संसाधन

अवसाद और रूमेटॉयड गठिया

अवसाद उम्र, लिंग, नस्ल, संस्कृति, धन या पेशे के स्तर की परवाह किए बिना किसी को भी प्रभावित कर सकते हैं । उत्साहजनक बात यह है कि ऊपर उल्लिखित लोगों ने अपनी स्थिति का प्रबंधन किया है या जारी रखे हैं और पूर्ण और सक्रिय जीवन है ।  

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"उदास....... मुझे? " 

क्या जे के राउलिंग, अगाथा क्रिस्टी, डेम केली होम्स, डरावना कपास,, , "कप्तान अमेरिका" अभिनेता क्रिस इवांस, विंस्टन चर्चिल, एंजेलीना जोली, स्टीफन फ्राई, ह्यूग लॉरी और रूबी मोम आम में है? वैसे ईगल-आप के बीच आंखों देखा होगा कि वे सब अपने क्षेत्र में उल्लेख कर रहे हैं, लेकिन क्या आप जानते है कि वे सब अवसाद के अपने अनुभवों के बारे में बात की है?
 
अवसाद उम्र, लिंग, नस्ल, संस्कृति, धन या पेशे के स्तर की परवाह किए बिना किसी को भी प्रभावित कर सकते हैं । उत्साहजनक बात यह है कि ऊपर उल्लिखित लोगों ने अपनी स्थिति का प्रबंधन किया है या जारी रखे हैं और पूर्ण और सक्रिय जीवन है । 

पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों और अवसाद: कुछ तथ्यों और आंकड़े 

२००७ में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने दुनिया भर में एक सर्वेक्षण किया जिसमें "गठिया" सहित चार पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को देखा गया । इस सर्वे के नतीजों से पता चला कि औसत हेल्थ स्कोर कम था जब लोगों को भी डिप्रेशन था । यह हमें नहीं बताता है कि जिन लोगों के पास पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है, वे अधिक उदास हैं, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों और शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों के बीच एक मजबूत संबंध का संकेत देते हैं ।
 
२०१३ के बाद से वहां के आकलन, उपचार और प्राथमिक और अस्पताल की देखभाल सेटिंग्स में प्राथमिक और अस्पताल की देखभाल सेटिंग्स में मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी को शामिल करने के लिए कॉल किया गया है, जो मानसिक स्वास्थ्य देखभाल में स्वास्थ्य पेशेवरों के प्रशिक्षण भी शामिल है । 

रुमेटी गठिया और अवसाद 

यह सुझाव दिया गया है कि रूमेटॉयड आर्थराइटिस (आरए) में अवसाद आम आबादी का लगभग तीन गुना है, फिर भी यह अक्सर अनिदान हो जाता है। इसका एक कारण यह भी है कि आरए के कुछ लक्षण, जैसे थकान और खराब नींद को आसानी से बीमारी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जब वे खराब मूड और/या चिंता का सूचक भी हो सकते हैं । हालांकि, हालांकि आरए के साथ लोगों को आम आबादी की तुलना में अवसाद के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, आरए के साथ कई इस लक्षण का अनुभव नहीं होगा, और यह सोचा है कि यह केवल आरए रोगियों के 13-20% के आसपास प्रभावित हो सकता है ।

डॉक्टरों को एक मरीज के मूड राज्य के औपचारिक मूल्यांकन नहीं कर सकते है जब वे क्लिनिक में भाग ले रहे हैं, शायद समय की कमी के कारण, संसाधनों, प्रशिक्षण, या एक विश्वास है कि किसी और, जैसे जनरल प्रैक्टिशनर (जीपी) इन आकलन के लिए जिंमेदारी लेनी चाहिए । दुर्भाग्य से, अनिदान  

व्यक्ति, इनडोर, महिला, खाद्य वर्णन युक्त एक तस्वीर स्वचालित रूप से उत्पन्न होती है

अवसाद का मतलब यह हो सकता है कि एक रोगी सुझाए गए उपचारों की मांगों के साथ मुकाबला कर सकता है, और प्रभावी आत्म-प्रबंधन के लिए आवश्यक प्रयासों का पालन करना बहुत मुश्किल है। उपचार के बारे में निर्णय विशेष रूप से बनाने के लिए मुश्किल हो सकता है, और एक मरीज को संभावित उपयोगी दवाओं और हस्तक्षेप का लाभ नहीं उठा सकते हैं । इसके अलावा, यदि अनुभव किए जा रहे लक्षण वास्तव में आरए की तुलना में अवसाद के साथ अधिक हैं, तो रोगी उपचार से मोहभंग हो सकते हैं जो जाहिरा तौर पर काम नहीं करते हैं, क्योंकि वे बेहतर महसूस नहीं करते हैं।
 
लोगों को यह भी एहसास नहीं हो सकता है कि वे उदास हैं, और इसलिए अपने डॉक्टर से बात नहीं करते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं। कुछ लोगों को भी अभी भी कम महसूस करने के लिए स्वीकार करने के कथित ' कलंक ' के बारे में चिंता है और एक ' मानसिक स्वास्थ्य ' हालत के साथ का निदान किया जा रहा है । इस फैक्टशीट की शुरुआत में जिन लोगों ने जिक्र किया है, वे इस वजह से बोले हैं, और यहां और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की प्रोफाइल को उठाने की कोशिश कर रहे हैं ।
 
स्वास्थ्य और देखभाल उत्कृष्टता के लिए राष्ट्रीय संस्थान (नाइस) स्वीकार करते है कि पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के साथ लोगों को भी अपने जीवनकाल के दौरान कुछ बिंदु पर अवसाद का अनुभव हो सकता है, और वे बाहर मूल्यांकन और उपचार के लिए कुछ स्पष्ट दिशा निर्देश निर्धारित किया है । उन्होंने एक उपयोगी पुस्तिका तैयार की है जिसे आप इंटरनेट से डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको इस बारे में बताता है: www.nice.org.uk/guidance/cg91/ifp/chapter/About-this-information 

वयस्कों में आरए के प्रबंधन पर विशिष्ट मार्गदर्शन भी है जिसमें मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपों से आने वाले समर्थन तक पहुंच के लिए सिफारिशें शामिल हैं। इनमें विश्राम रणनीतियां शामिल हो सकती हैं, तनाव और विशिष्ट संज्ञानात्मक उपचारों का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं जो आरए के साथ रहने के लिए समायोजित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप इस मार्गदर्शन के बारे में पढ़ सकते हैं: https://www.nice.org.uk/guidance/ng100 

मदद की मांग 

कभी-कभी यह अन्य लोग होते हैं जो देखते हैं कि आप काफी 'खुद' नहीं हैं और सुझाव दे सकते हैं कि आप अपने जीपी को देखने या अपने रूमेटोलॉजिस्ट या नैदानिक नर्स विशेषज्ञ से बात करने के लिए जाएं। महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप कुछ समय से कम महसूस कर रहे हैं या चीजों को लेकर बहुत चिंतित हैं तो आप मदद मांगते हैं। चिंता मत करो; नहीं, एक लगता है कि तुम ' पागल ' हो जाएगा । नीचे संक्षेप में लिखें कि डॉक्टर को देखने जाने से पहले आप कैसा महसूस कर रहे हैं ताकि आप उन सभी चीजों को कवर कर सकें जो आप कहना चाहते हैं। हम सब "हेडलाइट्स में खरगोश" पल का अनुभव कर सकते है जब हम डॉक्टर को देखते हैं, तो यह सबसे अच्छा है तैयार जाना है । लक्षणों को कम न करें, यदि आप गंभीर महसूस करते हैं, तो ऐसा कहें। किसी ऐसे व्यक्ति को लेने पर विचार करें जिस पर आपको भरोसा है। यह बहुत आश्वस्त हो सकता है कि आपके साथ कोई है। आम तौर पर, यदि आप बहुत नीचे महसूस कर रहा है, कम या दिन के अधिकांश के लिए उदास, हर दिन, कम से दो सप्ताह के लिए और आप गतिविधियों है कि आप का आनंद लेते थे में रुचि खो दिया है, तो आप अपने स्वास्थ्य देखभाल टीम में से एक से बात करनी चाहिए ।
 
आपका डॉक्टर शायद आपसे दो प्रश्न पूछेगा: 

  • "पिछले महीने के दौरान, क्या आप अक्सर नीचे महसूस कर रही है, उदास या निराशाजनक से परेशान किया गया है?" 
  • "पिछले महीने के दौरान, क्या आप अक्सर कम रुचि या काम करने में खुशी होने से परेशान किया गया है?" 

यदि आप उन सवालों के जवाब "हां", वे कैसे आप महसूस कर रहा है के बारे में थोड़ा और पता लगाने पर जाना होगा: 

  • डॉक्टर आपसे आपकी नींद के पैटर्न के बारे में पूछेंगे और क्या आप बेचैन महसूस करते हैं या विशेष रूप से धीमा हो जाते हैं। 
  • चाहे या नहीं अपने वजन और भूख बदल गया है (या तो वृद्धि हुई है या कम) 
  • क्या आपकी थकान का स्तर की तरह हैं 
  • यदि आप चिड़चिड़ा रहे हैं या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं 
  • यदि आप बेकार या दोषी महसूस करके परेशान किया गया है। 

ये प्रश्न व्यक्तिगत लग सकते हैं, लेकिन यह स्थापित करना आवश्यक है कि अन्य लक्षण क्या मौजूद हो सकते हैं, और आपके जीवन में और क्या चल रहा है। डॉक्टर आपसे आपके रिश्तों, काम और रहन-सहन की स्थिति के बारे में पूछ सकते हैं। वे यह भी जानना चाहेंगे कि क्या आपने अतीत में अवसाद का अनुभव किया था, शायद इससे पहले कि आप आरए के साथ निदान किए गए थे, और क्या उपचार का उपयोग किया गया था और वे कितने प्रभावी थे।
 
डॉक्टर आपसे यह भी पूछेगा कि आप के बारे में सोच रहे हैं या आत्महत्या करने का कोई इरादा है। यह बल्कि भयावह लग सकता है, लेकिन जो लोग उदास है (जो भी आरए की तरह एक दीर्घकालिक स्वास्थ्य की स्थिति है) और अधिक आत्म नुकसान के बारे में सोचने की संभावना हो सकती है । 

खुद की देखभाल 

यदि आप अवसाद के साथ का निदान कर रहे हैं, या आपको लगता है कि आप कम महसूस करने के लिए शुरुआत हो सकती है, वहां कई चीजें आप अपने आप को मदद कर सकते हैं ।  

  • पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। एक दिनचर्या पर फैसला और यह करने के लिए छड़ी; इसका मतलब है कि बिस्तर पर जा रहा है और लगभग एक ही समय में हर दिन हो रही है । हमारे शरीर दिनचर्या की तरह करते हैं! 
  • नींद कठिन हो तो चिंता या नकारात्मक विचारों से व्याकुलता उपयोगी हो सकती है। रेडियो सुनें, संगीत को पढ़ना या सुनना। अगर मन पर कब्जा कर लिया है, यह चिंता पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है । 
  • अपने आहार पर एक नज़र डालें और यदि आपको आवश्यकता हो तो इसे स्वस्थ बनाने के लिए एक या दो परिवर्तन करने की कोशिश करें। एक अच्छा 'दिल स्वस्थ' आहार आरए वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा हो सकता है। कोशिश करें कि ऑयली फिश या ओमेगा-3 फैटी एसिड को अपनी डाइट में शामिल करें। 
  • यदि आप इसे सामना करने के लिए मुश्किल लग रहे हैं, शराब, भांग और अंय मनोरंजक दवाओं से बचें । वे मदद करने के लिए प्रकट हो सकता है, लेकिन दीर्घकालिक कारण में अपने आप में समस्याओं का कारण । 
  • अगर आपका आध्यात्मिक जीवन है, तो अपने पादरियों या सलाहकार से बात करें, तो हो सकता है कि वे कई सहायक उपायों से आपकी मदद कर सकें। 
  • उन कामों को करने पर ध्यान दें, जो आपको खुश करते हैं। कम मूड से निपटने के पहले तरीकों में से एक व्यवहार को बदलना है, और सुखद गतिविधियों में वृद्धि आपको तत्काल लिफ्ट देती है। 
  • अन्य लोगों के साथ समय बिताएं; अलग-थलग न पड़ें। ऐसे दोस्तों और परिवार का चुनाव करें, जिनमें सहायक होने की संभावना हो। यह बातें बात करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित नहीं 
  • एक अच्छा विश्राम और/या ध्यान दिनचर्या चिंता को कम करने और तनावग्रस्त महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है । यह अभ्यास लेता है, लेकिन अंत में इसके लायक हो सकता है । अपने स्थानीय अस्पताल में व्यावसायिक चिकित्सक आप कुछ विश्राम रणनीतियों को दिखाने में सक्षम हो सकता है, या आप अपने जीपी के साथ जांच करने के लिए अगर वे किसी भी पाठ्यक्रम चलाते देख सकते हैं । वैकल्पिक रूप से, आप 'माइंडफुलनेस' अध्ययन के रूप में जानी जाने वाली तकनीक की जांच करना चाहते हैं, जिसमें संकेत दिया गया है कि शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करने में लाभ दिखा सकते हैं। 
  • बहुत से लोग हैं, जो उदास महसूस कैसे वे देखो में रुचि खो देते हैं । हर दिन ड्रेसिंग और अपनी उपस्थिति में गर्व लेने में मदद कर सकते है अपने आत्मसंमान बढ़ा । 
  • अपने आप को सकारात्मक व्यवहार के साथ इनाम के लिए अपने आप को याद दिलाना है कि आप अच्छी बातों के लायक है । 
  • नियमित व्यायाम से मूड में भी सुधार हो सकता है, साथ ही अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं, विशेष रूप से आरए वाले लोगों में। आपकी गठिया टीम या फिजियोथेरेपिस्ट एक उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम खोजने में आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है। www.mind.org.uk जैसे स्वयं सहायता समूह सहायक हो सकते हैं; यदि आपके क्षेत्र में कोई है तो आपको स्थानीय समूह में जाने का आनंद ले सकते हैं। यह अपने आप को याद दिलाने में मदद करता है कि आप अकेले इस तरह महसूस नहीं कर रहे हैं । 
  • आपको ऑनलाइन मंचों के माध्यम से या समूह की बैठकों में आरए के साथ अन्य लोगों से मिलने से भी लाभ हो सकता है, हालांकि यह हर किसी के अनुरूप नहीं होगा और याद रखेगा कि हर किसी के अनुभव अलग होंगे, इसलिए अनुभवों की तुलना करना हमेशा आसान नहीं होता है। 

- यदि आप आरए के बारे में एक ऑनलाइन फोरम में शामिल होना चाहते हैं, तो आप सोसाइटी में शामिल होकर एनआरएएस सदस्यों के मंच तक पहुंच सकते हैं, या HealthUnlockedके साथ पंजीकरण कर सकते हैं, जिसमें आरए पर एक मंच है जिसे एनआरएएस द्वारा संचालित किया जाता है।
- यदि आप अपने क्षेत्र में एनआरएएस समूह की तलाश करना चाहते हैं तो यहां क्लिक करें। 

हम शोध अध्ययनों से जानते हैं कि जो लोग उदास महसूस करते हैं, वे अक्सर जीवन और भविष्य के बारे में काफी असहाय महसूस करते हैं । इसका मुकाबला करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक नियंत्रण में फिर से महसूस करना है, और इसे निष्क्रिय तरीके से अधिक सक्रिय तरीके से मुकाबला करके प्राप्त किया जा सकता है। यदि आपको लगता है कि आप कुछ कर रहे हैं, यह अपने आप में अपने मूड में सुधार कर सकते हैं । 

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) 

जब आप अपने डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर देखा है, और वे एक आकलन किया है या आप एक विशेषज्ञ है जो एक आकलन कर सकते है से बात करने के लिए कहा, वे आप के साथ चर्चा करेंगे जो उपचार आप के लिए सबसे अच्छा हो सकता है । कई लोग अवसादरोधी दवा लेने के बारे में अनिश्चित हैं। वर्तमान दिशा निर्देशों का सुझाव है कि जहां अवसाद हल्के या मध्यम माना जाता है, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) की तरह एक ' बात कर चिकित्सा ' , (जो आप जिस तरह से आपको लगता है और व्यवहार बदल कर अपनी समस्याओं का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं), या एक और समस्या को सुलझाने चिकित्सा के रूप में एक अवसादरोधी के रूप में प्रभावी हो सकता है, और आप इस का विकल्प की पेशकश की जानी चाहिए । अन्य मामलों में जहां अवसाद अधिक गंभीर है, आपका डॉक्टर पहली बार में एक अवसादरोधी सलाह दे सकता है, शायद इसके बाद, या एक टॉकिंग थेरेपी के साथ। हालांकि, यह कहना सही है कि ब्रिटेन में अक्सर मनोवैज्ञानिक सेवाओं तक पहुंच के लिए लंबा इंतजार होता है । यदि बजट अनुमति देता है, तो आप निजी तौर पर एक मनोवैज्ञानिक का उपयोग कर सकते हैं । यदि आप करते हैं, सुनिश्चित करें कि वे शीर्षक "चार्टर्ड" जो ब्रिटेन में अभ्यास के लिए मानक है ले । मनोवैज्ञानिकों को एक रजिस्टर से पाया जा सकता है जो ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसाइटी (www.bps.org.ukदेखें) या ब्रिटिश एसोसिएशन फॉर काउंसलिंग एंड साइकोथेरेपी (BACP) और यूनाइटेड किंगडम काउंसिल फॉर साइकोथेरेपी (यूकेसीपी) जैसे संगठनों के माध्यम से बनाए रखा जाता है । यदि आप दवा या परामर्श पर बहुत मजबूत विचार है, या तो के लिए या के खिलाफ, अपने डॉक्टर के साथ इन पर चर्चा करते है ताकि आप पारस्परिक रूप से एक तरह से आगे है कि आप के साथ खुश है सहमत कर सकते हैं ।
 
सीबीटी कैसे हमारे विचारों, व्यवहार, भावनाओं और शारीरिक भावनाओं को सभी आपस में जुड़े हुए है पर लग रहा है । अवसाद में, हम सोच के बहुत नकारात्मक तरीकों से फंस सकते हैं जो हमारे व्यवहार, भावनाओं पर प्रभाव डालते हैं और हम शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। यह एक नकारात्मक नीचे सर्पिल के रूप में एक दूसरे से 'फ़ीड' के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। सीबीटी आपको उन विचारों और व्यवहारों की पहचान करने में मदद करता है जो आपको कैसा महसूस करते हैं और आपको सिखाते हैं कि चीजों के अधिक संतुलित दृष्टिकोण को कैसे प्राप्त किया जाए। 

 
 
जब आप उपचार शुरू कर दिया है, यह एक साधारण रिकॉर्ड या चार्ट रखने के लिए अच्छा हो सकता है कि आप कैसे प्रत्येक दिन लग रहा है । शायद एक स्माइली चेहरा रिकॉर्ड, या 1 से 10 के लिए एक स्कोर से संकेत मिलता है कि कैसे अच्छी या बुरी बातें कर रहे हैं । ये उपयोगी हैं क्योंकि आप समय के साथ देख सकते हैं कि कोई उपचार काम कर रहा है या नहीं। यह भी उपयोगी है क्योंकि हम बहुत जल्दी भूल जाते है कि हम कैसे लग रहा है । 2 महीने पहले इस तारीख को आपको कैसा लगा, बिल्कुल? हम्मम, मुश्किल है ना? प्रत्येक नियुक्ति पर अपने डॉक्टर के लिए अपने रिकॉर्ड ले ताकि वे देख सकते है कि चीजें भी जा रहे हैं, और चर्चा क्या आगे होता है । 
 
संज्ञानात्मक व्यवहार प्रकार चिकित्सा के लिए दीर्घकालिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ लोगों के लिए सबसे उपयोगी चिकित्सा में से एक के रूप में वे ' यहां और अब ' पर ध्यान केंद्रित करते है दिखाया गया है । स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (अधिनियम) में अक्सर माइंडफुलनेस प्रथाएं शामिल होती हैं और अपने स्वयं के मूल्यों और लक्ष्यों की दिशा में काम करने पर जोर देती हैं। हालांकि, अन्य प्रकार की चिकित्सा और चिकित्सक हैं, जो आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकते हैं। मनोचिकित्सा, उदाहरण के लिए, वर्तमान में आपकी मदद करने के लिए आपके अतीत में घटनाओं और अनुभवों को देखने की आदत है। चिकित्सा के इस तरह आमतौर पर सीबीटी की तुलना में बहुत लंबे समय तक रहता है, अक्सर एक साल से अधिक के लिए, या लंबे समय तक । 
 
शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह महसूस करने के लिए अगर आपको लगता है कि आप अवसाद हो सकता है कि आप अपने दम पर इस के साथ सामना करने की जरूरत नहीं है । साथ ही आपकी हेल्थकेयर टीम से मदद प्राप्त करना और दोस्तों और परिवार से मदद और समर्थन प्राप्त करना कई संगठन हैं जो उपयोगी जानकारी प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं, जिनमें से कुछ नीचे उल्लिखित हैं: 

कुछ उपयोगी वेबसाइटें और संसाधन 

मनोचिकित्सकों के रॉयल कॉलेज से विशेषज्ञ सलाह
मन समर्थन और सलाह प्रदान करते हैं, तो लोगों को अकेला महसूस नहीं करते ।
ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसायटी में चार्टर्ड मनोवैज्ञानिकों का एक रजिस्टर है (' एक मनोवैज्ञानिक खोजें ' पर क्लिक करें) ।
काउंसलिंग और मनोचिकित्सा के लिए ब्रिटिश एसोसिएशन भी एक निर्देशिका है (होम पेज पर BACP सेवाओं को देखें और ' एक चिकित्सक का पता लगाएं ') ।
यूनाइटेड किंगडम काउंसिल फॉर साइकोथेरेपी (यूकेसीपी) में एक निर्देशिका भी है (होमपेज पर 'फाइंड ए थेरेपिस्ट' बटन पर क्लिक करें)। 

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन एक अच्छा दिल स्वस्थ आहार के लिए आहार सलाह प्रदान करता है 

ऑक्सफोर्ड संज्ञानात्मक थेरेपी केंद्र पुस्तिकाओं की एक श्रृंखला प्रकाशित करने में मदद करने के लिए आप अवसाद, चिंता आदि का प्रबंधन । डेविड वेस्टब्रुक द्वारा "अवसाद का प्रबंधन" £४.७५ https://www.octc.co.uk/product-category/booklets की कीमत है 

सुनने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर मुफ्त डाउनलोड करने योग्य संसाधनों वाली वेबसाइट।  

www.freemindfulness.org  

खुशी के लिए कार्रवाई में माइंडफुलनेस और मुकाबला करने में मदद करने के लिए उपयोगी और अक्सर मुफ्त वेबिनार और संसाधन होते हैं। वे डाउनलोड करने के लिए हर महीने नियमित रूप से मुफ्त कैलेंडर का उत्पादन करते हैं। 

www.actionforhappiness.org 

कुछ उपयोगी संपर्क 

www.nhs.uk या डायल १११ जब अपने जीपी या घंटे सेवा से बाहर उपलब्ध नहीं है । 24 घंटे एक दिन, सात दिन एक सप्ताह, तत्काल मदद या सलाह है कि एक आपात स्थिति नहीं है के लिए
 
राहत
www.samaritans.org या सामरियों ०८४५७ ९०९०९० कॉल ११६ १२३ (24 घंटे एक दिन, सात दिन एक सप्ताह) के बारे में बात करने के लिए कुछ भी है कि आप परेशान कर रहा है
 
सेनेलिन
www.sane.org.uk या ०३०० ३०४ ७००० के बीच 4.30-10.30 बजे दैनिक फोन । 'टेक्स्टकेयर' भी उपलब्ध है।

ठीक है पुनर्वसन
www.okrehab.org ओके रिहैब स्थानीय दवा और शराब पुनर्वसन और व्यसन उपचार में माहिर है। यह उपचार रोगी और बाह्य रोगी उपचार प्रदाताओं दोनों के माध्यम से उपलब्ध है।

तत्काल संकट में, यदि आवश्यक हो तो आपकी सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य टीम के पास संकट समर्थन संपर्क हो सकता है, या आप अपने स्थानीय ए एंड ई विभाग में ड्यूटी मनोचिकित्सक को देखने के लिए कह सकते हैं।  

अद्यतन: 27/11/2020

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