ڈپریشن اور رمیٹی سندشوت

اگر آپ کا موڈ کمزور، مایوسی اور ان سرگرمیوں میں دلچسپی ختم ہو گئی ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، تو یہ ڈپریشن ہو سکتا ہے۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ نے اس طرح کو کتنی دیر تک محسوس کیا ہے اور یہ احساس کتنی بار رہتا ہے۔ کیا یہ دن کے بیشتر حصے میں رہتا ہے؟ ہر روز؟ پچھلے مہینے میں کم از کم دو ہفتوں کے لیے؟ اگر ایسا ہے تو آپ ڈپریشن کا شکار ہو سکتے ہیں۔ جن اہم علامات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے وہ ہیں:

• بھوک میں تبدیلی یا وزن میں تبدیلی
• بہت زیادہ سونا یا کافی نہیں سونا، خاص طور پر اگر آپ جلدی اٹھیں۔
• بے چینی یا احساس کم ہونا
• تھکاوٹ یا توانائی کی کمی
• قصوروار محسوس کرنا یا بیکار محسوس کرنا
• توجہ مرکوز کرنے سے قاصر ہونا یا فیصلہ کرنے سے قاصر ہونا
• خودکشی کے بارے میں سوچنا۔

ان میں سے کچھ علامات، جیسے تھکاوٹ، وزن میں تبدیلی، بھوک اور نیند آپ کے RA کے نیچے ہوسکتی ہے۔ وہ اب بدتر محسوس کر سکتے ہیں، یا اس سے نمٹنا مشکل ہو سکتا ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے GP یا ریمیٹولوجی ٹیم سے اس کے ذریعے بات کریں۔

ڈپریشن کے شکار لوگ اکثر تجربہ کرتے ہیں:

• اپنے اور مستقبل کے بارے میں منفی خیالات
• خود پر تنقید، کم خود اعتمادی اور کم خود اعتمادی۔
• دوسرے لوگوں کو تنقیدی یا مطلبی کے طور پر دیکھنا
• منفی خیالات اور واقعات پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنا
• ایسی چیزوں کو آزمانے کی خواہش کا فقدان جو مدد کر سکتے ہیں۔
• خودکشی کے بارے میں سوچنا ایک ممکنہ راستہ ہے (بدترین صورتوں میں)

میرے لئے، ڈپریشن تھکاوٹ کے ساتھ جاتا ہے. جب میں محسوس کرتا ہوں کہ یہ آ رہا ہے تو میں اپنے آپ کو آسان وقت دینے کی کوشش کرتا ہوں اور کچھ مثبت چیزوں کی منصوبہ بندی کرتا ہوں جیسے دوستوں کے ساتھ لنچ یا تھیٹر کا سفر۔

اگر آپ اپنے اندر ان علامات کو پہچانتے ہیں، تو اپنے جی پی سے بات کرنے پر غور کریں۔ یہ ہو سکتا ہے کہ دوست اور خاندان آپ کے رویے میں تبدیلیوں کو آپ کے کرنے سے پہلے محسوس کریں۔ آپ کو اکیلے اس کا سامنا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس ہے تو آپ اپنی ریمیٹولوجی ہیلپ لائن سے بھی رابطہ کر سکتے ہیں۔ NRAS ہیلپ لائن مشاورت فراہم نہیں کر سکتی لیکن معلومات اور مدد فراہم کر سکتی ہے۔ آپ The Samaritans سے بھی رابطہ کر سکتے ہیں، جو 24 گھنٹے دستیاب ہے۔ اگر آپ کسی ایسے شخص سے بات کرنا پسند کریں گے جسے آپ جانتے ہیں، تو کسی ایسے شخص سے رابطہ کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔

اینٹی ڈپریشن عام طور پر ہلکے ڈپریشن کا پہلا علاج نہیں ہوتا۔ NICE رہنما خطوط (NICE رہنما خطوط CG91 دیکھیں) زیادہ تر معاملات میں پہلے دوسرے اختیارات کو آزمانے کی تجویز کرتے ہیں۔ نفسیاتی علاج جیسے مسئلہ حل کرنے والی تھراپی اور مشاورت بہت موثر ہو سکتی ہے۔ اگر یہ اقدامات آپ کے لیے بہتر کام کرتے ہیں، تو آپ کو اینٹی ڈپریشن لینے کی ضرورت نہیں پڑ سکتی۔

اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کے ڈپریشن کے لیے دوا تجویز کرتا ہے، تو وہ آپ کے ساتھ اس پر بات کریں گے۔ ان سے اس بارے میں بات کریں کہ وہ کیوں سوچتے ہیں کہ اس سے مدد ملے گی، آپ انہیں کب تک لے جائیں گے اور کیا امید رکھیں۔

اینٹی ڈپریسنٹ تھراپی کا ایک بہت مفید حصہ ہو سکتا ہے۔ اپنے افسردگی کو اپنے سامنے اینٹوں کی دیوار سمجھیں۔ دوا ایک ڈبے کی مانند ہے جس پر کھڑا ہونا ہے۔ یہ دیوار کو نیچے نہیں لے جائے گا لیکن یہ آپ کو اس کے اوپر دیکھنے میں مدد کرے گا۔

اگر آپ کا جی پی کاؤنسلنگ کی سفارش کرتا ہے، تو وہ آپ کو مقامی سروس سے رجوع کر سکتے ہیں۔ آپ کی ضروریات کے مطابق مشاورت مختلف ہوتی ہے۔ آپ عام طور پر ہر بار تقریباً ایک گھنٹے کے لیے چند ہفتوں کے لیے ماہر نفسیات سے ملنے کی توقع کر سکتے ہیں۔ آپ اس شخص کو جاننے میں کچھ وقت گزاریں گے جسے آپ دیکھ رہے ہیں اور اس بات سے اتفاق کریں گے کہ آپ کس چیز پر کام کریں گے۔ مشاورت کی کچھ شکلیں، جیسے علمی سلوک تھراپی (CBT)، خیالات، رویے، جذبات اور جسمانی علامات کے درمیان روابط پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔ یہ آپ کو سکھا سکتا ہے کہ غیر مددگار چکروں کو کیسے توڑا جائے۔ آپ کا جی پی آپ کو کسی مقامی سروس سے بھی رجوع کر سکتا ہے جو گروپ بیسڈ تھراپی پیش کرتی ہے۔ اس میں ہلکی حرکت کرنا یا کمپیوٹر پر مبنی CBT پروگرام شامل ہو سکتا ہے۔

آپ خود بھی کسی مشیر یا ماہر نفسیات سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ کچھ نجی طور پر کام کرتے ہیں، حالانکہ کچھ GPs اور ہیلتھ انشورنس کمپنیوں سے حوالہ جات لیتے ہیں۔ آپ درج ذیل ویب سائٹس کے ذریعے ایک مستند معالج تلاش کر سکتے ہیں:

برٹش سائیکولوجیکل سوسائٹی کی ویب سائٹ www.bps.org.uk

برٹش ایسوسی ایشن برائے کونسلنگ اینڈ سائیکو تھراپی www.bacp.co.uk

سائیکولوجی ٹوڈے www.psychologytoday.com

یہ پوچھنے کے قابل ہے کہ خدمات پر کتنی لاگت آنے کا امکان ہے۔ کچھ مشیر اور معالج آمدنی کے لحاظ سے فیسوں پر بات چیت کرتے ہیں۔

ایک مشیر آپ کے ساتھ یہ سیکھنے کے لیے بھی کام کرے گا کہ مثبت منصوبے کیسے بنائے جائیں اور اہداف کیسے طے کیے جائیں۔ اگر آپ پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں، تو وہ آپ کو پہلے اس کا انتظام کرنے میں مدد کرنا چاہیں گے، کیونکہ یہ ڈپریشن کے احساسات کو کم کر سکتا ہے۔ اکثر، اپنے رویے کو تبدیل کرنا آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کے لیے پہلا قدم ہے۔ وہ آپ کے خاندان سے بات کرنے میں بھی آپ کی مدد کر سکتے ہیں، یہ یقینی بنانے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کو جذباتی مدد حاصل ہے۔ یاد رکھنے والی اہم چیزیں یہ ہیں کہ ڈپریشن قابل علاج ہے، اور یہ کہ آپ مدد حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ کو جو پہلا قدم اٹھانے کی ضرورت ہے وہ ہیں علامات کو پہچاننا اور کسی سے بات کرنے کے لیے تلاش کرنا۔