार्य करने के लिए बहुत कठिन बना सकती है। ये प्रभाव अस्थायी हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनके साथ रखना चाहिए। दोस्तों और परिवार से समर्थन प्राप्त करें, आराम करें जब आप कर सकते हैं और कोशिश कर सकते हैं कि जितना आप करना चाहते हैं उससे अधिक न लें। गर्भावस्था के दौरान मस्तिष्क कोहरे के माध्यम से और एक बच्चे की देखभाल के दौरान आपको मदद करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करें।
पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति कई वर्षों तक रह सकते हैं। लक्षणों का प्रकार और गंभीरता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी, मस्तिष्क कोहरे के साथ सबसे आम में से एक होगा। रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करने वाली कोई भी चीज़ मस्तिष्क कोहरे के स्तर में भी सुधार कर सकती है। इसमें हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) के साथ उपचार शामिल है
ब्रेन फॉग के साथ कैसे रहें
ब्रेन फॉग अक्सर अस्थायी होता है। इसके अल्पकालिक कारण हो सकते हैं, जैसे कि एक खराब रात की नींद, जिसके बाद यह केवल एक दिन के लिए रह सकता है। अधिक दीर्घकालिक मामलों में यह दिनों तक कुछ भी हो सकता है। यह स्थिर हो सकता है, या यह आ सकता है और जा सकता है। मस्तिष्क के कोहरे की लंबी अवधि के दौरान, आपके जीवन पर इसका प्रभाव कम करने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं। मस्तिष्क कोहरे को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
संगठित होना
जब आपका मस्तिष्क 'धूमिल' महसूस करता है तो चीजों के ऊपर रखना मुश्किल हो सकता है। संगठन तकनीकों का उपयोग करके अपने मानसिक भार को कम करने के तरीके खोजें जो आपके लिए काम करते हैं।
भौतिक संगठन में एक सुव्यवस्थित और संगठित वातावरण और सामान बनाना शामिल है। अपने घर और कार्य सेटिंग्स को व्यवस्थित रखने से आपके लिए वस्तुओं को गलत तरीके से कम करना आसान हो जाता है।
मानसिक संगठन में ऐसी रणनीतियाँ शामिल हैं जो स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता में सहायता करती हैं। इसमें पोस्ट-इट नोट्स और अलार्म रिमाइंडर के रूप में शामिल हो सकते हैं। सूची करने के लिए आपको कार्यों को प्राथमिकता देने और पूरा करने और अपनी प्रेरणा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
बड़े कार्यों को छोटे चरणों में तोड़ें
यदि आप एक बड़े कार्य के साथ शुरू करने के लिए अभिभूत और अनिश्चित महसूस करते हैं, तो इसे छोटे चरणों में तोड़ने का प्रयास करें। इन चरणों की एक सूची बनाएं और उन्हें करने के लिए सबसे तार्किक आदेश पर काम करने का प्रयास करें।
प्रौद्योगिकी का उपयोग करें
कई ऐप और डिवाइस हैं जो मस्तिष्क कोहरे के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने फोन में एक कैलेंडर का उपयोग करके महत्वपूर्ण तिथियों और घटनाओं पर नज़र रखें। एक साझा घरेलू कैलेंडर का उपयोग करके आप दोहरी बुकिंग से बच सकते हैं। अपने फोन पर या वर्चुअल असिस्टेंट डिवाइस, जैसे एलेक्सा , ताकि आपको समय का ट्रैक रखने में मदद मिल सके। फोन ऐप्स में सूची और खरीदारी सूची को प्रबंधित करें।
लोड साझा करें
यदि ब्रेन फॉग आपकी कुछ जिम्मेदारियों को और अधिक कठिन बना रहा है, तो मदद मांगें। देखें कि क्या कोई इन कार्यों को ले सकता है या साझा कर सकता है।
ब्रेक लें
ब्रेन फॉग सरल कार्यों को पूरा करने में अधिक समय ले सकता है। इसके लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया ट्रैक पर रहने के लिए अधिक समय तक कड़ी मेहनत करने के लिए हो सकती है, लेकिन यह स्थिति को बदतर बना सकता है। यदि आपका मस्तिष्क पहले से ही अतिभारित है, तो नियमित रूप से ब्रेक चलते रहने की कोशिश से बेहतर है।
अद्यतन: 15/05/2025