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Cómo superar el período festivo cuando tienes AR

Blog de Victoria Butler

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"Es la época más maravillosa del año", como nos hace creer la canción. También puede ser una época agotadora, costosa y estresante. Si a esto le sumamos vivir con una condición de salud impredecible, como la artritis reumatoide, es posible que le cueste estar alegre esta temporada.

Incluso si usted y su familia no celebran la Navidad, es posible que se vean afectados por un mayor número de compromisos sociales o por participar en las festividades de otras familias.

La forma en que usted transita el período festivo puede ser diferente a cómo era antes de su diagnóstico, pero con los cambios adecuados, aún puede "tener una feliz y santa Navidad".  

Alimento

Puede ser más difícil controlar la comida que consumimos durante las fiestas, con menús fijos, comidas en casas ajenas y un sinfín de aperitivos que se reparten o nos compran. Esto puede hacer que mantener la dieta habitual parezca imposible.

Esto puede ser especialmente difícil para las personas con AR, quienes pueden notar que ciertos alimentos empeoran sus síntomas. Piensa en cómo puedes aprovechar estas ocasiones. ¿Podrías llevar tu propia merienda a una fiesta? Si un menú fijo no te convence, ¿podrías comer en casa y luego tomar algo con los demás después? ¿Podrías sustituir algunas partes de la cena de Navidad por algo que tu cuerpo tolere mejor?

Para obtener más información sobre la dieta y la AR, consulte nuestro artículo sobre dieta.

Si sueles encargarte de cocinar la cena de Navidad, pero te resulta demasiado, pregunta si alguien puede ayudarte o encargarse de esta responsabilidad. Quizás podrían cocinar juntos, como una nueva tradición familiar. Si recibes a familiares, quizás todos puedan cocinar y traer algo. Quizás encuentres una tradición que todos prefieran. Nuestro artículo del blog sobre consejos para organizar la cena de Navidad puede ayudarte.

Para obtener información sobre los riesgos asociados con la bacteria 'listeria', presente en el pescado ahumado y curado, haga clic aquí.

Beber alcohol

Dependiendo de la medicación que esté tomando, se le podría recomendar que tenga cuidado con la cantidad de alcohol que bebe, especialmente en una sola noche. La mayoría de los medicamentos pasan por el hígado, al igual que el alcohol, lo que significa que el hígado tiene que trabajar el doble.  

Si te gusta beber alcohol con amigos, avisarle a un amigo cercano con antelación sobre la importancia de no beber demasiado puede ayudarte a evitar conversaciones incómodas o la presión de grupo. Asegúrate de saber cuántas unidades bebes. Evita que te rellenen el vaso, ya que esto puede dificultar saber cuánto has bebido. También podrías encontrar una alternativa sin alcohol que te funcione bien.

Para obtener más información, consulte nuestro artículo sobre el alcohol y la AR.

Calendario social

Puede ser difícil planificar actividades sociales cuando se tiene una condición de salud variable, ya que no se sabe cómo se sentirá de un día para otro. Un brote podría obligar a cancelar con poca antelación, y el cansancio puede hacer que estos eventos sean agotadores. Siempre que sea posible, espacie estas ocasiones y reserve un día más relajante al día siguiente.

Puede resultarle útil nuestra información sobre el manejo de los brotes y la fatiga .  

Finanzas

Si tienes poco dinero, compra de segunda mano, haz regalos hechos en casa. Averigua si alguien a quien le compras estaría dispuesto a dejar de hacer regalos o establece un presupuesto. Si compras para muchos familiares, quizás podrías sugerir organizar un Amigo Invisible, donde cada uno compre solo para una persona y trabaje con un presupuesto.

Muchas personas con artritis reumatoide tienen dificultades para trabajar o ven reducidas sus horas laborales, y las personas con discapacidad suelen tener gastos adicionales. Si aún no ha consultado las prestaciones a las que podría tener derecho, nuestra información sobre prestaciones le servirá como un buen punto de partida.

Otros consejos

• Sé sincero con las personas que sabes que te entenderán: tu medicación puede impedirte beber mucho alcohol, y un brote puede obligarte a cancelar planes con poca antelación. Avisa a tus amigos y familiares que te comprenderán y, si es necesario, te apoyarán.
• Acepta la ayuda que se te ofrece y pídela cuando la necesites: Todos podemos caer en la tentación de complacer a los demás y de querer abarcar demasiado, y muchos se sienten más cómodos dando ayuda que recibiéndola. Aceptar que necesitamos ayuda puede ser difícil, mientras que ayudar a alguien puede hacernos sentir bien. Recuerda que quien te ayude probablemente también se sentirá bien al poder ayudarte.
• Manténgase abrigado: Muchas personas con AR experimentan un dolor más intenso con el frío. Los calentadores de manos, las bolsas de agua caliente y las compresas calientes pueden aliviar el dolor articular al regresar del frío.
• Aprovecha la tecnología útil: ya sea un dispositivo para la cocina o una aplicación para el móvil que te ayude a gestionar tu presupuesto, la compra o las listas de tareas, existe mucha tecnología que puede hacerte la vida mucho más fácil. Nuestro blog sobre regalos tecnológicos para personas con artritis reumatoide puede darte algunas ideas.
• Conserva las tradiciones que te funcionan. Cambia las que no: Cada familia tiene sus propias tradiciones. Algunas son culturales, otras se transmiten de generación en generación y otras las creamos nosotros mismos. Las buenas tradiciones pueden hacer que esta época del año sea especial. Las malas tradiciones se sienten como una obligación que nos da pereza. Reflexiona sobre tus tradiciones y cómo te sientes al respecto. Si una tradición no te funciona, piensa en cómo podrías cambiarla, reemplazarla o eliminarla. Habla de esto con tu familia. ¡Quizás compartan tu inquietud!

Con todo esto en mente, ¡hagamos que este año la Navidad sea un poco diferente, pero no menos mágica!

Preguntas frecuentes de personas con artritis reumatoide

“Me encanta la Navidad, pero la situación con la comida me estresa. ¿Cómo hacen las personas con artritis reumatoide para sobrellevar las comidas festivas sin que sus síntomas empeoren?”

Muchas personas adoptan un enfoque flexible y autoprotector. Piensa con anticipación en lo que tu cuerpo tolera y ajusta tus planes en consecuencia: lleva tu propio refrigerio a una fiesta, come en casa antes de reunirte con los demás o cambia partes de la cena navideña por alternativas que te resulten más adecuadas. Si normalmente eres quien cocina, compartir la tarea o convertir la comida en un esfuerzo grupal puede reducir la tensión en tus articulaciones y hacer que el día sea más agradable y menos agobiante.

“Mi agenda social se llena en diciembre, pero mi tutor de residencia es impredecible. ¿Cómo se las arregla la gente para hacer planes cuando no saben cómo se sentirán ese día?”

Espaciar los compromisos y darse tiempo para recuperarse ayuda. Los brotes de gripe y el cansancio pueden hacer que las cancelaciones de última hora sean inevitables, así que reservar días libres y ser sincero con quienes te comprenden puede aliviar la presión. Avisar con antelación a amigos o familiares de confianza que tus planes podrían cambiar puede evitar la culpa y hacer que la temporada sea más llevadera.

“La Navidad es cara y ya estoy pasando apuros económicos por mi artritis reumatoide. ¿Hay alguna manera de que estas fiestas sean especiales sin gastar de más?”

Por supuesto. Existen varias opciones económicas que pueden ayudar: regalos de segunda mano, regalos hechos en casa, establecer límites de gasto o recurrir al sistema de amigo invisible para comprar regalos solo para una persona. Muchas personas con artritis reumatoide se enfrentan a gastos adicionales o a una reducción de ingresos, por lo que consultar las ayudas a las que se tiene derecho puede ser útil. Lo importante son las tradiciones significativas, no la presión económica, y a veces cambiar viejos hábitos hace que la temporada sea más llevadera para todos.

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