ڈپریشن اور رمیٹی سندشوت

"اداس……. میں؟"  

JKRowling، Agatha Christie، Dame Kelly Holmes، Fearne Cotton،، "Captain America" ​​اداکار کرس ایونز، ونسٹن چرچل، انجلینا جولی، سٹیفن فرائی، ہیو لاری اور روبی ویکس میں کیا مشترک ہے؟
 
ویسے تو آپ میں سے عقابی آنکھوں والوں نے دیکھا ہوگا کہ وہ سب اپنے اپنے شعبے میں مشہور ہیں، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ان سب نے اپنے ڈپریشن کے تجربات کے بارے میں بات کی ہے؟ ڈپریشن عمر، جنس، نسل، ثقافت، دولت کی سطح یا پیشے سے قطع نظر کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ حوصلہ افزا بات یہ ہے کہ مذکورہ افراد نے اپنی حالت کو سنبھالا ہے یا جاری رکھا ہوا ہے اور مکمل اور فعال زندگی گزار رہے ہیں۔

دائمی صحت کے حالات اور افسردگی: کچھ حقائق اور اعداد و شمار 

2007 میں، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے دنیا بھر میں ایک سروے کیا جس میں صحت کی چار دائمی حالتوں کو دیکھا گیا، بشمول "گٹھیا"۔
 
اس سروے کے نتائج سے معلوم ہوا کہ جب لوگ بھی ڈپریشن میں مبتلا تھے تو صحت کا اوسط اسکور کم تھا۔ یہ ہمیں یہ نہیں بتاتا کہ جن لوگوں کی صحت کی دائمی حالت ہے وہ زیادہ افسردہ ہیں، لیکن یہ ذہنی صحت کے مسائل اور جسمانی صحت کے نتائج کے درمیان مضبوط تعلق کی نشاندہی کرتا ہے۔ 2013 سے دماغی صحت کی تشخیص، علاج اور نگرانی کو پرائمری اور ہسپتال کی دیکھ بھال کے سیٹنگز میں شامل کرنے کے لیے کالیں کی گئی ہیں جن میں دائمی صحت کی حالتوں میں مبتلا افراد کے لیے صحت کے پیشہ ور افراد کی تربیت شامل ہے۔

رمیٹی سندشوت اور افسردگی 

یہ تجویز کیا گیا ہے کہ ریمیٹائڈ گٹھائی (RA) میں افسردگی عام آبادی کے مقابلے میں تقریبا تین گنا ہے، پھر بھی اکثر اس کی تشخیص نہیں ہوتی ہے۔ اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ RA کی کچھ علامات، جیسے تھکاوٹ اور کم نیند کو آسانی سے بیماری سے منسوب کیا جا سکتا ہے جب کہ وہ خراب موڈ اور/یا اضطراب کی علامت بھی ہو سکتی ہیں۔ تاہم، اگرچہ RA والے لوگ عام آبادی کے مقابلے ڈپریشن کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں، لیکن RA والے بہت سے لوگ اس علامت کا تجربہ نہیں کریں گے، اور یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ صرف RA کے 13-20% مریضوں کو متاثر کر سکتا ہے۔

ڈاکٹر جب کلینک میں جاتے ہیں تو مریض کے مزاج کی باقاعدہ جانچ نہیں کر سکتے، شاید وقت، وسائل، تربیت، یا اس یقین کی وجہ سے کہ کسی اور کو، جیسے کہ جنرل پریکٹیشنر (GP) کو ان تشخیصات کی ذمہ داری قبول کرنی چاہیے۔ بدقسمتی سے، ناقابل تشخیص   

ڈپریشن کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ مریض تجویز کردہ علاج کے مطالبات کا مقابلہ کر سکتا ہے، اور مؤثر خود انتظام کے لیے درکار کوششوں پر عمل کرنا بہت مشکل ہے۔
 
علاج کے بارے میں فیصلے کرنا خاص طور پر مشکل ہو سکتا ہے، اور ہو سکتا ہے کہ ایک مریض خود کو ممکنہ طور پر مفید ادویات اور مداخلتوں سے فائدہ نہ اٹھا سکے۔ مزید برآں، اگر تجربہ ہونے والی علامات دراصل RA سے زیادہ افسردگی کے ساتھ تعلق رکھتی ہیں، تو مریض ایسے علاج سے مایوس ہو سکتے ہیں جو بظاہر کام نہیں کرتے، کیونکہ وہ بہتر محسوس نہیں کرتے۔ لوگوں کو یہ بھی احساس نہیں ہوسکتا ہے کہ وہ افسردہ ہیں، اور اس لیے اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات نہ کریں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
 
کچھ لوگ اب بھی احساس کمتری کو تسلیم کرنے اور 'ذہنی صحت' کی حالت کے ساتھ تشخیص کرنے کے سمجھے جانے والے 'بدن' کے بارے میں فکر مند ہیں۔ اس فیکٹ شیٹ کے شروع میں جن لوگوں کا ذکر کیا گیا ہے انہوں نے اس کی وجہ سے بات کی ہے، اور وہ یہاں اور بین الاقوامی سطح پر دماغی صحت کے مسائل کو اجاگر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ فار ہیلتھ اینڈ کیئر ایکسی لینس (NICE) اس بات کو تسلیم کرتا ہے کہ دائمی صحت کے حالات والے لوگ اپنی زندگی کے دوران کسی وقت ڈپریشن کا تجربہ بھی کر سکتے ہیں، اور انہوں نے تشخیص اور علاج کے لیے کچھ واضح رہنما اصول مرتب کیے ہیں۔ انہوں نے ایک مفید کتابچہ تیار کیا ہے جسے آپ انٹرنیٹ سے ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں جو آپ کو اس کے بارے میں یہاں بتاتا ہے: www.nice.org.uk/guidance/cg91/ifp/chapter/About-this-information 

بالغوں میں RA کے انتظام پر بھی مخصوص رہنمائی موجود ہے جس میں نفسیاتی مداخلتوں سے حاصل ہونے والی مدد تک رسائی کے لیے سفارشات شامل ہیں۔ ان میں آرام کی حکمت عملی، تناؤ کو منظم کرنے میں مدد اور RA کے ساتھ زندگی گزارنے کے لیے ایڈجسٹ کرنے میں مدد کے لیے بنائے گئے مخصوص علمی علاج شامل ہو سکتے ہیں۔ https://www.nice.org.uk/guidance/ng100  پر پڑھ سکتے ہیں۔

مدد طلب کرنا 

بعض اوقات یہ دوسرے لوگ ہوتے ہیں جو دیکھتے ہیں کہ آپ بالکل 'خود' نہیں ہیں اور آپ کو مشورہ دے سکتے ہیں کہ آپ اپنے جی پی کے پاس جائیں یا اپنے ریمیٹولوجسٹ یا کلینکل نرس کے ماہر سے بات کریں۔
 
اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کچھ عرصے سے کم محسوس کر رہے ہیں یا چیزوں کے بارے میں بہت پریشان ہیں تو آپ مدد طلب کریں۔ فکر مت کرو؛ کوئی بھی آپ کو 'پاگل' نہیں سمجھے گا۔ ڈاکٹر کے پاس جانے سے پہلے لکھیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں تاکہ آپ ان تمام چیزوں کا احاطہ کریں جو آپ کہنا چاہتے ہیں۔ جب ہم ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں تو ہم سب "ہیڈ لائٹس میں خرگوش" کے لمحے کا تجربہ کر سکتے ہیں، اس لیے تیار رہنا ہی بہتر ہے۔ علامات کو کم سے کم نہ کریں، اگر آپ کو برا لگتا ہے تو کہیں۔ کسی ایسے شخص کو اپنے ساتھ لے جانے پر غور کریں۔ وہاں کسی کو اپنے ساتھ رکھنا بہت اطمینان بخش ہو سکتا ہے۔ عام طور پر، اگر آپ کم از کم دو ہفتوں سے، ہر روز، زیادہ تر دن کے لیے بہت کم، پست یا افسردہ محسوس کر رہے ہیں اور آپ کی ان سرگرمیوں میں دلچسپی ختم ہو گئی ہے جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، تو آپ کو اپنے کسی ہیلتھ کیئر سے بات کرنی چاہیے۔ ٹیم آپ کا ڈاکٹر شاید آپ سے دو سوالات پوچھے گا:

• "پچھلے مہینے کے دوران، کیا آپ اکثر مایوسی، افسردہ یا نا امید محسوس کر کے پریشان ہوئے ہیں؟" 
• "پچھلے مہینے کے دوران، کیا آپ کو کام کرنے میں کم دلچسپی یا خوشی کی وجہ سے اکثر پریشان کیا گیا ہے؟" 

اگر آپ نے ان سوالوں کا جواب "ہاں" میں دیا، تو وہ آپ کو کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں تھوڑا سا مزید معلومات حاصل کریں گے: 

• ڈاکٹر آپ سے آپ کی نیند کے نمونوں کے بارے میں پوچھے گا اور کیا آپ کو بے چین محسوس ہوتا ہے یا خاص طور پر سست۔ 

• آپ کا وزن اور بھوک تبدیل ہوئی ہے یا نہیں (یا تو بڑھی یا کم ہوئی) 
• آپ کی تھکاوٹ کی سطح کیسی ہے۔ 
• اگر آپ چڑچڑے ہوئے ہیں یا توجہ مرکوز کرنے سے قاصر ہیں۔ 
• اگر آپ کو بیکار یا مجرم محسوس کرنے سے پریشانی ہوئی ہے۔ 

یہ سوالات ذاتی لگ سکتے ہیں، لیکن یہ ثابت کرنا ضروری ہے کہ دیگر علامات کیا ہو سکتی ہیں، اور آپ کی زندگی میں اور کیا ہو رہا ہے۔
 
ڈاکٹر آپ سے آپ کے تعلقات، کام اور زندگی کے حالات کے بارے میں پوچھ سکتا ہے۔ وہ یہ بھی جاننا چاہیں گے کہ کیا آپ نے ماضی میں ڈپریشن کا تجربہ کیا تھا، شاید آپ کو RA کی تشخیص سے پہلے، اور کون سے علاج استعمال کیے گئے تھے اور وہ کتنے موثر تھے۔ ڈاکٹر آپ سے یہ بھی پوچھے گا کہ کیا آپ خودکشی کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں یا آپ کا کوئی ارادہ ہے۔ یہ خوفناک معلوم ہوسکتا ہے، لیکن وہ لوگ جو افسردہ ہیں (جو RA جیسی طویل مدتی صحت کی حالت بھی رکھتے ہیں) خود کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

اپنا خیال رکھنا 

اگر آپ کو ڈپریشن کی تشخیص ہوئی ہے، یا آپ کو لگتا ہے کہ آپ شاید کم محسوس کرنے لگے ہیں، تو آپ اپنی مدد کے لیے کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔  

• کافی نیند لینے کی کوشش کریں۔ ایک معمول کا فیصلہ کریں اور اس پر قائم رہیں۔ اس کا مطلب ہے بستر پر جانا اور ہر روز تقریباً ایک ہی وقت پر اٹھنا۔ ہمارے جسم معمول کی طرح کرتے ہیں!  
• اگر نیند مشکل ہو تو فکر مندی یا منفی خیالات سے خلفشار مفید ثابت ہو سکتا ہے۔ ریڈیو سنیں، آرام دہ موسیقی پڑھیں یا سنیں۔ اگر دماغ پر قبضہ ہے، تو وہ فکر پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل نہیں ہے.  
• اپنی خوراک پر ایک نظر ڈالیں اور اگر ضرورت ہو تو اسے صحت مند بنانے کے لیے ایک یا دو تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں۔ ایک اچھی 'دل سے صحت مند' غذا خاص طور پر RA والے لوگوں کے لیے اچھی ہو سکتی ہے۔ تیل والی مچھلی یا اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔  

• اگر آپ کو اس کا مقابلہ کرنا مشکل ہو رہا ہے تو شراب، بھنگ اور دیگر تفریحی ادویات سے پرہیز کریں۔ وہ مدد کرتے دکھائی دے سکتے ہیں لیکن طویل مدتی میں اپنے آپ میں مسائل پیدا کرتے ہیں۔  
• اگر آپ کی روحانی زندگی ہے تو اپنے پادری یا مشیر سے بات کریں، وہ آپ کی مدد کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔ 
• ایسی سرگرمیوں پر توجہ دیں جو آپ کو خوش کرتی ہیں۔ کم مزاج سے نمٹنے کے پہلے طریقوں میں سے ایک رویے کو تبدیل کرنا ہے، اور خوشگوار سرگرمیوں میں اضافہ آپ کو فوری طور پر لفٹ فراہم کرتا ہے۔  
• دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا؛ الگ تھلگ نہ ہوں. ان دوستوں اور خاندان والوں کا انتخاب کریں جو ممکنہ طور پر معاون ثابت ہوں۔ اس سے چیزوں پر بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے لیکن منفی پر غور نہ کریں۔  
• ایک اچھا آرام اور/یا مراقبہ کا معمول اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے کی کلید ہو سکتا ہے۔ یہ مشق لیتا ہے لیکن آخر میں اس کے قابل ہو سکتا ہے. آپ کے مقامی ہسپتال میں پیشہ ورانہ معالج آپ کو آرام کی کچھ حکمت عملی دکھانے کے قابل ہو سکتا ہے، یا آپ اپنے جی پی سے یہ دیکھنے کے لیے چیک کر سکتے ہیں کہ آیا وہ کوئی کورس چلاتے ہیں۔ متبادل طور پر، آپ 'مائنڈفلنیس' کے نام سے جانے والی تکنیک کی تحقیق کرنا پسند کر سکتے ہیں اسٹڈیز نے اشارہ کیا ہے کہ جسمانی صحت کی حالتوں میں مبتلا لوگوں کے لیے مائنڈفلنیس پر مبنی مداخلتیں نفسیاتی تندرستی کو بہتر بنانے میں فائدہ دکھا سکتی ہیں۔  

• بہت سے لوگ جو اداس محسوس کرتے ہیں اس میں دلچسپی کھو دیتے ہیں کہ وہ کیسے نظر آتے ہیں۔ ہر روز کپڑے پہننا اور اپنی ظاہری شکل پر فخر کرنا آپ کی خود اعتمادی کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔  
• اپنے آپ کو یہ یاد دلانے کے لیے کہ آپ اچھی چیزوں کے مستحق ہیں۔ 
• باقاعدگی سے ورزش موڈ کو بھی بہتر بنا سکتی ہے، ساتھ ہی ساتھ دیگر صحت کے فوائد بھی، خاص طور پر RA والے لوگوں میں۔ آپ کی ریمیٹولوجی ٹیم یا ایک فزیو تھراپسٹ آپ کو مناسب ورزش کا پروگرام تلاش کرنے میں مدد کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔ سیلف ہیلپ گروپس جیسے www.mind.org.uk مددگار ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کے علاقے میں کوئی ہے تو آپ مقامی گروپ میں جانے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ یہ اپنے آپ کو یاد دلانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ ایسا محسوس نہیں کر رہے ہیں۔
• آپ آن لائن فورمز کے ذریعے یا گروپ میٹنگز کے ذریعے RA کے ساتھ دوسرے لوگوں سے ملنے سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں، حالانکہ یہ سب کے لیے مناسب نہیں ہوگا اور یاد رکھیں کہ ہر کسی کے تجربات مختلف ہوں گے، اس لیے تجربات کا موازنہ کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔ 

- اگر آپ RA کے بارے میں ایک آن لائن فورم میں شامل ہونا چاہتے ہیں، تو آپ سوسائٹی میں شامل ہو کر NRAS ممبرز کے فورم تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں، یا HealthUnlocked ، جس کا RA پر ایک فورم ہے جسے NRAS کے ذریعے منظم کیا جاتا ہے۔
- اگر آپ اپنے علاقے میں NRAS گروپ تلاش کرنا چاہتے ہیں تو یہاں کلک کریں

ہم تحقیقی مطالعات سے جانتے ہیں کہ جو لوگ افسردہ محسوس کرتے ہیں وہ اکثر زندگی اور مستقبل کے بارے میں کافی بے بس محسوس کرتے ہیں۔ اس کا مقابلہ کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک دوبارہ کنٹرول میں محسوس کرنا ہے، اور یہ غیر فعال طریقے کی بجائے زیادہ فعال طریقے سے مقابلہ کرکے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کچھ کر رہے ہیں، تو یہ بذات خود آپ کا موڈ بہتر کر سکتا ہے۔  

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) 

جب آپ نے اپنے ڈاکٹر یا دیگر صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کو دیکھا ہے، اور انہوں نے تشخیص کیا ہے یا آپ کو کسی ایسے ماہر سے بات کرنے کو کہا ہے جو تشخیص کر سکتا ہے، تو وہ آپ سے بات کریں گے کہ آپ کے لیے کون سے علاج بہترین ہو سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ اینٹی ڈپریسنٹ ادویات لینے کے بارے میں غیر یقینی ہیں۔ موجودہ رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ جہاں ڈپریشن کو ہلکا یا اعتدال پسند سمجھا جاتا ہے، وہاں ایک 'ٹاکنگ تھراپی' جیسے کوگنیٹیو ہیویورل تھراپی (سی بی ٹی)، (جو آپ کے سوچنے اور برتاؤ کے انداز کو تبدیل کرکے اپنے مسائل کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے) یا کوئی اور مسئلہ۔ - حل کرنے والی تھراپی ایک اینٹی ڈپریسنٹ کی طرح موثر ہوسکتی ہے، اور آپ کو اس کا اختیار پیش کیا جانا چاہیے۔ دوسری صورتوں میں جہاں ڈپریشن زیادہ شدید ہوتا ہے، آپ کا ڈاکٹر پہلی صورت میں، شاید اس کے بعد، یا بات کرنے والی تھراپی کے ساتھ مل کر اینٹی ڈپریسنٹ کا مشورہ دے سکتا ہے۔ تاہم، یہ کہنا درست ہے کہ برطانیہ میں نفسیاتی خدمات تک رسائی کے لیے اکثر طویل انتظار کرنا پڑتا ہے۔ اگر بجٹ اجازت دیتا ہے، تو آپ نجی طور پر ماہر نفسیات تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ ان کے پاس عنوان "چارٹرڈ" ہے جو کہ یو کے میں مشق کا معیار ہے۔ ماہر نفسیات کو ایک رجسٹر سے تلاش کیا جا سکتا ہے جو برٹش سائیکولوجیکل سوسائٹی (دیکھیں www.bps.org.uk ) یا برٹش ایسوسی ایشن فار کونسلنگ اینڈ سائیکوتھراپی (BACP) اور یونائیٹڈ کنگڈم کونسل فار سائیکو تھراپی (UKCP) جیسی تنظیموں کے ذریعے رکھا جاتا ہے۔
 
اگر آپ دواؤں یا مشاورت کے بارے میں بہت مضبوط خیالات رکھتے ہیں، یا تو اس کے حق میں یا خلاف، تو ان پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ آپ باہمی طور پر اس راستے پر متفق ہو سکیں جس سے آپ خوش ہوں۔ CBT یہ دیکھتا ہے کہ ہمارے خیالات، برتاؤ، جذبات اور جسمانی احساسات سب آپس میں کیسے جڑے ہوئے ہیں۔ ڈپریشن میں، ہم سوچنے کے بہت منفی طریقوں میں پھنس سکتے ہیں جس کا اثر ہمارے رویے، جذبات اور ہم جسمانی طور پر کیسا محسوس کرتے ہیں۔ یہ منفی نیچے کی طرف بڑھ سکتا ہے کیونکہ ایک دوسرے سے 'فیڈ' کرتا ہے۔ CBT آپ کو ان خیالات اور طرز عمل کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے محسوسات پر اثر انداز ہو سکتے ہیں اور آپ کو سکھاتا ہے کہ چیزوں کے بارے میں زیادہ متوازن نظریہ کیسے حاصل کیا جائے۔

 
 جب آپ نے علاج شروع کر دیا ہے، تو یہ اچھا ہو سکتا ہے کہ آپ ہر روز کیسا محسوس کرتے ہیں اس کا ایک سادہ ریکارڈ یا چارٹ رکھیں۔
 
ہو سکتا ہے ایک مسکراہٹ والا چہرہ ریکارڈ، یا 1 سے 10 تک کا سکور یہ بتانے کے لیے کہ چیزیں کتنی اچھی یا بری ہیں۔ یہ مفید ہیں کیونکہ آپ وقت کے ساتھ دیکھ سکتے ہیں کہ علاج کام کر رہا ہے یا نہیں۔ یہ بھی مفید ہے کیونکہ ہم بہت جلد بھول جاتے ہیں کہ ہم کیسا محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو 2 مہینے پہلے اس تاریخ پر کیسا لگا؟ ہممم، مشکل ہے نا؟ ہر ملاقات پر اپنا ریکارڈ اپنے ڈاکٹر کے پاس لے جائیں تاکہ وہ دیکھ سکیں کہ حالات کیسے جا رہے ہیں، اور آگے کیا ہوتا ہے اس پر تبادلہ خیال کریں۔ علمی رویے کی قسم کے علاج کو طویل مدتی صحت کی حالتوں والے لوگوں کے لیے سب سے زیادہ مفید علاج دکھایا گیا ہے کیونکہ وہ 'یہاں اور اب' پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
 
قبولیت اور عزم کی تھراپی (ACT) میں اکثر ذہن سازی کے طریقے شامل ہوتے ہیں اور یہ آپ کی اپنی اقدار اور اہداف کے لیے کام کرنے پر زور دیتا ہے۔ تاہم، تھراپی اور معالج کی دوسری قسمیں ہیں، جو آپ کے لیے زیادہ موزوں ہو سکتی ہیں۔ سائیکو تھراپی، مثال کے طور پر، حال میں آپ کی مدد کرنے کے لیے آپ کے ماضی کے واقعات اور تجربات کو دیکھتی ہے۔ اس قسم کی تھراپی عام طور پر CBT سے زیادہ دیر تک رہتی ہے، اکثر ایک سال یا اس سے زیادہ۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو افسردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو شاید سب سے اہم چیز یہ سمجھنا ہے کہ آپ کو خود ہی اس سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے مدد اور دوستوں اور خاندان والوں سے مدد اور مدد حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ بہت سی تنظیمیں ہیں جو مفید معلومات پیش کرنے کے قابل ہو سکتی ہیں، جن میں سے کچھ ذیل میں بیان کیے گئے ہیں:

کچھ مفید ویب سائٹس اور وسائل 

رائل کالج آف سائیکاٹرسٹ
مائنڈ مدد اور مشورہ پیش کرتے ہیں، تاکہ لوگ خود کو تنہا محسوس نہ کریں۔
برٹش سائیکولوجیکل سوسائٹی کے پاس چارٹرڈ ماہر نفسیات کا ایک رجسٹر موجود ہے ('ایک ماہر نفسیات تلاش کریں' پر کلک کریں)۔
برٹش ایسوسی ایشن فار کاؤنسلنگ اینڈ سائیکو تھراپی کے پاس بھی ایک ڈائرکٹری ہے (ہوم ​​پیج پر BACP سروسز دیکھیں اور 'تھراپسٹ تلاش کریں')۔
یونائیٹڈ کنگڈم کونسل فار سائیکوتھراپی (UKCP) کے پاس بھی ایک ڈائرکٹری ہے (ہوم ​​پیج پر 'فائنڈ تھراپسٹ' بٹن پر کلک کریں)۔

برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن دل کی صحت مند غذا کے لیے غذائی مشورے پیش کرتی ہے۔ 

آکسفورڈ کاگنیٹیو تھیراپی سنٹر آپ کو ڈپریشن، اضطراب وغیرہ پر قابو پانے میں مدد کے لیے کتابچے کی ایک رینج شائع کرتا ہے۔ ڈیوڈ ویسٹ بروک کی طرف سے "منیجنگ ڈپریشن" کی قیمت £4.75 ہے https://www.octc.co.uk/product-category/booklets 

سننے کے لیے ذہن سازی کے مراقبہ پر مفت ڈاؤن لوڈ کے قابل وسائل والی ویب سائٹ۔  

www.freemindfulness.org  

ایکشن فار ہیپی کے پاس ذہن سازی اور مقابلہ کرنے میں مدد کے لیے مفید اور اکثر مفت ویبینرز اور وسائل ہوتے ہیں۔ وہ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے ہر ماہ باقاعدہ مفت کیلنڈر تیار کرتے ہیں۔  

www.actionforhappiness.org 

کچھ مفید رابطے 

www.nhs.uk یا 111 ڈائل کریں جب آپ کا GP یا وقت سے باہر سروس دستیاب نہ ہو۔
 
دن کے 24 گھنٹے، ہفتے کے ساتوں دن، فوری مدد یا مشورے کے لیے جو کہ کوئی ہنگامی صورت حال نہیں ہے Samaritans
www.samaritans.org یا Samaritans 08457 909090 116 123 پر کال کریں (دن کے 24 گھنٹے، ہفتے کے ساتوں دن) کسی بھی چیز کے بارے میں بات کرنے کے لیے آپ کو پریشان کرنا
 
Saneline
www.sane.org.uk یا روزانہ شام 4.30 سے ​​10.30 بجے کے درمیان 0300 304 7000 پر کال کریں۔ 'ٹیکسٹ کیئر' بھی دستیاب ہے۔

OK Rehab
www.okrehab.org OK Rehab مقامی منشیات اور الکحل کی بحالی اور نشے کے علاج میں مہارت رکھتا ہے۔ یہ علاج داخل مریضوں اور بیرونی مریضوں کے علاج فراہم کرنے والوں کے ذریعے دستیاب ہے۔

فوری بحران میں، ضرورت پڑنے پر آپ کی کمیونٹی مینٹل ہیلتھ ٹیم کے ساتھ کرائسس سپورٹ رابطہ ہو سکتا ہے، یا آپ اپنے مقامی A&E ڈیپارٹمنٹ میں ڈیوٹی سائیکاٹرسٹ سے ملنے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔  

اپ ڈیٹ کیا گیا: 27/11/2020

اگلا جائزہ: 27/08/2023