¡El año que viene será diferente! ¿Podrían tus propósitos de Año Nuevo ayudarte con tu AR?

Ya sabemos que los objetivos dirigidos a romper un hábito tienen menos probabilidades de funcionar que los dirigidos a iniciar nuevos hábitos, así que quizás este parezca condenado al fracaso. Sin embargo, es importante, ya que fumar es perjudicial para la artritis reumatoide (AR), así como para la salud en general. Fumar puede empeorar los síntomas de la AR, disminuir la eficacia de los medicamentos e incluso aumentar la probabilidad de desarrollar AR. Además, es un hábito muy difícil de abandonar. La razón más obvia es que la nicotina es adictiva. Tan solo 30 minutos después de terminar un cigarrillo, el cuerpo puede empezar a sentir antojo de nicotina. Al dejar de fumar, los antojos son más intensos durante los primeros 2 o 3 días y deberían desaparecer después de unas 4 a 6 semanas.

Entonces, si las personas suelen lograr mantener sus propósitos durante "unos meses", ¿por qué fracasarían una vez que se les pasa el antojo de nicotina? El hábito. Quizás siempre empiezas el día con un cigarrillo, despertándote temprano para disfrutar de uno antes de empezar la jornada. Quizás siempre fumas después de comer fuera o de camino al trabajo. Diversos estudios han demostrado, por ejemplo, que quienes fuman en la primera hora después de despertarse por la mañana tienen menos éxito en dejar de fumar.

Piensa en cuándo te resulta más difícil dejar de fumar y por qué. Si empezar el día con un cigarrillo te relaja, intenta sustituirlo por otra cosa. Si te propones empezar el día haciendo ejercicio, quizá no tengas ganas de fumar después. Si prefieres empezar el día relajado, aprovecha ese tiempo para leer, ver la televisión o tomar una bebida caliente. Si normalmente fumas mientras vas caminando al trabajo, ¿podrías ir en bicicleta? ¿O coger el tren? A muchas personas les resultó más fácil dejar de fumar cuando ya no podían hacerlo en bares. Cambiar la rutina que rodea el hábito puede tener más efecto que simplemente fijarte el objetivo de "dejar de fumar".

"Comer sano" probablemente sea un propósito demasiado general para que lo mantengas. Si lo que realmente quieres es bajar de peso, es fácil de medir, aunque difícil de lograr. Bajar de peso puede ayudar a tu artritis reumatoide, al reducir la tensión en las articulaciones.

Quizás el cambio que desee sea llevar una dieta más variada o usar la dieta para mejorar los síntomas de la AR. Algunos alimentos pueden agravar su AR, así que su solución podría ser empezar un diario de alimentos y síntomas para ayudarle a encontrar los alimentos que mejor le funcionen.

Piensa por qué a veces comes de forma poco saludable. ¿Tienes antojo de azúcar cuando estás cansado o te quedas quieto mucho tiempo? ¿Comes cuando te sientes sensible? ¿Te das un capricho después de un día ajetreado? Si es así, quizás el cambio que necesitas no tenga nada que ver con la comida. Quizás tu propósito debería ser ser más activo o buscar otra forma de consuelo o recompensa.

Nadie espera que cambies tus hábitos alimenticios de la noche a la mañana. Recuerda que cualquier pequeño cambio que hagas a partir de estas sugerencias es un progreso. Es más probable que mantengas una buena dieta a largo plazo si realizas cambios graduales que se adapten a tu estilo de vida. Gemma Westfold, terapeuta nutricional certificada.

Como dice Gemma, la autora de nuestra información sobre dieta y artritis reumatoide , cualquier pequeño cambio es un progreso. La resolución de "comer sano" es subjetiva. En cambio, ¿por qué no fijarse un objetivo como este?

• • Come fruta en lugar de chocolate

• • Come tus comidas sentado a la mesa (para ayudar a la digestión)

• • Llevar un diario de alimentos

• • Únase a un grupo de pérdida de peso

• • Pruebe un nuevo alimento saludable una vez a la semana

• • Come fruta en lugar de chocolate

A muchas personas les preocupa que el ejercicio pueda empeorar su AR. Sin embargo, las investigaciones demuestran que los beneficios del ejercicio superan los riesgos. El ejercicio mejora la salud general y unos músculos más fuertes ayudan a fortalecer las articulaciones.

Durante un brote, el reposo de las articulaciones inflamadas puede ayudar a aliviar la inflamación. Si no hay brote, se recomienda hacer ejercicio.

Hay muchas maneras de hacer ejercicio. Puedes apuntarte a un gimnasio o a una clase de ejercicio; la natación es una excelente opción, ya que el agua ayuda a fortalecer las articulaciones. También hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa, incluyendo ejercicios que puedes hacer sentado.

Caminar, bailar e incluso ir de compras también son formas de ejercicio. No tiene por qué estar relacionado únicamente con el deporte.

Encuentra un ejercicio que te resulte fácil de seguir y, sobre todo, ¡que te divierta! Disfrutar es una gran motivación.

Para obtener más información, consulte la sección de ejercicios en nuestro sitio web.

Administrar las finanzas puede ser estresante y las personas con discapacidad suelen tener costos financieros adicionales. Quizás no pueda trabajar o haya tenido que reducir su horario, o tal vez haya tenido que pagar un taxi cuando tenía demasiado dolor para caminar a casa.

Hay muchas maneras de reducir el gasto general, entre ellas:

• Comprar artículos de segunda mano
• Unirse a grupos de “no comprar nada”, donde los miembros regalan artículos que ya no necesitan de forma gratuita.
• medidores inteligentes
• Aplicaciones que te ayudan a administrar tus gastos y ver en qué gastas tu dinero

También podría tener derecho a prestaciones. La sección de prestaciones de nuestro sitio web contiene información sobre las diferentes prestaciones a las que podría tener derecho y cómo solicitarlas.

Muchas personas se proponen empezar un nuevo pasatiempo en Año Nuevo o retomar uno que ya tenían. Los pasatiempos pueden ser excelentes para nuestra salud mental y también una buena manera de ampliar nuestro círculo social, ya sea a través de grupos o clubes presenciales o comunidades en línea. Incluso los pasatiempos relativamente solitarios pueden disfrutarse participando en una comunidad de otros entusiastas. Estas conexiones sociales también aumentan la probabilidad de perseverar en el pasatiempo.

Los pasatiempos también pueden ser caros, así que antes de comprar un horno o una batería, busca en tu zona lugares donde puedas probarlos. Si decides hacerlo, busca opciones de segunda mano.