ورزش اور رمیٹی سندشوت
اب بہت سارے ثبوت موجود ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی محفوظ ہے اور RA والے لوگوں کے لئے بہت سے فوائد ہیں۔ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے
لہذا، RA والے لوگوں کے لیے جسمانی سرگرمی ان کی حالت کو سنبھالنے اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں اہم ہے۔ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا (جیسے چہل قدمی یا تیراکی) اور/یا نقل و حرکت کی باقاعدہ مشقیں جو آپ کی حرکات کی حد کو بہتر بنا سکتی ہیں روزمرہ کی زندگی کو منظم کرنے کی آپ کی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہیں۔
آپ کو ورزش کرنے سے پہلے اکاؤنٹ میں لینے کے لئے کچھ اہم عوامل ہیں:
1. ہر کوئی مختلف ہے: جو چیز ایک شخص کے لیے کارآمد ہو سکتی ہے وہ آپ کے لیے موزوں نہیں ہو سکتی۔
اگر شک ہو تو، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے جی پی سے پوچھیں یا کسی جسمانی سرگرمی کے پیشہ ور یا فزیو تھراپسٹ سے رجوع کرنے کو کہیں جو آپ کی رہنمائی کر سکے گا۔ کچھ جموں میں ایسے انسٹرکٹرز ہوتے ہیں جن کو تربیت حاصل ہوتی ہے کہ کس طرح RA اور دیگر طویل مدتی حالات میں مبتلا لوگوں کی مدد کرنے کے لیے ایک مؤثر ورزش کا پروگرام بنایا جائے۔ 2. کم اثر پہلے: کم اثر والی سرگرمیاں شروع کرنے کے لیے بہترین ہیں کیونکہ وہ آپ کے جوڑوں، لگاموں اور پٹھوں پر دباؤ کے بغیر جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے میں مدد کرتی ہیں۔
تیراکی، واکنگ اور سائیکلنگ اس زمرے میں آتی ہے۔ تائی چی (ایک چینی مارشل آرٹ، جس میں طریقہ کار سے سست سرکلر / کھینچنے والی حرکت اور جسمانی توازن کی پوزیشنیں ہیں) بھی RA والے لوگوں کے لیے ایک مقبول کم اثر والی ورزش ہے۔ اگر آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں تو چند مہینوں تک کم اثر والی سرگرمیوں کے ساتھ شروع کرنا آپ کے جسم کو زیادہ شدید ورزش (جیسے تیز چلنے اور سائیکل چلانے اور مزاحمتی تربیت) کے لیے تیار کر سکتا ہے۔ 3. کم شروع کریں اور تعمیر کریں: کسی بھی سرگرمی کے ساتھ، یہ ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کم شدت سے شروع کریں اور دھیرے دھیرے اپنی مقدار کو بڑھا دیں۔
سب کے بعد، آپ 20 میل کی دوڑ کر میراتھن کی تربیت شروع نہیں کریں گے! یہی اصول لاگو ہوتا ہے چاہے آپ واکنگ پروگرام شروع کرنے پر غور کر رہے ہوں یا بیڈمنٹن کھیلنا سیکھ رہے ہوں۔ 4. مناسب قسم کی جسمانی سرگرمیوں کا انتخاب کریں: چہل قدمی، سائیکلنگ اور تیراکی جیسی سرگرمیاں آپ کی تھکاوٹ کو کم کرنے، آپ کی مجموعی فٹنس اور آپ کے دل کے کام کرنے کے طریقے کو بہتر بنانے کے لیے اہم ہیں۔ مزاحمتی تربیت RA کے لیے بھی محفوظ ہے اور یہ روزانہ کے کام کرنے کی آپ کی صلاحیت اور آپ کی مجموعی فعال صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ ان تمام سرگرمیوں کو کم شدت سے شروع کرنے اور آہستہ آہستہ بڑھنے کی ضرورت ہے۔
5. تیاری کلیدی ہے: یقینی بنائیں کہ آپ اپنا ورزش سیشن شروع کرنے سے پہلے گرم ہو جائیں۔ یہ ایک ہلکا ایروبک وارم اپ ہونا چاہیے، جیسے کہ جگہ پر چلنا یا چہل قدمی کرنا یا 3-5 منٹ تک ہلکی سائیکل چلانا۔ NHS کے پاس وارم اپ مشقوں کے بارے میں کچھ اچھی عمومی معلومات یہاں ۔ اچھی طرح سے فٹنگ، جھٹکا جذب کرنے والے جوتے، سرگرمی کے لیے موزوں، بھی اہم ہیں۔
جسمانی سرگرمی کی اقسام
تیراکی جسمانی سرگرمی کی ایک بہترین شکل ہے کیونکہ اس سے جوڑوں پر بہت کم دباؤ پڑتا ہے جبکہ آپ کو اپنی پوری صلاحیت کے مطابق ورزش کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ اس میں زیادہ تر عضلات اور جوڑ شامل ہوتے ہیں اور یہ ایک اچھی آل راؤنڈ ورزش ہے۔ کچھ لوگ ہائیڈرو تھراپی پول میں گرم پانی کو ترجیح دے سکتے ہیں، حالانکہ ان پولز کی دستیابی پورے برطانیہ میں مختلف ہوتی ہے۔
اگر آپ عام طور پر موبائل ہوتے ہیں اور دوسری صورت میں اچھی صحت میں ہوتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کسی اور چیز کا مقابلہ کر سکیں۔
سرگرمیاں جیسے کہ واکنگ پروگرام، ایکوا ایروبکس، بیڈمنٹن، سائیکلنگ یا کوئی بھی جسمانی سرگرمی جو آپ نے اپنی RA کی تشخیص سے پہلے کی تھی۔ آپ جس سرگرمی سے لطف اندوز ہوتے ہیں اسے کرنے کی اہمیت کو کم نہ سمجھیں، کیونکہ آپ اسے جاری رکھنے کے زیادہ امکان رکھتے ہیں!
اس کے علاوہ، کسی اور (خاندان کے کسی فرد یا دوست) کے ساتھ ورزش کرنا زیادہ پرلطف ہو سکتا ہے اور حوصلہ افزائی میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر کوئی نئی سرگرمی شروع کرنے کے بعد آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ پہلے تو یہ آپ کو مزید خراب کرنے لگتا ہے، آپ کی مشقوں میں ایسی تبدیلیاں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔
یہ ممکنہ طور پر کم کرنے کے قابل ہے کہ آپ کتنی بار سرگرمی کرتے ہیں اور کتنی مقدار آپ کرتے ہیں یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا اس سے مدد ملتی ہے، پھر آہستہ آہستہ وقت یا شدت میں اضافہ کریں۔ اگر آپ کو ضرورت سے زیادہ جوڑوں کو نقصان پہنچا ہے، تو ورزش کا نیا نظام شروع کرنے سے پہلے کسی فزیو تھراپسٹ یا کسی ورزشی پیشہ ور کی نگرانی، متعلقہ تجربے کے ساتھ، ضروری ہے۔
شدت کی پیشرفت ہمیشہ معمول سے سست ہونی چاہئے اور ہمیشہ نگرانی کرنے والے شخص کو آپ کے تاثرات پر مبنی ہونا چاہئے۔ آخر میں، اگر آپ بھڑک اٹھنے کی حالت میں ہیں (جہاں جوڑ/جوڑ خاص طور پر سوجن اور نرم ہوتے ہیں)، تو بہتر ہے کہ جوڑوں کو بیٹھنے دیں اور ورزش کی دوسری سرگرمیوں کے بجائے 'حرکت کی حد' کی مشقیں کریں۔ یہ نہ بھولیں کہ بھڑک اٹھے جوڑوں میں درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے کولڈ تھراپی کا استعمال کرنا بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ ایک بار بھڑک اٹھنے کے بعد، پھر آپ آہستہ آہستہ ورزش کی بڑھتی ہوئی سطح پر واپس آ سکتے ہیں۔
درخواست پر حوالہ جات دستیاب ہیں۔
ابھی دیکھیں – RA کے ساتھ رہنے والوں کے لیے ورزش کی ویڈیوز
ابھی دیکھیں – سوزش گٹھیا میں ورزش کی اہمیت
تحریر: 17/03/2017